Bu Tabata-Güç Devresi Metabolizmanızı Güçlendirmeye Yardımcı Olacak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Eğlenceli gerçek: Metabolizmanız sağlam değil. Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu seanslar, vücudunuzun kalori yakma hızı üzerinde kalıcı olumlu etkilere sahip olabilir. 20 saniye açık/10 saniye kapalı formülü kullanan süper etkili bir interval antrenman yöntemi olan Tabata, vücudunuzun dinlenme metabolizma hızını, VO2 max ve yağ yakımını hızlandırmanın mükemmel bir yoludur. (İşte Tabata'nın faydaları hakkında bilmeniz gereken her şey.)

İşte bu antrenman burada devreye giriyor. Öncelikle, bazı egzersizler için ihtiyaç duyacağınız bir direnç bandı alın. İki dakikalık bir dinamik ısınma ile başlayacak, ardından yıldız krikoları gibi plyo hareketlerini ve yardımcılar ve aparkatlar gibi MMA hareketlerini içeren 10 dakikalık Tabata tarzı bir devre ile devam edeceksiniz. Tamamen silinmiş gibi hissetseniz bile, her bir aralığa maksimum çabanızı vermeniz önemlidir. Bitirmek için 13 dakikalık bir direnç bandı gücü rutini ile biraz soğuyacaksınız (ancak vücudunuzu çalışmaya devam edeceksiniz).

Bu kardiyo aralıklarında devam edemeyeceğinizi hissettiğinizde, bunun sadece 20 saniye olduğunu unutmayın. İtin ve çekirdek bölüm bir esinti olacak.

Grokker Hakkında

Daha fazla evde egzersiz video dersleriyle ilgileniyor musunuz? Sağlık ve zindelik için tek adresli çevrimiçi kaynak olan Grokker.com'da sizi bekleyen binlerce fitness, yoga, meditasyon ve sağlıklı yemek kursu var. Artı Şekil okuyucular özel bir indirim alır - yüzde 40'ın üzerinde indirim! Bugün kontrol edin!

Grokker'dan daha fazlası

Bu Quickie Egzersiziyle Poponuzu Her Açıdan Şekillendirin

Sizi Güçlendirecek 15 Egzersiz

Metabolizmanızı Hızlandıran Hızlı ve Öfkeli Kardiyo Egzersizi

Şunun için inceleyin: