Stres Belirtileri

İçerik

• Çene ağrısı
• Bel ağrısı
• Boyun ve Omuz Ağrısı
• Gerilim Baş Ağrıları
• Şunun için inceleyin:

Zihinsel stresin her zaman fiziksel bileşeni olmuştur. Aslında, stres tepkisi budur: vücudun, algılanan bir tehlikeyle savaşmak ya da kaçmak için içgüdüsel olarak hazırlanması. Daha az bilinen, normal olduğunu düşündüğünüz kadar sürekli olan kronik, nahoş stresin bile, duygulara bağlayamayacağınız ağrı ve sızılara neden olabileceğidir. Bazı tahminlere göre, doktorların çene ağrısı gibi çeşitli yaygın vücut ağrıları için gördükleri hastaların yarısı, aslında fiziksel acı yoluyla psikolojik sıkıntılarını ifade ediyor.

Strese bağlı ağrının kaynağı, kendinizi silah altında hissettiğinizde, örneğin kalp atış hızını, kan basıncını ve solunumu artırarak vücudu harekete hazırlayan kortizol, adrenalin ve diğer hormonların salınımını tetikleyen beyinde yatmaktadır. . Daha az fark edilir bir şekilde, bu hormonlar ayrıca kasları gerginleştirir, bu da ağrılara neden olabilir ve sinirleri tahriş edebilir.

İşte stresin en sık vurduğu alanlar ve stresin acısını ve semptomlarını hafifletmek için atabileceğiniz basit adımlar için bir rehber.

Çene ağrısı

Yüzün yan taraflarında başa veya boyuna yayılabilen ağrı, temporomandibular eklem bozukluğu (TME) olarak bilinen çene hastalığının göstergesi olabilir. Ancak çoğu durumda sorun çeneyi kafatasına bağlayan eklem değil, stres altındayken dişlerinizi sıkmaktan kaynaklanan kas gerginliğidir. Bu operasyonu planlamadan önce çeneyi çalıştıran kaslardaki gerilimi azaltın:

• Çenenizi olabildiğince geniş açın, birkaç dakika tutun, ardından yavaş yavaş gevşemesine izin verin. Başlangıçta daha fazla ağrı hissedebilirsiniz, ancak bu kas gerginliğinin bir işlevidir; kasları çalıştırdıkça rahatsızlık dağılmalıdır.
• Alt ve üst dişlerinizin birbirine değmemesi için çenenizi hafifçe açık tutmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Bunu yaparken dilinizi ağzınızın çatısına dayamak dişleri ayrı tutmaya yardımcı olabilir, böylece onları sıkmaz veya gıcırdatmazsınız.
• Stres, geceleri dişlerinizi sıkmanıza veya gıcırdatmanıza neden olabilir. Doktorunuzla konuşun; hem dişlerinize verilen hasarı en aza indirmek hem de çene ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek çeneden gelen basıncı azaltmak için bir ağız koruyucusu önerebilir.

Bel ağrısı

Bel ağrısına, kötü duruş veya uzun saatler oturmaktan kaynaklanan omurga üzerindeki baskı gibi birçok farklı faktör neden olabilir. Ancak, on yıldan uzun bir süre önce, işyerinde bel ağrısı üzerine yapılan klasik bir İsveç araştırması, memnuniyetsizlik, endişe ve yorgunluk gibi stres belirtileri bildiren kadınların, çok şey yapmaktan hoşlanan fiziksel stresörlere sahip olanlara göre bel ağrısı yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. kaldırma.

Daha yakın zamanlarda, Ohio Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, gönüllülerin kendilerini stresli hissettiklerinde (bir nesneyi kaldırmaya çalışırken onları eleştiren keskin bir laboratuvar süpervizöründen), sırt kaslarını onları yaralanmaya daha duyarlı hale getirecek şekilde kullandıklarını buldular. Sırt ağrısını hafifletmek için şu ipuçlarını deneyin:

• Topuklarınız ve omuzlarınız duvara değecek şekilde ayakta durun. Pelvisinizi eğin, böylece sırtınızın küçük kısmı duvara bastırarak sırt kaslarını rahatlatır. 15-30 saniye basılı tutun. Sırt ağrısı riskini azaltmak veya mevcut ağrıyı hafifletmek için bu egzersizi düzenli olarak yapın.
• Haftada üç kez egzersiz yaparak omurgayı destekleyen karın kaslarınızı güçlendirin. Ellerinizi kulaklarınızın arkasına götürerek bir egzersiz matının üzerine sırt üstü yatın. Ayaklar birlikte ve yerde düz olmalı, dizler yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bükülmelidir. Omuz bıçaklarınız zemini temizleyene kadar kaburgaları kalçalara doğru getirerek üst gövdenizi yukarı doğru kıvırın. 15-25 egzersizden oluşan bir set yapın; kademeli olarak üç set oluşturun. Ayrıca, dört ayak pozisyonundan alternatif bacak ve kol yükseltmeleri yaparak, her pozisyonu sekiz sayı için tutarak omurga boyunca kasların, omurga erektörlerinin dayanıklılığını artırın. Başlangıçta, üç set oluşturacak şekilde 10 tekrardan oluşan bir set yapın.

Boyun ve Omuz Ağrısı

Boyun ağrısı, telefonu omzunuzla kulağınız arasında sıkmak gibi kötü alışkanlıklarla başlayabilir, ancak boyun kaslarındaki gerginlik sorunu daha da kötüleştirir ve genellikle ağrının yayılmasına neden olur. Finlandiya'da yakın zamanda yapılan bir araştırma, omuz seviyesinden yukarı kaldırılmış bir el ile çalışmak gibi fiziksel faktörlere ek olarak, zihinsel stresin yayılan boyun ağrısı yaşama olasılığı ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu buldu.

Çoğu durumda, boyun ağrısını hafifletmek omuz ağrısına da fayda sağlayacaktır. İşte yapabilecekleriniz:

• Boyun kaslarınıza her seferinde bir adım bir çepeçevre gerdirin. İlk olarak, bir sandalyede dik otururken, başınızın ağırlığının ensenin arkasındaki gergin kasları nazikçe germesine izin vererek, çenenizi göğsünüze doğru indirin. Gerdirmeyi 15 saniye basılı tutun.
• Ardından, başınızı yavaşça bir omzunuza doğru bırakın. 15 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
• Zihinsel olarak kaslara odaklandığınız ve bilinçli olarak gevşemelerine izin verdiğiniz progresif kas gevşemesini kullanın. Önce kasları daha fazla gererek izole etmeniz gerekir: Dirseklerinizi masanıza yaslayın ve yüzünüzü ellerinize bastırın, ardından bırakın, bu da boynunuzdaki kasları gevşetecektir. Kullanmakta olduğunuz boyun kaslarını zihinsel olarak not edin ve yaklaşık 15 saniye boyunca gerginliklerini yavaşça bırakın. Yüzünüzü ellerinizden kaldırdıktan sonra bile, kasların derinden gevşediğini hayal ederek boyun kaslarınıza odaklanmaya devam edin.

Gerilim Baş Ağrıları

Stresin birçok belirtisinden biri olan gerilim tipi baş ağrılarına bazen şapka bandı baş ağrıları denir çünkü ağrı en yoğun olarak şakaklarda ve kafatasının arkasında olmasına rağmen başın her tarafında meydana gelir. Bununla birlikte, ağrıya neden olan sıkı alanlar genellikle yüz ve boyunda yoğunlaşarak kas lifleri ve sinirler yoluyla ağrıya işaret eder.

Bazı araştırmalar, gerilim tipi baş ağrıları olan kişilerin günlük olayları stresli olarak görmeye (veya hatırlamaya) özellikle eğilimli olduğunu, ancak çalışmalar çelişkili olduğunu öne sürüyor. Daha büyük bir endişe, sık sık baş ağrısı çekenlerin daha yüksek depresyon ve anksiyete riski altında olmasıdır. Ayda birden fazla baş ağrınız varsa, başka neler olabileceğini görmek için bir doktora danışın.

Bununla birlikte, birçok durumda, gerilim baş ağrıları kısa ömürlüdür ve nadirdir. Seninkiyle başa çıkmak için:

• Reçetesiz satılan ağrı kesicileri hafife alın: Bazı markalar, çok sık alındığında kafein yoksunluğuna neden olan, sorunu daha da kötüleştiren "geri tepme" baş ağrılarına neden olan kafein içerir. Ayrıca kahveyi azaltmayı düşünün, ancak hindiyi üşütmeyin. Kafein yoksunluğu semptomlarını önlemek için her gün günde sadece bir bardak içmeyi deneyin.
• Ağrıyı sıklıkla başa yönlendiren yüz ve boyundaki kaslara hitap eden kendi kendine masaj tekniklerini kullanın. Yüzünüzün her iki tarafındaki parmaklarınızı menteşe etrafında çenenize doğru hafifçe bastırarak başlayın, bölgeyi dairesel bir hareketle ovalayın, ardından cildi parmaklarınızla yoğurun. Ardından, ellerinizi yavaşça boynunuzdan omuzların tabanına kaydırırken hafifçe masaj yaparak ellerinizi çenenin hemen arkasındaki ve kulakların altındaki bölgeye hareket ettirin.

Şunun için inceleyin: