Yağmurda Eğitimin Şaşırtıcı Faydaları

İçerik

• Daha Uzun ve Daha Hızlı Gidebilirsiniz
• Her Şeyi Fethedebileceğinizi Hissedeceksiniz
• Son Derece Stres Gidericidir
• Vücudunuz Daha İyi Tepki Vermeyi Öğrenir
• Şunun için inceleyin:

Sıcak, yapışkan bir koşunun ortasında yağmur damlalarının lezzetli rahatlamasını hiç hissettiyseniz, su eklemenin her zamanki gezinizi nasıl değiştirebileceğine ve duyularınızı nasıl yükselteceğine dair bir ipucu alırsınız. Bir koşu bandı yerine kaldırımı veya Spin sınıfı yerine bisiklet yolunu seçmenin bir parçası, antrenmanınızla bir miktar doğa elde etmektir - ve bu güçlü, ruh halini yükselten, stres yatıştırıcı şeylerdir. (İşte Koşu Bandından Kurtulmak ve Dışarıda Koşmak için 6 Neden.) Bu nedenle, hava daha yağışlı olsa bile, manzaranın tadını çıkarmak veya açık hava antrenmanınızı rayından çıkarmak için hiçbir fırsatı kaçırmak istemezsiniz. Tek yapmanız gereken, doğayı en canlandırıcı haliyle deneyimlemenin muhteşem hissine açılmak. Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği sözcüsü Kristen Dieffenbach, "Kendinize yağmurun önemli olmadığını söylediğiniz zaman, ıslak egzersiz yapma fikri daha kolay ve daha eğlenceli geliyor" diye açıklıyor.Yağmurlu bir koşu, yürüyüş veya bisiklete binmek için güçlendirmeniz gereken avantajlara ve nasıl yapılır bilgilerine sahibiz, böylece dışarıda oyun zamanı, yağmur veya yağmur gibi bir fırsatı asla kaçırmanıza gerek kalmaz veya istemezsiniz. . Ancak koşmaya başlamadan önce, işinize yarayacak en iyi su geçirmez koşu ekipmanına göz atın.

Daha Uzun ve Daha Hızlı Gidebilirsiniz

Connecticut Üniversitesi Korey Stringer Enstitüsü'nden egzersiz fizyoloğu Rebecca L. Stearns, egzersiz yaptığınızda kaslarınız doğal olarak ısı üretir, bu da vücut sıcaklığınızı 100 ila 104 dereceye kadar yükseltebilir. performans ve güvenlik. Normalin sadece 2 derece üzerinde olsanız bile performansınız düşmeye başlayabilir çünkü vücudunuzu terle soğutmak için çalışan kaslardan cildinize bir miktar kan akışı yönlendirilir. Ancak yağmur suyu bir soğutma sistemi gibi davranabilir ve aşırı ısınmanızı önleyebilir. Stearns, egzersiz sırasında vücut sıcaklığındaki artışı en aza indirmek, daha sıkı ve verimli çalışmanıza olanak tanır ve ısı hastalığı riskinizi azaltır, diye açıklıyor. Son zamanlarda yapılan araştırmalar Spor Bilimleri Dergisi Sıcakta 5K koşusu sırasında koşucuların yüzlerine aralıklı olarak soğuk su püskürtüldüğünde, normal sürelerinden en az 36 saniye traş olduklarını ve bacak kaslarında yüzde 9 daha fazla aktivasyon olduğunu buldular.

Her Şeyi Fethedebileceğinizi Hissedeceksiniz

Red Bull profesyonel bir dağ bisikletçisi olan Kate Courtney, "Koçum yağmurlu sürüşlere 'sertlik eğitimi' diyor" diyor. "En kötü hava günlerinde, çoğu insanın bunun peşine düşmeyeceğinden emin olabilirsiniz ve böyle olduğum gerçeği, devam etmem için beni gerçekten motive ediyor ve işim bittiğinde bana büyük bir başarı hissi veriyor. "

Dieffenbach, berbat havayı bir engel olarak düşünün, diyor. Antrenmanınızı bitirdikten sonra, ek bir zorluğun üstesinden geldiğinizi bilmekle gurur ve memnuniyet duyacaksınız. Ayrıca, döngünüzü taze hissettiren basit bir geçiş olabilir. Bir Buff şapka elçisi olan profesyonel ultra patika koşucusu Gina Lucrezi, "Kendime bunun bir macera olacağını, normal patika rotalarımı deneyimlemenin yeni bir yolu olacağını söylüyorum" diyor. "Bir kez dışarı çıktığımda, su birikintileri arasında koşmayı gerçekten seviyorum."

Son Derece Stres Gidericidir

Açık havada yapılan antrenmanlar ciddi anlamda kafa boşaltıcıdır ve yağmurlu antrenmanlar size Zen'i hissettirme konusunda en iyiler olabilir. Penn State Üniversitesi Sosyal Bilimler Araştırma Enstitüsü müdür yardımcısı Joshua M. Smyth, "Hafif bir yağmur gibi tehdit edici olmayan sesler rahatlatıcı ve rahatlatıcı olabilir" diyor. Olimpiyatçı ve profesyonel bir triatlet olan Katie Zaferes, "Bulduğum güzel, sessiz bir yalnızlık var - genellikle yağmurda çok fazla insan yok, bu yüzden ekstra huzurlu - sanki yolun, patikanın ve hatta dünyanın sahibiymişsiniz gibi" diyor. Roka ile. "Sizi çevreleyen doğanın güzelliğini takdir etmenizi sağlar." Ve bu, ne kadar çok çalıştığınızı aklınızdan çıkarmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Vücudunuz Daha İyi Tepki Vermeyi Öğrenir

Antrenman ortamınızı değiştirmek (örneğin düz, kuru kaldırımda koşmaktan ıslak, kaygan kaldırıma geçmek) ayaklarınızın üzerinde daha emin ve hızlı olmanızı sağlayacaktır. Dieffenbach, bunun nedeni, rutininizin daha zorlu bir versiyonunu her başardığınızda, konfor alanınızın dışına çıkmanız için sizi motive edebileceğini söylüyor. "Her yaptığınızda, yalnızca güveninizi inşa etmekle kalmayacak, aynı zamanda mekanikte daha iyi olacaksınız." Yürümeyi öğrenen bir bebeği düşünün, diye açıklıyor. Sert ahşap bir zeminde öğrenebilir ve halıyla karşılaştığında uyum sağlamak biraz pratik gerektirebilir - ancak kısa sürede ikinci doğası haline gelir. İpucu: Yağmurda daha zor olabilen rögar kapaklarına ve kayalara dikkat edebilmek için normalden biraz daha yavaş bir hızda başlayın. Dieffenbach, kaygan yollarda ve patikalarda sürmeye veya koşmaya uyum sağladıkça, kaslarınızın yeni mücadeleyi tahmin etmeye başlayacağını söylüyor.

Şimdi diğer tarafa geçelim: Yağmurda Koşmanın 15 Mücadelesi

Şunun için inceleyin: