Osteoporozu Yönetmek: Düşünmeniz Gereken 9 Takviye ve Vitamin

İçerik

• genel bakış
• Kalsiyum
• D Vitamini
• Magnezyum
• K Vitamini
• Bor
• Silikon
• Bitkisel takviyeler
• Kimler takviye almalıdır?

genel bakış

Reçeteli ilaçlar osteoporozunuz olduğunda daha güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ancak vücudunuzun güçlü kemikler oluşturmak için temel besin maddelerini daha iyi emmesine yardımcı olmak için diyetinizden vitamin ve minerallere de ihtiyacınız vardır.

Bazen diyet kısıtlamaları, iştah kaybı, sindirim bozuklukları veya diğer faktörler, ihtiyacınız olan çeşitli besin maddelerini alma yeteneğinizi etkileyebilir. Bu durumda, takviyeler ve vitaminler diyet alımınızı arttırmanın bir yolu olabilir.

Osteoporozunuz olduğunda, vücudunuzda birkaç önemli besin yoktur veya kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için bu besinleri doğru şekilde kullanamazsınız.

Kalsiyum

Kalsiyum muhtemelen osteoporoz olduğunda alabileceğiniz en önemli takviyelerden biridir. Osteoporoz tedavisi gören çoğu kadın için Endokrin Derneği tarafından kalsiyum alınması önerilir.

İdeal olarak, diyetinizde yeterince yer alacaksınız. Ancak, yapmazsanız, takviyeler yardımcı olabilir. Mevcut birçok kalsiyum takviyesi olsa da, vücudunuz tüm kalsiyum takviyelerini aynı şekilde emmez.

Örneğin, kalsiyum sitrat, kalsiyum laktat veya kalsiyum glukonat gibi şelatlı kalsiyum vücudunuzun emmesi için daha kolaydır. Şelatlı anlamına gelen bileşikler, emilimini arttırmak için bir takviyeye eklenir. Kalsiyum karbonat genellikle en ucuz olanıdır ve yüzde 40 element kalsiyum içerir.

Vücudunuz bir seferde 500 mg'dan fazla kalsiyum ememez. Bu nedenle, bir gün boyunca takviye alımınızı muhtemelen kesmelisiniz. Takviyeleri gıda ile almak da emilimini artırabilir.

D Vitamini

Kalsiyumda olduğu gibi, osteoporozunuz varsa yeterli D vitamini almanız önemlidir. Çünkü D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olmak için gereklidir. Kalsiyuma ek olarak, osteoporoz tedavisi gören çoğu kadın için Endokrin Derneği tarafından D vitamini almak tavsiye edilir.

Bununla birlikte, birçok gıdada doğal olarak mevcut değildir. Güneşe maruz kalmak vücudunuzun D vitamini üretmesine neden olur, ancak bazen mevsimler vücudunuzun yeterli yapmasına izin vermez.

50 yaşından büyük yetişkinler günde 800 ila 1.000 uluslararası birim veya IU, D vitamini almalıdır.

Magnezyum

Magnezyum, tam tahıllı ekmekler, koyu yeşil sebzeler ve fındık gibi gıdalarda doğal olarak bulunan bir mineraldir. Magnezyum ve kalsiyum, güçlü kemikleri korumak için birlikte çalışır.

Önerilen günlük magnezyum miktarı 300 ila 500 mg'dır. Bununla birlikte, çok fazla işlenmiş yiyecek yerseniz, günlük diyetinizde yeterince magnezyum almazsınız.

Magnezyum takviyesi almak mümkün olsa da, magnezyum genellikle günlük bir multivitamin içine dahil edilir. İdeal bir denge, bir birim magnezyumdan iki birim kalsiyumdur. Multivitamininizde 1.000 mg kalsiyum varsa, 500 mg magnezyum içermelidir.

Mide rahatsızlığı ve ishal gibi aşırı magnezyum belirtilerine dikkat edin. Bu belirtiler magnezyumdan kurtulmanız gerektiğini gösterir.

K Vitamini

K vitamini, kalsiyumun kemiklerinize bağlanmasına yardımcı olan bir vitamindir. Bununla birlikte, yeterli ve çok fazla K vitamini arasında dikkatli bir denge kurmak önemlidir. Önerilen doz her gün 150 mikrogramdır.

K vitamini almak, warfarin (Coumadin) gibi kan inceltici ilaçlara müdahale edebilir. K vitamini alımınızı arttırmadan önce daima doktorunuzla konuşun.

Bor

Bor, bir eser elementtir, yani vücudunuzun büyük miktarlara ihtiyacı yoktur. Yine de önemlidir, çünkü vücudunuzun etkili bir şekilde kalsiyum kullanmasını sağlar. Ayrıca, bor, sağlıklı kemik oluşumu için gerekli vitamin ve mineralleri aktive ederek osteoporozun tedavisinde yardımcı olan özelliklere sahiptir.

Osteoporozu tedavi etmek için günde 3 ila 5 mg bor gerekir. Elma, üzüm, fındık, şeftali ve armut gibi gıdalarda doğal olarak bulunur.

Bor multivitaminlerde yaygın olarak bulunmaz. Bir bor takviyesi almaktan fayda sağlayıp sağlamadığınızı doktorunuza sorun. Birini alırsanız, bulantı, kusma, yorgunluk ve ishal gibi aşırı alımın potansiyel yan etkilerine dikkat edin.

Silikon

Silikon, sağlıklı kemiklerin yanı sıra tendon ve bağların gelişimi için önemli olan bir başka eser mineraldir. Günde tahmini 25 ila 50 mg silikon almak osteoporozlu bir kadına yardımcı olabilir.

Bor gibi, silikon multivitaminlerde yaygın olarak bulunmaz. Yine, günlük takviyeler listenize silikon eklemeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.

Bitkisel takviyeler

Bazı kadınlar osteoporoz için reçeteli hormon tedavileri almamayı veya alamamaktadır. Alternatif tedaviler arasında Çin bitkileri ve diğer takviyeler bulunur. Bu tedavilerin birçoğu ile ilgili sorun, geniş çapta çalışılmamış olmaları ve tam etkilerinin bilinmemesi.

2013 Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesine göre, postmenopozal kadınlar üzerindeki etkisi için üç bitkinin bir kombinasyonu incelenmiştir: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, ve Fructus psoraleae 10: 8: 2 oranında verildi.

ELP olarak bilinen bu formül, menopoz sonrası kadınlarda kemik koruyucu etkilere neden oldu. Kullanılan bitkilerin östrojen benzeri etkileri olduğu bildirilmektedir.

Osteoporoz tedavisinde etkileri olabilecek diğer otlar arasında karayılan otu ve atkuyruğu bulunur. Bu bitkilerin her ikisinin de osteoporoz üzerindeki etkisi iyi çalışılmamıştır.

Kimler takviye almalıdır?

Yağsız proteinler, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzelerle dolu sağlıklı bir diyet yiyebiliyorsanız, günlük diyetinizde ihtiyacınız olan besin maddelerinden yeterince alabilirsiniz. Bununla birlikte, osteoporozunuz olduğunda, doktorunuz muhtemelen günlük diyetinizi takviye etmenizi önerecektir.

Kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olabilecek diğer nedenler:

• Vegan bir diyet yersin.
• Laktoza tahammülsüzsünüz.
• Uzun süreli kortikosteroid ilaçları kullanıyorsunuz.
• Vücudunuzun enflamatuar bağırsak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi kalsiyumu emme yeteneğini etkileyebilecek bir sindirim hastalığınız var.
• Şu anda osteoporoz tedavisi görüyorsunuz.

Böbrek veya paratiroid hastalığınız varsa, vitamin veya takviye alamayabilirsiniz. Bu iki durum vücudunuzun kalsiyum, D vitamini ve diğer besin maddelerini filtreleme yeteneğini etkileyebilir. Bu yüzden size reçete edilmeyen bir şey almadan önce daima doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Araştırmacılar, kalsiyum ve D vitamini de dahil olmak üzere vitamin ve takviye almanın faydaları olduğu konusunda hemfikir değil. Bazıları vitaminlerin yardımcı olmadığını gösteriyor. Diğerleri aşırı kalsiyum desteğinin arterlerinizin kalsifikasyonuna neden olabileceğini ve bu da kalp hastalığına katkıda bulunabileceğini düşünüyor.

Bununla birlikte, osteoporozunuz varsa, bu kalsiyum veya D vitamini eksikliğiniz olduğunu ve takviyelerden potansiyel olarak yararlanabileceğinizi gösterir. Seçenekleriniz hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.