Salma Hayek'in Tüm Vücut Mücadelesi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hareket et Uma Thurman, kasabada yeni bir femme fatale var! Merakla beklenen Oliver Stone gerilim filmi vahşiler Başrolünde çarpıcı Salma Hayek'in yer aldığı bu yaz vizyona giren tiyatrolar kesinlikle kanlı olduğu kadar cesur da. Filmde, Oscar adayı aktris, aynı zamanda bir Meksikalı uyuşturucu kartelinin başı olan ve gerçekten buharlı iç çamaşırlarıyla spor yapan sofistike bekar bir anneyi oynuyor. Sadece Hayek böylesine acımasız, yoğun bir karakteri bu kadar seksi yapabilirdi!

Ama bu seksiliği getirmek kolay olmuyor. Şımarık senorita, meyve suyundan Pilates'e kadar, kıvrımlı figürünü muhteşem tutmak için çok çalışıyor. Ugifit.com'un kurucusu Sara Shears, geçmişte Hayek'i eğitmiş ve şöyle diyor: "Salma süper zeki ve çok güçlü! O her zaman tüm çabasını antrenmanlarına harcıyor ve sonuç almasının nedeni bu. Yapamam. onun hakkında yeterince iyi şeyler söyle."

Dinamik ikili birlikte antrenman yaptıklarında, haftada ortalama beş ila yedi gün boyunca, ister bir yerde, ister bir otelde veya evinde olsun, oldukça yoğun bir şekilde çalıştılar. Antrenmanlar kısa olsa da (genellikle 30 dakika civarında), son derece yoğundu!

Shears, "Birçok kickboks, dans türü antrenmanlar, kuvvet antrenmanı ve top çalışması yaptık" diyor. "Kalp atış hızını gerçekten artıran egzersizlerle kardiyo ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar yapardık. Salma süper minyon, bu yüzden kuvvet antrenmanına eklemek ona gerçekten güzel vücudunu vurgulamak için güzel kas tanımı ve hatları verdi. ile doğdu."

Shears'a göre, sonuçların anahtarı çeşitli, zorlu ve tutarlı egzersizler seçmektir. "Haftada sadece iki kez antrenman yaparak sonuç alamazsınız. Her gün, daha kısa sürelerde ama daha yüksek yoğunlukta bir şeyler yapmalısınız" diyor.

Daha iyi sonuçlar veren hızlı antrenmanları seviyoruz (kim yapmaz ki!), bu yüzden Shears Hayek'in egzersiz rutinlerinden birini bizimle paylaştığında heyecanlandık!

Salma Hayek'in Tüm Vücut Egzersizi

İhtiyacınız olacak: Bir egzersiz matı, su şişesi, sandalye veya tezgah.

Nasıl çalışır: Bu, kısa süreli ancak yüksek yoğunluklu "kendinize meydan okuyun" egzersizlerine odaklanan hızlı bir rutindir. Bu altı hareket, çekirdeği, gücü ve kardiyoyu döndürür. Her egzersizi 1 dakika boyunca yapın, ardından rutini olabildiğince çok tekrarlayın. Terlemeye hazır olun!

1. Burpe'ler

Başlamak için dik durun. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi çömelmek için bükün. Her iki avucunuzu da omuz genişliğinde açık olacak şekilde zemine yerleştirin. Bacaklarınızı arkanızda uzatın (zıplayın), ağırlığı ayaklarınızın ve avuçlarınızın üzerinde destekleyin. Karın kaslarınızı sıkın. Göğsünüzü zeminin bir inç yakınına indirin (sırtınızın düz olduğundan emin olun). Kendinizi tekrar yukarı doğru itin.

Şınavı tamamladıktan sonra tekrar çömelme pozisyonu alın. Şimdi, kendinizi yerden itmek için hamstring kaslarınızı kullanın ve JUMP!

1 dakika içinde uygun formda yapabildiğiniz kadar yapın.

2. Alternatif Şınavlar

Ayak parmaklarınızı ve ellerinizi yere koyun, sırtınızın ve kollarınızın düz olduğundan emin olun. Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş ve aşağıda tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Kendinizi yere indirirken nefes alın, dirsekleriniz 90 derecelik bir bükülmeye ulaştığında durun. Vücudunuzun zemine temas etmesini önleyin. Nefes verin ve kendinizi yerden uzaklaştırın. Dirseklerinizi kilitlemeyin ve sırtınızı bükmeyin.

Gelişmiş için, alternatif şınavları deneyin. Kendinizi yerden uzaklaştırırken, sağ dizinizi göğsünüze getirin, ardından geri inin ve sol dizinizle dönüşümlü olarak gidin.

1 dakika içinde uygun formda yapabildiğiniz kadar yapın.

3. Tahta

Şınav pozisyonu almaya başlayın, ancak dirseklerinizi bükün ve ağırlığınız elleriniz yerine ön kollarınıza verin. Ellerinizi önünüzde kenetleyin. Kalçalarınız tavana kaldırılmamalı ve sırtınız kemerli olmamalıdır. Vücudunuz başınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Pozisyonu doğru tutmanıza yardımcı olmak için karın kaslarınızı sıkın ve mümkün olduğunca uzun tutun. Alt sırtınızın yorgunluktan sarkmaya başladığını hissetmeye başladığınızda, bir ara verin, ardından uygun pozisyona geri dönün ve hareketi bir kez daha tutun. Hareket boyunca eşit nefes alın. Pozisyonu korurken karın kaslarınızın çalıştığını ve yorulduğunu hissedin.

Bir ayağınızı arkanızdan kaldırarak veya ayaklarınızla zıplayarak güç kazandıkça hareketi daha zorlu hale getirin.

1 dakika basılı tutun.

4. Zıplama Squatları

Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanda durun. Normal bir çömelme yaparak başlayın ve ardından yükseldiğinizde mümkün olduğu kadar patlayıcı bir şekilde zıplayın ve tavana ulaşın. Yere indiğinizde, bir tekrarı tamamlamak için vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin.

1 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar yapın.

5. Triseps Düşüşleri

Ellerinizi omuz genişliğinde, güvenli bir bankta veya sabit bir sandalyede konumlandırın. Bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız yerde kalça genişliğinde olacak şekilde ganimetinizi tezgahın önüne getirin. Kollarınızı düzeltin ve her zaman trisepslerinizde ve dirsek eklemlerinizde gerginliği korumak için dirseklerinizi biraz bükün.

Dirseklerinizi yavaşça bükün ve kollarınız yaklaşık 90 derecelik bir açı yapana kadar üst bedeninizi yere doğru indirin. Sırtınızı tezgaha yakın tuttuğunuzdan emin olun. Hareketin sonuna ulaştığınızda, ellerinizle yavaşça bastırın ve kendinizi dümdüz başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

1 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar yapın.

6. Tüm Vücut Sit-Up'ları:

Bacaklar ve kollar uzatılmış şekilde yere düz yatın. Karın kaslarınızı sıkı tutarak, sonuna kadar oturun, dizlerinizi göğsünüze çekerek bir top gibi kıvrılın ve sonra tekrar düz gidin.

1 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar yapın.

Sara Shears hakkında daha fazla bilgi için web sitesine bakın ve onunla Facebook veya Twitter üzerinden bağlantı kurun.

Şunun için inceleyin: