Summers Bummer's

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yağmuru ve karı, grip mevsimini ve ah, o kadar çok ayları kapalı mekanlarda geçirdikten sonra, yaz aylarında sıcak bir eğlenceye hazırsınız. Ancak ilk yüzmeye hazırlanmadan veya ilk yürüyüşe çıkmadan önce, sıcak ayların aktif kadınlar için bir takım sağlık risklerini de beraberinde getirdiğini unutmayın. Neyse ki, yaza hazırlıklı girdiğiniz sürece, uzun zamandır beklenen güzel zamanlar sizin olabilir. Bu sıcak hava düşmanlarının her biri, genellikle minimum çabayla son derece önlenebilir. İşte yazın sıcak patateslerini nasıl yeneceğiniz.

dehidrasyon

Arizona Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimi fahri profesörü Christine Wells, "Dehidrasyon yaz aylarındaki en önemli sağlık sorunudur" diyor. "Ve sıvı içmek tek cevaptır." Herhangi bir dış mekan egzersizi yapmayı planladığınız geceden önce nemlendirmeye başlayın: önceki gece en az 8 ons ve antrenmandan iki saat önce 2 fincan (16 ons) daha.

Doktora kitabının yazarı Susan M. Kleiner, "Sıcak ve nemli bir ortamda terleme oranları iki katına çıkabilir, bu nedenle bir kadının sıcak bir günde aktif olduğunda iki kat daha fazla içmesi gerekebilir" diyor. Güç Yeme (İnsan Kinetiği, 1998). Bu, soğuk havalarda minimum 9 bardak yerine günde en az 18 bardak sıvı tüketmek anlamına gelir. Antrenmanınız sırasında her 20 dakikada bir 4-8 ons ile yenileyin. Ve eve döndüğünüzde, terlediklerinizin yerine yetecek kadar için - koşu sırasında yarım kilo su kaybederseniz, yerine yarım litre su koyun.

Wells, tuz tabletlerinin faydasız olduğunu söylüyor. Ancak bir saatten uzun süren yoğun egzersizler için elektrolitlere, yani vücudunuzun sıvıları tutmasına yardımcı olan tuzlara ihtiyacınız olacak. "Tüm spor içeceklerinin elektrolitleri var" diyor. "Senin için en lezzetli olanı iç."

ısı bitkinliği

Aşırı dehidrasyon, hem rekabetçi sporcular hem de düzenli egzersiz yapanlar için yaygın bir hastalık olan ısı bitkinliğine yol açar. Sıcak bir günde egzersiz yapıyorsanız ve çok hızlı ayağa kalkmış gibi baş ağrısı, mide bulantısı ve/veya biraz sersemlik hissetmeye başlarsanız, hemen durun, gölgede dinlenin ve bol su için. Sersemlik, kan basıncındaki bir düşüşten kaynaklanır, bu da kanın cilde gitmesi ve vücudunuzun geri kalanına yeterince gitmemesi nedeniyle sıcaklığınızı düzenlemeye çalışmaktır. Soğuma ve dinlenme, kanınızın cildinizden genel dolaşıma geri dönmesini sağlar ve çok fazla içerek yeniden sıvı almak kan hacminizi yüksek tutar (bu da kan basıncınızı yükseltir, normale döndürür).

Bu semptomları görmezden gelirseniz, vücudun termo-düzenleyici sisteminin yaşamı tehdit eden bir şekilde kapanması olan sıcak çarpması riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Wells, "Terlemeyi bıraktığınızda, üşüdüğünüzde veya bayıldığınızda sıcak çarpması meydana gelir" diyor. "O zaman 911 zamanı."

yüzücü kulağı

Bu yaygın yaz hastalığı, bakteri açısından zengin suyun neden olduğu dış kulak kanalında oluşan bir enfeksiyondur. Teşhisi kolaydır: Ağrı dış kulağa odaklanır ve kulağınızın üst kısmını çekerseniz acır. Kulağınız da şiş ve kırmızı olabilir.

Detroit'teki Henry Ford Hastanesinde kulak burun boğaz şefi Michael Benninger, M.D., önlemenin en iyi ilaç olduğunu söylüyor. Daha önce yüzücü kulağına sahip olduysanız, onu tekrar almaya meyillisiniz. Benninger, "Yani, 50-50'lik bir ovalama alkolü ve beyaz sirke karışımı yapın ve yüzdükten sonra her kulağa birkaç damla koyun" diyor. Sürtünme alkolü kurur ve asidik sirke, bakterilere düşman bir ortam yaratır. Bir enfeksiyon yine de tutulursa, erken yakalarsanız alkol/sirke karışımı onu durdurabilir. Ancak muhtemelen reçeteli antibiyotik damlaları almanız gerekecek. Benninger, "Acı vericiyse, boşalıyorsa ve / veya işitme duyunuz azaldıysa, tıbbi yardım alın" diyor.

Aşırı kullanım yaralanmaları

Amerikan Spor Hekimliği Koleji New York bölümünün başkanı M.D. Lewis Maharam, “Bahar gelir gelmez daha fazla tendinit, stres kırıkları, kas çekmeleri ve diğer aşırı kullanım yaralanmaları görüyoruz” diyor. "Kış boyunca idmana devam etmediyseniz, sporu kolaylaştırdığınızdan emin olun, atlamayın." Şu anda germe ve kuvvet antrenmanı için ne kadar çok zaman harcarsanız, Temmuz ayında sakatlanma olasılığınız o kadar azalır.

kabarcıklar

Kabarcıkların çoğu, uygun olmayan ayakkabılardan veya ıslak, ağır kumaş cildinize sürtündüğünde terle ıslanmış çoraplardan kaynaklanır. Christine Wells, "CoolMax veya SmartWool gibi kumaşlardan yapılmış çoraplar giyin" diyor. "Çok fazla ter emmedikleri için kabarcıkları önleyebilirler."

Zaten bir kabarcığınız varsa, mesafe koşucularının kullandığı numarayı deneyin: Sorunlu noktaya vazelin sürün, çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı giyin ve yola çıkın. Çorabınız yapışkan olabilir, ancak Vazelin sürtünmeyi azaltacak ve kabarcık sizi rahatsız etmeyecektir. Kabarcık hafifse, bir yara bandı veya bir parça köstebek derisi veya ikinci deri (vazelinsiz) koşmaya, bisiklete binmeye veya yürüyüşe devam etmeniz için yeterli koruma sağlamalıdır.

Bir kabarcık oluştuğunda, onu patlatma dürtüsüne direnin. Baylor College of Medicine'de dermatoloji başkanı John Wolf, "İçerideki bu sadece normal vücut sıvısıdır ve eğer onu patlatırsanız, enfekte olma olasılığı daha yüksektir" diyor. Kendi kendine patlarsa temiz tutun ve antibiyotikli krem ​​sürün. Bir enfeksiyon gelişirse hemen bir doktora başvurun: Geniş bir koruyucu deri alanını temizledikleri için, kabarcıklar küçük kesikler ve sıyrıklardan daha yüksek kötü enfeksiyon geliştirme riski taşır; bir kabarcık enfekte olursa, hemen bir doktora görünün.

Bitki yumruk: Zehirli sarmaşık, meşe ve sumak

Yürüyüşçülere ve dağ bisikletçilerine düşman olan bu bitkiler, iki hafta sürebilen kötü döküntülere neden olur. Yaz aylarında gelişirler, Hawaii, Nevada ve Alaska hariç Amerika Birleşik Devletleri'nde hemen hemen her yerde büyürler (zehirli sarmaşık Kaliforniya'da yetişmez ve sumak sadece Doğu eyaletlerinde bulunur). Büyüdükleri ülkenin neresinde olduğuna bağlı olarak boyut ve renk olarak çok farklı oldukları için zehirli meşe ve sarmaşıkları tespit etmek zor olabilir. Bu nedenle, bir sap üzerinde üç yapraklı herhangi bir çalı veya asmadan kaçınmak en iyisidir. (Eski testereyi hatırlayın, "Üçlü yapraklar, bırak olsunlar.") Zehirli sumak eşleştirilmiş, sivri uçlu yapraklara sahiptir, bazen yeşilimsi beyaz meyvelerle. IvyBlock adlı yeni bir reçetesiz krem, bitki yağlarının cilt tarafından emilmesini önlemeye yardımcı olur, bu nedenle bu bitkilerin yakınında olacağınızı biliyorsanız denemeye değer.

Meşe, sarmaşık veya sumaklardan birine dokunduğunuzu düşünüyorsanız, kızarıklığa neden olan bitkisel yağları yayabileceğiniz için yüzünüze, diğer vücut bölümlerine ve hatta diğer insanlara dokunmayın. Eve gidin ve maruz kalan tüm alanları sabun ve ılık suyla ovalayın; sonra çamaşırlarını yıka. Kaşıntılı bir döküntü geliştirirseniz, şişlik ve kaşıntıyla mücadele etmek için kendinize soğuk, ıslak kompresler ve reçetesiz bir hidrokortizon kremi uygulayın. Wolf, "Önemli bir vakaysa - döküntünün vücudunuzun çoğuna, özellikle de yüzünüze veya gözlerinize yayıldığı durumlarda, bir doktora görünün" diyor. "Oral kortizona ihtiyacın olabilir."

Soğuk yaralar/ateş kabarcıkları

Güneş ışığına maruz kalmak, bu kötü küçük dudak yaralarının alevlenmesine neden olur. Bunun nedeni, UV ışınlarının uyuyan uçuk virüsü ile reaksiyona girmesi ve yeniden aktifleşmesine neden olmasıdır. Dudaklarınızı her zaman güneş koruyucu içeren bir dudak balsamı ile kaplayın. Ağrınız veya ateşiniz çıkarsa, onu balsamla kaplamaya devam edin ve güneş gidene kadar güneşten kaçınmaya çalışın.

Güneş yanığı

Tamam, hepimiz bunun ne kadar önemli olduğunu biliyoruz, ancak neredeyse yeterince güneş kremi kullanmıyoruz: Dışarıda vakit geçiren insanların üçte biri kullanmıyor. Bu arada, Amerikan Dermatoloji Akademisi, genellikle güneşe maruz kalmayla bağlantılı olan melanomun istikrarlı bir şekilde arttığını ve 1999'da yaklaşık 7.300 Amerikalının hayatını kaybettiğini bildiriyor.

Geniş spektrumlu (hem UVA hem de UVB ışınlarını bloke eden) en az SPF 15 güneş koruyucu içeren liberal bir kaplama olmadan asla dışarı çıkmayın. Wolf, "Cildinize yapışması için evden çıkmadan 30 dakika önce uygulayın" diyor. "Ve eğer terleyecek veya yüzecekseniz, suya dayanıklı bir güneş kremi kullanın ve her iki saatte bir tekrar uygulayın." Ayrıca, en güçlü ışınlardan kaçınmak için açık havada egzersizi saat 10.00'dan önce veya 16.00'dan sonra planlayarak güneşe maruz kalmayı sınırlayın.

Güneş kremi uygulama konusunda dikkatsiz davrandıysanız, hemen ibuprofen veya aspirin alarak hızlı hareket ederseniz güneş yanığı ağrısını önleyebilirsiniz. Wolf, "Güneş yanığının tamamen gelişmesi altı ila sekiz saat sürdüğü için, bunları alarak kızarıklık ve ağrının çoğunu durdurabilirsiniz. Her ikisi de güneş yanığını geliştiren bir kimyasal olan prostaglandini bloke eder" diyor. Ayrıca, tahriş olmuş cildi alevlendireceği için sıcak değil, iyi bir cilt yatıştırıcı olan yulaf ezmesi ile karıştırılmış ılık bir banyo önerir. Ve kaşınan ve soyulmaya başlayan bir güneş yanığı geliştirirseniz, Wolf, kaşıntıyı bastıracak Benadryl'i almanızı söylüyor.

Lyme Hastalığı için yeni bir aşı

İlkbahar ve yaz aylarında, ormanlar sıcak bir vücut için kaşınan yeni bir genç kene mahsulü ile kalınlaşır. Geyik keneleri veya Pasifik Kıyısı kara bacaklı kenelerse, Lyme hastalığı taşıyor olabilirler. Ölümcül olmasa da, bu hastalık zayıflatabilir: Büyük ölçüde değişen ve ısırmadan haftalar sonra ortaya çıkmayabilen semptomlar arasında uzun süreli bir "boğa gözü" döküntüsü (ısırık bölgesinde veya başka bir yerde), ateş, ağrılar, titreme ve tedavi edilmeyen kişilerde yaklaşık iki ay sonra kronik artrit. (Lyme'ı tespit etmek için bir kan testi vardır, ancak her zaman güvenilir değildir.)

Lyme hastalığı bölgelerinde (Doğu Kıyısı, Minnesota, Wisconsin ve kuzey Kaliforniya) yaşayan insanlar için iyi haber, 1999'da bir aşının piyasaya sürülmesidir. Aşı, üç aşı olana kadar etkili değildir -- genellikle bazı doktorlar altı aylık bir programa rağmen bir yıldan fazla. Bu arada, açık renkli giysiler giyin ve her geziden sonra küçük, yuvarlak, siyah keneler olup olmadığını kontrol edin. Hastalık Kontrol Merkezleri, DEET içeren bir böcek kovucu kullanılmasını önermektedir. (DEET, keneleri etkili bir şekilde uzak tutan tek kimyasaldır ve CDC, kovucunun ambalajında ​​ayrıntılı olarak verilen dozlarda güvenli olduğunu düşünmektedir.)

Gömülü bir kene bulursanız, cımbızla dikkatlice dışarı çekin ve yarayı antiseptik ile temizleyin. Döküntü gelişirse, bir antibiyotik daha ciddi semptomların gelişmesini önlemelidir. Erken yakalanırsanız, amoksisilin gibi bir oral antibiyotiğe üç ila dört hafta ihtiyacınız olacaktır. Birkaç hafta sonra yakalanırsanız, dört hafta boyunca penisilin iğnesine ihtiyacınız olabilir. Antibiyotikler, hastalık bir kez tutulduktan sonra daha az etkili olduğu için, bir kez daha oral veya enjekte edilen antibiyotiklere ihtiyacınız olabilir.

Kaynaklar

Okumak: Amerikan Kızılhaçı İlk Yardım ve Güvenlik El Kitabı (Küçük Kahverengi, 1992); FastAct Cep İlk Yardım Kılavuzu (FastAct, 1999); Idiot'un İlk Yardım Temelleri İçin Eksiksiz Kılavuzu (Alfa Kitapları, 1996); Outward Bound Wilderness İlk Yardım El Kitabı (Lyons Press, 1998); Amerikan Tabipler Birliği Acil İlk Yardım Cep Rehberi (Rastgele Ev, 1993). Ziyaret edin: American Red Cross Web sitesi, www.redcross.org ve American Medical Association'ın Web sitesi, www.ama-assn.org/.

Şunun için inceleyin: