6 Lezzetli Snack Fikri (Şekersiz)

İçerik

• 1. çilek ile Ricotta
• malzemeler
• Talimatlar
• Dikkate değer besinler
• 2. tarçınlı badem ezmesi ile elma
• malzemeler
• Talimatlar
• Dikkate değer besinler
• 3. Türkiye marul toplaması
• malzemeler
• Talimatlar
• Dikkate değer besinler
• 4. Şeftali avokado tostu
• malzemeler
• Talimatlar
• Dikkate değer besinler
• 5. Matcha yoğurt
• malzemeler
• Talimatlar
• Dikkate değer besinler
• 6. Guakamol içeren Crudités
• malzemeler
• Talimatlar
• Dikkate değer besinler

Çoğu Amerikalı çok fazla şeker alıyor ve bunun nedeni kısmen şekerin en sağlıklı gıdalara bile ulaşması.

Birçok paketlenmiş atıştırmalık şaşırtıcı miktarda ilave şeker içerir. Genellikle aşağıdakiler dahil daha az belirgin terimlerle beslenme etiketlerinde listelenir:

• maltoz
• üzüm şekeri
• früktoz

Oradaki 1 onsluk granola bar? Sekiz gram şeker. O az yağlı meyve aromalı yoğurt mu? 4 onsluk bir porsiyonda 21 gramdan fazla şeker.

Bugün ortalama bir Amerikalı günde 17 çay kaşığı ilave şeker tüketiyor. Bu, Amerikan Kalp Derneği'nin en iyi sağlık için önerdiğinin yaklaşık iki ila üç katıdır.

Ünlü beslenme uzmanı ve kayıtlı diyetisyen Keri Glassman of Nutritious Life'ı “The View”, “The Talk” ve “Today Show” gibi TV şovlarındaki görünümlerinden tanıyabilirsiniz. Keri sağlıklı yaşam için “bütün insan” yaklaşımını benimser. Bunun büyük bir kısmı vücudunuza koyduğunuz şeye iniyor.

Atıştırmalık çekmecenizdekinden daha tatmin edici ve besleyici şekerler eklemeden bazı atıştırmalık fikirleri buluyor. Onları dene!

1. çilek ile Ricotta

malzemeler

• 2/3 su bardağı ricotta peyniri
• 1 su bardağı dondurulmuş meyveler
• 1 yemek kaşığı. öğütülmüş keten tohumu

Talimatlar

1. Tüm malzemeleri karıştırın ve tadını çıkarın!

Dikkate değer besinler

• ricotta peynirinden kalsiyum, protein ve A vitamini
• çok çeşitli dondurulmuş meyvelerden C vitamini
• keten tohumundan omega-3 yağ asitleri

2. tarçınlı badem ezmesi ile elma

malzemeler

• 1 yemek kaşığı. badem yağı
• 1/2 çay kaşığı. Tarçın
• 1 elma, dilimlenmiş

Talimatlar

1. Badem yağı ve tarçını bir kasede birleştirin.
2. Elmayı fındık ezmesine daldırın ve tadını çıkarın!

Dikkate değer besinler

• badem ezmesinden magnezyum, manganez ve protein
• elmadan lif ve C vitamini

3. Türkiye marul toplaması

malzemeler

• 2 oz. taze hindi
• 1 yemek kaşığı. Humus
• 1 yemek kaşığı. dilimlenmiş zeytin
• 1 adet büyük yapraklı marul

Talimatlar

1. Hindi, humus ve zeytinleri marul üzerine yerleştirin.
2. Güvenli hale getirin ve tadını çıkarın!

Dikkate değer besinler

• protein ve B-6 vitamini türkiye
• maruldan A vitamini ve K vitamini

4. Şeftali avokado tostu

malzemeler

• 1/3 avokado, püresi
• 1 dilim filizlenmiş tahıl ekmeği, tost
• 3 dilim şeftali
• 1 çay kaşığı. kenevir tohumu

Talimatlar

1. Avokado ve şeftali dilimleri ile en iyi sıcak ekmek.
2. Kenevir tohumu serpin ve tadını çıkarın!

Dikkate değer besinler

• avokado lif, folat, potasyum, C vitamini ve K vitamini
• filizlenmiş tahıl ekmeğinden demir, lif ve protein

5. Matcha yoğurt

malzemeler

• 1 çay kaşığı. matcha tozu
• 1 su bardağı yunan yoğurt
• 1/3 su bardağı yaban mersini
• 1 yemek kaşığı. doğranmış cevizler

Talimatlar

1. Matcha tozunu iyice karışana kadar yoğurt içine karıştırın.
2. Yaban mersini ve cevizler ile üst ve tadını çıkarın!

Dikkate değer besinler

• yaban mersini lif, manganez, C vitamini ve K vitamini
• Yunan yoğurtundan protein ve D vitamini
• cevizlerden manganez

6. Guakamol içeren Crudités

malzemeler

• 2 yemek kaşığı. taze Guacamole
• 1/2 su bardağı havuç, dilimlenmiş
• 1/3 fincan turp
• 1/3 su bardağı üzüm domates

Talimatlar

1. Sebzeleri daldırmak için guacamole kullanın ve tadını çıkarın!

Dikkate değer besinler

• guacamole'den lif, folat, potasyum, C vitamini ve K vitamini
• havuçtan A vitamini ve K vitamini
• turptan C vitamini
• üzüm domateslerinden A vitamini ve C vitamini