B5 Vitamini Ne Yapar?

İçerik

• B5 vitamini nedir?
• B5 vitamini kaynakları
• Ne kadar B5 vitamini almalısınız?
• Tıbbi koşullarda kullanın
• B5'in kozmetik kullanımları
• B5 kimyasalları
• Götürmek

B5 vitamini nedir?

Pantotenik asit olarak da adlandırılan B5 vitamini, insan yaşamı için en önemli vitaminlerden biridir. Kan hücreleri yapmak için gereklidir ve yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürmenize yardımcı olur.

B5 vitamini, sekiz B vitamininden biridir. Tüm B vitaminleri, yediğiniz protein, karbonhidrat ve yağları enerjiye dönüştürmenize yardımcı olur. B vitaminleri ayrıca şunlar için gereklidir:

• sağlıklı cilt, saç ve gözler
• sinir sistemi ve karaciğerin düzgün çalışması
• sağlıklı sindirim sistemi
• vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri yapmak
• adrenal bezlerde seks ve stresle ilgili hormonlar yapmak

B5 vitamini kaynakları

Yeterli B5 vitamini aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu, her gün sağlıklı ve dengeli beslenmektir.

B5 Vitamini, iyi bir diyete dahil edilmesi kolay bir vitamindir. Aşağıdakiler dahil çoğu sebzede bulunur:

• Brokoli
• lahana ailesinin üyeleri
• beyaz ve tatlı patatesler
• tam tahıl gevreği

Diğer sağlıklı B5 kaynakları şunları içerir:

• mantarlar
• Fındık
• Fasulyeler
• bezelye
• mercimek
• etler
• kümes hayvanları
• Süt Ürünleri
• yumurtalar

Ne kadar B5 vitamini almalısınız?

Çoğu besin maddesinde olduğu gibi, önerilen B5 vitamini alımı yaşa göre değişir. Bunlar, Amerika Birleşik Devletleri Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen önerilen günlük ödeneklerdir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde B5 vitamini eksikliği çok nadirdir. Genellikle, sadece yetersiz beslenen kişilerde B5 eksikliği olacaktır. Mayo Clinic'e göre, bir B5 vitamini eksikliğinin kendi başına herhangi bir tıbbi soruna neden olma olasılığı düşüktür. Bununla birlikte, B5 eksikliği olan kişiler genellikle aynı anda başka vitamin eksiklikleri yaşarlar. B5 eksikliğinin semptomları muhtemelen şunları içerir:

• baş ağrısı
• yorgunluk
• sinirlilik
• bozulmuş kas koordinasyonu
• gastrointestinal problemler

Yeterli B5 vitamini almaya başladığınızda belirtiler genellikle kaybolur.

Tıbbi koşullarda kullanın

İnsanlar, çeşitli koşullara yardımcı olmak için B5 vitamini takviyeleri ve türevleri alırlar.Bu koşullar şunları içerir:

• akne
• DEHB
• alkolizm
• Alerjiler
• astım
• kellik
• yanan ayak sendromu
• Karpal tünel Sendromu
• Çölyak hastalığı
• kronik yorgunluk sendromu
• kolit
• konjunktivit
• konvülsiyonlar
• sistit
• kepek
• depresyon
• diyabetik sinir ağrısı
• baş dönmesi
• prostat büyümesi
• baş ağrısı
• kalp yetmezliği
• uykusuzluk hastalığı
• sinirlilik
• bacak ağrısı
• düşük kan basıncı
• düşük kan şekeri
• multipl Skleroz
• kas distrofisi
• nevralji
• obezite
• Kireçlenme
• Parkinson hastalığı
• adet öncesi sendromu
• solunum bozuklukları
• romatizmal eklem iltihabı
• salisilat toksisitesi
• dil enfeksiyonları
• yara iyileşmesi
• maya enfeksiyonları

Mayo Clinic'e göre, insanlar bu koşullar için B5 vitamini alırken, koşulların çoğuna yardımcı olduğuna dair çok az kanıt var. Etkinliğini belirlemek için daha fazla bilimsel çalışmaya ihtiyaç vardır.

B5'in kozmetik kullanımları

B5 vitamini genellikle saç ve cilt ürünlerine ve makyaja eklenir. B5'ten yapılan bir kimyasal olan dekspantenol, cildi nemlendirmek için tasarlanmış kremlerde ve losyonlarda kullanılır.

Saç ürünlerinde B5, hacim ve parlaklık kazandırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca şekillendirme veya kimyasallardan zarar gören saç dokusunu iyileştirdiği söyleniyor. Biri, bir B5 vitamini formu olan pantenol içeren bir bileşiğin uygulanmasının saç incelmesini durdurmaya yardımcı olabileceği bulundu. Ancak saçınızın tekrar uzamasını sağlamaz.

B5 kimyasalları

Kaşıntıyı gidermek ve aşağıdaki gibi cilt sorunlarından iyileşmeyi desteklemek için cilde de uygulanabilir:

• egzama
• böcek ısırığı
• zehirli Sarmaşık
• bebek bezi isiliği

Dekspantenol ayrıca radyasyon terapisinden kaynaklanan cilt reaksiyonlarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılmıştır.

Araştırmacılar ayrıca, kolesterolü düşürüp düşürmeyeceğini görmek için B5 vitamininden yapılan bir kimyasal olan kimyasal pantethine üzerinde çalışıyorlar. Biri 16 haftaya kadar günlük pantethine dozlarının alınmasının LDL-C'yi veya “kötü” kolesterolü düşürebileceğini bildirdi. Çalışma ayrıca koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Götürmek

B5 Vitamini, vücudunuzun kan hücreleri yapmasına ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan önemli bir vitamindir. Çeşitli yiyecekleri içeren dengeli ve sağlıklı bir diyet yediğiniz sürece, B5 vitamini eksikliğinden muzdarip olmanız veya takviye kullanmanız pek olası değildir.