Depresyon ve Stres Yönetimi

İçerik

• genel bakış
• Stres nedenleri
• Stres türleri
• Stresin depresyon üzerindeki etkileri
• Stresi yönetmeyle ilgili ipuçları
• Uzman ne diyor
• Paket servisi

genel bakış

Stres, vücudun fiziksel veya duygusal taleplere verdiği yanıttır. Duygusal stres depresyona neden olabilir veya bir belirtisi olabilir. Stresli bir durum depresyon duygularını tetikleyebilir ve bu duygular stresle baş etmeyi zorlaştırabilir.

Bir işi kaybetme veya uzun süreli bir ilişkinin sonu gibi yüksek stresli olaylar depresyona yol açabilir. Bu durumları yaşayan herkes depresyona girmez. Biyolojik faktörler, stresli bir durumla karşı karşıya olan bir kişinin neden depresyon geçirdiğini açıklarken, başka bir kişi bunu yapmaz.

Stres nedenleri

Bir aile üyesini kaybetmek, boşanmak ve hareket etmek strese neden olabilecek önemli yaşam değişiklikleri. Bazı çalışmalar aşırı aktif bir stres sistemini ve vücuttaki yüksek kortizolü depresyona ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere diğer sağlık koşullarına bağlar. Zihin tehdit altında hissettiğinde, vücut, vücudun tehdide karşı savaşmasına veya kaçmasına yardımcı olmak için kortizol gibi daha fazla stres hormonu üretir. Gerçek bir tehlikedeyseniz bu iyi sonuç verir, ancak günlük yaşamınızda size her zaman fayda sağlamaz.

Strese neden olabilecek diğer olay örnekleri şunlardır:

• Eşinizle veya diğer önemli kişilerle kavga etmek
• işini kaybetmek
• deprem veya kasırga gibi evinize zarar verebilecek veya tamamen yok edebilecek büyük doğal afetler
• fiziksel, duygusal ve finansal strese neden olabilecek bir trafik kazası geçirme
• soyulma, soyulma veya saldırıya uğrama

Bazı yaşam tarzı seçimleri de stres seviyenize katkıda bulunabilir. Bu, genel sağlığınızı etkiliyorsa veya sağlıksız baş etme mekanizmalarına bağımlı hale gelirseniz özellikle doğrudur. Stresinizi artırabilecek yaşam tarzı seçenekleri şunlardır:

• ağır veya aşırı alkol tüketimi
• yeterli egzersiz yapmamak
• sigara içmek veya yasa dışı uyuşturucu kullanmak
• mola vermeden veya “işkolik” olmadan uzun süre çalışmak
• dengeli bir diyet yememek
• televizyon seyretmek veya video oyunları oynamak için çok fazla zaman harcamak
• uykuya dalmanızı engelleyebilecek yatakta bir akıllı telefona bakmak

Bazen günlük yaşamın sürekli stresleri savaş veya uçuş tepkinizi tetikler. Bu, depresyon da dahil olmak üzere komplikasyonlara yol açabilir. Diğer durumlarda, depresyonun gelişimi stresle ilgisizdir.

Depresyon, yaşamınızdaki olaylarla deneyimlemeyi ve başa çıkmayı daha zor hale getirebilir. Büyük ve küçük stresler hala meydana gelir, ancak depresyon ile onlarla başa çıkmak için donanımlı hissetmeyebilirsiniz. Bu, depresyon belirtilerini ve belirli durumların stresini daha da kötüleştirebilir.

Stres türleri

Stres, tek bir olaydan veya geçici durumlardan kaynaklanabilir. Bu akut stres olarak bilinir. Akut stres, büyük bir test yapmak gibi sizi strese sokan olaylar veya kırık bir kemik gibi akut bir yaralanma ile ortaya çıkabilir.

Stres aynı zamanda rahatlıyormuş gibi hissetmeden de uzun sürebilir. Bu gibi durumlarda, olaylar veya hastalıklar sürekli strese neden olabilir veya stresinizin açık bir nedeni olmayabilir. Bu kronik stres olarak bilinir. Kronik stres genellikle kronik olan kişisel, yaşam tarzı veya sağlık sorunlarının sonucudur. Kronik stresin yaygın nedenleri şunlardır:

• finansal mücadele etmek
• yüksek basınçlı bir işte çalışmak
• evde kişisel veya ilişki sorunları yaşıyor
• ailenizden veya arkadaşlarınızdan yeterli desteğe sahip olduğunuzu hissetmemek

Stresin depresyon üzerindeki etkileri

Stres genellikle fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere sahip olsa da, depresyonunuz varsa özellikle zararlı olabilir.

Stres, depresyonu yönetmek için önemli olan olumlu alışkanlıkları veya başa çıkma stratejilerini daha az koruyabilmenizi sağlayabilir. Bu, depresyon belirtilerini daha yoğun hissettirebilir. Sağlıklı bir rutinin kesintiye uğraması, içme veya sosyal ilişkilerden çekilme gibi olumsuz başa çıkma stratejileriyle sonuçlanabilir. Bu eylemler daha sonra strese neden olabilir, bu da depresyon semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Stres ruh halinizi de etkileyebilir, çünkü anksiyete ve sinirlilik strese verilen genel tepkilerdir. Bir stres verici endişeli hissetmenize neden olduğunda, stres etkeni geçici olsa bile, endişe daha olumsuz duygulara veya hayal kırıklığına neden olabilir.

Stresi yönetmeyle ilgili ipuçları

Stres yönetimi teknikleri depresyonla baş etmede yararlıdır. Stres giderici ayrıca depresif belirtilerin gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bazı yararlı stres yönetimi teknikleri şunları içerir:

• yeterince uyumak
• sağlıklı beslenme
• düzenli egzersiz yapmak
• zaman zaman tatiller veya işten düzenli molalar vermek
• bahçe işleri veya ahşap işleri gibi rahatlatıcı bir hobi bulma
• daha az kafein veya alkol tüketmek
• kalp atış hızınızı düşürmek için nefes egzersizleri yapmak

Yaşam tarzı seçimleri strese neden oluyorsa, kişisel veya profesyonel yaşamınıza yaklaşım biçiminizi değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Bu tür stresi azaltmaya yardımcı olabileceğiniz bazı yollar şunlardır:

• standartlarınızı hala kabul edilebilir bulduğunuz bir seviyeye düşürmek gibi kendinizi işte veya okulda gerçekleştirmek için daha az baskı altına almak
• işyerinde veya evdeki aktivitelerde çok fazla sorumluluk almamak
• sorumlulukları paylaşmak veya görevleri çevrenizdeki diğer kişilere devretmek
• Kendinizi destekleyici ve olumlu arkadaş ve aile üyeleriyle çevrelemek
• kendinizi stresli ortamlardan veya durumlardan uzaklaştırmak

Yoga, meditasyon veya dini hizmetlere katılmak gibi etkinlikler de stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu tekniklerin bir kombinasyonu daha da etkili olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir. Ve ne seçerseniz seçin, sizi desteklemek isteyen yakın arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz olması çok önemlidir.

Bir danışman, terapist veya diğer akıl sağlığı uzmanlarıyla konuşmak, stres ve depresyonla başa çıkmak için de yararlı bir yol olabilir. Konuşma terapisi tek başına veya bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya ilaçla birlikte hem depresyon hem de kronik stres için kanıtlanmış bir çözümdür. Depresyon için ilaçlar şunları içerir:

• sitalopram (Celexa) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
• izokarboksazid (Marplan) gibi monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler)

Uzman ne diyor

Ashburn, Virginia'da çalışan lisanslı bir profesyonel danışman olan Stacey Stickley, “Depresif bir kişi sorunlu durumlarla uğraşırken tehlikeye düşüyor” diyor. “Bir kişi depresyonla uğraşırken, işler gerçekte olduğundan daha olumsuz görünebilir. Adım adım atılacak olayların ele alınması daha sorunlu veya imkansız görünebilir. Bir şeyler üzerinde hareket etme fikri, bir kişinin daha fazla kaynağını, depresyon nedeniyle zaten tehlikeye atılan kaynakları gerektirebilir. ”

“Farmakolojik seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun veya belirtilerinizi değerlendirme ve yönetme konusunda bir danışmanla konuşun” diyor. “Bekleme. Proaktif olmak önemlidir, böylece aşağı doğru slaydı daha erken durdurabilirsiniz. Sığ bir delikten tırmanmak, birkaç aydır yavaş yavaş kazıp tünel açtığınızdan daha kolaydır. ”

Paket servisi

Stres birçok kişisel, profesyonel ve çevresel nedenden kaynaklanabilir. Stresle başa çıkmanın en iyi yolu, kontrolünüzdeki stres faktörlerini yönetmektir. Örneğin, toksik ilişkilerden uzaklaşabilir veya stresli bir iş bırakabilirsiniz. Ayrıca, daha az kafein ve alkol meditasyon veya içme gibi eylemlerle, kontrolünüz dışındaki stres faktörlerini kabul etme veya bunlarla başa çıkma pratiği yapabilirsiniz.

Depresyon, stresörleri kontrol etmeyi veya bunlarla baş etmeyi çok daha zorlaştırabilir, ancak danışmanlık veya tedavi veya ilaç almak, stres faktörleriyle daha iyi yüzleşmenize ve onlarla olumlu, yapıcı bir şekilde başa çıkmanıza izin verebilir.