Shin'in Stres Kırıkları Hakkında Her Şey

İçerik

• Shin'deki stres kırığı nedir?
• Shin'deki stres kırığının belirtileri nelerdir?
• Shin ve shin splintlerinin stres kırığı arasındaki fark nedir?
• Stres kırığı
• Shin atelleri
• Teşhis için doktora görün
• Shin'de genellikle stres kırıklarına neden olan nedir?
• Shin'deki stres kırıkları nasıl tedavi edilir?
• Acil adımlar
• Uzun süreli iyileşme
• İyileşme için ek ipuçları
• Temel çıkarımlar

Stres kırığı, kemikte küçük bir çatlaktır. Bu ayak, kalça veya sırtta olabilir, ancak büyük olasılıkla incikte meydana gelebilir. Stres kırıkları saç çizgisi kırıkları olarak da adlandırılır.

Shin'in stres kırığı, uygun bakım olmadan kötüleşebilecek ciddi bir yaralanmadır.

Shin'in stres kırıkları, bir doktora görünmeniz gerektiği ve iyileşme sürecine başlamak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Shin'deki stres kırığı nedir?

Shin'deki stres kırığı, shin kemiğindeki küçük bir çatlaktır.

Aşırı kullanım ve hafif yaralanmalar stres reaksiyonuna veya derin kemik çürüklerine neden olabilir. Parlaklık hissetmeye başlarsanız, iyileşmeye izin vermek için egzersiz rutininizi rahatlatın. Kemik üzerindeki sürekli baskı, çatlamaya başlayarak stres kırılmasına neden olabilir.

“Kırık” kelimesi “kırık kemik” ten daha az şiddetli görünse de, iki terim aynı anlama gelir. Kemik bir dereceye kadar çatladı.

Doktorunuz, stresle ilgili küçük bir yaralanmaya atıfta bulunurken bir kırık ve yaralanma daha önemli olduğunda bir kırılma diyebilir.

Herhangi bir kemik kırılabilir, ancak büyük olasılıkla shin kemiğinde stres kırığı geliştirebilirsiniz.

Shin'deki stres kırığının belirtileri nelerdir?

Stres kırığı, incinme hassasiyetine veya şişmesine neden olabilir. Ayrıca şu ağrıya da neden olabilir:

• incinmenize dokunduğunuzda veya üzerine ağırlık verdiğinizde artar
• bacağını dinlendirdiğinde daha az şiddetli
• kalıcı

Parlaklık veya ağrı hissediyorsanız, bacaklarınızı kaldırın ve dinlendirin ve daha iyi olup olmadığını görmek için bir buz torbası uygulayın.

Aşağıdaki durumlarda doktorunuza danışın:

• belirgin bir şişlik var
• acı çekmeden yürüyemezsin
• ağrı kalıcı veya kötüleşiyor

Tedavi edilmezse, küçük bir çatlak büyük bir çatlamaya dönüşebilir veya kemik hizadan çıkabilir. Sonuç muhtemelen daha fazla ağrı, ek tedaviler ve daha uzun bir iyileşme süresi olacaktır.

Shin ve shin splintlerinin stres kırığı arasındaki fark nedir?

İlk yaralanma belirtisinde, stres kırığı veya parlama atelleri olup olmadığını söylemek zor olabilir. Her ikisine de aşırı eğitim veya antreman veya ağırlık kaldırma egzersizlerindeki ani artış neden olur. Her ikisi de koşucular ve dansçılar arasında yaygındır.

Stres kırığı

Shin'in stres kırığı, shin kemiğinizde bir çatlak olduğu anlamına gelir. Ağrı küçük bir alanla sınırlı olabilir ve bacaklarınıza ağırlık koyduğunuzda, yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda artacaktır. Acı çekiyorken bile ağrı devam edebilir.

Shin atelleri

Shin splintleri kas, tendon ve kemik dokusunun iltihaplanmasını içerir, ancak kemik kırılmaz. Shin kemiğinin daha büyük bir kısmında hassasiyet ve ağrıya neden olabilirler. Dinlenmede veya yürüme gibi düşük etkili aktivitelerde çok fazla ağrınız olmayabilir, ancak yüksek etkili egzersizle ağrı keskin bir şekilde artar.

Shin atelleri, buzlanma, dinlenme ve iyileşene kadar yüksek etkili aktivitelerden kaçınma gibi evde bakım önlemleriyle gelişebilir. Bununla birlikte, normal aktivite seviyenizi takip etmeye çalışırsanız, bir kemik kırığı da ortaya çıkabilir.

Teşhis için doktora görün

Eğer shin splintleri veya stres kırığı olup olmadığından emin değilseniz, bir doktor tarafından kontrol edilmesine değer. Doktorunuz teşhisi görsel olarak yapabilir, ancak görüntüleme testleri bunu doğrulayabilir.

Shin'de genellikle stres kırıklarına neden olan nedir?

Shin'in stres kırıklarına katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır. Bazıları belirli bir dereceye kadar yönetilebilir ve diğerleri sizin kontrolünüzde değildir. Shin'in stres kırıklarının nedenleri şunlardır:

• yüksek yoğunluklu aktivitelerde tekrarlayan hareketler, örneğin:
  • uzun mesafeli koşu, atletizm
  • basketbol, ​​futbol
  • Jimnastik
  • dans
• uygunsuz atletik teknik
• Egzersiz veya ağırlık kaldırma egzersizlerini çok hızlı artırmak
• egzersizler arasında yeterince dinlenmiyor
• normalden farklı bir yüzey üzerinde çalışmak
• eğimli bir yüzey üzerinde çalışan
• yetersiz ayakkabı

Stres kırığı riskinizi artırabilecek diğer şeyler şunlardır:

• haftada 10'dan fazla alkollü içecek içmek
• sigara içmek
• seyrek egzersiz
• zayıf veya fazla kilolu olmak
• osteoporoz
• yeme bozuklukları
• düşük D vitamini seviyeleri
• aktivite seviyenize uygun kalori almamanız

Shin'deki stres kırıkları nasıl tedavi edilir?

Acıyı bastırmak cazip gelebilir, ancak stres kırığıyla ilgilenmezseniz, daha da kötüleşebilir. Hatta kronik shin problemleri ile sonuçlanabilir.

Acil adımlar

Doktorunuz aşağıdakiler gibi tedavilerin ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu önerebilir:

• tamamen iyileşene kadar yüksek etkili aktiviteden bir mola vermek
• ağrıyı ve şişmeyi hafifletmek için bacağınızı kaldırmak ve 10 dakika boyunca buz uygulamak
• reçetesiz (OTC) anti-enflamatuar ilaç almak
• iyileşirken ağırlığınızı bacağınızdan uzak tutmak için koltuk değneği kullanmak
• fizik Tedavi

Şiddetli stres kırıkları, uygun iyileşmeyi sağlamak için alçı veya ameliyat gerektirebilir.

Uzun süreli iyileşme

İyileştikçe, aktivitenizi yavaşça arttırmak ve egzersizler arasında bolca dinlenmek önemlidir. Bir spor tıbbı uzmanı veya kalifiye bir eğitmen, zindeliği korurken incinme kırığınızı korumak için rutininizi yeniden tasarlamanıza yardımcı olabilir.

Stres kırıkları iyileşmesi 4 ila 12 hafta arasında ve bazen daha uzun sürebilir. Hala kemik ağrınız varsa, tamamen iyileşmediniz. Aktivitenin çok hızlı artmasının yeniden yaralanmaya yol açabileceğini unutmayın.

Nüksü önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. İlk olarak, osteoporoz ve vitamin eksiklikleri gibi durumları tedavi ettiğinizden emin olun. Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini takviyeleri almanız gerekip gerekmediğini ve varsa hangi miktarlarda doktorunuza sorun.

İyileşme için ek ipuçları

İşte shin kırığı riskini azaltmak için birkaç ipucu:

• Dinlenme. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar arasında iyileşmek için zaman ayırın.
• Çapraz eğitime başla. Egzersizler arasında parıltılarınızı dinlerken formunuzu koruyun.
• Uygun ayakkabılara yatırım yapın. Egzersiz yaparken ayaklarınızı, ayak bileklerinizi, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı destekleyin.
• Yükseklik ve buz. Daha da kötüleşmeden önce incinme rahatsızlığını ele alın. Bacaklarınızı kalp seviyesinden yukarı kaldırın ve bir seferde 10 dakika boyunca buz uygulayın.
• Sağlıklı bir diyet yapın. Vitamin eksiklikleri kemik sağlığını etkileyebilir, bu nedenle dengeli bir diyet yapın.
• Kilonuzu yönetin. Kemiklere ve eklemlere fazladan yük bindiren ekstra kilo verin.
• Deneyimli bir eğitmen ile çalışın. Optimum fiziksel performans ve kemik sağlığı için iyi teknikler kullanın.

Temel çıkarımlar

Shin'in stres kırığı, tekrarlayan, yüksek etkili egzersizin neden olduğu ince bir kırılmadır. Tedavi yeterli dinlenme ve yoğun egzersizi iyileşene kadar desteklemeyi içerir.

Ciddi veya iyileşmesi zor kırıklar, koltuk değneği kullanmak, alçı takmak veya ameliyat gerektirebilir. Tam iyileşme 4 ila 12 hafta sürebilir.

Yüksek etkili aktiviteleri seviyorsanız, şinin stres kırığı olasılığını azaltmak için şimdi atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Ağrıyı ve şişliği vurduğunda tanı ve tedavi için doktorunuza danışın.