Stresin Nedenleri: Stresörlerinizi Tanıma ve Yönetme

İçerik

• Strese ne sebep olur?
• Kişisel sorunlar
• Sağlık
• İlişkiler
• Kişisel inançlar
• Duygusal problemler
• Yaşam değişiklikleri
• Para
• Stres Cildinizi Nasıl Etkiler
• Sosyal konular
• Meslek
• ayırt etme
• çevre
• Travmatik olaylar
• Stresle başa çıkmak

Strese ne sebep olur?

Telefon kancadan çalıyor. Gelen kutunuz taşmış. Son başvuru tarihi için 45 dakika geç kaldınız ve patronunuz kapınızı çalıyor ve en son projenizin nasıl gittiğini soruyor. Az söylemek, stresli.

Bunların hepsi akut stresin örnekleridir. Kısa vadelidirler, iş gününüzden daha uzun sürmezler ve sağlığınıza bazı şekillerde fayda sağlayabilirler. Bununla birlikte, yaşamınız haftanın her günü böyle hissediyorsa, uzun süreli veya kronik stres yaşıyor olabilirsiniz. Bu tür stres, üstesinden gelmek veya etkileriyle baş etmek için çalışmazsanız sağlığınız için tehlikeli olabilir.

Büyük stres faktörleri para sıkıntılarını, iş sorunlarını, ilişki çatışmalarını ve sevilen birinin kaybı gibi büyük yaşam değişikliklerini içerir. Uzun günlük işe gidip gelme ve sabahları acele etme gibi küçük stres faktörleri de zamanla artabilir. Yaşamınızdaki stres kaynaklarını nasıl tanıyacağınızı öğrenmek, onları yönetmenin ilk adımıdır.

Kişisel sorunlar

Sağlık

Yaşlanma, yeni bir hastalığın teşhisi ve mevcut bir hastalıktan kaynaklanan semptomlar veya komplikasyonlar stresinizi artırabilir. Kendinizin sağlık sorunları olmasa bile, yakınınızdaki bir kişi bir hastalık veya durumla baş ediyor olabilir. Bu da stres seviyenizi artırabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, bakıcıların yarısından fazlası aile üyelerinin ihtiyaç duyduğu bakım miktarından bunalmış hissettiklerini bildirmektedir.

İlişkiler

Eşiniz, ebeveyniniz veya çocuğunuzla ilgili tartışmalar stres seviyenizi artırabilir. Birlikte yaşadığınızda, daha da stresli olabilir. Ailenizin veya ailenizin diğer üyeleri arasındaki sorunlar, doğrudan dahil olmasanız bile strese neden olabilir.

Kişisel inançlar

Kişisel, dini veya politik inançlarla ilgili tartışmalar, özellikle kendinizi çatışmadan kurtaramadığınız durumlarda size meydan okuyabilir. Kendi inançlarınızı sorgulamanıza neden olan büyük yaşam olayları da strese neden olabilir. Bu özellikle inançlarınız size en yakın insanlardan farklıysa doğrudur.

Duygusal problemler

Biriyle bağlantı kuramadığınızı hissediyorsanız veya duygularınızı ifade etmeniz gerekiyorsa, ancak yapamıyorsanız, ek stresle sizi ağırlaştırabilir. Depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere ruh sağlığı bozuklukları sadece duygusal gerginliğe katkıda bulunur. Duygusal salıverme ve zihinsel sağlık bozukluklarının tedavisi için pozitif çıkışlar, etkili stres yönetiminin önemli parçalarıdır.

Yaşam değişiklikleri

Sevilen birinin ölümü, işlerin değiştirilmesi, evlerin taşınması ve bir çocuğun üniversiteye gönderilmesi stresli olabilen büyük yaşam değişikliklerine örnektir. Emeklilik veya evlenme gibi olumlu değişiklikler bile önemli miktarda strese neden olabilir.

Para

Finansal sıkıntı yaygın bir stres kaynağıdır. Kredi kartı borcu, kirası, ya da ailenize ya da kendinize verememeniz size ciddi miktarda stres verebilir. Neye sahip olduğunuza ve neye mal edebileceğinize çok fazla vurgu yapılan bu toplumda, finansal stres neredeyse herkesin ilişki kurabileceği bir şeydir.APA'ya göre, Amerikalıların yaklaşık dörtte üçü finansmanın hayatlarında bir stres kaynağı olduğunu söylüyor.

Stres Cildinizi Nasıl Etkiler

Sosyal konular

Meslek

Araştırmalar, bir işten kaynaklanan baskı ve çatışmanın önemli bir stres kaynağı olabileceğini göstermiştir. APA'ya göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 60'ı çalışmaları ile ilgili stres yaşıyor.

ayırt etme

Ayrımcılığa uğramak, uzun süreli strese neden olabilir. Örneğin, ırkınız, etnik kökeniniz, cinsiyetiniz veya cinsel tercihinize göre ayrımcılık yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar ayrımcılık ve neredeyse her gün neden olduğu stresle karşı karşıyadır.

çevre

Güvenli olmayan mahalleler, suçlu şehirler ve diğer güvenlik endişeleri kronik strese neden olabilir.

Travmatik olaylar

Travmatik bir olay veya hayatı tehdit eden bir durum yaşayan insanlar genellikle uzun süreli stresle yaşarlar. Örneğin, bir soygun, tecavüz, doğal afet veya savaştan sağ çıktıktan sonra uzun süreli stres yaşayabilirsiniz. Birçok durumda, travma sonrası stres bozukluğunuz (TSSB) olabilir.

TSSB, travmatik bir olay veya bir dizi travmatik olay tarafından ortaya çıkan kronik bir anksiyete bozukluğudur. ABD Gaziler İşleri Bakanlığı'nın TSSB Ulusal Merkezine göre, TSSB'nin Amerikalılar arasında tahmini ömür boyu yaygınlığı yaklaşık yüzde 7'dir. Bozukluk kadınlar arasında olduğu kadar gaziler ve istismardan kurtulanlar arasında daha yaygındır.

Stresle başa çıkmak

Herkes zaman zaman stres yaşar. Kısa vadede, akut stres size zor bir durumda güç vermeniz veya acil bir son teslim tarihine ulaşmanız için gereken motivasyonu verebilir. Bununla birlikte, zamanla, uzun süreli (kronik) stres sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Düzenli olarak tükendiğini, bunaldığını veya endişelendiğini düşünüyorsanız, kronik stresiniz olabilir.

Yaşamınızdaki stresin nedenlerini belirlemek, etkili stres yönetiminin ilk adımıdır. Stresörlerinizin ne olduğunu anladıktan sonra, bunları azaltmak veya önlemek için adımlar atabilirsiniz. Stresin etkilerini yönetmek için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını ve stratejilerini de benimseyebilirsiniz. Örneğin, dengeli bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak, daha sakin, odaklanmış ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Ritmik solunum, meditasyon veya yoga gibi gevşeme tekniklerini uygulamak da stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha fazla stres yönetimi stratejisi öğrenmek için doktorunuzla veya akıl sağlığı uzmanınızla konuşun.