2020 Seçimlerinin Herhangi Bir Sonucuna Zihinsel Olarak Nasıl Hazırlanılır?

İçerik

• Program Öncesi Terapi ve Dinlenme
• 2 Kasım'da İyi Uykular
• Mevcut ve Topraklanmış Kalın
• Duygularınızı Hissedin - ve Üzüntünüz
• Felaketten Kaçının
• Haber Diyetine Devam Edin
• Harekete Geçin - ve Dışarı Çıkın
• Şükran Uygulaması
• Kişisel Bakımdan ve Duygusal Araç Kutunuzdan Yararlanın
• İşe başlamak
• Şunun için inceleyin:

En stresli - yinelenenlerden birine hoş geldiniz! — Amerika Birleşik Devletleri'nde birçok yaşamda mevsimler: başkanlık seçimi. 2020'de bu stres, bu ülkenin yakın tarihte gördüğü belki de en bölünmüş, aşırı kutuplaşmış kültür tarafından büyütüldü. (Oh, ve COVID-19 salgını.) Bununla birlikte, kime oy verirseniz verin, 3 Kasım seçimlerinin sonuçları üzücü olma potansiyeline sahip. Ne olursa olsun, büyük bir Amerikalı grup hayal kırıklığına uğrayacak - hatta harap olacak.

Darbeye nasıl hazırlanabilirsiniz? Akıl sağlığı uzmanları, seçim kaygısını nasıl bastıracağınıza ve karanlık bir yere düşmemenizi nasıl sağlayacağınıza dair ipuçları paylaşıyor.

Program Öncesi Terapi ve Dinlenme

Terapistinizi aramanın ve 4 Kasım için kendinize bir seans ayırmanın zamanı gelmiş olabilir. Los Angeles ve San Francisco merkezli bir psikoterapist olan L.M.F.T., Jennifer Musselman, "En sevdiğiniz psikoterapistle önceden programlayın" diyor. "Ve tüm terapi seansınızı politik kaygınızı gidermek için harcamanın sorun olmadığını bilin - ve bunu yapan tek kişi siz değilsiniz."

Ph.D. Tal Ben-Shahar, "Terapiye paranız yetiyorsa, kesinlikle planlayın," diye hemfikir. Mutluluk Çalışmaları Akademisi'nde kurucu ortak ve eğitmen. (Ayrıca bakınız: Paranız Yokken Terapiyi Nasıl Karşılarsınız) Ve imkanınız yoksa, işten bir gün izin almanın çok yardımcı olabileceğini söylüyor. "Bugün, giderek daha fazla insan artan stres seviyelerinden mutluluğa giden bir engel olarak şikayet ediyor. Fark etmedikleri şey, aslında problemin stres olmadığı ve aslında onlar için iyi olabileceğidir - bu daha çok iyileşme eksikliğidir. "

Aşağıdaki benzetmeyi düşünün, diyor Ben-Shahar: Spor salonunda egzersiz yaptığınızda ve kaslarınızı strese soktuğunuzda, setler arasında ve ayrıca egzersizler arasında kaslarınıza toparlanması için zaman verdiğiniz sürece, aslında güçlenirsiniz. Benzer şekilde, dinlenmek için zamanınız varsa, spor salonu dışındaki stres sizi psikolojik olarak daha güçlü hale getirebilir. Ben-Shahar, "Bugünün dünyasındaki sorun stres değil, iyileşme eksikliğidir" diyor. "Oyun, meditasyon, egzersiz, arkadaşlarla zaman geçirme vb. yoluyla hayatınıza düzenli bir iyileşmeyi dahil ettiğinizde, yorgunluk yerine giderek daha güçlü hissedersiniz."

2 Kasım'da İyi Uykular

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psikolog, yazar, kar amacı gütmeyen AAKOMA Projesi'nin akıl sağlığı kurucusu ve akıl sağlığı podcast'inin ev sahibi Alfiee ile Renkli Kanepeler, basit ama güçlü bir ipucu var: Stresli bir günün (yani 3 Kasım) öncesinde erken yatın, çünkü "yorgunluk kaygı belirtilerini şiddetlendirir" diyor. Dumanla çalışıyorsanız, bir fazla daha zor zaman. Ve elbette, bu rehberlik seçim sezonunun ötesine geçebilir.

Bu nedenle, sakinleştirici bir gece ritüeli yapın ve önümüze çıkan her şeyi üstlenecek enerjiye ve başa çıkma mekanizmalarına sahip olduğunuzdan emin olmak için 2 Kasım'ın erken saatlerinde kendinizi sıkıştırın. 3 Kasım (Stres veya seçim kaygısı nedeniyle zaten uyku sorunu yaşıyorsanız , stres için bu uyku ipuçlarını ve gece kaygısı için tavsiyeleri deneyin.)

Mevcut ve Topraklanmış Kalın

Kendinizi nasıl topraklayabileceğinizi düşünmeye başlayın ve korkulu düşüncelerinizi merkeze geri getirin. Sonuçta, bu durumda kontrolünüz olan tek şey, daha sonra ne yapacağınızdır. Breland-Noble, "Başkalarının davranışlarını kontrol edemezsiniz" diyor. "Bunu hatırlamak, sakin kalmak için ne yapmanız gerektiğine odaklanmanıza ve seçim sonucu ne olursa olsun kendinize barış için en iyi fırsatı vermenize yardımcı olabilir."

Breland-Noble, "Kendi ailemde teşhis edilmemiş kaygı geçmişim olduğu için, merkezde kalmaya çalışmazsam endişe ve ajitasyona dönüşen genetik eğilimimin her zaman farkında olmanın benim için çok önemli olduğunu biliyorum" diye ekliyor. "Bu, her zaman anda kalmak için çalışmam gerektiği anlamına gelir; şimdide kalarak, kontrol edemediğim gelecek şeyler hakkında endişelenme olasılığımı azaltır ve geçmişte yapılmış şeyleri düşünmekten kendimi alıkoyarım (bu beni utandırabilir veya Onlara çok uzun süre odaklanırsam utanç duyarım).”

Duygularınızı Hissedin - ve Üzüntünüz

"Olumsuz" veya rahatsız edici duygulardan kaçmak istemek yaygın bir içgüdüdür - ancak onları tamamen hissetmekten elde edilecek pek çok fayda vardır. Ben-Shahar, "İşler zorlaştığında yapılacak ilk şey, kendinize insan olma izni vermek, ne kadar nahoş veya istenmeyen olursa olsun ortaya çıkan her türlü duyguyu kucaklamaktır" diyor. "Korku, hayal kırıklığı, endişe veya öfkeyi reddetmek yerine, bunların doğal seyrini almasına izin vermek daha iyidir."

Duygularınızı gerçekten nasıl hissediyorsunuz ve onları derinlere sıkıştırmak değil mi? Ne hissettiğinizi günlüğe yazın ve yazın, güvendiğiniz biriyle konuşun veya "elbette kendinize insan olma iznini vermek, gözyaşlarını tutmak yerine baraj kapaklarını açıp ağlamakla ilgili olabilir" diyor.

Musselman, bir veya iki hafta boyunca yas sürecinden geçmenin tamamen normal olduğunu söylüyor. Bu noktadan sonra, özellikle seçim sonuçları hakkında sizden farklı görüşlere sahip insanlarla tüm siyasi konuşmaları kesmeye çalışın. "Başkalarıyla üzüldükten sonra, arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle çevrimiçi ve IRL ile daha fazla siyasi yemlere girmeyi kibarca reddedin" diyor. "Hala gündeme getiriyorlarsa, onlara iyileşmeye çalıştığınızı ve bunun hakkında konuşmaya devam etmenin kabul etmeye devam etmeyi zorlaştırdığını söyleyin."

Felaketten Kaçının

NeuroSpa TMS medikal direktörü W. Nate Upshaw, "Bilimsel ve kanıta dayalı bir bakış açısından, hazırlanacak hiçbir şey yok" diyor. "Bunu bir kasırgaya hazırlanmakla veya uzmanlar tarafından önerilen ve insanların hazırlanmak için odaklanabilecekleri belirli önlemlerin olduğu COVID-19 ile uğraşmakla karşılaştırın."

Bu, burada gerçekten bahsettiğimiz şeyin gelecekteki olaylarla ilgili kaygıyı yönetmek olduğu anlamına gelir. Bunu yapmanın en iyi yolu, zihninizin fikirlerle kaçmasına izin vermemektir. Bu günlerde, özellikle sosyal medyada, zihninizin bir durumu "felakete uğratmasına" veya en kötü sonucu hayal etmesine izin vermek çok kolay. Kimse seçimde ne olacağını gerçekten bilmiyor ve hazırlanacak özel bir şey yok, bu yüzden sonuç hakkında endişelenmek gerçekten hiçbir şeye yardımcı olmuyor.

Ne yapmak yardım, istediğiniz sonuca yardımcı olabilecek tek eylemin oy kullanma olduğunun farkına varmaktır. Oy vermek için bir plan yapın, kendinize elinizden geleni yaptığınızı söyleyin ve ardından zihninizin felakete uğradığını hissettiğinizde kendinizi yakalamaya ve düşüncelerinizi yeniden yönlendirmeye çalışın.

Haber Diyetine Devam Edin

Elde etmek. Kapalı. Twitter. Haber döngüsü sadece stresi artıracak. Musselman, "Kendinizi bir haber diyetine sokun! Seçim sonrası günlük haber dozunuzu günde bir veya iki kez bir saat süreyle sınırlayın" diyor. "Ve akşam 7'den sonra haberleri okumayın veya izlemeyin." (Bkz: COVID ve Ötesi Sırasında Sağlık Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır)

Telefonunuzdan cezbedici şeyleri kaldırarak bir adım daha ileri gitmenizi tavsiye ediyor (çünkü hepimiz oradaydık, bu uygulamaları zorunlu olarak açıp kapatıyoruz!). “Seçimi takip eden 30 gün boyunca sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan silin, böylece arkadaşlarınızın seçim hakkında bilinçli olarak ne söylediğini görmek için sosyal bağlantı için bilgisayarınıza gitmek zorunda kalırsınız” diyor.

Ben-Shahar, sosyal medyada (örneğin iş için) olmanız gerekiyorsa net sınırlar koymanız gerektiğini belirtiyor. "Sosyal medyayı ölçülü kullanmak iyi bir şey olabilir, ancak çoğu insan buna bağımlıdır ve ekranın önünde çok fazla zaman harcar" diyor. "Gün boyunca 'akıl adaları' yaratın: teknolojiden koptuğunuz ve bunun yerine başkalarıyla ve kendinizle bağlantı kurduğunuz zamanlar."

Harekete Geçin - ve Dışarı Çıkın

Breland-Noble, günlük egzersiz ve meditasyonla meşgul olmak, merkezi bulmanıza ve anda kalmanıza yardımcı olabilir, diyor. Musselman ayrıca stres ve travmayla mücadele için bu taktiğe başvuruyor ve Ben-Shahar daha mutlu hissetmek için düzenli egzersiz yapmayı tavsiye ediyor. Dışarıda yapmak daha fazla zihinsel ve fiziksel fayda sağlayabilir.

Musselman, "Doğaya çıkın, seçimden sonraki hafta için göz kamaştırıcı bir tatil planlayın, hafta sonu yürüyüşlerini veya günlük öğleden sonra yürüyüşlerini politik konuşma olmadan takvimlendirin" diyor. "Belki de hayal kırıklığınızı gidermeniz gerekiyor! Açık hava boks dersinde kendinize yer ayırtın ya da öfke ve hayal kırıklığını sağlıklı bir şekilde serbest bırakmak için bir antrenörle çalışın ya da hayal kırıklığınızı sıkı bir eğitim programına yönlendirmek için sosyal mesafeli triatlona kaydolun. "

Şükran Uygulaması

Ben-Shahar, "Minnettarlığı ifade etmek zor zamanlarda size yardımcı olabilir" diyor. "Takdir eden kaslarınızı geliştirmek sizi hem daha mutlu hem de daha sağlıklı yapar. Uyanırken veya yatmadan hemen önce iki dakikanızı minnettar olduğunuz şeyleri yazarak geçirin."

Minnettarlık parçaları bulmak için hayatınızın tüm bölümlerine bakmanızı istiyor. "Unutmamanız gereken en önemli şey, zorlukların ortasında bile her zaman şükredecek bir şeyler bulabilmenizdir" diyor. "Listeniz ister büyük ister küçük olsun, bu uygulamadan elde ettiğiniz faydalar önemli olabilir - çünkü iyiyi takdir ettiğinizde, iyiler de takdir eder." (Bakınız: En Büyük Fayda için Şükran Nasıl Uygulanır)

Kişisel Bakımdan ve Duygusal Araç Kutunuzdan Yararlanın

Bir Seçim Sağlığı Rehberi (kullanışlı!) yaratan bir farkındalık markası olan Ten Percent Happier'de içgörü meditasyonu uygulayıcısı ve meditasyon öğretmeni JoAnna Hardy, "Bunlar kadar stresli zamanlarda dengeyi bulmak ve kişisel bakım uygulamak çok önemlidir" diyor.

"Sağlıklı başa çıkma mekanizmalarınızı listeleyin ve önceden plan yapın!" diyor Musselman. "Seçim sonrası bir 'yas grubu terapisi' seansı için arkadaşlarınızı Zoom'a götürün ve bir süreliğine haftalık olarak planlamak isteyip istemediğinizi kontrol edin. Duygusal yeme sizin kusurunuzsa, kendinizi şımartmak için önceden izin verin."

Sizi gerçekten mutlu eden şeyi bulun ve bunu yapmak için zaman ayırın. Sizi umutsuzluk, öfke ve ayrılıkla tıkayan faaliyetlere kendinizi kaptırırsanız, dünyada ve başkalarında görebileceğiniz tek şey bu olur; düşündüğün ve yaptığın şey olursun.

JoAnna Hardy, On Percent Happier'de içgörü meditasyonu uygulayıcısı ve meditasyon öğretmeni

Hardy ayrıca rahatlatıcı yiyecekler yemeyi ve "yıkılma"yı "müzik, kahkaha, dans, yaratıcılık, lezzetli yemekler ve sevdiklerinizle vakit geçirme" gibi daha neşeli etkinliklerle dengelemeyi teşvik ediyor.

Hardy, "Şu anda en iyi kendim olmak istiyorum" diyor. "Güçlü bir beden ve zihinle iş yapabilmek için enerji ve berraklık istiyorum. Besleyici yiyecekler yiyerek, iyi uyuyarak, egzersiz yaparak, meditasyon yaparak, besleyici ve faydalı kitaplar okuyarak, bilge ve sevecen insanlarla düşündürücü sohbetler yaparak, kendimi iyi hissediyorum. topraklanmış ve dünya olaylarının saldırısının stresini almaya hazır."

İşe başlamak

Breland-Noble, kendinizi çaresiz hissettiğiniz bir zamanda, neşeli bir şekilde, kendinize bir kontrol duygusu vermenin en uygulanabilir yollarından birini paylaştı.

"Adayınız kazanamazsa, kendinize, sevdiklerinize ve değer verdiğiniz topluluklara özel hediye ve yeteneklerinizle yardımcı olmak için elinizden gelen her türlü katkıyı yaparak, bir işe başlama planınızı hazırlamanızı tavsiye ederim." diyor. "Benim durumumda bu, AAKOMA'nın ruh sağlığı eşitsizlikleri üzerine yaptığı araştırmayı ilerletmek, sosyal medya platformumu renkli ve marjinal gruplardan oluşan topluluklarda pozitifliği, öz bakımı ve akıl sağlığı farkındalığını teşvik etmek için kullanmak ve öz bakım ipuçlarını öğretmek anlamına geliyor. Bu yazıdayım)."

Breland-Noble gibi çalışmaya nasıl gidebilirsin? Geri vermek için hediyelerinize ve sevinçlerinize uyum sağlayın. "Sizin için bu, resim yapmak, egzersiz sınıflarına liderlik etmek, çocuklara ders vermek, öğretmek, mentorluk yapmak, içerik oluşturmak vb. anlamına gelebilir" diyor. "Amaç, dünyadaki küçük köşenizi daha iyi hale getirmek için çalışmanız. Katkılarınıza odaklandıkça, yanlış kişinin seçimi kazandığını düşünmek için çok daha az zamanınız olacağını göreceksiniz. bu duyguya sahipsin, ama onun hayatının kontrolünü ele geçirmesini engelleyebilirsin."

Şunun için inceleyin: