Stres, Siyah Kadınları Nasıl Etkiler ve Kontrolü Almak İçin 10 İpucu

İçerik

• Strese ne sebep olur?
• Stres döngüsünü yönetmek için ipuçları
• 1. Manevi Olun
• 2. Sosyal medya molaları verin
• 3. Düzenli egzersiz planlayın
• 4. Bir oynatma listesine sahip olun
• 5. Biraz dinlen
• 6. Ne yediğinize dikkat edin
• 7. Yavaşla
• 8. Hayır de
• 9. Yardım istemekten korkmayın
• 10. Bir destek sistemi edinin

Siyah Kadın Sağlığı Zorunluluğundan

Kim olursanız olun, yaşamın büyük ve küçük streslerinin genel sağlığınız ve refahınız üzerinde önemli bir etkisi olması şaşırtıcı değildir. Ancak Siyah kadınlar için stres ve sağlık üzerindeki etkileri artabilir.

Tüm kadınlar stresle karşı karşıyayken, Siyah Kadın Sağlığı Emirleri (BWHI) Başkanı ve CEO'su Linda Goler Blount, “Stresin Siyah kadınların sağlığı ve refahı üzerindeki etkisindeki eşitsizlikler göz ardı edilemez. Siyah kadınların yaşadığı deneyimler, hayatlarındaki ezici stresle konuşuyor. ”

Human Nature dergisinde yayınlanan bir araştırma, Siyah kadınların stresi beyaz muadillerinden farklı şekilde işleyebileceğini ve içselleştirebileceğini buldu.

Çalışma, stresli kadınların Siyah kadınlarda artan biyolojik yaşlanmadan sorumlu olabileceğini düşündürmektedir.

Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre, Siyah kadınların ortalama olarak beyaz kadınlardan 3 yıl daha kısa bir yaşam beklentisi vardır ve bazı temel nedenler stresle ilişkili olabilir.

Blount, “Her iki Siyah kadından 1'inin bir şekilde stresin neden olduğu bir tür kalp hastalığından muzdarip olduğunu biliyoruz,” diyor Blount. “Stres bizi öldürüyor.”

Blount ayrıca Siyah kadınlarda daha yüksek anne ölüm oranlarının olası bir nedeni olarak yüksek stres seviyelerine işaret etmektedir.

Blount, “Stresin tüm yaşam döngüsü boyunca Siyah kadınlar üzerindeki gerçek fiziksel ve zihinsel etkileri konusunda yeterli araştırma yok” diyor Blount.

“60.000'den fazla zenci kadını dinleyerek öğrendiklerimizin bir kısmı, IndexUS: Sağlıklı Siyah Kadınların Sağlık Hakkında Bize Ne Öğretebilir?” Raporumuzda kronikleşti. ”

Strese ne sebep olur?

Vücudumuz doğal olarak kortizol adı verilen bir stres hormonu üretir. Tehlikeye tepki verdiğimizde hissettiğimiz kavga veya uçuş tepkisini tetikleyen aynı hormon.

Herkesin stres yaşadıkları zamanlar vardır, ancak çoğu zaman o andaki bir duruma dayanır.

Siyah kadınlar üzerinde en olumsuz etkiye neden olan stres kronik strestir, yani devam ediyor demektir. Sonuç olarak, Siyah kadın bedenleri daha fazla kortizol üretebilir.

Kortizole uzun süreli maruz kalma, bir kişinin gelişme riskini arttırmak da dahil olmak üzere tüm vücudu etkileyebilir:

• kalp hastalığı
• kaygı
• depresyon
• şişmanlık

Zaten kronik bir sağlık durumuyla yaşıyorsanız, yönetilmeyen stres onu daha da kötüleştirebilir.

BWHI’nın IndexU'larından toplanan veriler, Siyah kadınların yüksek tansiyon için beyaz meslektaşlarına göre yüzde 85 daha fazla tıbbi sağlayıcı ziyareti yaşadığını göstermektedir.

“Siyah kadınlar, yüksek tansiyon nedeniyle beyaz kadınlardan daha yüksek oranlarda felç nedeniyle ölüyor. Stres ile yüksek tansiyon arasında güçlü bağlantılar olduğunu biliyoruz ”diyor Blount.

Stres döngüsünü yönetmek için ipuçları

Stresin hayatımıza girmesini tamamen önlemek imkansızdır.

Faturaları ve geliri dengelemek, eşler, ebeveynler ve çocuklar ile işverenlerimiz ve çalışma arkadaşlarımızla ilişkiler strese neden olabilir.

Akşam haberleri ve sosyal medya da dünya stresini ve kaygılarını evimize getiriyor.

İyi haber şu ki, günlük stresi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var. Öz bakımı öncelik haline getirmek bencil değildir; hayat kurtarıcı olabilir.

BWHI stres testini alarak stres seviyenizi ölçün.

Ardından, kendinize iyi bakmak ve stresinizi yönetmek için bu 10 ipucunu deneyin.

1. Manevi Olun

İster dua, meditasyon, ister nefesinizi yakalamak için zaman alan manevi çekirdeğinizden yararlanın.

Siyah Kadınların Sağlık Çalışması (BWHS) bulguları, dini veya manevi katılımın stresinizi yönetmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

2. Sosyal medya molaları verin

Sosyal medya bağlantılar kurmamıza yardımcı olur, ancak aynı zamanda toksik olabilir. Kendini bunalmış hissettiğin zaman çıkar.

BWHI’nin araştırması, ırksal olarak yüklü sosyal medyanın ve şiddet içeren videoların çoğunun travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) benzer şekilde Siyah kadınlarda stres yanıtı oluşturabileceğini düşündürmektedir.

3. Düzenli egzersiz planlayın

Günde sadece 30 dakika ılımlı egzersiz, vücudunuzun stresi nasıl işlediğini yönetmenize gerçekten yardımcı olabilir. Koşmak, yürümek, yoga ya da Pilates dersi almak ya da hafif ağırlık kaldırmak olsun, hareket halindeyken biraz sakin olun.

IndexU'larda vurgulanan BWHS araştırmaları, kendilerini iyi bir zihinsel sağlıkta olarak gören Siyah kadınların da kilolarını yöneterek ve aktif kalarak fiziksel sağlıkları üzerinde çalıştıklarını gösterdi.

4. Bir oynatma listesine sahip olun

Sakin hissetmenize yardımcı olan ve dans etmenizi sağlayan bir müzik çalma listesi hazırlayın.

Müzik parmaklarınızın ucunda ihtiyacınız olan balsam olabilir. Blount, araştırmanın müziğin stres yönetiminde önemli bir araç olabileceğini gösterdiğini söylüyor.

5. Biraz dinlen

Uyuma konusunda sorun yaşıyorsanız, gece rutininize nefes egzersizleri gibi bazı rahatlama teknikleri eklemeyi deneyin.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku eksikliği vücudun strese tepkisini olumsuz yönde değiştirebilir. Vücudun sıfırlanmasına yardımcı olmak için 7 ila 8 saat uyku alındığı gösterilmiştir.

6. Ne yediğinize dikkat edin

Siyah Kadın Sağlığı Çalışması'na katılan kadınların çoğu, yediklerini izlediklerini ve stresi yönetmek için yiyecek kullanmadıklarını bildirdi.

Sağlıksız yiyecekler ve aşırı yeme ile stresi kendi kendine tedavi etmek cazip gelebilir, ancak şekerli ve işlenmiş yiyecekler ve içecekler stresi daha iyi hale getirmez. Sulu kalmayı da unutmayın.

7. Yavaşla

Meşgul olmak her zaman iyi veya sağlıklı veya hatta gerekli değildir. Herşeyi saatte 90 mil hızla çözmek sadece adrenalininizi hızlandırır. Gerçekten acil ve neyin acil olmadığına karar verin. Kendinize ayak uydurun.

8. Hayır de

Blount, sınırların stresi yönetmede çok önemli olduğunu söylüyor. Hem büyük hem de küçük taleplerle bombalanıyoruz ve eğilim insanları memnun etmek istemektedir. Bunalmak kolaydır.

Bazen isteklerin cevabı hayır olmalıdır. Ve unutmayın ki “hayır” tam bir cümle. Sınırları belirlemek sağlığınızı korumanın önemli bir parçasıdır.

9. Yardım istemekten korkmayın

Siyah kadınlar genellikle stres altında boğulsak bile her şeyle başa çıkmak zorunda olduğumuzu hissederler. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın ve ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin.

Bazen yardım, sadece konuşacak birine sahip olma şeklinde gelir. Bazen çözümlere ulaşmak da mümkündür.

10. Bir destek sistemi edinin

Yalnız gitme. IndexU'lardaki kadın BWHI özellikleri, köşelerinde aile ve arkadaş olmanın öneminden bahsediyor. Başvurabileceğiniz bir kişi veya gruba sahip olmak, stresi perspektife sokmanın harika bir yoludur.

Siyah Kadın Sağlığı Zorunluluğu (BWHI), Siyah kadınlar tarafından, Siyah kadınların ve kızların sağlığını ve esenliğini korumak ve geliştirmek için kurulan ilk kâr amacı gütmeyen kuruluştur. BWHI hakkında daha fazla bilgi için www.bwhi.org.