"Karantina 15" Açıklamalarına Neden Gerçekten Bir Son Vermemiz Gerekiyor?

İçerik

• Bu Vücut Takıntısı Neden Şu Anda Gerçekleşiyor?
• Karantina Vücut Değişiklikleriyle Nasıl Başa Çıkılır?
• Her Şeyi Yapmak İçin Baskıyı Bırakın
• Medya Girişinizi Kontrol Edin
• Duygularınızı Yeniden Çerçeveleyin
• Yeme Alışkanlıklarınıza Bir Bakın
• Karantinanızda Egzersizin Rolünü Değerlendirin
• Şunun için inceleyin:

Coronavirüs'ün dünyayı alt üst etmesinden bu yana aylar geçti. Ve ülkenin çoğu yeniden açılmaya ve insanlar yeniden ortaya çıkmaya başladıkça, "karantina 15" ve kilitlenmenin neden olduğu kilo alımı hakkında çevrimiçi ortamda giderek daha fazla sohbet var. Instagram'da yakın zamanda yapılan bir arama, #quarantine15 hashtag'ini kullanan 42.000'den fazla gönderiyi ortaya çıkardı. Birçoğu, aslında birçok insanın akıl sağlığına çok zarar verebilecek bir şeye karşı küstah bir tavır benimseyerek, onu şaka gibi savuruyor.

İleride, neden bu görünüşte NBD ifadesinin aslında bir sorun olduğu, neden bu "karantina 15" konuşmasıyla onu bırakmamız gerektiği ve bu günlerde vücut değişiklikleriyle mücadele ediyorsanız kavramı nasıl yeniden çerçeveleyebileceğiniz.

Bu Vücut Takıntısı Neden Şu Anda Gerçekleşiyor?

Temel bilgilerle başlayalım ve herkesin şu anda neden vücutlarına bu kadar aşırı odaklandığını açıklayalım.

Çoğu, neredeyse tüm normal rutinlerin ve faaliyetlerin tamamen kesintiye uğramasıyla herkesin hayatının kaosa sürüklendiği gerçeğine dayanıyor. Fonksiyonel ve bütünsel beslenme ve sağlıklı yaşam uzmanı M.S., R.D. Alana Kessler, "Dünya kontrolden çıktığında, zihin kontrolün sizde olduğunu hissedebileceğiniz herhangi bir alanı arar ve ağırlık tipik olarak bunlardan biridir" diye açıklıyor. "Masum görünebilir ve iyi bir yerden geliyormuş gibi görünebilir, ancak ne kadar kilonuza bağlı olarak bir şeyin düzeltilmesi gerektiği veya düzeltilebileceği fikrinde bir sinsilik var. Belirsizlik zamanlarında ağırlıktan yararlanmak kolay hale geliyor."

Bunu, sosyal medyanın her şeyi her yerde hazır ve nazır bir güce dönüştürebilme biçimiyle birleştirirseniz (muzlu ekmek pişirme ve batik eşofman gibi koronavirüsle ilgili diğer örneklere bakın) ve sonuçta potansiyel olarak önemli bir sorunla karşılaşabilirsiniz. Kessler, "Bu kadar çok insanın 'karantina 15'e takıntılı olduğunu görmek, onu normalleştiriyor ve bu sağlıksız inanç etrafında bir topluluk duygusu yaratıyor" diyor. "Onu normalleştiriyor ve size buna takıntılı olmanın sorun olmadığı hissini veriyor, çünkü diğer herkes öyle."

Gümüş astar burada mı? İnsanlar genellikle izole olarak ele alınan bir konu hakkında konuşuyorlar. Kilo alma korkusu korkutucu ve insanların bundan bahsetmemesinin birçok nedeni var, diye ekliyor Kessler. Bunun tartışılabileceği (ve diğer insanlarla ilişki kurabileceğiniz ve yalnız olmadığınızı anlayabileceğiniz) bir durum yaratmak yardımcı olabilir - ancak "karantina kilo alımı = kötü" üzerine sürekli vurgu yapmak, aksi takdirde sizi bunun bir sorun olduğuna ikna edebilir. umursamamış olabilir.

Kilo aynı zamanda bir tür başarı duygusu kazanabileceğiniz bir yer haline gelir. Pek çok insan için üretkenlik ve bir şeyleri başarıyormuşuz gibi duygular bugünlerde çok azdır; Zihniniz, kilo vermenin size bir şeyler yapma duygusu vereceğini düşünerek sizi kandırıyor, ancak bu süreçte öz değerinizi istismar ediyor, diyor Kessler.

Tory Stroker, MS, RD, CDN, sertifikalı sezgisel yeme danışmanı ve özel muayenehanede diyetisyen, güçlendirmeye odaklanan, sürekli kilo alma konuşmasının gıda ve vücut imajı ile ilgili sorunlarla uğraşanlar için süper tetikleyici olabileceğinden bahsetmiyorum bile. kadınların yemek takıntısından ve diyetten kurtulması için. Ve bu küçük bir grup insan değil; 30 milyon insanın bir tür yeme bozukluğundan muzdarip olduğunu söylüyor. Kessler, bu tür "karantina 15" mesajlaşmasının çok fazla korku uyandırabileceğini ve yemeyi kısıtlayan insanların bunu daha da fazla yapmasına neden olabileceğini ve ayrıca insanları çaresiz hissettikleri ve karmaşık duygularla uğraştıkları için aşırı yemek yemeye ve arınmaya daha yatkın hale getirebileceğini söylüyor. . (İlgili: Karantina Sırasında Evde Yemekle Olmak Neden Benim İçin Bu Kadar Tetikliyor)

Sadece kilo alımı hakkında konuşmanın değil, aynı zamanda genel stres seviyelerinin de arttığını unutmayalım. Tone Networks uzmanı klinik psikolog Ramani Durvasula, stresin önceden var olan sorunların ve gıdayla ilgili sağlıksız kalıpların uyanması da dahil olmak üzere birçok şeyi tetiklediğini biliyoruz.

Tüm bu konuya yiyecekle ilgili bir sorun yaşamadan girmiş olsanız bile, karantinada kilo alımı hakkında sürekli konuşmanız paniğe kapılmanıza neden olabilir - kilo ve yiyecek hakkında sağlıksız bir şekilde düşünmeye başlamanıza neden olan bilinçaltı mesajlar alıyorsunuz. , Kessler ekler. Durvasula, "Bütün bunlar, insanların ağırlık, şekil ve yiyecek hakkında zaten sahip oldukları mevcut ruminasyon kalıplarıyla oynamakla kalmıyor, aynı zamanda bu konular hakkında yeni fikirler bile yaratabilir" diye ekliyor. Ayrıca, bunun yalnızca mesajlaşma türü değil, aynı zamanda büyük hacmi ve onu tüketmek için harcanan zaman olduğuna da dikkat çekiyor. İnsanların artık sosyal medyada gezinmeye veya karantina ve kilo alma hakkında her şeyi okumaya ve nihayetinde kendilerini iyi hissetmemeye her zamankinden daha fazla zamanları var, diye ekliyor.

Elbette herkesin karantina sırasında vücudunun nasıl değişebileceği konusundaki duygularına hakkı olsa da, bu düşünceleri dile getirmek daha büyük bedenlerde olanlar için son derece incitici ve zararlı olabilir: "Diyet kültürü çok yaygın ve yağ fobisi. Daha küçük bedenli insanları kotlarına sığamadıklarından şikayet ederken görmenin daha büyük bedenler için ne kadar rahatsız edici olabileceğini düşünmüyoruz" diyor Stroker. (İlgili: Vücudunuzu Seviyor ve Hala Değiştirmek İstiyor musunuz?)

Sonuç olarak: "Karantina 15" hakkında sürekli konuşma, kimsenin vücuduna (veya zihnine) hiçbir fayda sağlamaz.

Karantina Vücut Değişiklikleriyle Nasıl Başa Çıkılır?

Peki, aslında geç saatlerden itibaren vücut değişiklikleri konusunda stresli hissediyorsanız ne yapabilirsiniz? Her şeyden önce, şimdi kendinizi rahatlatma zamanı. Bunlar normal zamanlar değil - benzeri görülmemiş bir salgının ortasındayız. COVID öncesi yaşamdaki hedefleri ve rutinleri doğrudan çevirmeye çalışmak kesinlikle işe yaramayacaktır.

Her Şeyi Yapmak İçin Baskıyı Bırakın

Bu zamanı yeni bir hobi edinmek, 10K PR yapmak veya sonunda zorlu bir yoga pozunda ustalaşmak için kullanmak için motive hissediyorsanız, bunun için gidin. Ama kesinlikle hiçbir şey yok - tekrar edin, hiçbir şey - sadece ne yapmakla yanlış sen Her günü atlatmak için yapmak gerekir.

Ve bu gerçekten herhangi bir tür büyük kişisel başarının zamanı değil: İyi bilinen bir psikolojik teori olan Maslow'un İhtiyaçlar Hiyerarşisi, insan ihtiyaçlarının bir piramit olarak yapılandırıldığını ve ancak her bir önceki seviye tamamlandıktan sonra yukarı doğru hareket edebileceğimizi ortaya koyuyor. memnun. Durvasula, şu anda temel düzeyin (yiyecek, su, barınak) bazı insanlar için elde edilmesinin zor olduğunu ve bir sonraki düzeyin (ailenizi sağlıklı tutmak da dahil olmak üzere güvenlik ihtiyaçları) benzersiz bir şekilde talep edildiğini söylüyor. Bir sonraki adım - aşk ve bağlılık - aynı zamanda birçok insan için engelleniyor çünkü sevdiklerinizi göremiyorsunuz ya da arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçiremiyorsunuz (ya da, ah, kimseyle çıkmıyorsunuz). Bu ilk adımlar çok daha zor olduğunda, her türlü kişisel hedefi yaratmaya ve gerçekleştirmeye başlayabileceğiniz zirveye ulaşmak normalden çok daha zordur. Çorap çekmecenize henüz renk kodlaması yapmadıysanız sakin olun.

Durvasula, "Karantinanın bir stres kaynağı olduğunu, aileleri güvende tutmanın bir stres kaynağı olduğunu, kariyer değiştirmenin bir stres kaynağı olduğunu hepimiz unutuyoruz" diyor. "Stres altında olduğumuzda, kendini gerçekleştirme düzeyine, piramidin en tepesine ulaşma konusunda daha sınırlıyız. Çıtayı düşürün. Büyük Amerikan romanını yazmanıza veya organik bir çiftçi olmayı öğrenmenize gerek yok. . Sadece yap. Kendine şefkat göster. Dikkatli ol. Kendini bağışlayıcı ol."

Medya Girişinizi Kontrol Edin

Somut eylemler söz konusu olduğunda, sosyal medyayı derinlemesine temizlemek iyi bir harekettir. Bu vücut pozitifleri listesine göz atmayı öneren Stroker, "Tetikleyici hisseden veya kendi bedenine veya başkalarına karşı olumsuz konuşan herkesi takip etmeyi bırakın. Bedenler hakkında daha olumlu konuşan ve aynı zamanda daha çeşitli bedenlerde bulunan etkileyicileri ve uygulayıcıları takip etmeye başlayın" diyor. Instagram kullanıcıları.

Duygularınızı Yeniden Çerçeveleyin

Stroker, "Karantina 15" konseptinin tamamını kendinize bedeninizin değişmesi korkusunun nereden geldiğini sorarak da yeniden şekillendirmeye başlayabilirsiniz, diye ekliyor. "Yağ bir duygu değildir, bu yüzden biraz daha derine inmenin zamanı gelmiş olabilir" diyor. Kessler aynı fikirde: "Karantina 15 fikrine duygusal bir tepki verdiğinizi kabul edin ve sonra bu tepkinin başka bir şeyin belirtisi olduğunu ve kilo alma stresinin altında saklanabilecek duyguların olduğunu kabul edin." (İlgili: Şu Anda Bedeninizde İyi Hissetmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey)

Bu duygular ortaya çıktığında tekrarlamak için bir öz-mantra geliştirmeyi deneyin; bu, üç derin nefes alıp kendinize 'ben yeterim' demek kadar basit bir şey olabilir, diye tavsiyede bulunuyor.Vücudunuzun gelgitlerini hayatın bir yansıması olarak kabul etmek de yeniden çerçevelemenin iyi bir yoludur, diye ekliyor Kessler.

Bedenlerimiz içinde yaşamak için yaratılmıştır, bu da sağlıklı ve canlı olduğumuz için şanslı olduğumuz sürece değişecek ve bizi ellerinden gelen en iyi şekilde desteklemeye devam edecekleri anlamına gelir. Herhangi bir kilo alımına bu açıdan yaklaşmak, fazla kilolar için bir kabul ve hatta takdir duygusu yaratabilir.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Yeme Alışkanlıklarınıza Bir Bakın

Yiyecek ve ne yediğiniz ile ilgili olduğu için, evet, bu süre zarfında yemeğiniz önemli ölçüde değiştiyse biraz daha derine inmek isteyebilirsiniz, Stroker'a tavsiyede bulunur. "Bir yandan, kendinizi kontrol etmek istiyorsunuz ama unutmayın, bu bir salgın. Esnek, nazik ve şefkatli olmak, kendinizi cezalandırmamak veya yediklerinizden dolayı suçluluk duymamak önemlidir" diyor.

Şimdi aynı zamanda bir diyet veya kilo verme ile ilgili DEĞİL olan sezgisel yemeyi keşfetmek için iyi bir zaman olabilir, Stroker'ın altını çiziyor, bunun yerine yemekle olan ilişkinizi kişisel bakım zihniyetinden keşfetme hakkında. Bir diyetisyen ve/veya terapistin yardımını gerektirecek karmaşık, doğrusal olmayan bir süreç, diye ekliyor, ancak konsepti merak ediyorsanız keşfetmeye başlayabileceğiniz bazı şeyler var.

"Yemekten önce açlığınızı ve yemekten sonra tokluğunuzu 1-10 arasında derecelendirin, ardından not alın ve her türlü eğilime dikkat ederek nereye indiğinizi görün" diyor. (Ayrıca kitabı kontrol etmenizi önerir. Sezgisel Yeme, Konsept ilginizi çekiyorsa.) Ama günün sonunda, bu tamamen kendinizle ilgili merak uyandırmakla ilgili, yargılayıcı olmamakla ilgili, diyor Stroker. Ve eğer yemekle ilişkinizi keşfetmeye başlamak için doğru zaman olduğunu düşünmüyorsanız, hayat daha istikrarlı hale gelene ve kendinizi hazır hissedene kadar onu geri tepin, diyor.

Karantinanızda Egzersizin Rolünü Değerlendirin

"Karantina 15" kavramı ayrıca, hareket etmeye ve/veya daha fazla yemeye harcanan tüm ekstra zamanı telafi etmek için daha fazla çalışmak için dış 'baskı' ile egzersiz vurgusu ile yüklenir. Egzersizi kalori yakmanın bir yolu olarak düşünmek yerine, sadece iyi hissetmek için hareket etmeye odaklanın.

Başlangıç ​​noktası olarak, "kilo kaybı, vücut kompozisyonu veya güç gibi bir vücut değişimi vaadi olmasaydı ne tür bir hareket yapacağınızı düşünün" diyor Stroker. Başka bir yararlı uygulama? “Kendinizi kontrol edin ve fiziksel aktivite sırasında nasıl hissettiğinizi ve sonrasında nasıl hissettiğinizi düşünün” diye ekliyor. "Amaç, vücudunuzda sevdiğiniz ve kendinizi iyi hissettiğiniz hareket biçimlerini bulmaktır."

Şunun için inceleyin: