Bahar Eğitimi: Profesyonel Bir Sporcu Gibi Egzersiz Yapın

İçerik

• Kalbinizin Pompalamasını Sağlayın
• Vücudunu hareket ettir
• Değiştir
• Duraklat'a basın
• Top oyna!
• Bir Sporcu Gibi Yakıt
• SHAPE.com'da daha fazlası
• Şunun için inceleyin:

Sadece parktan birine vuramazsın diye Derek Jeter veya bir fastball gibi atmak Joba Chamberlain Beyzboldaki çocuklardan ders alamayacağınız ve profesyonel bir atlet gibi çalışamayacağınız anlamına gelmez. Yakın zamanda New York'ta ML Strength adlı bir eğitim tesisi açan profesyonel beyzbol güç ve kondisyon koçu Dana Cavalea ile "düzenli" insanların günümüzün en iyi sporcuları tarafından kullanılan aynı teknikleri kendi antrenmanlarına nasıl uygulayabileceklerini öğrenmek için özel olarak konuştuk.

Cavalea, "[Oyuncularla kullandığım] metodoloji yedi unsura dayanıyor: değerlendir, eğit, engelle, eğit, rekabet et, yakıt al ve toparla" diyor. "Bu yedi unsuru aldık ve sporculara performans geliştirme, vücut farkındalığı ve yaralanmaları önleme konusunda rekabetçi başarı hissi vermek için genel nüfusa uyguladık."

Antrenmanlarınızdan hem sahada hem de saha dışında en iyi şekilde yararlanmanız için koçun kondisyon "hile sayfası":

Kalbinizin Pompalamasını Sağlayın

Kardiyoyu maksimize etmek bir bilimdir. Cavalea, "Kalp atış hızı monitörü kullanırken ve maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70'inden az olmayacak şekilde çalışarak antrenman yapın" diyor.

Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için bu çevrimiçi hesaplayıcıyı kullanın. Cavalea ayrıca maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'ine varan aralıklarla bisiklet sürmenizi önerir.

Vücudunu hareket ettir

Ne sıklıkta hareket ettiğin değil, önemli olan nasıl hareket et. Cavalea, "Eğitim rutininize atlamalar, atlamalar, atlamalar ve diğer yanal hareketleri dahil edin" diyor.

Değiştir

En büyük kas gruplarını çalıştırmaya gelince, çeşitlilik çok önemlidir. Cavalea, "Bu, optimum güçlendirme için ağız kavgası, deadlift ve lunges varyasyonlarını içermelidir" diyor.

Duraklat'a basın

Antrenör, sadece sabit bir hızda tekrar yapmak yerine, rutininize 'statik tutuşları' dahil etmenizi önerir. "Örneğin, üç ila beş saniye boyunca alt pozisyonda bir şınav veya çömelme tutun" diyor.

Top oyna!

Toplar sadece temas sporları için değildir. Cavalea, "Antrenmanınızla birlikte futbol topları, basketbol topları ve tepki topları gibi aletler kullanın, böylece genel hareketinizi, koordinasyonunuzu, tepkinizi ve dengenizi koruyabilir ve geliştirebilirsiniz" diyor.

Bir Sporcu Gibi Yakıt

Bir atlet gibi yiyin. Cavalea, "Vücudunuzun alkalinitesini ve hücrelerin canlılığını artırmak için çok fazla yeşillik yiyin ve günde vücut ağırlığınızın en az yarısını su için için" diyor. 140 kilo ağırlığındaki bir kadın günde en az 70 oz H2O içmeyi hedeflemelidir.

SHAPE.com'da daha fazlası

Ekipmansız Eğitimin 7 Faydası

Nihai Karın ve Kol Antrenmanı

Neden Devre Eğitimini Denemeniz Gerekiyor?

İnce Uyluklar İçin En İyi 10 Hareket

Şunun için inceleyin: