Dönen ince, bacakları ve popoyu tanımlar

İçerik

• Kaç kalori yakarsın
• Eğirme sınıfından en iyi şekilde yararlanmak için ipuçları

Eğirme sınıfı, koşu bandından veya koşudan daha fazlasını kaybeder ve ayrıca bacakları ve popoyu güçlendirerek vücudu daha güzel ve çekici bırakır. Diğer faydalar şunlardır:

• Uylukların iç ve yan tarafındaki selülitle mücadele ederek uylukları güçlendirin;
• Kalça kaslarını çalıştırın, daha sıkı hale getirin ve selüliti çok azaltın;
• Bacaklarda kan dolaşımını iyileştirin, şişlikle mücadele edin;
• Göbek küçültülmüş sınıf bittiğinde karın kaslarını güçlendirin;
• Kalp ve solunum fonksiyonlarını iyileştirir, kolesterolü düşürür ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Sınıflar dinamik ve motive edicidir, ancak orta / yüksek yoğunluklu olduğu için halihazırda egzersiz yapmaya alışkın olanlar için daha uygundur.

Kaç kalori yakarsın

Döndürmek çok fazla enerji harcadığı için göbeği ve bacakları inceltir. Bir saat eğirme, kadınlarda sınıf başına ortalama 570, erkeklerde 650'den fazla kalori yakar, ancak kilo vermek ve karın kaybı için, kalp atış hızını kapasitenin% 65'in üzerinde tutmak için sınıf boyunca bir frekans ölçer kullanılması önerilir. maksimum.

Frekans ölçer, kilo kaybı için ideal kalp atış hızını ölçen taşınabilir bir cihazdır ve akademi öğretmeni, öğrencinin yaşına göre ideal frekansının ne olduğunu belirleyebilecektir. Bazı spor salonlarında, tüm sınıf boyunca kalp atış hızının kontrol edilmesine yardımcı olan, gidonlarda halihazırda frekans ölçer bulunan sabit bisikletler bulunur.

Böylelikle kişi iyi bir diyet yerse ve tüm dersi doyurmayı başarırsa haftada 2 veya 3 kez yapılan antrenmanlarla ayda yaklaşık 4 kg vermek mümkündür.

Eğirme sınıfından en iyi şekilde yararlanmak için ipuçları

Eğirme sınıfından en iyi şekilde yararlanmak için bazı önemli ipuçları şunlardır:

• Dersten yaklaşık 30 dakika önce 1 bardak meyve suyu alın, 1 sıvı yoğurt için veya 1 meyve yiyin;
• Ders başlamadan önce uzanır;
• Daha yavaş bir hızda başlayın ve yavaş yavaş bacaklarınızın hızını ve gücünü artırın;
• Profesyonel bisikletçiler gibi sert tabanlı bir ayakkabı giyin, çünkü bu, bacakların gücünü doğrudan pedala koymaya yardımcı olur ve yumuşak tabanlı bir ayakkabıda kaybolmasını engeller;
• Elinizin dönen bisikletin gidonundan kaymasını önlemek için her zaman yanınızda bir el havlusu bulundurun;
• Ders sırasında daha fazla rahatlık sağlamak için özel bölümlerde yastıklı bir şort giyin;
• Terle kaybedilen su ve mineralleri yerine koymak için ders sırasında hindistan cevizi suyu veya Gatorade gibi izotonik bir içecek için;
• Omurga ve dizlerde yaralanmalardan kaçınmak için kendi yüksekliğinizde dönen bisiklete yardım edin;
• Dersten sonra kas gelişimini desteklemek için protein shake veya yoğurt gibi protein açısından zengin yiyecekler veya yağsız et veya yumurta içeren bir yemek yiyin.

Tüm ders boyunca sırtınızı dik tutmalı ve boynunuzu çok fazla zorlamamalısınız, boyunda ağrı varsa bu bölgedeki gerginliği hafifletmeli, başınızı yana çevirmeli, ancak bisiklet sürerken dizlerde ağrı varsa, en uygun olanı, bir doktora veya fizyoterapiste göründüğünüz anda.

Kilo vermek ve karın kaybetmek isteyenler için, doğru beslenme ve düzenli fiziksel egzersizin, ağırlık çalışması gibi bir tür anaerobik egzersizle eğirme sınıflarını değiştirmek için de önemli olduğunu hatırlamak önemlidir.