Omurganızın Yanlış Hizalandığını ve Bu Konuda Ne Yapacağını Nasıl Anlarsınız?

İçerik

• Omurgada yanlış hizalanma belirtileri
• Omurga yanlış hizalamasının risk faktörleri
• Omurgada yanlış hizalama tedavisi
• Egzersizler ve uzanır
• Yürümek ve uzatmak
• Tahta
• Kedi-inek poz
• Bir stabilite topu için ofis koltuğunuzu değiştirin
• Şiropraktör
• Ameliyat
• Omurga hizalama cihazları çalışıyor mu?
• Ne zaman doktora görünmeli
• Paket servisi

Omurganız düzgün bir şekilde hizalandığında, vücudunuz başınızdan omuzlarınıza ve sırtınıza, ayrıca kalçalarınıza, dizlerinize ve ayaklarınıza nispeten düz bir çizgi korur.

Uygun hizalamaya sahip olmak, iyi bir duruş sağlamanın ötesine geçer - ayrıca uzun süreli ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Yanlış hizalama hareket açıklığınızı olumsuz etkileyebilir ve ciddi sorunlar yaşam kalitenizi etkileyebilir.

Omurganızın yanlış hizalanmış olduğuna ve vücuttaki çeşitli eklemlerin etrafındaki ağrıya dair işaretler olabilir. Egzersiz ve germe, günlük rutininizde basit değişiklikler yapmanın yanı sıra yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, ciddi yanlış hizalama tıbbi tedavi gerektirebilir.

Omurganızın yanlış hizalanıp ayarlanmadığını ve rahatlama bulmak için atabileceğiniz adımları aşağıda görebilirsiniz.

Omurgada yanlış hizalanma belirtileri

Omurganız, kafatasınızın altından pelvisinize kadar uzanan omur adı verilen bir kemik sütunu. Üst vücudunuz için stabilite ve destek sağlar.

Ancak omurganız sırtınızı stabilize etmekten daha fazlasını yapar. Herhangi bir yanlış hizalama, vücudun diğer kısımlarını da etkileyebilir.

Omurganızın hizalanmamış olduğunu gösteren olası işaretler şunlardır:

• kronik baş ağrıları
• bel ağrısı
• boyun ağrısı
• diz ağrısı
• Kalça ağrısı
• sık görülen hastalıklar
• aşırı yorgunluk
• ellerde veya ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
• yürüme anormallikleri nedeniyle bir ayakkabı diğerinden önce aşınır

Omurga yanlış hizalamasının risk faktörleri

Omurga yanlış hizalanması, sonunda hafif ağrı ve rahatsızlığın ötesine uzanan daha ciddi sorunlara neden olabilir. Omurganız düzgün hizalanmamışsa, aşağıdakiler için yüksek risk altında olabilirsiniz:

• kronik ağrı
• eklem sertliği
• sarkık duruş
• azaltılmış hareket aralığı
• hareket kabiliyetinde azalma
• otururken, ayakta dururken ve uzanırken rahatsızlık
• kalıcı eklem ve kemik deformiteleri
• kırık kemikler, özellikle omurgada
• solunum sorunları
• siyatik

Omurgada yanlış hizalama tedavisi

Omurgada yanlış hizalama zamanla gerçekleşirse, düzeltilmesi uzun vadeli bir çaba gerektirir. Omurga hizalamanızın daha farkında olarak ve vücudunuzu gerdiğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olarak başlayabilirsiniz.

Daha şiddetli omurga vakaları tıbbi bakım veya ameliyat gerektirebilir. Hangi stratejilerin sizin için en uygun olduğunu görmek için bir doktorla konuşun.

Egzersizler ve uzanır

Pek çok Amerikalı gibiyseniz, günün büyük bir bölümünde işte ve eğlence için oturuyorsunuzdur. Bu sırt ağrınızı şiddetlendirebilir ve zayıf duruşa neden olabilir. Ayrıca omurganızın zaman içindeki hizalamasını da etkileyebilir.

Bu tür etkileri egzersiz ve esneme ile tersine çevirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Yürümek ve uzatmak

Oturmanın olumsuz etkileriyle mücadele etmenin bir yolu, gün boyunca yürüyüş molaları vermektir. Bu, oturma kemiklerinizden ve belinizden gelen baskıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Gün boyunca tempolu yürüyüşler yapabilir, işe başlamadan önce, öğle yemeğiniz sırasında ve akşam yemeğinden sonra bunları kullanabilirsiniz.

Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

1. Başlamadan önce, başınızın ve omuzlarınızın kalçalarınız ve bacaklarınızla düz bir çizgide olduğundan emin olun.
2. Omuzlarınızı yukarı ve sonra geriye doğru yuvarlayın, böylece omuz silkmeyin.
3. Sadece iyi bir duruş elde edebildiğiniz kadar hızlı yürüyün - herhangi bir noktada eğilirseniz, daha küçük adımlar atmanız daha iyi olur.

Tahta

Kalaslar, fitness eğitmenleri, fizik terapistler ve masörler tarafından önerilmektedir. Doğru yapıldığında, sırt ve karındaki çekirdek kaslarınızı güçlendirir, bu da omurganızdan gereksiz baskıya neden olabilir.

Klasik bir tahta yapmak için:

1. Kendinizi dizlerinize ve önkollarınıza yerleştirin, dirseklerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
2. Bacaklarınızı geriye doğru çekin, böylece ayak parmaklarınız üzerinde durun, kalçalarınızı ve karınlarınızı sıkılaştırırken basıncı topuklarınızda tutun. Omuzlarınızı arkada ve çenenizi hafifçe aşağıda tutun.
3. Bu pozu bir seferde 30 ila 60 saniye tutun.
4. Önkollarınız yerine ellerinizde yapılan yüksek tahta denilen bir varyasyon da uygulayabilirsiniz.

Kedi-inek poz

Daha önce bir yoga sınıfına gittiyseniz, muhtemelen birkaç kedi inek pozundan daha fazlasını yapmışsınızdır. Bu poz omurgayı uzatır ve bel ve omuzlardan gelen basıncı azaltır.

Bir kedi ineği yapmak için:

1. Elleriniz ve dizleriniz eşit ağırlıkta olacak şekilde dört ayak üzerine gelin. Nötr bir omurga ile başlayın.
2. Nefes alırken biraz yukarı bak ve karnını yere doğru indir.
3. Nefes verirken, çenenizi göğsünüze doğru getirin ve göbek deliğinizi omurganıza doğru getirin.
4. Kendi nefesinizle hareket ettiğinizden emin olarak istediğiniz kadar tekrarlayın.

Bir stabilite topu için ofis koltuğunuzu değiştirin

Bir sandalye olarak bir denge topu kullanmak, gün boyunca omurga hizalamasını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bir denge topu sandalyesi düşünüyorsanız:

1. Her gün 15 ila 20 dakika, günde iki ila üç kez oturarak başlayın.
2. Çekirdek kaslarınızı küçültmek için göbek deliğinizi omurganıza doğru getirin.
3. Omuzlarınız arkaya ve ayaklarınız yere sıkıca dikilmiş olarak uzun oturun.

Şiropraktör

Bir kayropraktör, omurga da dahil olmak üzere hem kas-iskelet sistemi hem de sinir sistemleri konusunda uzmanlaşmış bir tür tıp uzmanıdır.

En yaygın kayropraktik tedavilerden birine omurga ayarı veya omurga manipülasyonu denir. Kayropraktör uzanmanızı sağlayacak ve daha sonra ağrı ve iltihabı azaltmak için eklemlerinizi ve dokularınızı fiziksel olarak ayarlayacaktır. Ayrıca aktivatör adı verilen el tipi bir cihaz da kullanabilirler.

Kayropraktik ayarlamalar yapıldıktan sonra uzun bir süre boyunca omurga hizalamanızda iyileşmeler görebilirsiniz. Genel hareketliliğiniz de gelişebilir.

Spinal manipülasyona ek olarak, bir kayropraktör, çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için size tahtalar gibi hareketlilik egzersizlerini öğretebilir. Ayrıca beslenme danışmanlığı ve diğer sağlıklı yaşam tarzı tavsiyeleri de sunabilirler.

Ameliyat

Egzersizler, ilaçlar ve omurga düzeltmeleri etkili olmadıysa, ameliyatı düşünmek isteyebilirsiniz.

Spinal yanlış hizalama için düzeltici cerrahi şu durumlarda düşünülebilir:

• cerrahi olmayan yöntemler şiddetli ağrıyı iyileştiremedi
• nörolojik semptomlar var
• semptomlar hızla ilerledi
• yaşam kalitesi etkilenir

Yanlış hizalama sıklıkla spinal füzyon cerrahisi ile düzeltilir. Bu prosedür sırasında, omurga vidalar ve çubuklarla doğru pozisyonda birleştirilir.

Omurga hizalama cihazları çalışıyor mu?

Omurga hizalamanızı bir doktora görünmeksizin kendi evinizin rahatlığında “sabitlediğini” iddia eden çok sayıda cihaz vardır.

Örnekler arasında sıkıştırma aşınması, duruş pompaları ve ters çevirme tabloları sayılabilir. Bu cihazlarla ilgili sorun, kısa vadede ağrıyı tedavi edebilmeleridir, ancak omurganızın uzun vadede hizalanmasına yardımcı olmayabilirler.

TENS makineleri gibi kısa süreli ağrının giderilmesi için diğer cihazlar yardımcı olabilir. Bu cihazları yerel eczanenizden satın alabilirsiniz. Sadece geçici ağrı kesici sağlarlar ve omurga hizalama sorunlarını düzeltmezler.

Bir diğer husus uyku uyumunuzdur. Sırtında uyumak omurganız için en iyisidir, ancak horlama veya uyku apneniz varsa uygun olmayabilir.

Dizleriniz arasında bir yastık ile yanınızda uyuyabilirsiniz, ancak omurganız veya boynunuz için iyi olmadığından midenizde uyumamalısınız.

Doğru yatağı almak da sırtınıza yardımcı olabilir. Orta sertlikte bir yatak, eklemlerinizi çökmeye neden olmadan desteklemeye yardımcı olabilir. Havluları ve koltuk minderlerini sandalyenize yerleştirmek de bel ve kalçalarınız için destek sağlayabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerine rağmen tekrarlayan sırt ağrısı yaşıyorsanız, bir doktora görünün. Sizi bir kayropraktöre yönlendirebilirler.

Sırt ağrısı veya yürüyüş sorunları hareketliliğinize müdahale ediyorsa bir doktora görünmelisiniz. Tıbbi tedaviler reçete etmeye ek olarak, bir doktor sizi kaslarınızı güçlendirmek ve hareketinizi geliştirmek için egzersizlerde size yol gösterebilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir.

Mesane sorunları veya bacaklarınızda ve ayaklarınızda his kaybı yaşarsanız hemen bir doktor çağırın.

Paket servisi

Omurga hizalaması ile ilgili küçük sorunlar endişe kaynağı olmayabilir. Ancak komplikasyonları önlemeye yardımcı olacak herhangi bir yanlış hizalanma belirtisi varsa bir doktora görünmeniz önemlidir. Eğer yapabiliyorsanız, ağrıyı hafifletmek ve çekirdeğinizi güçlendirmek için egzersiz yapmayı, esnemeyi ve daha az oturmayı düşünün.