Nane Çayı ve Uçucu Yağın Şaşırtıcı 11 Faydası

İçerik

• 1. Sindirim Bozukluklarına İyi Gelir
• 2. Antioksidan Bakımından Yüksek
• 3. Hormon Dengesizliği Olan Kadınlara Yardım Edebilir
• 4. Kadınlarda Yüzdeki Tüyleri Azaltabilir
• 5. Hafızayı Geliştirebilir
• 6. Bakteriyel Enfeksiyonlarla Savaşır
• 7. Kan Şekerini Düşürebilir
• 8. Stresi Azaltmaya Yardımcı Olabilir
• 9. Artrit Ağrısını İyileştirebilir
• 10. Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir
• 11. Diyetinize Kolayca Dahil Edilebilir
• Alt çizgi

Nane veya Mentha spicataNane benzeri bir nane türüdür.

Avrupa ve Asya'dan gelen, ancak şu anda dünya çapında beş kıtada yaygın olarak yetişen çok yıllık bir bitkidir. Adını karakteristik mızrak şeklindeki yapraklarından alır.

Nanenin hoş ve tatlı bir tadı vardır ve sıklıkla diş macunu, gargara, sakız ve şekeri tatlandırmak için kullanılır.

Bu bitkinin tadını çıkarmanın yaygın bir yolu, taze veya kurutulmuş yapraklardan yapılabilen bir çaya demlenmektir.

Yine de bu nane hem lezzetli hem de size iyi gelebilir.

İşte nane çayı ve uçucu yağın 11 şaşırtıcı sağlık faydası.

1. Sindirim Bozukluklarına İyi Gelir

Nane genellikle hazımsızlık, mide bulantısı, kusma ve gaz semptomlarını hafifletmek için kullanılır.

Nanede doğal olarak bulunan (-) - carvone bileşiğinin sindirim sistemindeki kas kasılmalarını güçlü bir şekilde engellediği gösterilmiştir, bu da bu bitkinin sindirim rahatsızlıklarını nasıl hafiflettiğini açıklayabilir ().

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olan 32 kişide yapılan sekiz haftalık randomize bir çalışmada, bir gruba ishal için loperamid veya kabızlık için psyllium ile birlikte nane, limon otu ve kişniş içeren bir ürün verildi ().

Çalışmanın sonunda, nane içeren takviye alan kişiler, plasebo grubundakilere kıyasla daha az karın ağrısı, rahatsızlık ve şişkinlik bildirdi.

Bu bitki ayrıca kemoterapinin neden olduğu mide bulantısı ve kusmayı da hafifletebilir.

Bir çalışmada, cilde uygulanan nane esansiyel yağı, plaseboya kıyasla bulantı ve kusma insidansını önemli ölçüde azaltmıştır ().

Bu nedenle, bu türün nane üzerindeki etkileri ile ilgili çalışmalar sınırlı olmakla birlikte, bazı kanıtlar bunun yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Özet Nanenin mide bulantısı, kusma, karın ağrısı ve şişkinlik gibi sindirim semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. Antioksidan Bakımından Yüksek

Antioksidanlar, bitkilerde bulunan ve oksidatif strese yol açabilen zararlı moleküller olan serbest radikallerin neden olduğu hasarı onarmaya yardımcı olan doğal kimyasal bileşiklerdir.

Oksidatif stres, kalp hastalığı, kanser ve diyabet dahil olmak üzere birçok kronik durumla ilişkilendirilmiştir ().

Nane, rosmarinik asit, flavonlar ve limonen ve mentol () gibi flavanonlar dahil olmak üzere çok sayıda antioksidan bileşik içerir.

İki yemek kaşığı (11 gram) nane ayrıca başka bir güçlü antioksidan olan C vitamini için Referans Günlük Alımın (RDI)% 2'sini sağlar (6, 7).

Araştırmacılara göre nane, serbest radikallere karşı mükemmel antioksidan aktivite gösterir. Bir çalışmada, bu bitkiden elde edilen ekstrakt, ette yağ oksidasyonunu önledi ve sentetik antioksidan BHT kadar etkili oldu (8).

Özet Nane, serbest radikallerin neden olduğu hasarı korumaya ve onarmaya yardımcı olan yararlı antioksidan bileşikler bakımından yüksektir.

3. Hormon Dengesizliği Olan Kadınlara Yardım Edebilir

Hormon dengesizliği olan kadınlar için nane çayı rahatlama sağlayabilir.

Kadınlarda yapılan araştırmalar, luteinize edici hormon (LH), folikül uyarıcı hormon (FSH) ve östradiol gibi yumurtlama için gerekli kadın hormonlarını artırırken testosteron gibi erkek hormonlarını azaltabildiğini göstermiştir.

Hormon dengesizliği olan 21 kadında yapılan beş günlük bir çalışmada, günde iki bardak nane çayı testosteronu düşürdü ve LH, FSH ve östradiol seviyelerini artırdı ().

Benzer şekilde, 30 günlük randomize bir çalışmada, günde iki kez nane çayı içen polikistik over sendromlu (PCOS) 42 kadın, plasebo çayı içen kadınlara kıyasla daha düşük testosteron seviyelerine ve daha yüksek LH ve FSH seviyelerine sahipti ().

Ek olarak, sıçanlarda yapılan bir çalışmada, nane esansiyel yağının testosteron ve yumurtalık kistlerini azalttığı ve sıçanların yumurtalıklarındaki canlı yumurta sayısını artırdığı bulunmuştur ().

Özet Nane çayı, testosteron gibi erkek hormonlarının azaltılması ve yumurtlama için gerekli hormonların artırılması dahil olmak üzere kadınlarda hormonlar üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir.

4. Kadınlarda Yüzdeki Tüyleri Azaltabilir

Nane çayı içmek hirsutizmi veya kadınların yüzünde, göğsünde ve karnında koyu renkli, kaba tüylerin büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir.

Aslında, Orta Doğu ülkelerinde istenmeyen tüylerin büyümesi için yaygın bir bitkisel çare ().

Yüksek seviyelerde erkek hormonları veya androjenler, kadınlarda yüz kıllarının aşırı büyümesiyle bağlantılıdır ().

Yüz kılı olan kadınlarda yapılan iki araştırma, nane çayı içmenin yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Beş günlük bir çalışmada, PKOS'lu 12 kadına ve bilinmeyen nedenlerden dolayı yüz kılı olan dokuz kadına, adet döngülerinin foliküler fazı sırasında günde iki kez iki bardak nane çayı verildi ().

Çalışma, nanenin yüzdeki tüyleri etkileyip etkilemediğini belirlemek için yeterince uzun olmasa da, kadınların testosteron seviyeleri azaldı.

PKOS'lu 41 kadında yapılan 30 günlük daha uzun bir çalışmada, günde iki bardak nane çayı içen kadınlar yüz kıllarında azalma olduğunu bildirdi ().

Ancak 30 gün, kesin bir fark görmek için yeterince uzun olmayabilir.

Özet Günde iki bardak nane çayı, kadınlarda yüz kıllarının büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar, yüz kıllarının büyümesiyle bağlantılı olan testosteronun düşürülmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

5. Hafızayı Geliştirebilir

Bu bitkinin hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Çalışmalar, bir nane özü verilen farelerin, labirent testindeki performanslarının gösterdiği gibi gelişmiş öğrenme ve hafıza yaşadığını göstermiştir ().

İnsanlarda yapılan önceki çalışmalar, nane aromalı sakız çiğnemenin hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.Bununla birlikte, daha sonraki çalışmalar, yararlı etkilerini doğrulayamadı. (,,).

Daha yakın tarihli bir çalışmada, 900 mg nane özü içeren günlük takviyeler verilen hafıza bozukluğu olan yaşlı yetişkinler, çalışma belleğinde% 15'lik bir iyileşme yaşadı ().

Bu nedenle, hafıza için bu tür nanenin faydalarına dair kanıtlar sınırlıdır ancak umut vericidir - özellikle yaşlı yetişkinler için.

Özet Bazı çalışmalar, yaşlı yetişkinlerde nane özünün hafıza üzerinde bir yararı olduğunu göstermiştir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6. Bakteriyel Enfeksiyonlarla Savaşır

Nane, diş macunu, nefes nane şekeri ve sakızlarda popüler bir aroma maddesidir.

Bununla birlikte, nefesini tazelemekten daha fazlasını yapar - aynı zamanda antibakteriyel ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir, bu da ağzınızdaki kötü nefese neden olan bakterileri öldürmeye yardımcı olabilir.

Çalışmalar, nane esansiyel yağının çeşitli zararlı bakterilere karşı etkili olduğunu bulmuştur (,).

Ek olarak, gıda kaynaklı hastalıklara neden olan bakterilere karşı da çalıştığı gösterilmiştir. E. coli ve Listeria ().

Özet Nane, gıda kaynaklı hastalıklara neden olan bakteriler dahil olmak üzere çeşitli zararlı bakteri türlerine karşı antibakteriyel aktiviteye sahiptir. E. coli ve Listeria.

7. Kan Şekerini Düşürebilir

Nane çayı, diyabetli kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Bu potansiyel etkiye ilişkin insan temelli çalışmalar eksik olsa da, hayvan çalışmaları umut verici sonuçlar göstermiştir.

Bir çalışmada, farelere günde vücut ağırlığının kilogramı başına 9 mg'a (kg başına 20 mg) eşdeğer bir nane özü verildi. Sağlıklı sıçanlar etkilenmemiş görünürken, diyabetli sıçanların kan şekerini önemli ölçüde düşürdü ().

Diyabetli sıçanlarda yapılan 21 günlük başka bir çalışmada, bu tür ekstraktın vücut ağırlığının kilogramı başına 136 mg (kg başına 300 mg) verilen hayvanlar, kan şekerinde% 25'lik bir azalma gösterdi ().

Özet Nanenin kan şekeri üzerindeki etkileri üzerine insan çalışmaları eksik olsa da, hayvan araştırmaları bu bitkinin diyabetli farelerde kan şekerini önemli ölçüde düşürebileceğini göstermiştir.

8. Stresi Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Nane çayı gevşemeye yardımcı olabilir ve stresi azaltabilir.

Aslında, Güney Amerika ülkelerinde bu çay genellikle stres ve uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır.

Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, bir nane özünün kaygıyı azalttığı ve uykuyu iyileştirdiği bulundu ().

Ek olarak, bu bitkinin yaprakları vücutta rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir etkiye sahip olan mentol içerir.

Nanenin beyninizdeki GABA reseptörleriyle etkileşime girerek gevşemeyi sağladığına ve stresi azalttığına inanılıyor. GABA, sinir aktivitesini azaltmada rol oynayan bir nörotransmiterdir ().

Özet Nane çayı genellikle stresi azaltmak için kullanılır. Çalışmalar sınırlı olmakla birlikte, bu nane, gevşemeyi teşvik ettiği ve stresi azalttığı gösterilen bileşikler içerir.

9. Artrit Ağrısını İyileştirebilir

Nane, artritin neden olduğu eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hem hayvan hem de insan çalışmaları üzerine yapılan geniş bir inceleme çalışması, bu naneden yapılan uçucu yağların ağrı giderici etkileri olduğu sonucuna varmıştır ().

Benzer şekilde, diz artriti olan 62 kişide yapılan 16 haftalık bir çalışmada, günde iki kez düzenli nane çayı tüketildiğinde sertlik ve fiziksel engellilik azalırken, rosmarinik asit bakımından zengin bir nane çayı aynı semptomları hafifletmiş ve ağrıyı azaltmıştır ().

Özet Nane, hem insan hem de hayvan çalışmalarında artrit ağrısı üzerinde faydalı etkiler göstermiştir. Ek olarak, bu bitkiden yapılan çay, artritin neden olduğu sertliği ve sakatlığı azaltmaya yardımcı olabilir.

10. Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Nane, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.

Bu potansiyel mülk üzerine insan çalışmaları mevcut olmasa da, bazı bilimsel kanıtlar bu bitkinin bu konuda yararlı etkileri olabileceğini öne sürüyor.

Nane içerisindeki (-) - carvone adı verilen bir bileşiğin, yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar olan kalsiyum kanal blokerlerine benzer şekilde hareket ettiği gösterilmiştir ().

Aslında, bir hayvan çalışmasında, (-) - carvonun, kan damarı kasılmalarını azaltmada yaygın olarak kullanılan bir tansiyon ilacı olan verapamilden 100 kat daha güçlü olduğu gösterilmiştir ().

Özet Nanenin kan basıncı üzerindeki etkilerine dair kanıtlar sınırlı olsa da, araştırmalar yaygın tansiyon ilaçlarına benzer şekilde çalıştığını göstermiştir.

11. Diyetinize Kolayca Dahil Edilebilir

Nane, diyetinize eklemek kolaydır.

Çay poşetlerinde veya gevşek yapraklı çay olarak nane satın alabilir veya demlemek için kendiniz yetiştirebilirsiniz.

Çayı evde yapmak için:

• İki bardak (473 ml) suyu kaynatın.
• Ateşten alın ve suya bir avuç yırtık nane yaprağı ekleyin.
• Örtün ve beş dakika demleyin.
• Süzün ve için.

Bu bitki çayı hem sıcak hem de soğuk lezzetlidir. Ayrıca kafein ve kalorisizdir, bu da onu günün herhangi bir saatinde tadını çıkarabileceğiniz doğal olarak tatlı bir ikram haline getirir.

Nane ve yağının, gıda veya çayda yaygın olarak bulunan miktarlarda yutulması büyük olasılıkla güvenli olsa da, ağızdan alınan saf nane yağının güvenli olup olmadığı bilinmemektedir (27).

Nane yağının seyreltilmemiş kullanımı cilt ve mukoza zarları için tahriş edici olabilir.

Özet Nane çayı günün herhangi bir saatinde sıcak veya buzlu olarak içilebilir. Saf nane yağının güvenli bir şekilde yutulup yutulmayacağı belirsizdir, bu yüzden ağızdan almamalısınız.

Alt çizgi

Nane, sağlığınız üzerinde faydalı etkileri olabilecek lezzetli, naneli bir bitkidir.

Hormonları dengelemeye, kan şekerini düşürmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve diğer faydalı bitki bileşikleri bakımından yüksektir. Hatta stresi azaltabilir ve hafızayı geliştirebilir.

Genel olarak, nane, herhangi bir diyete harika bir katkı sağlar - özellikle sıcak veya soğuk olarak içilebilen nane çayı şeklinde.