Sıcak Taş Masajının Sağlık Faydaları Nelerdir?

İçerik

• Sıcak taş masajı sırasında ne olur?
• Sıcak Taş Masajının 6 Faydası
• 1. kas gerginliğini ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur
• 2. Stres ve kaygıyı azaltır
• 3. uyku teşvik
• 4. Otoimmün hastalıkların semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir
• 5. Kanser belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir
• 6. Bağışıklığı artırabilir
• Sıcak taş masajından kimler yararlanabilir?
• Riskler ve uyarılar
• Alt çizgi

Sıcak taş masajı sırasında ne olur?

Sıcak taş masajı bir tür masaj terapisidir. Vücudunuzdaki gergin kasları ve hasarlı yumuşak dokuları gevşetmenize ve rahatlatmanıza yardımcı olmak için kullanılır.

Sıcak taş masajı sırasında vücudunuzun belirli kısımlarına pürüzsüz, düz, ısıtılmış taşlar yerleştirilir. Taşlar genellikle ısıyı tutan bir tür volkanik kaya olan bazalttan yapılır. New Hampshire Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, sıcak masaj taşları 130 ila 145 dereceye kadar ısıtılır.

Taşlar yerleştirilebilir:

• omurganız boyunca
• karnında
• göğsünde
• yüzünde
• avuçlarında
• ayak ve ayak parmaklarında

Masaj terapistleri, aşağıdaki gibi İsveç masaj teknikleri kullanarak vücudunuza masaj yaparken ısınmış taşlar tutabilirler:

• uzun vuruşlar
• dairesel hareketler
• titreşim
• dokunarak
• yoğurma

Bazen, sıcak taş masajı sırasında soğuk taşlar da kullanılır. Soğuk taşlar, sıcak taşlardan sonra, herhangi bir kan damarını sakinleştirmek ve cildi rahatlatmak için kullanılabilir.

Sıcak Taş Masajının 6 Faydası

Tüm masajlar genellikle alternatif tıp şemsiyesi altına girer. Birçok durum için popüler bir tamamlayıcı terapi haline geliyorlar. İşte sıcak taş masajı almanın bazı avantajları:

1. kas gerginliğini ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur

Isı, kas gerginliğini ve ağrıyı hafifletmek için uzun süredir kullanılmaktadır. Etkilenen bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca kas spazmlarını azaltabilir ve esnekliği ve hareket aralığını artırabilir. Soğuk terapi iltihabı hafifletmeye yardımcı olur. Belirtilerinize bağlı olarak, masajınız sırasında sıcak ve soğuk taşların değiştirilmesi faydalı olabilir.

2. Stres ve kaygıyı azaltır

Amerikan Masaj Terapileri Derneği'nin “masaj terapisi stres rahatlatmak için etkili olabilir” pozisyonudur. Araştırma görüşlerini destekler. 2001 yılında yapılan bir çalışma, on dakikalık bir masajın inme hacmi gibi kardiyovasküler yanıtları iyileştirdiğini göstermiştir. 1997 yılında yapılan bir çalışma, işyerindeki 15 dakikalık, yerinde sandalye masajlarının, masajsız 15 dakikalık bir mola ile karşılaştırıldığında stresi önemli ölçüde azalttığını buldu.

2015 yılında yapılan bir çalışmada, karın kolorektal ameliyatı geçiren kişilerin ameliyat sonrası masaj aldıktan sonra daha az ağrı, gerginlik ve kaygı yaşadıkları görülmüştür.

3. uyku teşvik

2006 tarihli bir literatür incelemesi, masajın uykusuzluk olan yetişkinlerde uyku haplarına alternatif olabileceğini buldu. Araştırma, sırt masajının gevşemeyi ve uykuyu artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi. 2001'de yapılan bir araştırma, ebeveynleri tarafından 15 dakikalık bir masaj verilen uyku problemi olan bebeklerin daha hızlı uyuduğunu gösterdi. Ayrıca uyanıştan sonra daha uyanık, aktif ve pozitifti. Masajın, nedenini tam olarak anlayamasa da, daha restoratif uykudan keyif almanıza yardımcı olduğu düşünülmektedir.

4. Otoimmün hastalıkların semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir

Sıcak taş masajı fibromiyalji gibi ağrılı durumları hafifletebilir. Fibromiyalji, yaygın, kronik ağrıya neden olan bir durumdur. 2002 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 30 dakikalık bir masaj alan fibromiyaljisi olan kişiler daha uzun süre uyudu, daha az tetikleme noktasına sahipti ve gevşeme tedavisi alan durumdaki insanlardan daha düşük P maddesi (ağrı sinyallerinin iletilmesinde yer alan bir madde) seviyesine sahipti. Bununla birlikte, masaj standart bir fibromiyalji tedavisi haline gelmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2013 yılında yapılan bir çalışma, romatoid artritli kişilerin sıcak taş masajı gibi orta basınçlı bir masajdan faydalanabileceğini buldu. Çalışmaya katılanlar, bir aylık masaj terapisinden sonra daha az ağrı, daha fazla kavrama gücü ve daha fazla hareket aralığı yaşadılar.

5. Kanser belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir

Journal of Pain and Symptom Management dergisinde yayınlanan büyük, üç yıllık bir çalışma, 1.290 kanserli kişide masajın ağrı, yorgunluk, stres ve anksiyete, bulantı ve depresyonu nasıl etkilediğini inceledi. Çalışma, masajın, özellikle İsveç masajının, önemli semptomları olanlarda bile gelişmiş kanser semptomlarını gösterdi. Araştırmacılar, insan dokunuşunun rahatlatıcı kullanımının bir rol oynadığına inanıyorlar.

6. Bağışıklığı artırabilir

Masaj, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, İsveç masaj terapisinin tek bir seansının bağışıklık üzerinde olumlu ve akut bir etkisi vardı. Masajdan önce ve sonra alınan kan örnekleri, kan basıncını ve su tutulmasını düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan arginin-vazopressinde bir azalma gösterdi.

Sıcak taş masajından kimler yararlanabilir?

Kas gerginliği ve ağrı, uykusuzluk veya stres yaşayan herkes sıcak taş masajından yararlanabilir. Ağrıya neden olan kronik bir durumunuz varsa, sıcak taş masajının sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.

Riskler ve uyarılar

Eğitimli bir terapist tarafından yapıldığında, sıcak taş masajı genellikle güvenlidir. Kaçınılması gereken bazı durumlar vardır. Varsa bir masaj yapmadan önce doktorunuza danışın:

• kanama bozukluğu veya kan inceltici
• cildinizde yanıklar
• açık yaralar
• kan pıhtıları öyküsü
• son 6 hafta içinde ameliyat oldu
• kırık veya şiddetli osteoporoz
• düşük trombosit sayısı (trombositopeni)
• şeker hastalığı

Doğum öncesi masaj, stresi hafifletmeye ve rahatsız edici gebelik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yine de, çoğu masaj terapisti hamile kadınlarda sıcak taşlar kullanmayacaktır. Hamileyseniz, sadece doktorunuzun onayıyla ve eğitimli bir doğum öncesi masaj terapistinin ellerinde bir masaj yaptırmalısınız.

Yanıkları önlemek için, sıcak masaj taşları ile cildiniz arasında daima havlu veya çarşaf gibi bir bariyer bulunmalıdır. Taşları nasıl ısıttıklarını görmek için terapistinize danışın. Profesyonel bir masaj taşı ısıtıcısı kullanılmalıdır. Asla aşağıdakilerle ısıtılan taşları kullanmayın:

• mikrodalga
• yavaş pişirici
• sıcak plaka
• fırın

Alt çizgi

Çalışmalar, sıcak taş masajının stres ve kaygıyı azaltmak, gevşemeyi teşvik etmek ve ağrı ve kas gerginliğini hafifletmek için yararlı bir yol olabileceğini göstermektedir. Çeşitli koşullar ve durumlar için yardımcı olabilir.

Masaj terapisinin neden bu kadar güçlü bir etkiye sahip olduğunu bulmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. İnsan dokunuşuyla ilgisi olabilir. Birçok kişi için, dokunma bir bağlantı ve güvenlik hissi sunar.

Olumlu bir sıcak taş masajı deneyimine sahip olduğunuzdan emin olmak için sadece sıcak taşlarla çalışmak üzere eğitilmiş bir masaj terapisti kullanın. Masajınız sırasında veya ertesi gün ağrılı hissedebilirsiniz. Bu derin doku manipülasyonu ve basıncından kaynaklanabilir. Acı hissetmemelisin. Masajınız sırasında rahatsızlık hissediyorsanız veya ağrı hissediyorsanız, masaj terapistinize hemen bildirin.