Oruç Griple veya Soğuk Algınlığıyla Mücadele Edebilir mi?

İçerik

• Oruç Nedir?
• Oruç Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Etkiler?
• Oruç Soğuk Algınlığı veya Gripten Kurtulmanıza Neden Yardımcı Olabilir?
• Oruç ve Diğer Hastalıklar
• Bazı Yiyecekleri Yemek Çok Faydalı Olabilir
• Soğuk Belirtilerle Savaşmak İçin En İyi Yiyecekler
• Grip Belirtileriyle Savaşmak için En İyi Yiyecekler
• Soğuk Algınlığı veya Gribi Önlemek için En İyi Yiyecekler
• Hasta Olduğunuzda Oruç Tutmalı Mısınız?

"Soğuk besle, ateşi açlıktan öl" sözünü duymuş olabilirsiniz. Bu ifade, üşüttüğünüzde yemek yemeyi ve ateşiniz olduğunda oruç tutmayı ifade eder.

Bazıları enfeksiyon sırasında yiyeceklerden kaçınmanın vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Diğerleri, yemenin vücudunuza hızla iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu yakıtı verdiğini söylüyor.

Bu makale, oruç tutmanın grip veya soğuk algınlığına karşı herhangi bir faydası olup olmadığını araştırıyor.

Oruç Nedir?

Oruç, bir süre yiyecek, içecek veya her ikisinden birden uzak durma olarak tanımlanır.

En yaygın olanları aşağıdakileri içeren çeşitli oruç türleri vardır:

• Mutlak oruç: Genellikle kısa bir süre için yemeyi veya içmemeyi içerir.
• Su orucu: Su alımına izin verir ama başka hiçbir şey yapmaz.
• Meyve suyu orucu: Meyve suyu temizliği veya meyve suyu detoksu olarak da bilinir ve genellikle sadece meyve ve sebze sularının alınmasını içerir.
• Aralıklı oruç: Bu yeme düzeni, 24 saate kadar sürebilen yeme dönemleri ile oruç dönemleri arasında değişir.

Sonuç olarak:

Oruç tutmanın birkaç yolu vardır ve her birinin yiyecek ve içecek alımını kısıtlamanın kendi yolu vardır.

Oruç Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Etkiler?

Oruç tutmak, vücudunuzu normal işlevini sürdürmek için enerji depolarına güvenmeye zorlar.

Vücudunuzun ilk tercih ettiği depo, çoğunlukla karaciğerinizde ve kaslarınızda glikojen olarak bulunan glikozdur.

Genellikle 24-48 saat sonra ortaya çıkan glikojen tükendiğinde, vücudunuz enerji için amino asitleri ve yağı kullanmaya başlar ().

Yakıt kaynağı olarak büyük miktarlarda yağ kullanmak, vücudunuzun ve beyninizin enerji kaynağı olarak kullanabileceği keton adı verilen yan ürünler üretir ().

İlginç bir şekilde, belirli bir keton - beta-hidroksibutirat (BHB) - bağışıklık sistemine fayda sağladığı gözlemlendi.

Aslında, Yale Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, insan bağışıklık hücrelerini 2 günlük açlıktan sonra vücutta bulmayı beklediğiniz miktarlarda BHB'ye maruz bırakmanın, azalmış bir inflamatuar yanıtla sonuçlandığını gözlemledi ().

Dahası, fareler ve insanlar üzerinde yapılan son araştırmalar, 48-72 saat oruç tutmanın, hasarlı bağışıklık hücrelerinin geri dönüşümünü teşvik ederek sağlıklı hücrelerin yenilenmesine olanak sağladığını göstermiştir ().

Oruç tutmanın bağışıklık sistemini etkilediği kesin yolların henüz tam olarak anlaşılmadığını belirtmek önemlidir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Sonuç olarak:

Kısa süreli açlık, bağışıklık hücresi geri dönüşümünü teşvik ederek ve iltihaplanma tepkisini sınırlandırarak sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilir.

Oruç Soğuk Algınlığı veya Gripten Kurtulmanıza Neden Yardımcı Olabilir?

Soğuk algınlığı ve grip benzeri semptomlara virüsler veya bakteriler neden olabilir.

Tamamen açık olmak, soğuk algınlığı ve grip enfeksiyonlar başlangıçta virüslerden, özellikle rinovirüs ve grip virüsünden kaynaklanır.

Bununla birlikte, bu virüslerle enfekte olmak, bakterilere karşı savunmanızı azaltır ve aynı anda semptomları ilk belirtilerinize benzeyen bir bakteriyel enfeksiyon geliştirme şansınızı artırır.

İlginç bir şekilde, bir hastalığın ilk birkaç gününde sık sık hissettiğiniz iştahsızlığın, vücudunuzun enfeksiyonla savaşmaya doğal adaptasyonu olduğu fikrini destekleyen araştırmalar var ().

Aşağıda bunun neden doğru olabileceğini açıklamaya çalışan üç hipotez bulunmaktadır.

• Evrimsel bir bakış açısıyla, açlık eksikliği yiyecek bulma ihtiyacını ortadan kaldırır. Bu enerji tasarrufu sağlar, ısı kaybını azaltır ve esas olarak vücudun yalnızca enfeksiyonla savaşmaya odaklanmasına izin verir ().
• Yemekten kaçınmak, enfekte edici ajanın büyümesi ve yayılması için ihtiyaç duyduğu demir ve çinko gibi besinlerin tedarikini sınırlar ().
• Çoğu zaman bir enfeksiyona eşlik eden iştahsızlık, vücudunuzu enfekte olmuş hücreleri hücre apoptozu () olarak bilinen bir işlemle çıkarmaya teşvik etmenin bir yoludur.

İlginç bir şekilde, küçük bir çalışmanın sonuçları, enfeksiyon türünün yemenin yararlı olup olmadığını belirleyebileceğini göstermektedir ().

Bu çalışma, oruç tutmanın bakteriyel enfeksiyonlardan iyileşmeyi en iyi şekilde destekleyebileceğini, yemek yemenin viral enfeksiyonlarla savaşmanın daha iyi bir yolu olabileceğini öne sürdü ().

Bakteriyel enfeksiyonlu farelerde yapılan önceki bir deney bunu desteklemektedir. Zorla beslenen farelerin, iştahına göre yemesine izin verilen farelere kıyasla hayatta kalma olasılığı daha düşüktü ().

Şimdiye kadar yapılan tüm çalışmalar, oruç tutmanın yararlı etkilerinin enfeksiyonun akut aşamasıyla sınırlı olduğu - genellikle sadece birkaç güne kadar sürdüğü - konusunda hemfikir görünüyor.

Bununla birlikte, şu anda oruç tutmanın veya yemenin gerçek dünyadaki soğuk algınlığı veya grip üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını inceleyen hiçbir insan çalışması bulunmamaktadır.

Sonuç olarak:

Birçok hipotez, oruç tutmanın iyileşmeyi teşvik etmeye nasıl yardımcı olabileceğini açıklamaya çalışır, ancak insanlarda etkilerini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Oruç ve Diğer Hastalıklar

Enfeksiyonlara karşı potansiyel faydalarına ek olarak, oruç aşağıdaki tıbbi durumlara da yardımcı olabilir:

• 2 tip diyabet: Aralıklı oruç tutmanın bazı kişilerde insülin direnci ve kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu etkileri olabilir (,).
• Oksidatif stres: Aralıklı oruç, oksidatif stresi ve iltihabı sınırlandırarak hastalığı önlemeye yardımcı olabilir (,,).
• Kalp sağlığı: Aralıklı oruç, vücut ağırlığı, toplam kolesterol, kan basıncı ve trigliseritler gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir (, 16).
• Beyin sağlığı: Hayvan ve insan çalışmaları, oruç tutmanın Alzheimer, Parkinson ve Huntington hastalığı (,,) gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir.
• Kanser: Kısa süreli oruç tutma, kanser hastalarını kemoterapi hasarına karşı koruyabilir ve tedavi etkinliğini artırabilir (,,).

Dikkat çekici bir şekilde, aralıklı oruç tutmanın kilo kaybına neden olduğu da gösterilmiştir (,,).

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sağlık yararlarından bazıları, oruç tutmanın aksine, oruç tutmanın neden olduğu kilo kaybına bağlı olabilir ().

Sonuç olarak:

Doğrudan veya dolaylı olarak oruç tutmak birçok tıbbi durumu olumlu yönde etkileyebilir.

Bazı Yiyecekleri Yemek Çok Faydalı Olabilir

Şimdiye kadar, oruç tutmanın soğuk algınlığı veya gribi iyileştirdiğine dair sınırlı kanıt var.

Öte yandan, bir dizi çalışma, belirli yiyecekleri yemenin soğuk algınlığı ve grip semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir.

Soğuk Belirtilerle Savaşmak İçin En İyi Yiyecekler

Çorbalar gibi ılık sıvılar hem kalori hem de su sağlar. Ayrıca tıkanıklığı azalttığı da gösterilmiştir ().

Bazı insanlar süt yemenin mukozayı kalınlaştırdığını ve tıkanıklığın artmasına neden olduğunu bildiriyor. Bununla birlikte, bunun kanıtı kesinlikle anekdottur.

Öte yandan, yeterince içmek mukusu daha akışkan hale getirerek temizlenmesini kolaylaştırır. Bu yüzden bol su içtiğinizden emin olun.

Son olarak, portakal, mango, papaya, çilek ve kavun gibi C vitamini açısından zengin besinler de semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir ().

Sonuç olarak:

Soğuk algınlığı sırasında tüketilecek en iyi yiyecek ve sıvılar arasında çorbalar, sıcak içecekler ve C vitamini açısından zengin yiyecekler bulunur.

Grip Belirtileriyle Savaşmak için En İyi Yiyecekler

Griple ilişkili mide semptomlarını azaltmaya çalışırken, en iyisi yumuşak, kolay sindirilen yiyecekler yemektir.

Örnekler arasında berrak çorba suları veya pirinç veya patates gibi yalnızca meyve veya nişastalardan oluşan yemekler yer alır.

Mide bulantısını hafifletmek için, kafein gibi tahriş edici maddelerden ve asitli veya baharatlı yiyeceklerden uzak durmayı deneyin. Ayrıca sindirimi daha uzun süren aşırı yağlı gıdalardan kaçınmayı düşünün.

Mide bulantısı hissediyorsanız, diyetinize biraz zencefil eklemeyi deneyin (,).

Son olarak, susuz kalmadığınızdan emin olun. Sıvılarınıza bir tutam tuz eklemek, ter, kusma veya ishal yoluyla kaybedilen elektrolitlerin bir kısmının yenilenmesine de yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak:

Hafif ve kolay sindirilen yiyecekler, grip olduğunuzda en iyisidir. Bol sıvı içmek önemlidir ve zencefil eklemek mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Soğuk Algınlığı veya Gribi Önlemek için En İyi Yiyecekler

Şaşırtıcı bir şekilde, sindirim sisteminiz bağışıklık sisteminizin% 70'inden fazlasını oluşturur ().

Bu, büyük ölçüde, orada bulunan ve probiyotik alarak güçlendirilebilen çok miktarda yararlı bakteriden kaynaklanmaktadır.

Probiyotikler, zararlı bakterilerin bağırsaklarınızı ele geçirmesini veya kan dolaşımınıza girmesini önlemeye yardımcı olarak sizi enfeksiyondan etkili bir şekilde korur.

Canlı kültürlerle yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi, miso, tempeh ve kombucha gibi probiyotik yiyeceklerde bulabilirsiniz.

Bu yararlı bakterilerin çoğalmaya devam etmesini sağlamak için, muz, sarımsak, soğan ve karahindiba yeşillikleri gibi prebiyotikler açısından zengin bir diyet tercih ettiğinizden emin olun.

Sarımsak, prebiyotik olmanın yanı sıra enfeksiyonu önlediği ve soğuk algınlığı ve gribe karşı savunmayı güçlendirdiği gösterilen bileşikler içerir (,,).

Son olarak, bol miktarda besleyici, bütün yiyecekler yediğinizden emin olun.

Sonuç olarak:

Prebiyotikler, probiyotikler, sarımsak tüketmek ve genel olarak sağlıklı bir diyete sahip olmak, soğuk algınlığı veya gripten korunmanıza yardımcı olabilir.

Hasta Olduğunuzda Oruç Tutmalı Mısınız?

Mevcut kanıtlara göre, acıktığınızda yemek yemek iyi bir fikir gibi görünüyor.

Yine de, aç hissetmiyorsanız kendinizi yemeye zorlamanız için hiçbir neden yoktur.

Yemeseniz de yemeseniz de, yeterli sıvı tüketmenin ve yeterince dinlenmenin anahtar olduğunu unutmayın.