Polifazik uyku: ne tür ve nasıl yapılır?

İçerik

• Bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu?
• Polifazik uyku nasıl yapılır?
• Ne tür faydalar beklenebilir?
• Polifazik uyku sizin için kötü mü?

Polifazik uyku, uyku süresinin gün boyunca yaklaşık 20 dakikalık birkaç uykuya bölünerek dinlenme süresini sağlığa zarar vermeden günde 2 saate düşüren alternatif bir uyku düzenidir.

Gidiş-dönüş gezileri de dahil olmak üzere 8 saatlik çalışmanın neden olduğu yorgunluk, zaman yetersizliğinden dolayı refahı, kişiler arası ilişkileri ve hatta boş zaman aktivitelerini tehlikeye atabilir. Polifazik uyku, bazı kişiler tarafından gece ve tek seferde uykunun meydana geldiği monofazik uykuya alternatif olarak görülmekte, uyku ihtiyacının karşılanmasını ve gün içinde üretkenliğin sağlanmasını mümkün kılmaktadır.

Bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu?

Normalde tüm insanlar tarafından uygulanan monofazik uyku, hafif uykudan başlayarak, derin uyku ve son olarak hatıraları öğrenmekten ve pekiştirmekten sorumlu olan REM uykusu ile başlayan birkaç aşamadan geçer. Bu döngü, her biri yaklaşık 90 ila 110 dakika sürebilen gece boyunca tekrarlanır.

Polifazik uykuyu benimseyen insanlarda, bu uyku evreleri, beynin kendisinin hayatta kalma stratejisi olarak kısaltılmış gibi görünüyor ve sadece 20 dakika süren şekerlemeler sırasında bile REM aşamasından geçmek mümkün.

Günde sadece 2 saat ile tüm uyku düzenlerinin tatmin edildiğine ve tek aşamalı uyku ile ilgili olarak daha da iyi performans elde edilebileceğine, sanki tamamen yenilenmiş bir polifazik uykudan uyanmanın mümkün olduğuna inanılıyor. bir gece uyudu.

Polifazik uyku nasıl yapılır?

Polifazik uyku, uyku süresinin farklı şekillerde yapılabilen birkaç kestirmeye bölünmesinden oluşur:

• Uberman: Bu, uykunun her biri 20 dakikalık 6 eşit aralıklı uykuya bölündüğü en katı ve aynı zamanda en bilinen yöntemdir. Şekerleme arasındaki aralıkların aynı olması gerekmesine rağmen, bu yöntem en iyi şekilde, sıkı zamanlarda yapılmadığında, ancak uyku ihtiyacı hissettiğinizde işe yarar. Şekerleme süresi 20 dakikayı geçmemelidir, bu nedenle uykuya dalma riski yoktur ve uyanmak daha zordur. Bununla birlikte, çoğu insanın yaşam tarzını sürdürmek çok zordur.
• Her adam: Bu yöntemde kişi yaklaşık 3 saat daha uzun bir uyku bloğu uyur, kalan saatlerde ise eşit mesafeli olarak 20'şer dakikalık 3 şekerleme yapar. Bu, Uberman için bir ilk adaptasyon yöntemi veya hatta mevcut yaşam tarzına uyması için daha kolay bir yöntem olabilir.
• Dymaxion: Bu yöntemde uyku 6 saatte bir 30'ar dakikalık şekerleme bloklarına bölünür.

Ne tür faydalar beklenebilir?

Polifazik uykunun avantajlarından birinin, bilişsel işlevleri eski haline getirmek ve anıları pekiştirmek için temel bir aşama olan sözde REM aşamasına daha hızlı girmek olduğuna inanılmaktadır.

Ek olarak, bu tür uykuyu uygulayan kişilerin başka aktiviteler yapmak için daha fazla zamanları olabilir ve zaman baskısı ve son teslim tarihlerine uymanın neden olduğu stresi en aza indirebilir.

Bazı çalışmalar, bütün gece uyuyormuşsunuz gibi tamamen yenilenmiş bir polifazik uykudan uyanmanın mümkün olduğu tek aşamalı uyku ile ilgili olarak daha iyi bir performans olduğunu da bildirmektedir.

Polifazik uyku sizin için kötü mü?

Bu yöntemin risklerinin ne olduğu belirsizdir ve bazı çalışmalar polifazik uykunun sağlığa zarar vermediğini göstermesine rağmen, bazı yeni bulgular bu uyku düzeninde uzun süre kalmanın tavsiye edilmeyebileceğini düşündürmektedir.

Polifazik uykudan yararlanmak için, uykusuzluk semptomlarının üstesinden gelinmesi için yaklaşık 2 ila 3 haftalık bir adaptasyon süresi alır ve mevcut yaşam tarzının da bu yöntemin gereklerine uygun olması gerekir.

Buna ek olarak, beyinde küçük yaşlarda uyumak, vücudun sirkadiyen ritmini değiştirir ve uyanıklığın korunmasına yardımcı olan hormonlar olan adrenalin ve kortizol üretiminin artmasına neden olur, bu da stresi ve kaygıyı artırabilir ve sistemi zayıflatabilir.