Neden Bu Yıl Büyük Bir Solo Yürüyüş Yapmalısınız?

İçerik

• Yapanlara Göre Tek Başına Yürüyüşlerin Faydaları
• 1. Önce Bir Yürüyüş Grubuna Katılın
• 2. Daha Büyük Yürüyüşler Yapın
• 3. Solo Parkurunuzu Seçin
• 4. Uygun Donanıma Sahip Olun
• 5. Bunu Yapabileceğinizi Bilin
• Şunun için inceleyin:

Fitness takıntılı insanlar için [el kaldırır] 2020 - COVID-19 pandemisi nedeniyle spor salonlarının yaygın olarak kapanmasıyla birlikte - egzersiz rutinlerinde büyük değişikliklerle dolu bir yıl oldu.

Ve bazı insanlar en sevdikleri eğitmenlerle çevrimiçi egzersiz derslerine yönelip hayallerindeki ev jimnastik salonlarını inşa ederken, diğerleri antrenmanlarını dışarıda yaptı. Outdoor Industry Association'dan elde edilen veriler, insanların geçen yıl rekor sayılarda dış mekanlara akın ettiğini ve egzersiz yapmak için sosyal mesafeli bir yol aradığını ortaya koydu. OIA raporuna göre, bu doğa yürüyüşüne yeni başlayanların çoğu, 45 yaşından küçük ve kentsel bir bölgede yaşayan kadındı.

Dahası, AllTrails (iOS ve Android için ücretsiz) dış mekan uygulaması ve koşu ayakkabısı inceleme veritabanı olan RunRepeat'ten elde edilen veriler, 2020'de 2019'a kıyasla tek başına yürüyüş yapanların sayısının neredeyse yüzde 135 oranında arttığını gösteriyor.

Paul Bunyan tipi bir kişiyle birlikte yaşıyor veya ortak oluyorsanız, doğada maceraya atılmak başka bir hafta sonu etkinliği gibi görünebilir, ancak iki kişi değilseniz veya harika açık havalarda acemiyseniz, vahşi doğada tek başına trekking yapma düşüncesi olabilir. özellikle şaşırtıcı bir düşünce - ve sonsuz korku filmi senaryoları için yem: Ya bir anneyi Leo à la Leo ile aşağı atmak zorunda kalırsam? Diriliş? Ya sonunda Reese Witherspoon gibi olursam Vahşi ve beni öldürmeye kararlı bazı budaklı, doğuştan gelen avcılarla mı karşılaşacaksınız? Büyük ihtimalle? Hayır. Hala korkutucu mu? Evet.

Ancak sinirlerinizin doğanın sunduğu şeylerin önüne geçmesine izin vermeyin. Açık hava eğitimi için çevrimiçi bir merkez olan Outdoor Generations ile deneyimli bir dağ rehberi ve açık hava eğitimcisi olan Gaby Pilson, bu korkuların anlaşılabilir olmasına rağmen, genellikle gerçeğe dayanmadığını söylüyor.

Pilson, "Kadınların tek başına yürüyüşe ilişkin korkularının çoğu, vahşi doğada incinme veya saldırıya uğrama olasılığı hakkındaki gerçek verilerden ziyade toplumsal baskılar ve normlardan kaynaklanmaktadır" diye açıklıyor. Örneğin, Yellowstone Ulusal Parkı, ayılarla tehlikeli karşılaşmaların, parka yapılan 2,7 milyon ziyarette sadece 1'inde meydana geldiğini bildiriyor.

Pilson, özellikle kadın yürüyüşçülere karşı işlenen suçlara ilişkin ulusal bir veri tabanı olmamasına rağmen, istatistiklerin, cinsiyetten bağımsız olarak, şiddet içeren bir suçun kurbanı olma riskinizin vahşi olmayan bir bölgede olduğundan çok daha az olduğunu gösterdiğini ekliyor. Örneğin, Araştırma Hizmetleri Şubesinin Pasifik Saha Ofisinden alınan veriler, Los Angeles County'de (yikes) bir cinsel saldırı suçunun kurbanı olma olasılığınızın, Los Angeles County'deki 76 Ulusal Parktan birine göre yaklaşık 19 kat daha fazla olduğunu gösteriyor. ilçenin batı yarısı.

Hazırlıklı geldiğiniz sürece (özellikle taşrada veya özellikle tehlikeli bir bölgede veya iklimde) tek başına bir yürüyüşe çıkmanın bazı doğal riskleri olsa da (aşağıda daha fazlası), bu deneyimden kazanacağınız çok şey var. gitmeye teşvik edin.

Her zamankinden daha fazla insan patikalara çarptığında, bir süredir aynı orta uzunlukta, orta yoğunlukta (ve şimdi kalabalık) rotalara başvuruyorsanız, can atmaya başlamanız doğaldır. daha fazla. Ve aşıların tüm gücüyle piyasaya çıkması ve havaların ısınması ile birlikte, tamamen kendi başınıza ezebileceğiniz daha uzun veya daha zorlu parkurlara göz atmak için daha iyi bir zaman olamaz.

Sizi bir sonraki maceranıza hazırlamak için, tek başına yürüyüşün tüm faydalarına daha derin bir göz atın ve bunu güvenli bir şekilde nasıl yapacağınıza dair profesyonel ipuçlarına göz atın.

Yapanlara Göre Tek Başına Yürüyüşlerin Faydaları

Adventure Travel for REI program yöneticisi Janel Jensen, arkadaşlarınızla ve ailenizle patikalara gitmek, yetişmek veya kaliteli zaman geçirmek için huzurlu bir ortam sağlayabilir, ancak kendi başınıza dışarı çıkmanın kendine özgü yararları olduğunu söylüyor. Jensen, lojistik olarak, "kendi hızınızda gidebilir ve başkalarını beklemek veya onlara ayak uydurmak için baskı hissetmeyebilirsiniz" diyor. Ancak metafiziksel olarak, solo yürüyüş "size kendiniz ve dışarıda nelerden hoşlandığınız hakkında bilgi edinmek için birçok fırsat verir."

Dahası, Pilson, "[kadın olarak tek başına yürüyüş yapmak] kendi kendine yeterlilik duygusu sağlamaya yardımcı olabilir" diye ekliyor. "Orada sizi destekleyecek birine ihtiyacınız varmış gibi hissetmeye zorlanmadan, zorluklarla başa çıkma yeteneğinizden emin olabilirsiniz." (İlgili: Yürüyüşün Bu Faydaları, Patikalara Vurmak İstemenizi Sağlayacak)

Peki, ne bir büyük yürüyüş? Her ne kadar bu bireysel rahatlık ve deneyime bağlı olsa da (deneyimli bir dağcı 14er'i zorlu bir yürüyüş olarak görebilirken, yürüyüşe yeni başlayan biri asfalt, düz bir yoldaki herhangi bir şeyi seviye atlama olarak görebilir), geçmişte yürüyüş yapanların yorumlarını kontrol etmek iyi olabilir. Pilson'a göre yoğunluğu ölçmenin yolu. AllTrails ve Gaia (IOS ve Android için ücretsiz) gibi uygulamalar, parkurları zorluğa (kolay, orta, zor), yüksekliğe ve uzunluğa göre sınıflandırır. Bu nedenle, yalnızca "kolay" yürüyüşleri tamamladıysanız, daha ılımlı (uzunluk veya diklik) bir şey hedeflemek en iyi seçeneğiniz olabilir. Benzer şekilde, orta dereceli, çok millik parkurlardan sıkıldıysanız, "büyük" bir şey ilk "zor" yürüyüşünüzü tek başınıza takip ediyor olabilir.

Bununla birlikte, bir açık hava maceracısı olarak deneyim ölçeğinde nereye düştüğünüze bakılmaksızın, mevcut konfor alanınızın ötesindeki herhangi bir iz, muhtemelen size bir dizi yeni tehlike sunacaktır - ekstra kilometre ve/veya zorlu arazi sayesinde kabarcıklardan o kadar şebeke dışı olmak ki, hücre servisini kaybedersiniz. Kendi başınıza yola çıkmadan önce, hem güvenliğiniz hem de keyfiniz için bu engellere nasıl hazırlanacağınızı anlamak çok önemlidir.

Burada Pilson, Jensen ve diğer outdoor uzmanları, ilk büyük solo yürüyüşünüze hazırlanmak için en önemli ipuçlarını paylaşıyor.

1. Önce Bir Yürüyüş Grubuna Katılın

Bakın — eğer deneyimsizseniz ve tek başınıza vahşi doğa rahatsız edici bir yer olabilir.Ancak önce diğer kadın yürüyüşçülerle birlikte maceralara atılırsanız, kendi başınıza yola çıktığınızda daha emin ve hazırlıklı olmanız için büyük bir şans var.

Pilson'ın en iyi ipucugerçek yeni başlayanlar için? Tamamen kadınlardan oluşan bir yürüyüş grubuna katılın. "Yürüyüş konusunda nispeten yeniyseniz, yürüyüş gruplarına, eğitim kurslarına veya keşif gezilerine katılmak, bu becerileri destekleyici bir ortamda geliştirmenin harika bir yolu olabilir." Bu beceriler, navigasyon ipuçlarını, yaralanma veya vahşi yaşamla karşılaşma durumunda ne yapılması gerektiğini ve hatta sadece doğru dış mekan ekipmanını satın alma önerilerini içerebilir. En sevdiği gruplardan birkaçı: Wild Women Expeditions (özellikle dünyanın dört bir yanındaki kadınlar için rehberli yürüyüşleri koordine eden) ve NOLS (kadınlar ve LGBTQ+ yetişkinler ve gençler için açık hava beceri sınıflarında uzmanlaşmış, kar amacı gütmeyen küresel bir vahşi doğa okulu). Meetup.com gibi siteler, bölgenize göre ayarlanabilen yürüyüş grupları (bazıları özellikle kadınlar için) de sunar. (Daha fazla bilgi için: Rahatlatıcı Dış Mekan Macera Gezileri)

2. Daha Büyük Yürüyüşler Yapın

Daha büyük, daha izole bir patikaya çıkmadan önce (bilirsiniz, kimsenin çığlık atamayacağı yerler - şaka yapıyor!) veya kendi başınıza patikadan çıkmadan önce, daha kısa, daha popüler yürüyüşlerde kendinize olan güveninizi arttırmanız yardımcı olur, diyor. Jensen.

Jensen, daha kısa, daha az dik yollar ideal yürüyüşünüzü tanımlamayabilir, ancak daha uzun veya daha zorlu bir solo yürüyüş hedefiniz varsa gerekli ön koşullardır, diyor Jensen. "Yakınlarda birkaç kısa, popüler parkur deneyin ya da bir arkadaşınızla başlayarak, ancak iz üzerinde mesafenizi koruyarak sözde solo bir yürüyüşe çıkın" diyor.

Oradan, kendinizi daha rahat hissettiğiniz için daha büyük yükseklik kazanımları ile daha zorlu parkurlara doğru ilerleyebilirsiniz. AllTrails gibi navigasyon uygulamaları, kullanıcıların yürüyüş aramalarını konuma, yoğunluğa, kilometreye ve yükseklik kazancına göre filtrelemesine olanak tanır. AllTrails ile, kullanıcı incelemelerini de gözden geçirebilirsiniz - bu, bilmediğiniz bir iz konusunda temkinli iseniz çok yardımcı olabilir.

3. Solo Parkurunuzu Seçin

Daha büyük bir yürüyüşe hazırlanmak için kaç antrenman yürüyüşünü tamamlamanız gerektiğine dair kesin bir kural olmamasına rağmen, Pilson şu temel kuralı önermektedir: "Fiziksel yetenek seviyenizi anlayın ve kilometre ve yükseklik kazançları veya kayıpları olan bir parkur seçin. bilmek başarabilirsin," diyor.

Ayrıca kendinize şunu sorun: Yürüyüşü ayırdığınız zamanda tamamlayabilir misiniz? Bir gecede kamp yapmayı gerektiren yürüyüşlerin hem eğitim hem de risk açısından tamamen farklı bir oyun olduğunu ve ilk solo maceranız için yapmamak en iyisi olabileceğini unutmayın. Bazı uygulamalar (AllTrails dahil), kullanıcıların diğer yürüyüşçülerin rotayı tamamlamaları için geçen süreyi, ne kadar yükseklik kazandıklarını ve ortalama hızlarını içeren GPS kayıtlarını görmelerini sağlayan bir özellik sunar. İzi tamamlamanızın ne kadar süreceğini tahmin etmenize yardımcı olması için bunları kullanabilirsiniz.

Ayrıca, bir yürüyüş seçerken araziyi de göz önünde bulundurmak isteyeceksiniz, diye ekliyor Jensen, "asla tek başına teknik bir yürüyüşe kalkışmayın. Bunlar en iyi grup halinde veya daha iyisi bir rehberle yapılır." Ne olarak nitelendirilir teknik? Düşünün: buzda ve karda hareket etmek için tasarlanmış ayakkabılar veya sarp kayalıklardan yukarı hareket etmek için halatlar ve makaralar gibi özel ekipmana ihtiyaç duyacağınız her şey.

İdeal maceranız yanınızda başka yürüyüşçülerden oluşan orduları içermese de - buna bir sebepten dolayı yalnız yürüyüş deniyor - Pilson, tek başına ilk büyük yürüyüşünüz için, diğer insanların olmadığı popüler bir parkur seçmenin en iyisi olabileceğini belirtiyor. mil uzakta.

Oh, ve son bir önemli hususu da unutma: hava durumu. Başka bir deyişle, sert hava koşulları yaralanma veya hastalık şansınızı artırabileceğinden, yaz aylarında çok az gölgeli veya hiç gölge olmayan veya kışın kar yağışı ihtimali olan bir trek seçmeyin.

4. Uygun Donanıma Sahip Olun

Mükemmel trekinizi seçtikten sonra geriye sadece çantanızı toplayıp parkurlara çıkmak kalıyor. Ve o çantada ne olduğu yaptığınız yürüyüş türüne bağlı olsa da, Jensen'e göre her çantada olmazsa olmazlar var. Bunlar arasında bir ilk yardım çocuğu, koşullarda daha rahat olmanıza yardımcı olacak öğeler (örneğin, soğuk için el ısıtıcıları, sıcak bölgelerde güneş kremi ve böcek kovucu) ve dış dünyayla iletişim kurmanın bir yolu bulunur. (İlgili: Bir Sonraki Yürüyüş ve Kamp Maceranız için Yüksek Teknoloji Araçları)

Pilson, Garmin inReach Mini GPS Uydu Communicator (Satın Al, 319 $, amazon.com) gibi iki yönlü bir iletişim cihazına yatırım yapmak, her zaman hücre hizmeti kapsamında olmayabileceğiniz için herhangi bir solo yürüyüş için gerekli bir satın alma işlemidir, diyor. . "[Bu] akıllı telefonunuzla bağlantı kurabilir, böylece seyahatleriniz sırasında uydu teknolojisini kullanarak ailenize ve arkadaşlarınızla mesajlaşabilirsiniz" diye açıklıyor. Daha az maliyetli başka bir seçenek: WiFi seyrek olduğunda metin ve arama göndermenize izin vermek için cep telefonunuzla eşleşen goTenna Mesh Metin ve Konum İletişimcisi (Satın Alın, 179 $, amazon.com). Bir iletişim cihazına ek olarak, birine tam olarak nereye ve ne zaman gittiğinizi de söyleyin.

Planlamak isteyeceğiniz diğer birkaç öğe:

• Yürüyüş Sırt Çantası: Doktora ve açık hava meraklısı Michael O'Shea, daha önce “Ne kadar taşıyacağınızı seçerken, kondisyonunuz ve antrenmanınız çok daha önemli bir değişkendir” dedi. Şekil. "Denemelisin. Hafif bir çanta (20 ila 25 pound) ile başlayın ve bir saat yürüyüş yapın, nasıl hissettiğinizi görün. Ya daha fazlasını üstlenebileceğinizi keşfedeceksiniz ya da sınırınızı bulacaksınız."
• Ayakkabı: "Uygun bir yürüyüş botu bulmanın en iyi yolu, bir mağazaya gidip aslında farklı çift botları denemektir" diye açıklıyor Pilson.. "Çizmeyi çevrimiçi satın almak en kolayı gibi görünse de, bunu yapmak yalnızca bir çizme üreticisinin bedeni ve bedeni hakkında bilgi sahibiyseniz işe yarar. Ayrıca, birçok küçük dış mekan perakendecisi, mükemmel çizmeleri bulmanıza yardımcı olabilecek deneyimli personele sahiptir." Tahmin ettiğiniz araziye bağlı olarak patika koşusu ayakkabısı veya hibrit yürüyüş-koşu ayakkabısı düşünün (İleride kısa, düz yürüyüşler için bir çift yürüyüş sandaleti bile alabilirsiniz.) Yürüyüş botunuzu veya tercih ettiğiniz ayakkabıyı birkaç tane satın almayı düşünün. Yakındaki patikalarda onları kırmak için yalnız yürüyüşünüzden aylar önce. (İlgili: Kadınlar için En İyi Yürüyüş Ayakkabıları ve Botları)
• Çorap: Palm Beach, Florida'da bir ayak hastalıkları ve ayak bileği cerrahı olan D.P.M., Suzanne Fuchs daha önce, "İnsanlar her zaman botlarının ayaklarına sağladığı koruma hakkında konuşurlar ve çorapların da bazı harika yerleşik koruma sağlayabileceğini unuturlar," dedi. Şekil. En iyi yürüyüş çorapları için ilk kuralınız? Malzeme nemi tutabileceğinden ve kabarcıklara yol açabileceğinden pamuktan uzak durun. Fuchs, bunun yerine, ayağınızın sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olacak ve aşırı sıcakta serin ve soğuk havalarda sıcak kalmanıza yardımcı olacak merinos yünü ile yürüyüş çoraplarını tercih edin, diyor Fuchs. Oh, ve her ihtimale karşı fazladan bir çift topla. (Daha fazla bilgi için: Her Tür Trek İçin En İyi Yürüyüş Çorapları)
• Ekstra Katmanlar: Jensen, "En azından, tüm yürüyüşçüler yanlarında bir yağmurluk, bir dizi yağmurluk ve havanın kötüleşmesi ihtimaline karşı bir ya da iki sıcak tutan ceket getirmelidir" diyor. “Önemli olan, ihtiyaçlarınıza uygun rahat ve işlevsel kıyafetleri bulmanızdır.” Örneğin, naylon ve spandeks giysiler nemi emer ve hafiftir, özellikle sıcak ve bunaltıcı günlerde rahatça hareket etmenizi sağlar. Öte yandan yün, süper dayanıklıdır ve sıcaklığı tutabilir, bu da sıcaklıklar düştüğünde bir temel katman olarak yardımcı olur.
• Su ve Atıştırmalıklar: Backcountry Foodie'nin arkasındaki sırt çantasıyla yemek planlama uzmanı Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., daha önce, yoldayken her 60 ila 90 dakikada bir atıştırma yapmayı planladığını söyledi. Şekil. “Bir yürüyüşçü, vücuda yeterince yakıt verilmezse, bir ila üç saat içinde glikojen depolarını yakma riskiyle karşı karşıya kalabilir - yani duvara çarpmak veya 'çıplak atmak' - riski altında olabilir” diye açıklıyor. (Ne kadar mesafe yürüdüğünüz önemli değil, paketlenecek en iyi yürüyüş atıştırmalıklarının listesine göz atın.)
• Güvenlik araçları: Pilson, "Genel bir kural olarak, ayı ülkesinde seyahat eden herkesin her zaman erişilebilir bir ayı spreyi (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, 30 $, amazon.com) olması gerekir" diyor. Protect Life Küçük İlk Yardım Seti, 14 $, amazon.com) da pazarlık konusu olamaz ve en azından bandaj ve gazlı bez, antiseptik havlular, acil durum battaniyesi, turnike ve çengelli iğneler içermelidir, diyor Jensen. Biraz daha pahalı olsa da, VSSL İlk Yardım (Satın Al, 130 $, amazon.com) paketinize kolayca sığar ve bir ucunda bir LED el feneri içerir.

5. Bunu Yapabileceğinizi Bilin

Pilson, büyük bir solo yürüyüşe hazırlanmak için gerekli adımları atmak önemli olsa da, seyahatinizin keyfini çıkarmanın (ve kendinizi güvende tutmanın) en kritik faktörünün bir faktöre indirgendiğini söylüyor. Kendinden emin. “Kadınlara yalnız yürüyüş yapmak gibi şeyleri yapamayacaklarını söyleyen çok fazla toplumsal baskı var” diyor. "Bilgiyle kendinize olan güveninizi geliştirmek kesinlikle anahtar olacaktır."

Sonuçta, zor kısmı zaten yaptınız: Vücudunuzu eğittiniz, teçhizatınızı hazırladınız ve rotanızı çizdiniz. Bazı dağları güvenle ve gururla ezmeye hazırsınız. Yine de, tüm gününüzü gerektirmeyen ılımlı yürüyüşler ve bir kutu ayı spreyi hızınız daha fazlaysa, yine de açık havanın tüm faydalarını kendi yolunuzla elde edebileceğinizi bilin!

Pilson, bir baltalı katil çalıların arasından atladığında bağırdığınızı kimsenin duymayacağı bir yürüyüş parkurunda çok uzakta olabileceğiniz fikrine gelince, bunun için fazla endişelenmemeye çalışın, diyor Pilson. "Gerçekte, bir iz bırakmadan ne kadar uzaktaysanız, izdeki insanların gerçekten dağların huzur içinde tadını çıkarmaktan başka bir şey yapmak istemeleri o kadar az olasıdır."

Şunun için inceleyin: