Sigara ve Beyniniz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Nikotin beyninize ne yapar?
• Bilişsel düşüş
• Artan demans riski
• Beyin hacmi kaybı
• Daha yüksek inme riski
• Daha yüksek kanser riski
• Peki ya e-sigaralar?
• Bırakmak bir fark yaratabilir mi?
• Bırakmayı ne kolaylaştırabilir?
• Alt çizgi

Tütün kullanımı, Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir. Araştırmaya göre, her yıl yarım milyona yakın Amerikalı, sigara içmek veya ikinci el sigaraya maruz kalmaktan dolayı erken ölüyor.

Sigara içmenin kalp hastalığı, felç, kanser, akciğer hastalığı ve diğer birçok sağlık durumu için riskinizi artırmasının yanı sıra beyniniz üzerinde de olumsuz bir etkisi vardır.

Bu yazıda, sigaranın beyniniz üzerindeki etkilerine ve bırakmanın faydalarına daha yakından bakacağız.

Nikotin beyninize ne yapar?

Çoğu insan sigaranın akciğerleri ve kalbi nasıl etkilediğini bilir, ancak daha az bilinen şey nikotinin beyin üzerindeki etkisidir.

“Nikotin, beyinde [sinyaller gönderen] birkaç nörotransmitteri taklit ediyor. Bradley Üniversitesi'nin Çevrimiçi Danışmanlık Programında profesör olan Lori A. Russell-Chapin, [Nikotin] nörotransmiter asetilkoline benzer bir şekle sahip olduğundan, beyindeki sinyal artışları beyinde artar, "diyor.

Nikotin ayrıca dopamin sinyallerini harekete geçirerek zevkli bir his yaratır.

Zamanla beyin, asetilkolin reseptörlerinin sayısını azaltarak artan sinyal aktivitesini telafi etmeye başlar, diye açıklıyor. Bu, nikotin toleransına neden olur, bu nedenle devam eder ve daha fazla nikotine ihtiyaç vardır.

Nikotin ayrıca dopamini taklit ederek beynin zevk merkezlerini uyarır, böylece beyniniz nikotin kullanımını iyi hissetmekle ilişkilendirmeye başlar.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, sigaradaki nikotin beyninizi değiştiriyor ve bu da bırakmaya çalıştığınızda yoksunluk belirtilerine yol açıyor. Bu olduğunda, anksiyete, sinirlilik ve güçlü bir nikotin isteği gibi çeşitli yan etkiler yaşayabilirsiniz.

Ne yazık ki, bu belirtiler ortaya çıktığında, birçok kişi çekilmenin etkilerini hafifletmek için başka bir sigaraya ulaşır.

Bu döngünün bir sonucu olarak beyinde meydana gelen değişiklikler nikotine bağımlılık yaratır çünkü vücudunuz nikotini sisteminizde bulundurmaya alışır ve bu da kırılması zor olabilen bir bağımlılığa dönüşür.

Nikotinin etkilerinin fark edilmesi biraz zaman alabilirken, kalp ve akciğerlerle ilgili olumsuz yan etkiler muhtemelen sigara içenlerin ilk fark edeceği yan etkilerdir.

İşte nikotin ve sigara içmenin beyindeki en yaygın yan etkileri.

Bilişsel düşüş

Bilişsel gerileme tipik olarak siz yaşlandıkça doğal olarak gerçekleşir. Daha unutkan hale gelebilir veya gençken yaptığınız kadar çabuk düşünemeyebilirsiniz. Ancak sigara içiyorsanız, sigara içmeyenlere göre daha hızlı bilişsel düşüş yaşayabilirsiniz.

12 yıllık bir dönem boyunca 7.000'den fazla erkek ve kadının bilişsel verilerini inceleyen bir araştırmaya göre bu, erkekler için daha da ciddidir. Araştırmacılar, orta yaşlı erkeklerin sigara içmeyenlere veya kadın sigara içenlere göre daha hızlı bilişsel düşüş yaşadığını buldu.

Artan demans riski

Sigara içenler ayrıca hafızayı, düşünme yeteneklerini, dil becerilerini, muhakemeyi ve davranışı etkileyebilecek bir durum olan demans riskinde artışa sahiptir. Ayrıca kişilik değişikliklerine neden olabilir.

Bir 2015, sigara içenler ile içmeyenleri karşılaştıran 37 çalışmaya baktı ve sigara içenlerin demans geliştirme olasılığının yüzde 30 daha yüksek olduğunu buldu. İnceleme ayrıca sigarayı bırakmanın demans riskini sigara içmeyenlerinkine düşürdüğünü de buldu.

Beyin hacmi kaybı

A'ya göre, ne kadar uzun süre sigara içerseniz, yaşa bağlı beyin hacmi kaybı riskiniz o kadar yüksektir.

Araştırmacılar, sigara içmenin subkortikal beyin bölgelerinin yapısal bütünlüğünü olumsuz etkilediğini buldular. Ayrıca, sigara içmeyenlerin, sigara içmeyenlere kıyasla, beynin çeşitli bölgelerinde yaşa bağlı daha fazla beyin hacmi kaybına sahip olduğunu buldular.

Daha yüksek inme riski

Sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre felç geçirme olasılığı daha yüksektir. Gazeteye göre sigara, hem erkeklerde hem de kadınlarda inme riskini iki ila dört kat artırıyor. Daha fazla sayıda sigara içerseniz bu risk artar.

İyi haber şu ki, bıraktıktan sonraki 5 yıl içinde riskiniz sigara içmeyenlerinkine düşebilir.

Daha yüksek kanser riski

Sigara içmek, beyne ve vücuda, bazıları kansere neden olabilecek birçok toksik kimyasal madde salar.

Wellbridge Bağımlılık Tedavisi ve Araştırmaları'nın tıbbi direktörü Dr. Harshal Kirane, tütüne tekrar tekrar maruz kalmanın akciğerler, boğaz veya beyindeki genetik değişikliklerin kanser geliştirme riskinizi artırabileceğini açıkladı.

Peki ya e-sigaralar?

E-sigaralarla ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, şu ana kadar beyniniz ve genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini biliyoruz.

Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü, nikotin içeren e-sigaraların beyinde sigaraya benzer değişiklikler ürettiğini bildiriyor. Araştırmacıların henüz belirleyemediği şey, e-sigaraların sigarayla aynı şekilde bağımlılığa neden olup olamayacağıdır.

Bırakmak bir fark yaratabilir mi?

Nikotini bırakmak beyninize ve vücudunuzun diğer birçok yerine fayda sağlayabilir.

2018'de yapılan bir araştırma, uzun süre sigarayı bırakan sigara içenlerin, demans riskinin azalmasından fayda sağladığını buldu. Bir diğeri, tütünü bırakmanın beynin korteksinde olumlu yapısal değişiklikler yaratabileceğini buldu - bu uzun bir süreç olabilir.

Mayo Clinic, tamamen durduğunuzda beyninizdeki nikotin reseptörlerinin sayısının normale döneceğini ve isteklerin azalması gerektiğini bildiriyor.

Beyin sağlığınızdaki olumlu değişikliklere ek olarak, sigarayı bırakmak da birçok yönden vücudunuzun geri kalanına fayda sağlayabilir. Mayo Clinic'e göre tütünü bırakmak şunları yapabilir:

• son sigaranızdan sadece 20 dakika sonra kalp atış hızınızı yavaşlatın
• Kanınızdaki karbon monoksit seviyelerini 12 saat içinde normal bir aralığa indirin
• 3 ay içinde dolaşımınızı ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirin
• kalp krizi riskinizi bir yıl içinde yüzde 50 azaltın
• 5 ila 15 yıl içinde inme riskinizi sigara içmeyenlerinkine düşürün

Bırakmayı ne kolaylaştırabilir?

Sigarayı bırakmak zor olabilir ama mümkündür. Bununla birlikte, ömür boyu nikotinsiz kalmanıza yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

• Doktorunuzla konuşun. Russell-Chapin, sigarayı bırakmak genellikle çeşitli yoksunluk semptomları ürettiğinden, ilk adımın bir sağlık uzmanına danışmak olduğunu söylüyor. Doktorunuz, istek ve semptomlarla başa çıkmanın yollarını içeren sağlam bir plan oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilir.
• Nikotin replasman tedavileri. Bırakmanıza yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar ve nikotin yerine koyma tedavileri vardır. Bazı tezgah üstü ürünler arasında nikotin sakızı, bantlar ve pastiller bulunur. Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, doktorunuz nikotin inhalatörü, nikotin burun spreyi veya nikotinin beyindeki etkilerini engellemeye yardımcı olan bir ilaç reçetesi önerebilir.
• Danışmanlık desteği. Bireysel veya grup danışmanlığı, istek ve geri çekilme semptomlarıyla başa çıkma konusunda destek almanıza yardımcı olabilir. Başkalarının sizinle aynı zorluklarla uğraştığını bildiğinizde de yardımcı olabilir.
• Rahatlama tekniklerini öğrenin. Rahatlayabilmek ve stresle baş edebilmek, bırakmanın zorluklarını aşmanıza yardımcı olabilir. Bazı yararlı teknikler arasında diyafragmatik solunum, meditasyon ve ilerleyici kas gevşemesi bulunur.
• Yaşam tarzı değişiklikleri. Düzenli egzersiz, kaliteli uyku, arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek ve hobilerle meşgul olmak, bırakma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Sigara Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir. Ek olarak, azalan beyin sağlığı, felç, akciğer hastalığı, kalp hastalığı ve kanserin sigara içimiyle bağlantılı olduğu belirlendi.

İyi haber şu ki, sigarayı bırakmak zamanla sigaranın birçok olumsuz etkisini tersine çevirebilir. Endişeleriniz varsa sağlık uzmanınızla konuşun.