Bir Hafta boyunca Her Gece 8: 30'da Yattım. İşte Neden Devam Edeceğim

İçerik

• Daha erken uyanmak için daha erken uyursam bunun ne kadarı değişir?
• İlk gece: Pazar
• İkinci gece: Pazartesi
• Üçüncü gece: Salı
• Dördüncü ve beşinci geceler: Çarşamba ve Perşembe
• Altıncı gece: Cuma
• Yedinci gece: Cumartesi
• Karar? Ben yeni bir kadınım

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Katı bir erken yatma zamanı uygulamak, 2018'de verdiğim en iyi karardı.

Olgunlaşmış saat olan 21: 00'den önce yatmak. kaçış bir başa çıkma yolu gibi gelebilir. Ama seni temin ederim öyle değil.

Bunun yerine, saat 20: 30'da yatmak. - esnek bir çalışma programına sahip bir serbest çalışan olarak bana verilen bir lütuf - daha üretken bir sabaha doğru bir hamleydi. Son tarihler yıl sonuna kadar yaklaşırken kendim için belirlediğim zorluktu.

Günümün en üretken üç saati olabilecek 05: 00-08: 00 arasındaki bir son teslim tarihini karşılamak için erken kalkmak zorunda kaldığım çılgın bir sabah öğrendim. Bu üç saat boyunca ne e-posta, ne yeni görev, ne telefon görüşmesi, ne de konuşkan bir oda arkadaşı hızlı bir hikaye ile dikkatimi dağıtmaz.

Mesele şu ki, her zamanki 10: 00'dan veya 11: 00'dan sonra sabah 5'de uyanmaya çalışsaydım - Tamam, iyi, bazen 11:30. - yatma vakti, saat 14: 00'e kadar solmuş olurdum ve zihinsel bir akşamdan kalma olurdum. Tercüme: Sabah saatlerim f * * * kadar verimli olabilirdi, ancak kaçınılmaz olan yorgunluk ve zihinsel sis, günümün geri kalanına ciddi şekilde ters etki yaptı.

Daha erken uyanmak için daha erken uyursam bunun ne kadarı değişir?

"Uyku Çözümü: Neden Uykunuz Bozuk ve Nasıl Onarılır" kitabının yazarı Chris Winter, "Uyku, insan olarak programımızı yönlendiriyor ve vücudumuzla ilgili her şey bir programa göre biraz daha iyi çalışıyor" diyor. ”Ve Virginia'daki Martha Jefferson Hastanesindeki Uyku Tıbbı Merkezi'nin tıbbi direktörü.

"Daha iyi sindiriyoruz, hormonlarımız daha iyi çalışıyor, daha iyi bir ruh halindeyiz, cildimiz daha net görünüyor ve evet, daha zihinsel odaklı ve üretkeniz."

Bu yüzden, kazanılacak çok şeyle (okuyun: ödevleri zamanında almak) ve kaybedecek çok şeyim olmadığından, saat 20: 30'da veya daha önce uykuya dalmaya başladım. - hafta sonları bile - bir hafta boyunca. Merhaba verimlilik. Hoşçakal… sosyal yaşam?

İlk gece: Pazar

Yatağından talip olana ilk randevumu almak için CrossFit arkadaşlarımla akşam saat 20: 00'ye kadar akşam yemeğinden ayrılmak zorunda kaldım. Normalde Pazar Korkuları'nı en az 22: 00'a kadar takılarak savuşturduğumuzu düşünürsek, bu muhtemelen garip bir şekilde erken oldu.

Yine de, saat 20: 30'a kadar sorunsuz bir şekilde uykuya daldım. ve alarmım sabah 5'te çaldığında yatağımdan kalkarken ... bölgedeki geriatrik doktor tavsiyeleri ile # fitfam'imden beş okunmamış metin geldi. Neşeli.

İkinci gece: Pazartesi

Sabah ilk işim olabilir, ancak geceler antrenmanlarımı ezdiğim zamandır - bu yüzden son iki yıldır bir saat süren 19: 00'da sadık bir katılımcıyım. Dairemin köşesindeki kutuda CrossFit sınıfı.

Duraklayalım ve hesap yapalım: O dersi almak istersem, dersten sonra yaklaşık 30 dakikam eve yürümek, terle ıslatılmış spor sutyenimi ve tozluklarımı çıkarmak, antrenman sonrası atıştırmalıkları atıştırmak için - potansiyel olarak bile akşam yemeği - dişlerimi fırçala, yüzümü yıka ve uykuya dal.

Üstelik Winter, yatağa bu kadar yakın egzersiz yapmanın aslında uykuya dalma yeteneğimi etkileyebileceği konusunda uyarıyor. "Vücudumuzun akşamları doğal sıcaklığı düşüyor, bu da yatmaya hazır olduğumuzun bir işareti. Ancak gece egzersiz yapmak vücudunuzu ısıtarak bunu engelleyebilir. "

Neyse ki, durum böyle değildi. Saat 8: 20'de pijamalarımla eve dönmüştüm ve kendime verdiğim reçete yatmadan önce yemek için sadece 10 dakikam vardı, bir protein barını okşadım, inci beyazlarımı fırçaladım ve 20:35 saatleri arasında bir yerlerde uyuyordum. ve 20:38

Ertesi sabah her şey yolunda ve iyiydi ... gülünç bir şekilde kabız olmam dışında. Yatmadan 10 dakika önce sade kahveyi ve protein barlarının resmi yasağını işaretleyin. Bir daha asla.

Üçüncü gece: Salı

Evden çalıştığım için Julia Child'ın onaylayacağı 17:00 civarı bir akşam yemeği hazırladım. Buradaki düşünce, kondisyonuma başlamadan önce akşam yemeği hazırlayabilir, yiyebilir ve sindirebilirsem, egzersiz yaptıktan sonra bir protein çubuğuna ihtiyacım olmayacak ve kabızlık geçmişte kalacaktı. Flip telefonlar gibi. Ya da eski sevgilim.

Ne yazık ki, o gün antrenmanda amuda kalkma şınavları vardı ve bu, başlatılmamış olanlar için baş aşağı olmanızı gerektiriyordu.

Kusmadım. Ama sizi temin ederim ki WOD sonrası geğirmeler tatsız ve tuhaf bir şekilde dikkat dağıtıcıdır. Ne olursa olsun, antrenmanı bitirdim, eve yürüdüm, pijamalarımı giydim ve susuz kaldım, antrenman sonrası atıştırmaya gerek yok.

Dördüncü ve beşinci geceler: Çarşamba ve Perşembe

Bu günlerde CrossFit'ten önce GI dostu bir akşam yemeği yedim, akşam saat 20: 10'a kadar eve döndüm ve sonraki 20 dakikamı yeni Noel pijamalarımla selfie çekerek geçirdim - TJ Maxx'te 3 paket, don ' t @ me - uyumadan önce.

Mesele şu: Sonraki sabahlar sabah 5: 00'den önce uyandım. Bana kalırsa, bu beni sadece sabah insanı yapmaz. Temelde beni bir sonraki Tim Cook yapıyor.

Ne yazık ki, önemli Apple-y şeyleri yapmak yerine, e-postaları yanıtladım ve vajina örtü maskeleri hakkında yazdım.

Altıncı gece: Cuma

Cuma akşamı iki muhteşem şey oldu.

Bir, babam Florida'daki huzurevini ziyaret ediyordu. Benim küçük meydan okumamdan tamamen habersiz, 5:30 p.m yaptı. akşam yemeği rezervasyonları. New York akşam yemeği kalabalığından kaçınmanın, yaşlı olmasa da harika bir yolu.

İkincisi, akşam yemeği saat 7: 30'da bitmişti ve o gün benim dinlenme günüm olduğu için, akşamın geri kalanını Friends'in okaliptüs yüz maskesinde yeniden gösterilerini izleyerek geçirdim. Saçımı maviye boyamayı ve Teksas'ı 20: 30'a kadar taşımayı hayal ediyordum. Ah, iyi hayat.

Ve sadece şunu söyleyeyim, sanırım bir Cumartesi günü sabah 5: 00'de uyanmak, rutinimin eksik olduğu eksik (okuma: kazançlı) bağlantıdır. İşimi hallettiğimi söylediğimde, yani o yapılacaklar listesini b * * * * yaptım.

Yedinci gece: Cumartesi

Hiçbir şey bekar ve karmakarışık olmak, akşam 8: 30'da yatmak gibi olamaz. Cumartesi günü. Bu yüzden, yaşlı bir yalnız hizmetçi olmamak adına (ve bilirsiniz, #balance), arkadaşlarımla saat 9: 30'a kadar barda takıldım…. ve sonra saat 22: 00'de uyuyordu.

Elbette, bu zorluğum için küçük bir hile olabilirdi, ancak ertesi sabah 7 saat tam uykuyla kalktım ve Pazar yapılacaklar listemi saat 10: 00'a kadar bitirdim sanırım üretkenlik hack'imin işe yaradığını söyleyebilirsin sosyal hayatımı tamamen mahvetmeden.

Karar? Ben yeni bir kadınım

Uyku vakti rutin kraliçeleri Oprah, Arianna Huffington veya Sheryl Sandberg'in Instagram takiplerine sahip olmayabilirim, ancak 8: 30'da uyuduğum tüm hafta boyunca hissettiğimden daha fazla şöhrete (yani daha üretken) hiç bu kadar yakın hissetmedim. öğleden sonra ve sabah 5'te uyanmak.

Matematikçi değilim, ancak bu hafta daha fazla makale yazdığımdan yola çıkarak bir sayı koymak zorunda olsaydım, bu hafta diğer haftalara göre yüzde 30 daha fazla içerik ürettim derdim.

Spor salonundan sonra sosyalleşmeyi veya saat 20: 30'dan sonra Tinder randevusunu seçeceğime söz veremem. her gece yatmadan önce, bu anahtarın iş günümde yapabileceğim en stresi azaltan, üretkenliği artıran şey olduğunu öğrendim.

Gabrielle Kassel, rugby oynayan, çamurla çalışan, proteinli smoothie harmanlayan, yemek hazırlayan, CrossFitting, New York merkezli bir sağlık yazarıdır. İki hafta boyunca işe gidip geldi, Whole30 yarışmasını denedi ve hepsi gazetecilik adına yemek yedi, içti, fırçaladı, fırçaladı ve odun kömürü ile yıkandı. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitaplarını okurken, bankta bastırırken veya hygge çalışırken bulunabilir. Onu takip edin Instagram.