Bipolar Bozuklukta Uyku

İçerik

• Uyku nasıl uyum sağlar
• Uyku hijyeni ipuçları
• Program oluşturun
• Yatak odanızı optimize edin
• Diğer etkinlikleri sınırla
• Diyetinizi ve egzersizinizi ayarlayın
• Dinlenmek için zaman ayırın
• Uyku yardımcıları ne olacak?
• Uyku yardımcılarının yan etkileri nelerdir?
• Götürmek

Uyku nasıl uyum sağlar

Besleyici bir diyetin ve düzenli egzersizin yanı sıra, yeterli uyku, genel sağlık durumunun üç temel fiziksel gereksiniminden biri olarak kabul edilir. Bipolar bozukluk gibi kronik bir hastalığa sahip olmak, genel sağlığın iyi olmasını özellikle önemlidir.

Doğru miktarda uyku almak, bipolar bozukluğu olan insanların karşılaşabileceği en büyük zorluklardan biridir. Hastalığın manik veya hipomanik evresini yaşayan kişiler uzun süreler boyunca çok az uyuyabilir veya hiç uyuyamazlar. Bipolar depresyon yaşayan insanlar çok fazla uyku almakta veya hiç uyumamakta zorluk çekebilirler.

Kasıtlı veya yanlışlıkla uyku olmadan gitmek manik veya hipomanik bir atak geliştirme riskini bile artırabilir. Doğru miktarda uykuyu nasıl alacağınızı bulmak, bipolar bozukluğu yönetmenin büyük bir parçası olabilir.

Uyku hijyeni ipuçları

Bipolar bozukluğu olan bir kişinin daha fazla ilaca başvurmadan düzenli uyku almaya çalışmasının birkaç yolu vardır. Bu yöntemler uyku hijyeni olarak bilinir.

Program oluşturun

Geceleri uyumak ve sabah uyanmak için düzenli bir zaman belirleyin. Bu rutini oluşturmak herkes için yararlı olabilir, ancak bipolar bozukluğa eşlik eden ruh hali değişikliklerine de yardımcı olabilir.

Yatak odanızı optimize edin

Uyku hijyeni ayrıca yatak odasını olabildiğince konforlu hale getirmeyi içerir. Bu, doğru yatak ve yastıklara sahip olmaktan ışığı, gürültüyü ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmaya kadar her şeyi içerir.

Diğer etkinlikleri sınırla

Yatak odasının uyumak için ayrılmış bir yer olduğundan emin olun. Yatak odasında TV izlemek veya dizüstü bilgisayarınızda çalışmak gibi diğer etkinlikleri sınırlamaya çalışın.

Diyetinizi ve egzersizinizi ayarlayın

Yatmadan önce alkol ve kafein kullanımından ve büyük öğünler yemekten kaçının. Ayrıca egzersiz ve yatmadan birkaç saat beklemek de iyi bir fikirdir. Bir egzersiz uykuyu kolaylaştırabilir, ancak uykuya dalmayı zorlaştıran enerji verici etkileri de vardır.

Dinlenmek için zaman ayırın

Yatmadan önce sarmaya başlamak için çaba gösterin. Ilık bir banyo yapın, biraz zevkle okuyun ya da ışıkları kapatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin.

Uyku yardımcıları ne olacak?

Uyku yardımcıları söz konusu olduğunda, bunları kullanmaya çalışmadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir. Bazı ilaçlar, bipolar bozukluğu olan bir kişinin uyumasına yardımcı olmak için kısa bir süre için kullanılabilir. Bunlar bağımlılık riskini en aza indirmek için kısa vadede kullanılır.

Uyku yardımcılarının yan etkileri nelerdir?

Uyku yardımcıları olarak kullanılan ilaçlar reçetesiz veya reçeteli ilaçlar olarak mevcuttur.

Uyku yardımcıları gerekliyse, bazı riskler vardır:

• Bağımlılık yapabilirler. Dikkatli yönetim önemlidir.
• Koordinasyon üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilirler ve uyku hali ve amneziye neden olabilirler.
• Bazı durumlarda, bu ilaçlar da düşmanca ve agresif davranışlara neden olabilir.
• Uyku yardımcıları, alkol veya merkezi sinir sistemini engelleyen diğer maddelerle birleştirilmemelidir.

Götürmek

Düzenli olarak uygun uyku, sağlığın temel taşıdır. Ancak yeterli uyku almak, bipolar bozukluğu olan insanlar için en büyük zorluklardan biridir.

Bir uyku saatine uymak ve uyumak için optimize edilmiş bir yatak odasına sahip olmak yardımcı olabilir.