Dermatoloğa sorduk: These Bu Popüler Diyetler Cildimizi Daha İyi Olacak mı? ’

İçerik

• Yediğiniz şey gerçekten cildinizi değiştirebilir mi?
• İşlenmemiş gıdalar cildiniz için neler yapabilir?
• Lortscher'a göre cildinizin bu diyette düzelmesi ne anlama geliyor?
• Alt çizgi
• Hayvansal ürünleri yok etmek cildinize nasıl yardımcı olabilir?
• Lortscher'a göre vejetaryen veya vegan olmak cildinizi nasıl etkileyebilir?
• Vejetaryen veya vegan olmadan önce bilinmesi gerekenler
• Lortscher’ın yiyecek önerileri
• Alt çizgi
• Düşük karbonhidrat (keto) diyeti cildinizi dönüştürebilir mi?
• Lortscher'a göre keto ve cildinizin arkasındaki bilim
• Sadece cilt faydaları arıyorsanız keto yapmaktan kaçının
• Alt çizgi
• Sadece şekeri ve süt ürünlerini ortadan kaldırmaya
• Lortscher'a göre neden şekersiz ve sütten arındırılmış olabilir?
• Alt çizgi
• Lortscher’ın süt ürünleri kullanmayla ilgili ipuçları
• Sadece daha fazla su içmek cildinize yardımcı olabilir mi?
• Lortscher'a göre cildiniz için daha fazla su içmek ne yapabilir?
• Alt çizgi
• Lortscher’ın cildinizi nemlendirmeye yönelik ipuçları
• Paleo ve temiz yemek daha iyi bir cilt için işe yarar mı?
• Diyet pazarlama veya tıbbi mi?

Yediğiniz şey gerçekten cildinizi değiştirebilir mi?

Mide bulantısı için zencefil veya soğuk algınlığı için buhar ovmak gibi, diyetler hemen hemen en büyük organımız olan cilt için modern halk ilaçları haline gelmiştir. Belirli bir diyete ilham veren ilham verici bir hikaye kim görmemiş sivilce veya cilt yaşlanma endişeleri için oyun değiştirici?

Ancak, denenmiş ve doğru çözümlerden farklı olarak, bu iddialar doğrulanmış araştırma ve sonuçlar açısından farklılık gösterir.

Bilimi yutturmacadan ayırmak için MD ve yönetim kurulu sertifikalı dermatolog Dr. David Lortscher ve Curology uzmanlarından oluşan ekibinden gıda protokollerinin bilimsel olarak ayrılmasını istedik.

İşte insanların cilt yardımı ve nasıl çalışabilecekleri ya da çalışamayacakları sekiz popüler diyet.

İşlenmemiş gıdalar cildiniz için neler yapabilir?

Whole30 diyetinin basit bir önceliği vardır: 30 gün boyunca “gerçek” yiyeceklerden başka bir şey yemeyin. Bunu yapmak için, işlenmemiş yiyecekleri basit malzemelerle yemeye odaklanır ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere yiyeceklerin bir çamaşır listesinden kaçınırsınız:

• şekerler
• alkol
• taneler
• Mandıra
• bakliyat
• MSG gibi katkı maddeleri
• pişmiş ürünler

Bu diyette istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ancak parkurdan çıkarsanız, yeniden başlatmanız gerekir.

Lortscher'a göre cildinizin bu diyette düzelmesi ne anlama geliyor?

İşlenmiş gıda ve rafine şekeri ortadan kaldırmak için: “Whole30 diyetinin bazı kısımları cildinize fayda sağlayabilir. Herhangi bir şekilde şeker aknenin iki ana nedenini etkiler: hormonlar ve iltihap. Beyaz şeker gibi rafine ve işlenmiş karbonhidratları yerken, kan şekeri seviyeleriniz daha hızlı artar ve pankreasınız insülin salgılayarak yanıt verir. Şekeri ortadan kaldırarak, vücudunuzun yaptığı insülin miktarını (ve sonuç olarak yağ ve akne üretimi) azaltabilirsiniz. ”

Süt ürünlerini ortadan kaldırmayla ilgili: “Bu ürünler sivilceleri tetikleyebilir veya kötüleştirebilir, çünkü süt testosteron ve diğer androjenlere öncüler içerir, bu da ciltteki hormon reseptörlerini akneye neden olan süreci açmak için etkiler.”

Alkolü yok etmekle ilgili: “Çok fazla alkol içmek doğrudan akneye neden olmamasına rağmen, akneyi tetikleyebileceği kesinlikle mümkündür. Stres sırasında glukokortikoidler ve adrenal androjenler gibi bazı steroid hormonları salınır. (Ve birden fazla içmesi gereken başka bir stres türüdür.) Bu hormonlar ciltteki yağ bezlerini harekete geçirerek akneye yol açan bir süreç başlatır. Sonuç olarak - ılımlılık! ”

İnsülin ve sivilceİnsülin, şekeri kandan uzaklaştıran ve kullanmak için hücrelere koyan bir hormondur. İnsülin kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. İnsülin benzeri büyüme faktörü (IGF-1) üretimi uyarılır, bu da sebum (yağ) üretimini ve akne şiddetini artırır.

Alt çizgi

Bütün 30'un cildiniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir, ancak birincil faktörler, yüksek Glisemik İndeksi olan şeker, alkol, süt ve basit karbonhidratlardan kaçınmasıdır. Tek hedefiniz daha iyi bir ciltse ultra kısıtlayıcı kaçınma listesi aşırıya kaçabilir.

Hayvansal ürünleri yok etmek cildinize nasıl yardımcı olabilir?

Vejetaryen diyetinin, hedeflerinize ve hatta kime sorduğunuza bağlı olarak geniş bir tanımı var. Çoğu vejetaryen diyet, hayvansal proteinleri atlamayı kabul ederken, bazıları vejetaryen pho kasenizdeki balık sosu, kahvenizdeki krema ve pişmiş mallarınızdaki yumurtaların büyük bir önemi yoktur. Süt veya yumurta konusunda iyiyseniz, lakto-ovo vejetaryenlik kategorisine girersiniz.

Vegan olmaya gelince, bu sıkı bir etsiz ve hayvansal yan ürün diyetidir. Bazen bu, cilt bakımı, kıyafetler, aksesuarlar ve diğer yaşam tarzı öğeleri gibi şeylerin sınırsız olduğu anlamına gelir.

Lortscher'a göre vejetaryen veya vegan olmak cildinizi nasıl etkileyebilir?

Eti ortadan kaldırmanın yararları hakkında: Amerikan Kalp Derneği'ne göre, vejetaryen olmak süt veya şeker gibi akne tetikleyici ana gıdaları kesmese de vejetaryen diyetlerin çoğu yağ, doymuş yağ ve kolesterol bakımından daha düşüktür. Daha az kalori tüketmek cilt yağı üretimini azaltarak salgınları azaltabilir. ”

Ek olarak, doymuş yağların daha sağlıklı doymamış yağlarla değiştirilmesi, vücut ve cilt için anti-enflamatuar olabilir ve bu nedenle daha az akneye yol açabilir. Çalışmalar, doymamış yağ kategorisine giren omega-6 ve omega-3 yağ asitlerinin cilt fonksiyonu ve görünümünde büyük rol oynadığını göstermiştir.

Süt ürünleri elimine edilirse: Whole30'un süt ürünlerini ortadan kaldırması gibi, vejetaryen ve vegan olmak da yapar. Belirtildiği gibi, akne ve süt ürünleri arasındaki muhtemel bağlantı, insülin benzeri büyüme faktörü-1'in uyarılmasıdır. IGF-1 organik bile olsa tüm sütlerde bulunur ve ayrıca süt tüketimi ile emilebilir veya uyarılabilir.

Vejetaryen veya vegan olmadan önce bilinmesi gerekenler

Vejetaryen olmak ve daha iyi bir cilde sahip olmak arasındaki bilim, ağızdan ağıza anlatılan hikayelerin anlayabileceği kadar net değildir.Et kesmeyi düşünüyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. İhtiyacınız olanı yiyeceklerle elde etmenize yardımcı olabilirler. Takviyeler de yardımcı olabilir. Lortscher'ın önerileri şunlardır:

“Temel bakım sağlayıcınız, takviyelerin sizin için belirtilip belirtilmediğini size bildirebilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli besinlerden yeterince almak zor olabilir:

• B vitaminleri
• D vitamini
• kalsiyum
• Demir

Glisemik Endeksin alt ucundaki yiyecekleri seçin, çünkü parçalanmaları daha uzun zaman alır, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye ve sizi tatmin etmeye yardımcı olur. Vejetaryenler ve veganlar için beyaz ekmek, beyaz pirinç veya şekerli atıştırmalıklar atlayın. ”

Lortscher’ın yiyecek önerileri

• fındık ve tohumlar
• yumurtalar
• soya peyniri
• çoğu sebze
• sağlıklı tahıllar (arpa, kinoa ve yulaf ezmesi gibi)
• yoğurt
• meyveler, erik, şeftali ve kavun gibi meyveler

Alt çizgi

Vejetaryen veya vegan olmak, kanser riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere genel sağlığınız için ciddi bir fayda olabilir. Ancak bu sadece kırmızı et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini kesmekten daha karmaşıktır.

Hayvansal gıdalarda normal olarak bulunan sağlıklı besin ve vitamin seviyelerini korumak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle çalıştığınızdan emin olun.

Beyaz ekmeklere, pirinç, makarna ve düşük besin yoğunluğuna sahip diğer karbonhidratlara çok fazla güvenmeye dikkat edin. İlave şeker (ve süt) bakımından yüksek diyetler akneyi kötüleştirebilir.

Düşük karbonhidrat (keto) diyeti cildinizi dönüştürebilir mi?

Keto diyeti son yıllarda bir trend haline geldi, kalori atma hikayeleri pencereden sayıldı ve pastırma plakaları üzerinde şölen yaptı. En temel, basit öncül neredeyse hiç karbonhidrat tüketmemek - tipik olarak günde sadece 20 ila 50 gram.

Bu, vücudunuzun glikozu enerji olarak kullanmaktan uzaklaşmasına neden olur. Bunun yerine, yakıt için yağ deposuna kazmaya başlar. Bu sürece ketoz denir ve diyabet ve epilepsi gibi bazı rahatsızlıkları olan insanlara fayda sağlayabilir. Ancak yanlış yapılırsa, keto bazı ciddi risklerle gelebilir.

Lortscher'a göre keto ve cildinizin arkasındaki bilim

Karbonhidratların giderilmesinde: Tüm karbonhidratları çıkardığınızda, işlenmiş gıdaları ve bunların tetikleyicilerini de atlıyor olabilirsiniz, cildinizi iyileştirmek istiyorsanız howeverketo en iyi seçenek olmayabilir.

BMI ve akne arasındaki bağlantıda: “Yüksek akne kitle indeksi (BMI) süt ürünlerinin artan akne şiddeti ve akne şiddetlenmesi ile ilişkili olduğundan, [akne hastaları] toplam kalori alımını kontrol ederlerse en iyisini yapabilirler.”

Keto ve cildinizin bilimi hakkında: “Ketojenik diyetlerle, açlık uyarıcı bir hormon olan grelin seviyeleri, açlıktaki gibi artar. Akne olan insanlarda Ghrelin azaltılabilir.

Bununla birlikte, konu karmaşıktır ve belirli diyetleri takip ederek grelin seviyelerinin artırılmasının sivilceye yardımcı olacağı kanıtlanmamıştır. ”

Sadece cilt faydaları arıyorsanız keto yapmaktan kaçının

Lortscher, “Akne kontrolü için ketojenik bir diyet savunmuyoruz” diyor.

“Hamileyseniz veya emziriyorsanız, bunu veya kısıtlayıcı diyetleri uygulamayın. Daima doktorunuza danışın.

Ketojenik diyet, bazı insanların kilo kaybı için takip ettiği çok katı, yüksek yağlı, yeterli proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Tıpta, ketojenik diyet öncelikle çocuklarda kontrolü zor epilepsiyi tedavi etmek için kullanılır.

Ketojenik diyetle ilgili bazı tartışmalar vardır. Özellikle, sebze ve meyve tüketiminin en aza indirilmesi, vücudun önemli besin maddelerini sorabilir ve herhangi bir kilo kaybı uzun vadede sağlanamayabilir. ”

Lortscher, keto çılgınlığından uzaklaşacak bir şey varsa, şu: “Akıllıca yediğiniz karbonhidrat türlerini seçmenizi istiyoruz” diyor.

Bunun yerine, “toplam karbonhidrat alımında daha liberal olan, ancak kan şekerinde nispeten az bir artış üreten gıdaları vurgulayan, bazı bireylerde akne kırılmalarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek düşük Glisemik İndeks diyetini izlemeyi önerir.

Alt çizgi

Keto diyeti, rafine edilmiş ve işlenmiş olanlar da dahil olmak üzere karbonhidratları kestiğinden aknenin düzelmesine neden olabilir. Ancak ketoyu öncelikle akne kontrolü için düşünüyorsanız, dengeli, düşük Glisemik İndeks diyeti daha güvenli bir seçenektir.

Sadece şekeri ve süt ürünlerini ortadan kaldırmaya

Yüksek kan şekeri ve süt ürünlerinin her ikisi de şüpheli akne tetikleyicileri listesindeyken şu soruyu sormak mantıklıdır: Ya sadece bu iki suçluyu diyetimizden çıkarmaya odaklanırsak?

Şekersiz ve sütten arındırılmış bir diyete devam etmek, ek kısıtlamalar olmaksızın, her iki suçluyu da listemizde tekrarlıyor. Aynı zamanda insanların ciltleri için kullandığı en popüler eleme stratejilerinden biridir.

Lortscher'a göre neden şekersiz ve sütten arındırılmış olabilir?

Şeker ve yağ üretiminde: Eklenen şeker, insülin üretimini etkileyerek artan yağ üretimine ve akne görünümüne neden olabilir.

Süt ve hormonlarda: Süt hormonlarınızı ve akne oluşumunu etkileyebilir. Lortscher, “Mekanizma net olmasa da, akne ile olan ilişki, tam yağlı sütten ve haftada üçten fazla porsiyon tüketenlerde yağsız sütle daha fazla işaretleniyor” diyor. “Peynir, dondurma ve yoğurtun akne ile ilişkili olması mümkündür, ancak bağlantının sütle daha güçlü olduğu görülmektedir.”

Laktoza tahammülsüzlük konusunda: “Laktoz intoleransını cilt problemlerine bağlayan hiçbir kanıtın farkında değilim. Bu noktada, genel olarak, laktoza tahammülsüz bireylerin aslında cildin açık olması için daha iyi bir şansı olabileceğine inanıyorum, çünkü daha fazla kanıt, bazı insanlarda sivilce kırılmalarına katkıda bulunan bir faktör olarak süt ürünlerine işaret ediyor. ”

Şeker ve iltihaplanma arasındaki bağlantıSivilceye neden olan şeker için bazı kanıtlar var. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, günde sadece bir ila iki kutu şekerle tatlandırılmış soda ile C-reaktif protein (CRP) seviyelerinde belirgin bir artış olduğunu gösteriyor. CRP, inflamasyonun en iyi ölçülerinden biridir ve iltihap, akneye eğilimli kişiler için kötü bir haberdir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve diğer basit karbonhidratlar, kan şekerini artıran ve aknenin ana suçlusu olabilecek yüksek Glisemik İndeksli gıdalardır. ” - Dr. David Lortscher

Alt çizgi

Yüksek kan şekeri seviyeleri iltihaplanmaya yol açar ve bunun cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuz için kötü bir haber olduğunu zaten biliyoruz.

Şeker ve süt ürünlerini sınırlamak veya bırakmakla ilgileniyorsanız, buna tamamen veda etmek zorunda kalmayabilirsiniz. Ne sıklıkta tükettiğiniz ve hangi ürünleri kestiğiniz de fark yaratabilir.

Lortscher’ın süt ürünleri kullanmayla ilgili ipuçları

• Sivilce üzerinde bir etkisi olup olmadığını görmek için tüm süt ürünlerini tüketmeyi bırakın.
• Süt, yoğurt, peynir, tereyağı, dondurma ve peynir altı suyu veya kazein içeren tüm ürünleri (Kas Sütü, peynir altı suyu kas proteini, protein barları vb.) En az iki hafta boyunca ortadan kaldırın. Lortscher, “Bazıları petrol üretiminde ve lekelerinde ani bir düşüş görüyor,” diyor.

Sadece daha fazla su içmek cildinize yardımcı olabilir mi?

Daha fazla su içmelisin.

Bunu muhtemelen internetten, TV'den, belki de doktorunuzdan (veya annenizden) duymuşsunuzdur. Ne kadarının yeterli olduğu konusunda her türlü miktar atıldı.

“Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, üç şey yapıyorsanız: suyu ana içecek seçiminiz, susadığınızda içme suyu ve yemeklerle içme suyu yapmak, dehidrasyon konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak,” Lortscher diyor.

Anlamı: İster sekiz bardak, 72 ons veya 2 litre olsun, gerçekten ihtiyacınız olan su hacmi keyfi bir miktar kadar basit değildir.

Ama bu sihirli sayıya ulaşmayı başarırsak, cildimize fayda sağlar mı?

Lortscher'a göre cildiniz için daha fazla su içmek ne yapabilir?

Hidrasyonun korunması hakkında: “Vücudumuz, özellikle iç organlarımız, oral hidrasyon yeterli olduğunda en iyi şekilde çalışır. Bu nedenle, susuzluğu gidermek ve terleme ile kaybedilen sıvıların yerini almak için yeterli su ve düşük karbonhidratlı içecekler iç. ”Diyor Lortscher.

2018 incelemesi, bazı çalışmalarda, ilave su alımı ile kuruluk ve pürüzlülük belirtilerinin azaldığını bulurken, artan sıvı alımının kuru cilt belirtilerini azalttığını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yine de daha fazla içmek zarar vermez.

Bir 2015 çalışması, 20'li yaşların başından 30'ların ortalarına kadar 49 kadına baktı ve günde 2 litre fazla su içmenin cildini olumlu yönde etkilediğini ve hidrasyon seviyelerini iyileştirdiğini buldu.

Alt çizgi

Bu mükemmel su alım oranı için çaba göstererek kendinizi strese sokmayın. Ne içtiğinize odaklanın ve ihtiyacınız olduğunda içirin. Vücudunuzun optimal nemlendirme için neye ihtiyacı olduğunu öğrenin: Sekiz bardak veya daha az olabilir, gerçekten diyetinize bağlıdır!

Ayrıca, şekerli içeceklerden kaçınmaya çalışın (şekerin cildimiz için kötü olabileceğini zaten biliyoruz).

Lortscher’ın cildinizi nemlendirmeye yönelik ipuçları

• Hava kuru ise bir nemlendirici çalıştırın.
• Yüzünüzü yıkadıktan hemen sonra veya duştan hemen sonra nemlendirin. Anahtar, cildiniz suyu “mühürlemek” için hala biraz ıslakken nemlendirici uygulamaktır.
• Banyo yaparken ve ortamınızda mümkünse aşırı sıcaklıklardan kaçının.

Cildiniz susuz hissediyorsa, ancak daha fazla su içmek işi yapmıyorsa, susuz cildinize ihtiyaç duyduğu şeyi vermek için topikal hidrasyonu düşünün.

Paleo ve temiz yemek daha iyi bir cilt için işe yarar mı?

Keto diyetinden bile daha popüler olan paleo diyeti son birkaç yıldır zorlaşıyor, fitness ve foodie blogcuları çılgınlığı takip ediyor. Konsept basit ve çekici: Atalarınızın yediklerini yiyin, temiz protein, rafine edilmemiş bütün karbonhidratlar ve taze yiyeceklerle dolu tarih öncesi avcı-toplayıcı ücretine geri dönün.

Paleo ile modern problem: Paleo ve sağlıklı cilt söz konusu olduğunda üzerinde anlaşmaya varılmış tek bir yöntem veya kesin bilimsel araştırma yok gibi görünüyor. Bir paleo diyetinin ne olacağına dair modern yorum, sebze, fındık ve meyve ile tamamlayıcı olarak çok fazla et içeriyor. Bu mutlaka iyi bir şey değildir: Etin yüksek olduğu diyetler cilt kanseri riskini artırabilir ve cilt yaşlanmasını olumsuz etkileyebilir.

Rafine ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırma süreci etkili olsa da, daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

“Temiz yemek” çok belirsiz: Whole30 diyetine benzer şekilde, temiz yemek işlenmiş gıdaları, rafine edilmiş bileşenleri ve yapay katkı maddelerini ortadan kaldırırken işlenmemiş, taze gıdalara odaklanır. Ayrıca, bilim tarafından desteklenmeyen ve takip edilmesi zor olabilecek uzun bir kısıtlama listesi de vardır.
Bu eliminasyon, yukarıda belirtildiği gibi, cilt sağlığına fayda sağlamak için geniş bir diyet değişikliği olarak önerilse de, sonuçları görmek için temiz yeme diyetini izlemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Genel olarak, genel bir yaklaşım olarak daha temiz ve daha dengeli yiyecekler yemek, genel olarak sağlığınıza ve özellikle cildinize fayda sağlayabilir.

Ön bulgular, sebze ve doymamış yağlardan zengin, süt ve şekeri düşük bir diyetin daha sağlıklı bir cilde yol açabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle temiz beslenme diyetinin parçaları daha iyi bir cilde neden olabilir, ancak tamamen diyete atfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Diyet pazarlama veya tıbbi mi?

Modern diyetlerin çoğunda, yararları üzerine bilimsel araştırmalar eksiktir. Birçoğu, tıbbi önerilere göre daha fazla pazarlama eğilimi olma eğilimindedir. Bir diyet ve faydalar arasında bir bağlantı varsa, araştırma bağlantıyı kanıtlamak yıllar, hatta on yıllar alabilir.

Yediğinizin cilt sorunlarını tetikleyebileceğinden endişe ediyorsanız, önce eliminasyon diyetiyle başlamak isteyebilirsiniz. Beş ila altı hafta boyunca, bir tetikleyici olup olmadığını görmek için yiyecek gruplarını yavaşça yeniden tanıtacaksınız.

Ancak iyi durumda olduğunuzu biliyorsanız, dengeli, kalp sağlığı diyeti uygulamak yemeklerinizin cilt sağlığınızı en üst düzeye çıkardığından emin olmanın iyi bir yoludur.

Kate M.Watts kahvesini soğumadan bitirmeyi hayal eden bir bilim meraklısı ve güzellik yazarıdır. Evi eski kitaplarla ve zorlu ev bitkileriyle doludur ve en iyi hayatının ince bir köpek kılı patine ile geldiğini kabul eder. Onu Twitter'da bulabilirsiniz.