Koşarken Diz Ağrısını Düzeltmek İçin Tek Tweak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İyi haber: Koştuktan sonra ağrıya yaslanmak ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir. Koşarken gövdenizi öne eğmek diz yükünü azaltmaya yardımcı olabilir, bu da diz ağrısını (koşucunun dizinde olduğu gibi) ve muhtemelen yaralanmaları azaltabilir. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim.

"Vücudunuzun merkez kütlesini öne kaydırdığınızda, dizinizdeki torku azaltır ve bunun yerine ağırlığı kalçalarınıza verir," diye açıklıyor çalışma yazarı Christopher Powers, Ph.D., Muskuloskeletal Biyomekanik Araştırma Laboratuvarı eş-direktörü. Güney Kaliforniya Üniversitesi. Çömelmeyi düşünün: Gövdeniz dik bir şekilde aşağı indiğinizde, dörtlülerinizdeki yanmayı hissedersiniz. Öne eğilip çömelirseniz, bunu kalçalarınızda hissedersiniz. Aynı şey koşmak için de geçerli, diye açıklıyor.

Birçok koşucu, hem pistte hem de pist dışında özellikle dizlerinde kronik ağrı yaşar. (Diz Ağrısını Önlemek için Bu Basit Trick ile gün boyunca işkenceyi yumuşatın.) Koşucu dizini tedavi etmenin en moda yolu, ayağınızın topuklarına değil, ön ayağınıza veya orta ayağınıza odaklanmaktır.

Powers, bu vuruş modeliyle koşmanın diz yükünü azalttığını ve ayak bileğine aşırı baskı uyguladığını açıklıyor. Bu, aşil tendiniti gibi ayak bileği yaralanmalarına yol açabilir ve sizi kırılmış bir diz kadar kötü bir şekilde kenara çekebilir."Koşarken öne eğilmek dizinizdeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur ve kalçalara koyarak ayak bileğinizden kurtulmaya da yardımcı olur" diye ekliyor.

Çözüm basit: Kalçayı daha fazla esneterek gövdenizin yedi ila 10 derece öne çıkmasını sağlayın. Powers, "Çok minimal ve aşırıya kaçmak ve çok fazla öne eğilmek istemezsiniz" diye açıklıyor. (Konuk Blogger Marisa D'Adamo ile daha fazla Diz Ağrısı ve Koşu İpuçları kazanın.) Ne yazık ki, koşularınızı videoya kaydetmiyorsanız, bu muhtemelen sizi izleyecek birine ihtiyacınız olacağı anlamına gelir - ideal olarak bir fizyoterapist veya koşu antrenörü.

Powers, yalnızca bir seansın bile inanılmaz derecede faydalı olacağını, bu nedenle uzmanın formunuzu analiz edip önemli sorunları vurgulayabileceğini söylüyor. "Düzeltmeniz biraz zaman alabilir, ancak bir profesyonel en azından size neyin yanlış olduğunu söyleyebilir ve diz ağrısı ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir" diye ekliyor.

Şunun için inceleyin: