Stresi Geride Bırakmanın 10 Basit Yolu

İçerik

• Stresi azaltmak için en iyi 10 ipucu
• Tetikleyicileri tanımlayın
• Terlet
• Bazen ağla
• Kusurlu olmayı öğrenin
• "Ben" zamanını ayarla
• Her gün sağlıklı bir şey yapın
• Hazır ol
• Yaz
• İçecek
• Hayır de
• Daha fazla bilgi
• Dikkatli Hareketler: Kaygı için Yoga

Stresi azaltmak için en iyi 10 ipucu

Vücudunuz strese yanıt vermek için kablolanmış. “Savaş ya da kaç” yanıt sistemi, bir tehditle karşılaştığınızda devreye girecek şekilde tasarlanmıştır. Bununla birlikte, modern insanlar vücudunuzun tehdit edici olarak yanlış yorumlayabileceği sürekli bir stres barajıyla karşılaşırlar. Bu sizi sınırda tutabilir. Zamanla stres zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Sinirlerinizi yatıştırmanıza ve zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olacak bu 10 ipucunu izleyin.

Tetikleyicileri tanımlayın

Zor gerçek şu ki, stres her zaman var olacaktır. Tetikleyicilerinizi veya stres kaynaklarınızı belirlemek, onu yönetmenize yardımcı olabilir.

Hayatınızın farklı alanlarına bakın: iş, finans, kişisel ilişkiler vb. Bu alanlardan herhangi birinde karşılaştığınız stresi azaltmak için adımlar atabilir misiniz? Stresli aktiviteler, insanlar veya kaçınabileceğiniz yerler var mı? İş, aile ve finans hayatınızda ayrılmaz roller oynamaya devam edecektir, ancak her biriyle başa çıkma şeklinizi değiştirebilirsiniz.

Terlet

Takvimi egzersiz programlamak için daha fazla nedene ihtiyacınız varsa, fiziksel aktivitenin stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini bilin. Düzenli egzersiz, ruh halinizi artırabilir, kilo kaybını artırabilir ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

Yetişkinler için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) her hafta 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite almanızı önerir. Ayrıca yetişkinleri haftada en az iki kez kas güçlendirici egzersizler yapmaya teşvik eder. Bu kulağa çok benziyorsa, egzersizinizi 30 dakikalık egzersiz seanslarına bölün.

Bazen ağla

Bazı çalışmalar, iyi bir ağlamanın daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Motivasyon ve Duyguda yayınlanan bir film izlerken ağlayan insanların hemen sonra daha da kötü hissettiklerini bildirdi. Ancak 90 dakika içinde filmi izlemeden önce olduğundan daha iyi hissettiklerini bildirdiler.

Bir gözyaşı suyunda bastırılmış stres bırakmak, duygusal paletinizi temiz yıkamak gibidir. Ağlamak, vücudunuzun endorfin üretimini, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan iyi hissettiren hormonları bile uyarabilir. Öyleyse, devam et - hepsini dışarı çıkar.

Kusurlu olmayı öğrenin

Hedeflere sahip olmak sağlıklıdır, ancak kendinize çok fazla baskı uygulamak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Kendinizi gerçekçi olmayan beklentilere tutmak, başarısızlık ve stres için mükemmel bir reçetedir.

Mükemmellik diye bir şey olmadığını kabul etmeye çalışın. Ardından, bunu başarmak için ihtiyacınızı bırakın. Gerçekçi beklentiler belirlemeyi, kusurlarınızı kabul etmeyi ve hatalarınızdan ders almayı taahhüt edin. Zihniniz ve bedeniniz size teşekkür edecektir.

"Ben" zamanını ayarla

Ödeyecek faturalar, katlanacak çamaşırlar veya temizlenecek bulaşıklarınız var mı? Tabii, bu şeylerin yapılması gerekiyor. Ancak, özel bir restoratif zamanda da kalem kullanmıyorsanız, yapılacaklar listenizdeki herhangi bir şeyi kontrol etmek için enerjiniz veya hevesiniz olmayabilir.

Güne başlamak için beş dakikalık bir meditasyon, yatıştırıcı bir banyo veya 30 dakikalık bir yürüyüş olsun, kendinize zaman ayırmak önemlidir. Öncelikli hale getirmek için takviminizde planlayın.

Her gün sağlıklı bir şey yapın

Tren istasyonunda merdivenleri kullanın. Bir sonraki şeker çubuğunu bir parça meyve ile değiştir.Bir fincan antioksidan zengini yeşil çay için sabah kahvenizi yüksek kafeinli kahve ile değiştirin. İşten eve gidiş yolunuzdaki yavaş şeritte sürün.

Takviminiz karmaşıklaşsa bile, sağlığınızı bir öncelik haline getirmek için zaman bulun. Yaptığınız her sağlıklı seçimin sizi daha fazlasını yapmak için motive ettiğini keşfedebilirsiniz. Kendinize bakmanın fiziksel ve zihinsel faydaları hayatınızda büyük bir fark yaratabilir.

Hazır ol

Bazen hatalar, kazalar ve hatta trajediler meydana gelir. Kaçınılmaz veya hoş olmayan olaylara hazırlanarak neden oldukları stresi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Örneğin, bir aile üyesine veya yakın bir arkadaşınıza vermek için evinizin, dairenizin veya araba anahtarlarınızın kopyalarını alın. Kolayca erişilebilir bir yedek tutmak, bir seti kaybederseniz daha az stresli olmanızı sağlar. Öngörülemeyen aksiliklerin çarptığı zamanlarda konuşmadan önce 10'a kadar sayın, üç derin nefes alın veya zihninizi temizlemek için bir yürüyüşe çıkın. Mümkünse, sorunu çözmek için sakin ve toplanmış olana kadar bekleyin.

Yaz

Giderek artan kanıtlar, günlüğe kaydetmenin öfke, üzüntü ve kayıp gibi bir duygu gamını sıralamanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Psikoloji İzleyicisi'nde bildirilen araştırmalar, duygularınız hakkında yazmak bile stres ve travmadan iyileşmenize yardımcı olabilir.

Derginizdeki duygularınız hakkında düşünmek yerine, deneyimlerinizde anlam aramak önemlidir. Örneğin, kendinize ne öğrendiğinizi veya zor bir durumdan sonra nasıl değiştiğinizi sorun.

İçecek

Stres yönetimi kısmen nemli kalmaya dayanır. Hidrasyon sizi sağlıklı tutmak ve yorgunlukla mücadele etmek için önemlidir. Uyuşuk ve huysuz hissediyorsanız, gününüz hakkında daha az üretken ve daha stresli olabilirsiniz.

Vücudunuzu sağlıklı tutmak, zihninizi keskinleştirmek ve stres atmak için, bir içeceğe ulaşmadan önce ağzınızın parlamasını beklemeyin. Gün boyunca ve yemeklerinizle birlikte su için. Mayo Clinic, bir erkekseniz günde yaklaşık 13 bardak sıvı ve bir kadınsanız 9 bardak sıvı almanızı önerir. Bu erkekler için yaklaşık 3 litre ve kadınlar için 2,2 litredir.

Hayır de

Yolunuza çıkan her proje, teklif ve talebe “evet” demek doğal ve düpedüz hoş gelebilir. Ancak tabağınıza çok fazla kazık yapmak büyük bir erimeye yol açabilir. Zamanınızın ve sağlığınızın kontrolünü sağlamak için sınırlarınızı tanımak ve bunlara saygı göstermek şarttır.

Kabul etmeden önce her talebi ve fırsatı dikkatle düşünün. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı riske atmadan idare edebildiğiniz ve yapabileceğiniz kadar çok şeye evet deyin. O zaman kibarca geri kalanlara “hayır” deyin.

Daha fazla bilgi

Stresle başa çıkmak için aşağıdakilere de yardımcı olabilir:

• her gün biraz gül
• kafein ve şeker gibi uyarıcıları kısmak
• ritmik solunum ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayabilir
• bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun

Stres günlük yaşamla başa çıkma yeteneğinize müdahale ediyorsa, doktorunuzla veya terapistinizle konuşun. Rahatlama ve kontrol duygusu kazanmanıza yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar, danışmanlık veya diğer stratejileri önerebilirler.

Dikkatli Hareketler: Kaygı için Yoga