Stresten Uzak Durun, Tükenmişliği Yen ve Her Şeye Sahip Olun - Gerçekten!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İki harika çocuğun annesi ve Berkeley'deki California Üniversitesi'ndeki prestijli Greater Good Science Center'ın yöneticisi olmasına rağmen, sosyolog Christine Carter, Ph.D., sürekli hasta ve stresliydi. Böylece, mutlu bir aileye, tatmin edici bir işe ve bundan keyif alacak esenliğe gerçekten nasıl sahip olacağını keşfetmeye koyuldu. Yeni kitabının öncesinde, Tatlı Nokta, 20 Ocak'ta Dr. Carter ile neler öğrendiğini ve ne gibi tavsiyeler verebileceğini öğrenmek için konuştuk.

Şekil: Kitabınıza ne ilham verdi?

Dr. Christine Carter (CC): Ben kronik bir aşırı başarılıyım ve iyileşmekte olan bir mükemmeliyetçiyim. Ve [UC Berkeley'deki Greater Good Science Center'da] mutluluk, olumlu duygular ve seçkin performans hakkındaki araştırmaları on yıl boyunca inceledikten sonra, korkunç bir sağlık anı yaşadım. Her şeyim vardı - harika çocuklarım, harika bir aile hayatım, tatmin edici bir işim - ama her zaman hastaydım ve her zaman bunaldım. (Mükemmeliyetçi arkadaşlar, dinleyin: İşte Mükemmel Olmamak için 3 Neden.)

Bu konuda konuştuğum herkes bir şeyden vazgeçmem gerektiğini, hepsine sahip olamayacağımı söyledi. Ama ben düşündüm ki, Eğer ben bir anda başarılı, mutlu ve sağlıklı olamaz ve ben bunu on yıldır araştırıyorum - o zaman tüm kadınlar sıçmış demektir! Bu yüzden, tüm enerjimin nereye gittiğini anlamak için Merkezde başkalarına koçluk yaptığım tüm teknikleri yol testine başladım ve kitap bundan doğdu.

Şekil: Peki ne buldun?

Bilgi: Kültürümüz bize meşguliyetin bir önem göstergesi olduğunu söyler. Yorgun değilseniz, yeterince sıkı çalışmıyor olmalısınız. Ancak başarılı olmak başka şey, yeterince sağlıklı olmak veya başarınızın tadını çıkaracak kadar enerjiye sahip olmak başka bir şey. Sonunda hayatımı her seferinde bir rutin olarak yeniden tasarladım. Ve bazı değişiklikler, gerçekten de son derece açık olanın bilimi gibi görünen basit şeylerdir. Ama tekrar etmeye katlanıyorlar - çünkü gerçekten işe yarıyorlar!

Şekil: Peki tamamen stresli ve bunalmış hisseden biri için ne gibi ipuçları verebilirsiniz?

Bilgi: İlk önce duygularınızı kabul edin. Kadınların kaygıya içgüdüsel tepkisi, ona direnmek ya da onu uzaklaştırmaktır. Ancak araştırmalar, bunu yaptığımızda stresin fiziksel semptomlarının daha da kötüleştiğini gösteriyor. Yani direnmeyerek, aslında duyguların dağılmasına izin vermiş olursunuz.

Ardından, mutlu şarkılar, sevimli hayvan fotoğrafları, ilham verici bir şiirle dolu bir çalma listesi gibi canlandırıcı şeylere ulaşın. Bunlar, savaş ya da kaç tepkiniz için bir tür acil durum molası; Bunun yerine olumlu duygular uyandırarak stresinizi kısa devre yapacaklardır. (Bu Pharrell ile Mutlu Ol ve Uyum için Egzersiz Oynatma Listesi işinizi görecektir!)

Daha sonra kendinizi daha iyi hissettiğinizde, son adım, stresin tekrar ortaya çıkmasını önlemektir. Bunu yapmak için, bilişsel aşırı yüklenmeyi veya aldığınız bilgi ve stres etkenlerinin miktarını azaltmak için aktif adımlar atmanız gerekir. (Gerginliğiniz sandığınızdan daha fazla hasara yol açıyor olabilir. İşte Vücudunuzun Strese Tepki Verdiği 10 Garip Yol.)

Şekil: Peki bunu nasıl yaparsınız?

Bilgi: Dürüst olmak gerekirse, kimse duymaktan hoşlanmaz, ancak en iyi yol telefonunuzu kapatmaktır. Enerjinizi dolu bir balon gibi düşünün. Telefonunuzda e-postanızı, çalışma programınızı veya Twitter beslemenizi her kontrol ettiğinizde, balonda yavaş bir sızıntı oluşturur. Sonunda, tamamen söneceksiniz. Telefonunuzu kapattığınızda -yani, kelimenin tam anlamıyla, telefonunuzu fiziksel olarak kapatmalısınız- kendinize balonu yeniden doldurma şansı verirsiniz. (Cep Telefonunuzun Kapalı Kalma Sürenizi Nasıl Mahvettiği ve bu konuda ne yapacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Şekil: Bu, ben de dahil olmak üzere birçok kadın için uzun bir emirdir! Fişten çekmenin en önemli olduğu belirli zamanlar var mı?

CC: Evet! Yataktayken eller aşağı. Bu, dinlenmeniz gereken bir zamandır, telefondaysanız bunu yapamazsınız. Hatta kadınların telefonlarının alarmını kullanmak zorunda kalmamaları için gerçek, eski moda bir çalar saat almalarını bile öneriyorum, bu da onları ilk iş olarak e-postalarını kontrol etmeye teşvik ediyor. (Sakin insanların neden Hücreleriyle Uyumadıklarını ve bildikleri diğer 7 sırrı keşfedin.)

Şekil: Bilişsel aşırı yüklenmenizi başka nasıl azaltabilirsiniz?

CC: Büyük bir tanesi "otomatik pilotu açmak" dediğim şeyi yapmak. Araştırmalar, beyin aktivitemizin yüzde 95'inin bilinçsiz olduğunu gösteriyor: Araba kullanırken ve önünüzden geçen birini gördüğünüzde, otomatik olarak mola veriyorsunuz, örneğin. Bu yüzden sabah rutininiz gibi gün boyunca bilinçli olarak yapmanız gerekmeyen her şeyi düşünün. Her gün, kahve, spor salonu, duş gibi aynı şeyleri aynı sırayla mı yapıyorsunuz? Yoksa uyanır ve düşünür müsün, Bu sabah mı yoksa daha sonra mı egzersiz yapmalıyım? Kahvemi şimdi mi yoksa duştan sonra mı yapmalıyım?

İnsanlara web sitemde bunun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla şey öğretiyorum (ücretsiz kayıt olabilirsiniz). Her gün rutinlerinizi düzene sokmak için atabileceğiniz küçük bir adımı detaylandıran bir e-posta gönderiyorum.

Şekil: Günlük mutluluk ve stres seviyeleri üzerinde en büyük etkiye sahip olacak bir kişinin atabileceği en küçük adım nedir?

CC: Spor salonuna gidemediğiniz günler için, yapılması beş dakikadan az süren "hiç yoktan iyi" bir egzersiz planı oluşturmayı söyleyebilirim. Benimki 25 ağız kavgası, 20 şınav ve bir dakikalık plank; üç dakikamı alıyor ama işe yarıyor. Daha önce "Michelle Obama kollarım" olduğu söylendi ve bu yaptığım tek üst vücut antrenmanı! (İş-Yaşam Dengesinin Neden Egzersizin Anahtarı Olduğunu buradan öğrenin.) Ve günde bir kez, şükrettiğiniz bir şey veya bir şey düşünün. Araştırmalar, minnettarlığın kişisel mutluluğun temeli olduğunu gösteriyor.

"Meşguliyet tuzağından" kaçmak ve daha mutlu, daha az stresli bir insanı ortaya çıkarmak hakkında daha fazla bilgi edinmek için Dr. Carter'ın yeni kitabının bir kopyasını satın alın. Tatlı Nokta: Evde ve İş Yerinde Oluğunuzu Nasıl Bulabilirsiniz?, 20 Ocak'ta satışta.

Şunun için inceleyin: