Yılın En Hasta Zamanında 7 Hayatta Kalma Taktikleri

İçerik

• 1. Aşılama (Çok geç değil!)
• 2. El yıkama şampiyonu olun
• 3. Kalabalıktan uzak durun
• 4. Yeşillikleri ve tahılları doldurun
• 5. Daha az stres, daha çok dinlen
• 6. İçinizdeki 'temiz kraliçenizi' kucaklayın
• 7. Kötü alışkanlıklara güle güle deyin

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Getir onu kış. Biz hazırız. Bu, yılın en hastalıklı zamanı olabilir, ancak mikropla mücadele ipuçları, bağışıklık kazandıran hileler ve bir kamyon dolusu antiseptik mendil ile maksimum düzeyde silahlandık. Uyarılmıştın.

"Kış geliyor", "Game of Thrones" daki uğursuz bir uyarıdan daha fazlası. Kış aylarını olabildiğince az hasta günüyle ve okul günlerini kaçırarak atlatmaya çalışan aileler için, korunma gerçekten en iyi ilaçtır.

Grip ve ateşsiz bir yıl geçirmek istiyorsanız (ve kim değil?), Sıcaklıklar soğuduğunda nasıl sağlıklı kalacağınıza dair bu ipuçlarına göz atın.

1. Aşılama (Çok geç değil!)

Doktorların çoğu, grip aşısının mümkün olduğu anda (genellikle Eylül sonu / Ekim başı) yapılmasını tavsiye etse de, bu öneri kışa girmeden önce bağışıklık kazanma fikrine dayanmaktadır. Ancak Ocak ayı olsa ve hala grip aşısı yaptırmamış olsanız bile, şimdiki zaman gibi bir zaman yoktur.

Grip, özellikle küçük çocuklar ve yaşlılar için bazen çok ciddi olabilir, bu nedenle 6 aydan büyük tüm aile üyeleri aşı olmalıdır. Rapora göre 2014-2015 kış aylarında yaklaşık 1 milyon Amerikalı grip nedeniyle hastaneye kaldırıldı.

2. El yıkama şampiyonu olun

Uzmanlar (ve büyükanneleri seven) bir sebepten dolayı ellerinizi yıkamanızı söylüyor. El yıkama, hastalanmayı önlemenin en kolay ve en etkili yolu olabilir çünkü sizin veya çocuklarınızın oyun parkından, alışveriş arabasından, el sıkışma, kapı tokmağı veya diğer ortak yüzeylerden topladığı tüm mikropları temizler.

Ancak şunu unutmayın: El yıkama ile el yıkama arasında bir fark vardır. uygun el yıkama. İyi el yıkama alışkanlıkları arasında en az 20 saniye yıkamak ve tüm yüzeyleri dikkatlice fırçalamak ve ellerinizin ve tırnaklarınızın arkasına özel dikkat göstermektir.

Tüm aileyi mikropla mücadele oyununa katılmaya teşvik edin. Küçük çocukları sabunlanmaya ikna edecek eğlenceli sabunlar veya süslü kaplar koyun. Haftalık bir yarışma düzenleyin ve birinci sınıf becerileri modellemesi nedeniyle bir aile üyesine "el yıkama şampiyonu" unvanını verin. Veya el yıkamakla ilgili gerçekler üzerine bir akşam yemeği yarışması yapın.

3. Kalabalıktan uzak durun

Evde çok küçük bir bebeğiniz varsa, yaşamın ilk birkaç ayında kalabalık restoranlardan ve alışveriş merkezlerinden kaçınmak, bebeğinizin hastalanma olasılığını azaltabilir. Kendinizi dünyanın geri kalanından karantinaya almamalısınız, ancak kışın soğuyana kadar halka açık bir yere gitmek yerine arkadaşlarınızın olması tercih edilebilir.

Küçük çocuğunuzla dışarıda sık sık seyahatler yapmanız gerekiyorsa, bebeğinize dokunmak isteyen yabancılara yapmamayı tercih ettiğinizi söylemekte sorun yoktur. Onlara bebeğinizin sağlığına dikkat ettiğinizi söyleyin ve anlayacaklar.

4. Yeşillikleri ve tahılları doldurun

Piyasada sizi gripten uzak tutmayı vaat eden pek çok takviye varken, hastalanmayı önlemek için alabileceğiniz kanıtlanmış mucize bir ürün yoktur. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet yiyerek bağışıklık sisteminize soğuk algınlığından kurtulmak için en iyi şansı verebilirsiniz, böylece vücudunuz bağışıklık sistemi hücreleri oluşturmak için bol miktarda vitamin ve mineral içerir.

Harvard Üniversitesi'ne göre, A, B-6, C ve E vitaminlerinin yanı sıra bakır, demir, folik asit, selenyum ve çinko gibi bazı mikro besin maddelerindeki eksiklikler, hayvanlardaki hastalıkla ilişkili görünmektedir.

Besin açısından zengin yeşillikler, vitamin dolu sebzeler ve renkli meyvelerin yanı sıra tam tahıllarla dolu sağlıklı bir diyet yemek genellikle bağışıklık sisteminize iyi kalması için gereken cephaneyi verecektir.

5. Daha az stres, daha çok dinlen

Bağışıklık sisteminin iki tanınmış düşmanı stres ve uykusuzluktur ve genellikle el ele çalışırlar. Stresi azaltmak ve iyi bir gece uykusu çekmek için adımlar atmak, hastalanma olasılığınızı azaltır.

Tüm aile üyeleri için stresi azaltmak için evde ekip çalışmasını teşvik edin. Her bir kişinin çamaşır yıkama, bulaşık yıkama, zemin süpürme ve diğer temel görevlerden payına düşeni yaptığı bir görev çizelgesi, daha rahat ve sağlıklı bir ev ortamı sağlayabilir.

Diğer bir seçenek de, herkesin (yetişkinler dahil) telefonları, tabletleri, dizüstü bilgisayarları ve evet, hatta televizyonu kapattığı bir günlük "ekranları kapatma" süresi ayarlamaktır. Bu yoğun uyaranların azaltılması, geceleri daha iyi uykunun yanı sıra genel olarak daha az stres sağlayabilir.

6. İçinizdeki 'temiz kraliçenizi' kucaklayın

Evinizdeki ve ofisinizdeki önemli alanların kapsamlı ve düzenli bir şekilde temizlenmesi, hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir iş arkadaşınızın telefonunuza, farenize veya tuş takımına dokunması ve / veya onu paylaşması alışılmadık bir durum değildir. Dezenfektan mendil satın almayı deneyin ve her gün bu ortak yüzeyleri temizleyerek başlayın. Evde bilgisayarlar, cep telefonları, yemek masası ve kapı kolları da temizlemek için mükemmel yerlerdir.

Uç noktalara gitmek zorunda değilsiniz, ancak ellerinizi temizlemeyi daha kolay hale getirmek için mutfağınızda veya iş yeri yemek odanızda bir şişe el dezenfektanı bulundurun. Seyahat boyutunda şişeleri masanızda, çantanızda veya arabanızda saklayın. Ne kadar erişilebilir olursa, onu kullanma olasılığınız o kadar artar.

7. Kötü alışkanlıklara güle güle deyin

Akşam yemeğinize ne kadar değer verirseniz verin ya da kanepede uzanmışken en sevdiğiniz şovu peş peşe izlemekten zevk alırsanız alın, bazı alışkanlıklar bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve hasta olma olasılığını artırabilir. En dikkate değer suçlular arasında sigara içmek, aşırı alkol (kadınlar için günde birden fazla içki ve erkekler için günde ikiden fazla içki) ve egzersiz eksikliği.

Kokteylinizi lezzetli bir alkolsüz kokteyl ile değiştirin. TV maratonunuzdan önce toplanın ve bir akşam yürüyüşüne çıkın. Ve birkaç kötü alışkanlığı tekmelemenin sizi (ve sevdiklerinizi) tüm kış boyunca sağlıklı tutabileceğini unutmayın.

Rachel Nall, Tennessee merkezli bir yoğun bakım hemşiresi ve serbest yazar. Yazarlık kariyerine Belçika'nın Brüksel kentinde Associated Press ile başladı. Çeşitli konularda yazmaktan hoşlansa da, sağlık hizmetleri onun pratiği ve tutkusudur. Nall, esas olarak kardiyak bakıma odaklanan 20 yataklı bir yoğun bakım ünitesinde tam zamanlı bir hemşiredir. Hastalarını ve okurlarını nasıl daha sağlıklı ve daha mutlu yaşayacağı konusunda eğitmekten hoşlanıyor.