Kalsiyum Fosfat Almalı mısınız?

İçerik

• Kalsiyum hakkında
• Kemiklerden ve dişlerden daha fazlası
• Ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız var?
• Kalsiyum nereden alınır
• Kalsiyum türleri
• Cevap kalsiyum fosfat mı?
• Karar?

Kalsiyum hakkında

Vücudunuz yaklaşık 1.2 ila 2.5 kilo kalsiyum içerir. Çoğu, yüzde 99, kemiklerinizde ve dişlerinizdedir. Kalan yüzde 1, vücudunuzda hücrelerinizde, hücrelerinizi kaplayan zarlarda, kanınızda ve diğer vücut sıvılarında dağıtılır.

Çoğumuz kemiklerimizin ve dişlerimizin öncelikle kalsiyumdan yapıldığını biliyoruz. Ama bu sadece herhangi bir kalsiyum değil. Kalsiyum ve fosfor bileşiği olan kalsiyum fosfattan yapılırlar. Bu kalsiyum fosfat takviyesi almak size daha sağlıklı kemikler verebilir mi?

Kemiklerden ve dişlerden daha fazlası

Kalsiyum, güçlü kemikler ve sağlıklı dişler inşa etmekten daha fazlasını yapar. Bu olağanüstü mineral ayrıca:

• kan damarlarının vücudunuzdaki kan akışını düzenlemesine yardımcı olur
• kaslarınızın kasılmasına yardımcı olur
• sinir hücreleri arasındaki iletişimde yardımcı olur
• kan pıhtılaşmasına katkıda bulunur

Ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız var?

Genel olarak, hem erkekler hem de kadınlar günde yaklaşık 1.000 miligram (mg) kalsiyuma ihtiyaç duyar.

Kadınlar alımlarını yaklaşık 51 yaşında 1.200 mg'a çıkarmalıdır. Bunun nedeni, postmenopozal kadınlarda kemik yıkımının kemik oluşum miktarından daha fazla olmasıdır.

Erkekler alımlarını yaklaşık 71 yaşında 1.200 mg'a çıkarmalıdır.

Bebekler, çocuklar ve hamile kadınlar, olağanüstü kemik oluşumu ve büyüme oranları nedeniyle en fazla kalsiyum ihtiyacına sahiptir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, önerilen günlük kalsiyum alımı:

Kalsiyum nereden alınır

Sütün size daha güçlü kemikler ve daha sağlıklı dişler verebileceğini söylüyorlar. Ancak diğer birçok gıda da iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Bakkal listenize bunlardan daha fazlasını eklemeyi deneyin:

• peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri
• fındık ve tohumlar
• Fasulyeler
• Brokoli
• ıspanak, lahana, roka ve kara lahana gibi yeşillikler
• börülce
• incir
• portakal
• soya peyniri
• konserve, kemikli somon veya sardalye

Kalsiyum türleri

Saf, elementel kalsiyum külçesi diye bir şey yoktur.Doğada, kalsiyum karbon, oksijen veya fosfor gibi diğer elementlere bağlı bulunur. Bu kalsiyum bileşiklerinden biri sindirildiğinde, element haline geri döner ve vücudunuz faydalarından yararlanır.

Dolomit, kemik unu veya istiridye kabuklarından kalsiyum önerilmez, çünkü bu kaynaklar kurşun ve diğer toksinleri içerebilir. Vücudunuz gıda ile küçük dozlarda (500 mg veya daha az) aldığınızda kalsiyumu daha iyi emer.

Takviyelerde trikalsiyum fosfat olarak bulduğunuz kalsiyum fosfat yüzde 39'a yakın element kalsiyum içerir. Bu kalsiyum karbonatın (yüzde 40) sadece bir bölümüdür, ancak kalsiyum sitratın (yüzde 21), kalsiyum laktatın (yüzde 13) ve kalsiyum glukonatın (yüzde 9) çok üzerindedir.

D vitamini almak vücudunuzun kalsiyumu daha iyi emmesine yardımcı olacaktır. Birçok kalsiyum takviyesi D vitamini de içerir.

Cevap kalsiyum fosfat mı?

Husson Üniversitesi Eczacılık Fakültesi'nde yardımcı doçent olan Dr. Roger Phipps, “Çoğu durumda, kalsiyum fosfat kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrat üzerinde hiçbir avantaj sunmaz. Ancak kemik sağlığı için yeterli fosfata ihtiyaç vardır. Bu nedenle, kalsiyum fosfat fosfat eksikliği olan bir kişide daha uygun bir takviye olabilir. ”

Fosfat eksikliği çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, böbrek sorunları, alkol kullanım bozukluğu ve çok fazla antasit alanlarda daha yaygındır. Bununla birlikte, çoğu insan ortalama Amerikan diyetinde yeterli fosfor alır.

Kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyan çoğu insan D vitamini eksikliği nedeniyle buna ihtiyaç duyar. Aslında, kola veya soda tüketimine bağlı aşırı fosfat artan bir sağlık sorunudur çünkü osteoporoz ve böbrek fonksiyonu ile ilgili problemler ile ilişkilidir.

Karar?

Bir doktor aksini önermediği sürece kalsiyum söz konusu olduğunda doğal kaynaklara bağlı kalın. Yeterli kalsiyum almak sizin için bir endişe ise, kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat muhtemelen en iyi seçeneklerdir.