Keto Diyeti Whoosh Etkisi Gerçek Bir Şey mi?

İçerik

• Sözde işaretler
• Bu gerçek mi?
• Diyetin arkasındaki bilim
• Diyet nasıl çalışır
• Whoosh etkisi neden gerçek değil
• Onu tetikleyebilir misin?
• Güvenli mi?
• Kilo vermenin sağlıklı yolları
• Alt çizgi

Keto diyetinin "çığlık atma" etkisi, bu diyet için tıbbi yöntemlerde okuyacağınız bir şey değildir.

Bunun nedeni, "çığlık" etkisinin arkasındaki kavramın Reddit gibi sosyal sitelerden ve bazı sağlık bloglarından ortaya çıkmasıdır.

Konsept, keto diyetini uygularsanız bir gün uyanırsınız ve - vızıldamak - kilo vermiş gibi görünüyorsun.

Bu makalede, boğmaca etkisinin tam olarak ne olduğunu ve bununla ilgili herhangi bir doğruluk olup olmadığını okuyabilirsiniz. Ayrıca, yemek yemeye ve kilo hedefinize ulaşmaya yönelik bazı sağlıklı yaklaşımları da paylaşıyoruz.

Sözde işaretler

Boğmaca etkisini yaşayacağınızı söyleyenler, keto diyetine başladığınızda diyetin yağ hücrelerinizin su tutmasına neden olduğuna inanıyor.

Bunun vücudunuzda görebileceğiniz ve hissedebileceğiniz bir etkisi olabileceğine inanıyorlar. Keto diyet yapanlar, vücutlarındaki yağın dokunulduğunda titrek veya yumuşak hissettiğini söylüyorlar.

Boğmaca etkisi kavramı, diyette yeterince uzun süre kalırsanız, hücrelerinizin oluşturdukları tüm suyu ve yağı serbest bırakmaya başlamasıdır.

Bu süreç başladığında buna "çığlık" etkisi denir. (Hücrelerden çıkan su sesi gibi miyiz?)

Tüm bu su gittikten sonra, vücudunuz ve cildiniz sözde daha sıkı hissedilir ve kilo vermişsiniz gibi görünür.

Hatta bazı keto diyet yapanlar, ishal olmaya başladıkları için boğmaca etkisine ulaştıklarını bildiklerini bile bildiriyorlar.

İshal nadiren olumlu bir semptomdur. Vücudunuzu önemli ölçüde kurutabilir. Ayrıca vücudunuzun besinleri sindirmek için yeterli zamanı olmadığı için vücudunuzdan besinleri çalar.

Bu gerçek mi?

Haydi gidelim ve efsaneyi ortadan kaldıralım - boğmaca etkisi gerçek değil. Muhtemelen insanları keto diyetinde tutmaya çalışan bazı internet kullanıcılarının veya bu sürecin vücutlarında gerçekleştiğini gördüklerine inananların bir sonucudur.

Ancak, boğmaca etkisinin gerçek olmadığı konusunda bizim sözümüze güvenmeyin. Bilime bir göz atalım.

Diyetin arkasındaki bilim

Epilepsi Vakfı'na göre "klasik" ketojenik diyet, epilepsi hastalarında nöbetlerin yönetilmesine yardımcı olmak için yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet sağlık hizmeti sağlayıcıları "reçete" dir.

Öncelikle nöbetleri ilaçlara iyi yanıt vermeyen çocuklar için önerilir.

Diyet nasıl çalışır

Diyetin amacı vücutta ketozisi tetiklemektir. Normalde vücut, glikoz ve diğer şekerler şeklindeki karbonhidratlardan elde edilen yakıtla çalışır.

Vücut ketozda olduğunda, yağla çalışır. Bu nedenle, insanların bu diyette genellikle çeşitli kaynaklardan yüksek yağlı bir diyet yemeleri önerilir.

Vücudun yağla çalışmasını sağlamak için yeterince düşük miktarda karbonhidrat ve onu beslemek için yeterince yüksek miktarda yağ yemeleri gerekir.

Whoosh etkisi neden gerçek değil

İşte boğmaca etkisinin neden doğru olmadığının arkasındaki bilim. Esasen, çığlık etkisi kavramını destekleyenler iki süreci tanımlıyorlar:

• ilk önce su kilo kaybı
• ikincisi, yağ kaybı

Ketoz, vücudun enerji için yağ hücrelerini parçalamasına neden olur. Bileşenler şunları içerir:

• ketonlar
• sıcaklık
• Su
• karbon dioksit

Vücudunuzun bu yağ hücrelerini parçalama hızı, vücudunuzun bir günde ne kadar enerji kullandığına bağlıdır. Bu, karbonhidratları da içeren diyetlerde kullanılan kalori alım yöntemiyle aynıdır.

İkinci etki, su tutmadır.

Böbrekler çoğunlukla vücuttaki su miktarını düzenler. Bazen, çok tuzlu bir yemek yediğinizde olduğu gibi, her zamankinden biraz daha şişkin veya kabarık hissedebilirsiniz.

Daha fazla su içerseniz, genellikle sisteminizden fazla suyu "temizleyebilir" ve daha az kabarık hissedebilirsiniz.

Bu etki, boğmaca etkisine benzer. Çoğu zaman, kişi aslında kaybettikleri su ağırlığı olduğunda, tartı daha az okuduğu için kilo verdiklerini düşünecektir.

Onu tetikleyebilir misin?

Boğmaca etkisinin gerçek olmadığını zaten belirledik, bu yüzden onu tetiklemeye çalışmak iyi bir fikir değil.

İşte internetteki bazı kişilerin bu etkinin nasıl tetikleneceği hakkında söylediklerine genel bir bakış:

• Reddit'te, insanların boğmaca etkisini tetikleyebileceğini söyleme yollarından biri, düzenli oruç tutup ardından yüksek kalorili bir "hile yemeği" yemektir.
• Bazı blog siteleri, bir gece önce alkol içmenin, alkolün idrar söktürücü etkileri nedeniyle boğmaca etkisine neden olabileceğini söylüyor. Bunu kesinlikle önermiyoruz.
• Diğerleri, tipik oruç tutmanın ardından keto diyetine göre yemek yemenin boğmaca etkisini tetiklemek için yeterli olduğunu söylüyor.

Güvenli mi?

Temel olarak, bu yaklaşımların her biri vücudunuzu kurutmayı amaçlamaktadır. Sizi geçici olarak zayıflatsa da kalıcı bir etki değildir.

Bu aynı zamanda diyete çok inatçı bir yaklaşımdır. Sağlıklı, uzun vadeli sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilecek tutarlı bir kilo verme yaklaşımı değildir.

Social Psychological and Personality Science dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, ortalama 8 ila 9 kilo verdikten sonra gözle görülür kilo kaybı elde ediliyor.

Kilo vermek zaman alabilir. Bu süreçte yolunuza "vuramazsınız". Sürekli olarak sağlıklı bir diyet yemeyi ve günlük rutininize egzersizi dahil etmeyi içerir.

Kilo vermenin sağlıklı yolları

Piyasada pek çok farklı diyet yaklaşımı vardır, ancak her seçenek herkes için işe yaramaz. Bir diyetin, zaman içinde koruyabileceğiniz gerçekçi ve tutarlı sonuçlar sunup sunmadığını değerlendirmek önemlidir.

Bunu yapmanın yollarından bazıları şunlardır:

• Kilo vermeye gerçekçi bir yaklaşım benimseyin. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedeflemeye çalışın.
• Mümkün olduğunca sağlıklı yemeye çalışın ve meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi yiyecekleri dahil edin. Diyetinize olabildiğince sık tüm besin gruplarını dahil etmeye çalışın.
• Enerjinizi korumak ve günlük rutininize iyi hissetmenize yardımcı olacak aktiviteleri dahil etmek gibi sağlıklı yaşam tarzı davranışlarına odaklanmaya çalışın.

Sağlıklı olmak bel ölçünüzden daha fazlası olduğu için yaşam tarzı değişiklikleri gerektirebilir.

Fiziksel sağlığınızın yanı sıra zihinsel ve duygusal sağlığınız da dahil olmak üzere nasıl hissettiğinize odaklanmaya çalışın. Bu yaklaşımı seçmek, daha uzun vadeli faydalar elde etmenize ve görmenize yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Keto diyetinin boğucu etkisi gerçek bir süreç değildir. Daha çok, uzun vadeli kilo kaybına dönüşecek gerçek ağırlığı değil, su ağırlığı kaybını tanımlıyor.

Keto diyeti bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak onu doğru zihniyetle değerlendirmek önemlidir.

Vücudu kurutmak gibi sağlıklı sonuçlar üretmeyen kısayollara ve uygulamalara odaklanmak, ortalama bir kiloya ulaşma ve uzun vadeli sağlık yararlarından yararlanma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz.