Yardımlı Esneme Sınıfı Denemelisiniz?

İçerik

• Stretch Seansları Nasıl Çalışır?
• Destekli Esnemenin Faydaları
• İşlerin Karanlıklaştığı Yer
• Alt çizgi?
• Şunun için inceleyin:

Sadece esneyen stüdyolar, heyecanı yüksek, yüksek yoğunluklu bir fitness ortamına geri getiriyor. California'dan Boston'a kadar herhangi bir stüdyoya girin ve birkaç dakika sonra bir haftalık antrenmanı uzatıyor olabilirsiniz. Stüdyolar kasları uzatmayı, vücudu gençleştirmeyi ve 30 dakikalık bir seanstan biraz fazla bir süre ile yaralanmaları savuşturmayı vaat ediyor.

Dünya şampiyonu bir kürekçi, dayanıklılık sporcusu ve Boston'daki Motion Stretch Studio'nun ortak sahibi Josh Crosby, "Yıllardır insanlar atletler gibi antrenman yapıyorlar ama atletler gibi toparlanmıyorlar" diyor. Ülke çapında birden fazla lokasyona sahip olan Motion, miyofasyal gevşetmeyi kullanarak bire bir üstyapıda uzmanlaşmıştır. Crosby, "İnsanlar tüm çalışma ve eğitimden biraz yıpranmış hissediyorlar" diyor. "'Kurtarma' genellikle dersin sonunda sadece hızlı bir esnemedir ve hepsi bu kadar."

Bu geçerli bir nokta - ve özellikle meşgul olan veya daha sonra köpüreceğimize yemin eden bizler için doğru olan bir nokta (asla olmaz, değil mi?). Ama tam olarak ne NS destekli bir esneme seansı - ve daha da önemlisi, haftanın bir gününü (ve paranızı) sadece esnekliğe ayırmanız mı gerekiyor? (İlgili: Muhtemelen Yaptığınız Yaygın Köpük Yuvarlama Hataları)

Stretch Seansları Nasıl Çalışır?

California merkezli Stretch Lab, New York'taki Stretch*d, Motion Stretch ve diğer benzer stüdyolar gibi şirketlerin tümü bir koçla (az ya da çok, farklı alanlarda germenize yardımcı olan bir profesyonel) bire bir destekli germe sunar. daha sonra bulacağınız profesyoneller). Massage Envy ayrıca kısa süre önce, bir masaj terapisti ile 30 ve 60 dakikalık seanslardan oluşan, bir chiropractor tarafından geliştirilen tescilli bir gerdirme yöntemini kullanarak destekli bir germe hizmeti başlattı.

Buradaki fikir, egzersiz sınıflarınız gibi seansları (genellikle 30 dakika kadar) normal programınızın bir parçası yapmaktır - ancak destekli esneme destekçileri aynı zamanda bir kerelik bir seanstan da faydalanacağınızı iddia eder, tıpkı sizin gibi bir spor masajı. Birçok stüdyo biraz daha uygun maliyetli paketler sunsa da, hizmetler 40 ila 100 dolar arasında (randevunuzun uzunluğuna bağlı olarak) değişmektedir.

Teknikler stüdyodan stüdyoya değişmekle birlikte, genellikle masaj tarzı bir masaya oturacak veya uzanacak ve herhangi bir gerginlik alanını ele almak için belirli miyofasyal teknikleri, pozisyonları ve esnemeleri kullanacak bir uzmanla birebir çalışacaksınız.

Diğer şirketler, grup ortamında hareket etmek isteyen ve Ar-Ge'ye biraz zaman ayırmaya ihtiyaç duyan herkes için bir avantaj olan esneme ve kendi kendine miyofasyal gevşetme içeren kurtarma tarzı grup sınıfları sunar. Örneğin, Club Pilates'in CP Restore sınıfı, hem restoratif Reformer hareketlerini hem de köpük yuvarlamayı içerir. SoulCycle'ın Le Stretch'i, bir eğitmen tarafından yönetilen esneme hareketleri, lakros topuyla kendi kendine masaj ve daha fazla restoratif mat çalışmasını içerir.

Destekli Esnemenin Faydaları

Streç stüdyoları, hedeflenen tetik noktası çalışmasının ve belirli germe biçimlerinin hareket aralığını iyileştirebileceğini, esnekliği artırabileceğini (ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabileceğini), genel ağrı ve sızılardan kurtulabileceğini, duruşu iyileştirebileceğini, kaslara kan akışını ve oksijeni artırabileceğini, sindirim ve rahatlamanıza yardımcı olur (bir masajın yapacağı gibi), bunlardan sadece birkaçı. Bazı araştırmalar, germenin hareket aralığınızı gerçekten artırabileceğini öne sürüyor. Ve kesinlikle, kayropraktik yumuşak doku çalışmasının aktif serbest bırakma tekniği (masaj benzeri, skar dokusunu parçalamak ve uygun hareket aralığını eski haline getirmek için bir kayropraktik tarafından gerçekleştirilen germe tedavisi) gibi kullanımını destekleyen araştırmalar var.

NYC'deki LYMBR stüdyo yöneticisi Christine Cody, "Sonuçlar hemen ortaya çıkıyor. Sabah kalktığınızda ve egzersiz performansınızda onları görüyor ve hissediyorsunuz" diyor. Ayrıca, bu şekilde öz bakım için zaman ayırmanın zihinsel avantajlarını da not eder. (İlgili: Kişisel Bakım Fitness Endüstrisinde Nasıl Yer Oluyor)

İşlerin Karanlıklaştığı Yer

Bazı uzmanlar, vücudunuzu düzenli olarak esneten tek kişi olmanız gerektiğini savunuyorlar - kendi hareket aralıklarınızı en iyi siz bilirsiniz, diyorlar.

Ve esneme stüdyoları birçok insanın doğru esneme yapmadığını veya birinin size yardım etmesini sağlayarak esnemeden daha fazlasını elde edebileceğinizi iddia ederken, birçok uzman (a) muhtemelen düşündüğünüzden daha iyi durumda olduğunuzu ve (b) iddia ediyor. Yanlış yaptığınız bir şeye bağlı olduğunu düşündüğünüz bir ağrı fark ederseniz, bir fizyoterapiste (PT) görünmelisiniz. Fitness uzmanları bile, kişisel bir antrenörün müşterilere esneme konusunda yardımcı olup olmayacağı (ve bunun faydalı olup olmadığı) konusunu tartışır.

DPT'den Karen Joubert, "Düzenli olarak egzersiz yapan ortalama bir kişi için, vücudunuzu ağrı oluşturmayan bir hareket aralığında nasıl hareket ettireceğinizi öğrenebiliyorsanız, muhtemelen doğru şeyi yapıyorsunuzdur" diyor. Güney Kaliforniya merkezli fizyoterapist.

Ayrıca, el işi yapmak için bir kişinin sadece bir sertifikaya sahip olması değil, aynı zamanda insan anatomisinde sağlam bir geçmişe sahip olması gerekir. New York merkezli bir fizyoterapist olan C.S.C.S.'den Scott Weiss, "Masaj yapmak, germek ve PT hizmetleri sağlamak için bir lisansınız olmalı" diyor.

İyi haber şu ki, birçok streç stüdyo yapmak işi yapan lisanslı profesyonellere sahip olmak. Crosby, Motion Stretch'in Boston koçlarının masaj terapisinde sertifikalı veya atletik eğitmenler olduğunu söylüyor. Stretch Lab, çalışanlarının "fiziksel terapi, kayropraktik tıp, yoga, Pilates ve daha fazlası gibi bir dizi ilgili alanda zaten sertifikalı" olduğunu belirtiyor ve Stretch*d, "kişisel eğitim, yoga eğitimi geçmişi olan adaylar arıyoruz. koçluk, masaj terapisi, kinesiyoloji, spor bilimi veya benzeri. Bonuslar: Kinesiyoloji, egzersiz bilimi veya fizik tedavi dereceleri." (İlgili: Koşucular İçin Mutlaka Denemeniz Gereken 7 Kalça Esneme Hareketi)

Ancak Weiss, bu tür bir eğitimin çok önemli olduğuna işaret ediyor. Weiss, "Fizyoterapistin doktora derecesi vardır ve anatomi, fizyoloji ve işlev bozukluğunu tespit etme konusunda son derece deneyimlidir" diyor.

FWIW, streç stüdyolar yapma kendilerini fizik tedavi yerine satarlar. Stretch Lab kurucu ortağı Saul Janson, "Fizyoterapist değiliz - yaralanmaları tedavi etmiyoruz. İnsanlara kendinizi daha iyi hissettiğinizde geri gelmelerini söylüyoruz ve tekrar yaralanmanızı önleyeceğiz" diyor.. Stretch Lab gibi bazı destekli stüdyoların tekniklerini geliştirmek için fizyoterapistlerden yardım aldıklarını belirtmekte fayda var.

Alt çizgi?

Hiç kimse (bu durumda esneme), iyi ve etkili bir iyileşmenin her şeyin başı ve sonu değildir. Ve olduğu gibi? Fitness endüstrisinde çok tartışılan bir konuyu karma araştırmalarla genişletmek.

Bu, iyileşmenin önemli olmadığı anlamına gelmez. Bu. Büyük zaman. Ve esneme, yani antrenmandan önce dinamik esneme ve antrenman sonrası biraz statik esneme (isterseniz) olabilir. Bölüm Joubert, bu iyileşmenin Bir PT, bir spor kiropraktörü, ara sıra bir masaj için sertifikalı bir masaj terapisti ve diğer birçok kişisel bakım şekli ile çalışmak da öyle. Joubert, egzersiz rutininize, vücudunuza ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak, hareketlilik çalışması, dinamik egzersizler ve hatta kan pompalamanızı sağlamak için hafif kardiyo bile iyileşme sağlayabilir. (İlgili: Programınız İçin En İyi Egzersiz Kurtarma Yöntemi)

Bir streç stüdyoda bire bir seans yapmayı merak ediyorsanız, ödevinizi yapın ve sorular sorun (en önemlisi: sertifikalarınız veya dereceleriniz nelerdir?) birinin sizi esnetmesine izin vermeden önce.

Ve unutmayın, eğer ağrınız olursa, gergin bir seans yerine tıbbi bir randevu planlayın. Weiss, "Bir yaralanma veya işlev bozukluğundan kaynaklanan herhangi bir gerçek rehabilitasyon, bir fizyoterapist tarafından tedavi edilmeli ve değerlendirilmelidir" diyor.

Şunun için inceleyin: