Kilo Vermek İçin Kalori Saymanız Gerekir mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İndirilecek tonlarca kalori izleme uygulamasının yanı sıra gıda etiketlerinde ve internetin her yerinde bol miktarda beslenme bilgisinin olduğu bu günlerde, en azından kalori konusunda bilinçli olmamak zor.

Ama birkaç kilo vermek istiyorsak bu rakamları ne kadar yakından izlemeliyiz? Her kaloriyi saymak, obsesif bir zaman ve enerji kaybı mı yoksa kilo verme hedeflerimize ulaşmak için yolda kalırken beslenme ihtiyaçlarımızın karşılandığından emin olmak için tek gerçek ölçü mü? Birkaç kayıtlı diyetisyenden artıları ve eksileri tartışmalarını istedik, böylece hangi yaklaşımın sizin için en iyi olduğuna karar verebilirsiniz. sizin hayat.

Kalori Saymalı mıyım? Evet!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Sağlık

"Kalori saymak yapı sağlar ve bazı insanların sağlıkla ilgili hedeflerine ulaşmak için ihtiyaç duyduğu şey bu kişisel izlemedir. İnsanlar ayrıca genellikle kalorileri izlemeye başladıklarında hemen başarı elde ederler, bu da alışkanlıkların daha fazla farkına varmaya ve cesaretlendirmeye yardımcı olmak için harika bir yoldur. davranış değişikliği.

Beslenme ve kilo verme söz konusu olduğunda kaloriler resmin tamamı olmasa da, bazıları için kalori saymak, yiyeceklerin vücudumuz üzerindeki karmaşık etkilerini anlamaktan daha kolaydır. Kilo kaybında bir platoya ulaşırsanız özellikle yararlıdır; çok fazla yemek yediğinizde veya yetersiz beslendiğinize işaret etmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet uygularken bile ne kadar kalori tükettiğinize şaşırabilirsiniz.

Birçok insan stres, öfke, rahatlık, can sıkıntısı veya üzüntü gibi açlıktan başka nedenlerle de yemek yemeye yönlendirilir ve bunu yaptıklarının farkında bile olmazlar.Durum buysa, izleme, duygusal yeme kontrolünü tekrar ele almanıza ve davranışı değiştirmek için çözümler aramanıza yardımcı olabilir. (200 Kalorinin Gerçekten Nasıl Göründüğünü Görün.)

Günlük kalori hedefine sahip olmak aynı zamanda yüksek kalorili, düşük besin öğelerini belirlemeye yardımcı olabilir, böylece bunları daha düşük kalorili, daha sağlıklı seçeneklerle değiştirebilirsiniz. Örneğin, 250 kalorilik tam yağlı sütle yapılan aromalı bir latte yerine, sadece 10 kalorilik iki yemek kaşığı yağsız sütle sade kahveye geçin. 285 kaloride bir fincan çikolatalı dondurmayı 70 kaloride bir buçuk fincan çilekle değiştirin."

Doğru saymak için şu yönergeleri izleyin:

1. Gerçekçi hedefler belirleyin. Kalori, kilo kaybı, davranış değişikliği ve zindelik söz konusu olduğunda, hedefinize büyük bir sıçramayla ulaşmanız gerekmez, ancak yapmak değişimi sürdürmek gerekiyor.

2.Kolay bir izleme yöntemi seçin. MyFitnessPal gibi bir uygulama veya SuperTracker gibi bir web sitesi düşünün. Porsiyon boyutunun farkında olun ve besin bilgilerinin yanı sıra porsiyon boyutunu ve porsiyon başına kaloriyi belirlemek için gıda etiketlerini okuyun.

3. Buna çok fazla güvenmeyin. Kalori saymanın nihayetinde ivmeyi korumak ve uzun vadeli başarıyı teşvik etmek için daha büyük bir planın parçası olduğunu unutmayın.

4. Sağlıklı yiyecekler seçin. Yediğimiz yiyeceklerin türü, bağırsak sağlığımız, beyin kimyamız ve hormonlarımız üzerinde derin bir etkiye sahiptir ve bunların tümü, gıda alımını kontrol etmeye yardımcı olur ve bu da kilo kaybına neden olur. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin dengeli bir diyet sürdürün.

Kalori Saymalı mıyım? Numara!

Lisa Moskovitz, R.D., New York Nutrition Group'un kurucusu

"Kalori saymaya gelince, zamanınızı boşa harcıyor olabilirsiniz. Bir yandan, vücudunuzun günlük yaşamı ve enerji harcamasını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori aralığını ve aynı zamanda çok fazla kalori miktarını anlamak kesinlikle değerlidir. yediğiniz yiyeceklerin içerdiği

Ancak gerçek şu ki, ağzınıza koyduğunuz her kaloriyi saymak neredeyse imkansızdır - özellikle çoğu gıda etiketi yüzde 100 doğru bilgi sağlayamadığından. Bunun dışında, tek başına kalori sayma eylemi bile yorucu, yıpratıcı olabilir ve hatta açlık ve tokluk ipuçlarını anlama konusundaki doğuştan gelen yeteneğinizi bozabilir. Hatta vücudunuza tamamen güvenmeyi bırakabilir ve kilo yönetimi için yalnızca bu kalori sistemine güvenebilirsiniz. Bu, yeme bozukluğuna yol açabileceğinden, belirli kişilik özellikleri ve/veya zihinsel sağlık sorunları olanlar için gerçek bir tehlikedir.

Takip etmeyi seçerseniz, kalori sayma sürecini dikkatli bir şekilde uygulamak ve takıntılı hale gelmediğinden emin olmak en iyisidir ve doğru beslenmenin nasıl çalıştığını anlamanın tek kaynağınız da bu değildir. Sonuç olarak, en iyi yaklaşımın, vücudunuzu dinlemeyi ve güvenmeyi, çoğu öğünde yüksek lifli karbonhidratlar, yağsız protein ve sağlıklı yağları bir araya getirmeyi ve ara sıra hoşgörüye izin vermeyi içeren daha sezgisel, dengeli beslenmeyi içerdiğini düşünüyorum. Diyetinizi Değiştirmeniz Gereken 6 İşaret.)

Bu yönergeleri izleyin:

1. Bir beslenme kontrol listesi yapın. Tüm ana besin gruplarının bir görünüme sahip olduğundan emin olun. (Bugün kaç porsiyon meyve yediniz? Yemeklerinizden herhangi birinde avokado, zeytinyağı veya fındık gibi sağlıklı yağlar var mıydı?) Her bir besin grubundan kaç porsiyon yediğinizi not edin - bu, sağlıklı beslenmenizi sağlamanın en iyi yoludur. boş kalorili yiyeceklerden kaçınırken ihtiyacınız olan her şey.

2. Her dört veya beş saatte bir yiyin. Yemekten sonra çok hızlı yemek yemek muhtemelen gerçek açlıktan yemek yemediğiniz anlamına gelir. Öte yandan, yemek için çok uzun süre beklemek genellikle aşırı yemeye veya sağlıksız yiyecek kararları vermeye yol açar.

3. Vücudunuzu dinleyin. Biraz titriyorsan, yoruluyorsan veya konsantre olmakta zorlanıyorsan (ve yeterince su içmişsen), bu yemek zamanı demektir! Önünüzdeki yiyeceğe odaklanmayı bırakır bırakmaz ya da o doygunluk hissini hissettiğiniz anda, yemeğinizi uzaklaştırın. Büyük ihtimalle bitirdiniz. Bu teknikleri uygulamak, sezgisel olarak yemeyi ve kalorileri kontrol altında tutmayı kolaylaştıracaktır.

4. Haftada bir ölçüm yapın. Tartı yükselmeye devam ediyorsa ve kıyafetleriniz biraz daha rahat hissediyorsa, biyolojik ihtiyaçlarınızı aşmış olabilirsiniz. Bunu porsiyon boyutlarını azaltmanız gerektiğinin bir göstergesi olarak kullanın. Bu ekstra beslemelerin nereden gelebileceğini düşünün ve bu tuzaklardan kaçınmaya çalışın.

5. Bölümleri anlayın. Üç ons et, bir kağıt destesi boyutundadır, yarım fincan tahıl kabaca avucunuzun boyutudur ve bir fincan sebze, orta büyüklükte bir yumruğa eşdeğerdir. Çok fazla yememek için bu yaklaşık ölçümlere bağlı kalın.

Şunun için inceleyin: