Shin Splints

İçerik

• Shin splintleri nelerdir?
• Shin splintlerine ne sebep olur?
• Kim shin splintleri için risk altındadır?
• Shin splints belirtileri
• Shin splintleri nasıl teşhis edilir?
• Shin splintlerinin tedavisi
• Evde yapılan ilaçlar
• Ameliyat
• Shin splintlerinden kaçınılabilir mi?
• germe
• S:
• A:

Shin splintleri nelerdir?

“Shin splints” terimi, alt bacağınızın ön kısmı boyunca, shin kemiğinde hissedilen ağrıyı tanımlar. Bu ağrı diz ve ayak bileği arasında alt bacağında yoğunlaşır. Doktorunuz durumu medial tibial stres sendromu (MTSS) olarak adlandırabilir.

Shin atelleri sıklıkla orta ila ağır fiziksel aktivite yapan insanları etkiler. Zorlu fiziksel aktivitelere veya tenis, raketbol, ​​futbol veya basketbol gibi stop-start sporlarına katılırsanız shin splintleri geliştirmeniz daha olası olabilir.

Bazen shin splintlerinin ağrısı o kadar yoğun olabilir ki aktiviteyi durdurmalısınız.

Shin atelleri kümülatif bir stres bozukluğudur. Alt bacakların kemikleri, kasları ve eklemleri üzerinde tekrarlanan vurma ve stres, vücudunuzun doğal olarak kendini onarabilmesini ve geri kazanmasını önler.

Shin splintlerine ne sebep olur?

Shin splintleri ile ilişkili ağrı, shin kemiği ve shin kemiğini çevreleyen kaslara bağlayan dokular üzerinde aşırı miktarda kuvvetten kaynaklanır.

Aşırı güç, kasların şişmesine neden olur ve kemiğe karşı basıncı arttırır, bu da ağrı ve iltihaplanmaya yol açar.

Shin splintleri ayrıca kemik kırıklarına yönelik stres reaksiyonlarından da kaynaklanabilir. Sürekli vurma, bacağın kemiklerinde küçük çatlaklara neden olabilir. Vücut dinlenmek için zaman verilirse çatlakları onarabilir.

Bununla birlikte, vücut dinlenmek için zaman almazsa, küçük çatlaklar tam bir kırık veya stres kırığı ile sonuçlanabilir.

Kim shin splintleri için risk altındadır?

Çeşitli aktiviteler ve fiziksel özellikler sizi shin splintleri alma riskine sokabilir. Risk faktörleri şunları içerir:

• anatomik bir anormallik (düz ayak sendromu gibi)
• uyluklarda veya kalçalarda kas zayıflığı
• esneklik eksikliği
• uygunsuz eğitim teknikleri
• yokuş aşağı koşmak
• eğimli bir yüzeyde veya engebeli arazide koşma
• beton gibi sert yüzeylerde
• koşmak veya egzersiz yapmak için uygun olmayan veya yıpranmış ayakkabı kullanmak
• hızlı durma ve başlama sporlarına katılma (futbol veya yokuş aşağı kayak gibi)

Shin splintlerinin bacak kaslarınız ve tendonlarınız yorgun olduğunda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Kadınlar, düz ayaklı veya sert kemerli insanlar, sporcular, askeri askerler ve dansçılar, shin atelleri geliştirme olasılığını arttırır.

Shin splints belirtileri

Shin splintli insanlar aşağıdaki semptomlardan bazılarını yaşayacaktır:

• alt bacağın ön kısmında donuk bir ağrı
• egzersiz sırasında gelişen ağrı
• shin kemiğinin her iki tarafında ağrı
• kas ağrısı
• alt bacağın iç kısmı boyunca ağrı
• alt bacağın iç kısmı boyunca hassasiyet veya ağrı
• alt bacakta şişme (varsa hafiftir)
• ayaklarda uyuşma ve halsizlik

Eğer shin splint'leriniz yaygın tedavi yöntemlerine cevap vermiyorsa veya aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız doktorunuza danışın:

• Bir düşme veya kazadan sonra incinmenizde şiddetli ağrı
• sıcak hissettiren bir incik
• gözle görülür şişmiş bir incik
• dinlenirken bile parlaklığın içinde acı

Shin splintleri nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz genellikle fizik muayene sırasında shin splintlerini teşhis edebilir. Size katıldığınız fiziksel aktivite türleri ve ne sıklıkta takip ettiğiniz hakkında sorular sorarlar.

Doktorlar, kemik kırıkları veya shin splintleri dışında bir durumdan muzdarip olabileceğinizden şüpheleniyorsa görüntüleme taramaları ve X-ışınları gibi teşhis testleri önerebilir.

Shin splintlerinin tedavisi

Evde yapılan ilaçlar

Shin splintleri normalde bazı fiziksel aktivitelere ara vermenizi ve bacaklarınıza dinlenmek için zaman vermenizi gerektirir. Rahatsızlık genellikle dinlenme ve sınırlı aktivite ile birkaç saat içinde veya en fazla birkaç gün içinde tamamen çözülecektir.

Önerilen kesinti süresi tipik olarak yaklaşık iki haftadır. Bu süre zarfında, bacaklarınıza ek zarar verme olasılığı daha düşük olan spor veya etkinliklere katılabilirsiniz. Bu aktiviteler yüzme veya yürüyüşü içerir.

Doktorunuz genellikle aşağıdakileri yapmanızı önerir:

• Bacaklarınızı yüksek tutun.
• Şişliği azaltmak için buz paketleri kullanın. Soğuk kompres satın alın.
• İbuprofen (Advil) veya naproksen sodyum (Aleve) gibi reçetesiz bir anti-enflamatuar alın. İbuprofen ve naproksen sodyum satın alın.
• Elastik kompresyon bandajları giyin. Elastik sıkıştırma bandajları için alışveriş yapın.
• Parlaklığınıza masaj yapmak için bir köpük rulo kullanın. Köpük silindirler için alışveriş yapın.

Herhangi bir aktiviteyi yeniden başlatmadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz yapmadan önce ısınma da bacaklarınızın ağrımadığından emin olmak için iyi bir yoldur.

Ameliyat

Shin splintlerini tedavi etmek için cerrahi nadiren kullanılır. Bununla birlikte, eğer shin splintleriniz şiddetli ağrıya neden oluyorsa ve semptomlar birkaç aydan fazla sürerse, doktorunuz ameliyat önerebilir.

Bu ameliyat fasiyotomi olarak bilinir. Bu prosedürde, doktorunuz baldır kaslarınızı çevreleyen fasya dokusunda küçük kesikler yapacaktır. Bu, shin splintlerinin neden olduğu ağrıyı hafifletebilir.

Shin splintlerinden kaçınılabilir mi?

Shin splintlerini önlemek için atabileceğiniz adımlar şunlardır:

• iyi oturan ve iyi destek sunan ayakkabı giymek
• Amazon'da çevrimiçi bulabileceğiniz şok emici tabanlık kullanarak
• sert veya eğimli yüzeylerde veya engebeli arazide egzersiz yapmaktan kaçınmak
• egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırmak
• egzersiz yapmadan önce ısınma
• düzgün gerildiğinden emin olmak
• kuvvet antrenmanı yapan, özellikle baldır kasları oluşturan ayak egzersizleri
• acıyla egzersiz yapmamak

Herhangi bir yoğun egzersiz programı, çevresindeki tüm kas gruplarının güçlendirilmesini gerektirir. Belirli bir kas grubuna aşırı kullanım ve travmadan kaçınmak için egzersizler değiştirilmelidir.

Şiddetli kas ağrısı veya diğer fiziksel semptomlar gelişirse yoğun egzersiz programlarından kaçınmalısınız.

germe

S:

Shin splintlerinin önlenmesine yardımcı olmak için ne gibi esnemeler yapabilirim?

A:

Shin splintlerini önlemenin etkili bir yolu baldır kaslarını ve kalça kaslarını, özellikle kalça abdüktörlerini güçlendirmektir. Buzağı kas güçlendirme, ayak parmaklarınızı bir kaldırımın veya merdivenin kenarına yerleştirerek ve kilonuzu bir bacağına aktararak yapılabilir. Sonra yavaşça kendinizi indirin ve tekrar yükseltin. Bunu 25 kez tekrarlayın. Bu, baldır kaslarınızı güçlendirecek ve shin splintlerini önlemeye yardımcı olacaktır.

Kalça kaslarını güçlendirmek için bir kişinin ayakları ile birlikte yatarken egzersiz yapılır. Kalçayı dışa ve sonra tekrar döndürün ve 25 kez tekrarlayın. Dizlerin etrafına bir Theraband yerleştirmek kasları daha fazla güçlendirecektir.