En İyi Popolu Seksi Ünlü: Beyonce

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bu yıldızın sağlam arka yüzü, dans provalarının, koşuların ve tur öncesi spor salonu seanslarının doruk noktasıdır. "Kıçım için çok fazla ağız kavgası yapıyorum!" seksi ünlü söyledi. Haftada üç ila beş kez (seyahat programına bağlı olarak), Beyonce Miami egzersiz fizyoloğu Marco Borges ile birlikte çalışıyor. Marco, "Bir saatlik seanslarımızın her birinde çeşitli ekipmanlar kullanarak farklı güç hareketleri karışımı yapıyoruz" diyor. "Bunu değiştirmek, bir kas grubunun her bölümünü hedef almamızı sağlar."

Beyonce Egzersizi:

Haftada üç kez, her popo egzersizinden 2 veya 3 set yapın.

İhtiyacın olacak:8 ila 15 kiloluk bir Vücut Çubuğu ve bir denge topu. spri.com'da ekipman bulun.

Vücut Çubuğu Kalça Kaldırma

İşleri: Popo ve hamstings

A. Bir denge topunun üzerine sırtın üst kısmı yukarı bakacak şekilde uzanın ve bir Vücut Çubuğunu kalçalarınızda tutun, dizleriniz 90 derece bükülü ve vücudunuz omuzlardan omuzlara hizalı.

dizler.

B. Kalçaları indirin, 1 sayı duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kalça kaslarını sıkın ve tekrarlayın. 12 ila 15 tekrar yapın.

Tek Bacak Uzatma

İşler: Popo, sırt ve hamstrings

A. Bacaklarınız denge topunun üzerinde, omuzlar bileklerin üzerinde hizalı olacak şekilde plank pozisyonu alın. Sol dizinizi bükün, topu göğsünüze doğru çekin.

B. Sol bacağınızı sabit tutarak, sağ bacağınızı kalça yüksekliğine kadar arkanızda kaldırın, alçaltın ve tekrarlayın. 10 ila 12 tekrar yapın, ardından seti tamamlamak için taraf değiştirin. (Bu çok zorsa, kalçalar topun üzerinde olacak şekilde yatın; iki bacağınızı da kaldırın ve indirin.)

Şunun için inceleyin: