Göbek Yağını Yakmak İçin En İyi Egzersizler

İçerik

• Deadlift Satır Triceps Geri Tepmesi
• Ön Lunge ile Biceps Curl
• Push Press ile Squat
• Rus Twist ile Ters Lunge
• Yakın Tutuşlu Göğüs Presi ile Köprü
• Bisikletler
• Şunun için inceleyin:

Bir numaralı egzersiz efsanesi: Belirli bir bölgeyi hedefleyen egzersizler yapmak, tam olarak o bölgedeki yağları azaltacaktır. ICYMI, bu tamamen yanlış (tıpkı düzleşmeniz gereken diğer kas ve yağ mitleri gibi). Bu, bu egzersizlerin güçlü bir karın seti oluşturabileceği anlamına gelir, ancak aslında karın yağını oturarak yakmazlar. üstte bu kaslardan.

Ama göbek yağından kurtulmak istemek yaygın ve ah o kadar da bağdaştırılabilir bir fitness hedefidir... peki bir kız göbek yağını yakmak istediğinde ne yapmalı?

Cevap: Yağ yakmak baştan. Bunu yapmanın en iyi yolu? Kas geliştirme ile, sadece küçük bir kas grubunu değil, tüm vücudunuzu ateşleyen kalori yakan bileşik hareketler. Nike usta antrenörü Rebecca Kennedy, maksimum karın yağ yakma faydaları için rutininize eklenecek eksiksiz bir hareket seti ile karşınızda. Sonuçları sadece midenizde görmekle kalmayacak, aynı zamanda daha güçlü bacaklar, kollar ve göbek de oluşturacaksınız. (Ve hayır, yığın yapmayacaksınız.)

Nasıl çalışır: Tüm bu hareketleri, tam vücut antrenmanı için belirtilen set ve tekrar sayısı kadar birlikte yapın veya bunları mevcut rutininize ekleyin.

İhtiyacın olacak: Bir dizi orta ağırlıkta dambıl

Deadlift Satır Triceps Geri Tepmesi

A. Her iki elinizde birer dambıl tutarak ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun.

B. Dizler hafifçe bükülmüş halde kalçalardan öne doğru menteşeleyin, dambılları inciklerin önüne indirin.

C. Sırt yere paralel olacak şekilde, dambılları göğsünüze doğru sıralayın, dirsekleri avuç içleri içe bakacak şekilde kaburgaların yanına çekin.

NS. Kolları düzeltmek için trisepsleri sıkın, avuç içleri hala içeri bakıyor.

E. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ters hareket.

3 set 8 tekrar yapın.

Ön Lunge ile Biceps Curl

A. Her iki elinizde birer dambıl tutarak ayaklarınızla birlikte durun.

B. Sağ ayağınızla öne doğru adım atın, ön uyluk yere paralel olana kadar ön hamle yapın. Aynı zamanda, avuç içlerini öne bakacak şekilde döndürün ve avuç içleri gövdeye bakacak şekilde dambılları omuzlara kadar kıvırın.

C. Dambılları kontrollü bir şekilde indirirken, başlangıç ​​pozisyonuna dönerken, geri adım atmak için sağ ayağı bastırın.

3 set 8 tekrar yapın.

Push Press ile Squat

A. Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun, dambıllar avuç içleri içe bakacak şekilde omuzların üzerinden geçirilir.

B. Uyluklar yere paralel olana kadar çömelme pozisyonuna indirin.

C. Ayağa kalkın ve avuç içi içe bakacak şekilde sağ dambılı yukarıya doğru bastırın. Yavaşça geriye doğru eğilmiş pozisyona indirin.

NS. Hemen başka bir çömelme pozisyonuna inin, ardından ayağa kalkın ve sol dambılı yukarıya doğru bastırın. Yavaşça raf pozisyonuna geri indirin.

E. Hemen başka bir çömelme pozisyonuna inin, ardından ayağa kalkın ve her iki dambılı yukarıya doğru bastırın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Bu 1 tekrar.

3 set 5 tekrar yapın.

Rus Twist ile Ters Lunge

A. İki elinizle göbek deliğinin önünde yatay olarak bir dambıl tutarak ayaklarınızı birleştirin.

B. Sağ ayağınızla geri adım atın, ön uyluk yere paralel olana kadar bir hamle yapın. Aynı zamanda, gövdeyi sola çevirin, sol kalçanın yanındaki dambıla ulaşın, ancak ileriye bakın.

C. Gövdeyi merkeze döndürün ve ileri adım atmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol ayağınıza bastırın. Karşı tarafta tekrarlayın. Bu 1 tekrar.

3 set 8 tekrar yapın.

Yakın Tutuşlu Göğüs Presi ile Köprü

A. Ayaklarınız düz ve dizleriniz tavana dönük olacak şekilde yüzüstü yere yatın. Triceps, dirsekler 90 derecelik açılarla bükülmüş, avuç içleri içe bakacak şekilde her iki elinde birer dambıl tutarak zemine bastırılır.

B. Dambılları doğrudan omuzların üzerine bastırırken kalçaları dizlerle aynı hizada kaldırmak için topuklara bastırın.

C. Kalçaları ve dambılları yavaşça indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

3 set 8 tekrar yapın.

Bisikletler

A. Bacaklar uzatılmış ve eller başın arkasında, dirsekler geniş olacak şekilde yüzüstü yere yatın.

B. Ayakları yerden kaldırmak için kaldırın, alt kısmı yere bastırın ve göbeği omurgaya doğru çekin.

C. Sağ dizinizi göğse doğru çekin, gövdeyi döndürerek sol dirseği sağ dizinize değdirin.

NS. Geçiş yapın, sağ bacağınızı havada asılı kalacak şekilde uzatın ve sağ dirseği sol dizinize çekin. Bu 1 tekrar.

2 set 15 tekrar yapın.

Şunun için inceleyin: