Yedi Gün Tip 2 Diyabet Yemek Planı
İçerik
1.gün
Diyabet dostu bir diyet yemek, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak, bir planınız yoksa, düzenli bir yemek planına bağlı kalmak zor olabilir.
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde kullanmak için bu 21 lezzetli, diyabet dostu tariflere göz atın. Karbonhidrat miktarına ve tariflerin porsiyon boyutuna dikkat ederek karbonhidrat ödeneğinizin içinde kalmayı unutmayın. Ayrıca, yemeklerinizi yağsız protein ve sağlıklı bitkisel yağlarla dengelediğinizden emin olun.
Kahvaltı: Krem Peynir Dolgulu Fransız Tostu
Bu kahvaltı için çok çökmüş gelebilir, ancak çırpılmış yumurta akı ile eşleştirilmiş, diyabet dostu bir yemek planına sığabilir. Bütün tahıl tostu günlük lifinizi almanıza yardımcı olacaktır.
Tarifi al »
Öğle Yemeği: Beyaz Fasulye ile Somon Salatası
Somon, omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir ve aynı zamanda iş günü salatası için lezzetli bir topper.
Tarifi al »
Akşam Yemeği: Izgara Kuşkonmazlı Küba Marine Bonfile
Bu lezzetli şiş ile işleri renklendirin. Kurutulmuş otlar ve baharatlar, gereksiz kalori ve yağ eklemeden bir lezzet yumurtası paketlemenin harika bir yoludur.
Tarifi al »
2. gün
Kahvaltı: Yunan Yoğurtlu Elmalı Turta Yulaf Ezmesi
Kim kahvaltıda bir dilim pasta istemez ki? Bu yulaf ezmesi mutfağınızı sonbaharın lezzetleri gibi kokuyor ve mideniz mutlu ve memnun kalacak. Daha fazla protein için biraz ekstra sade yoğurt ekleyin.
Tarifi al »
Öğle Yemeği: Hindi-Kızılcık Sarar
Türkiye ve kızılcık sosu sadece Şükran günü için değil! Bu, çocuklarınızın bile keyif alacağı kolay bir yakala ve öğle yemeği.
Not: Bu tarif, tip 2 diyabetli tüm insanlar için uygun olmayabilir, çünkü porsiyon başına 60 gram karbonhidrat içerir. Karbonhidrat sayısını azaltmak için kızılcık sosu miktarını ayarlayabilirsiniz.
Tarifi al »
Akşam Yemeği: Ispanaklı ve Domatesli Kişniş-Kireç Tilapisi
Bu hızlı balık tabağı ile tropik bir geziye çıkın.
Tarifi al »
3 gün
Kahvaltı: Superfood Smoothie
Sabahları kahvaltı için çok meşgul düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bu smoothie sadece dört bileşen kullanır ve bir flaşta çırpılabilir.
Tarifi al »
Öğle Yemeği: Ispanak ve Domatesli Makarna
Bu makarna yemeği, öğle yemeği için olduğu kadar akşam yemeği için de iyidir. Haftanın ilerleyen saatlerinde kalanlar için çift porsiyon yapın.
Tarifi al »
Akşam Yemeği: Izgara Hindi Burger
Burgerler gerçekten sağlıklı olabilir ve lezzetli. Evde araba ile yemek için fırın kavrulmuş tatlı patates kızartması ile yemeği yuvarlayın.
Tarifi al »
4. gün
Kahvaltı: Sebzeli ve Keçi Peyniri Karışımı
Tat alma tomurcuklarınız sabahları lezzetli bir şeyler isterse, bu sebze ve yumurta karıştırması tam size göre. Sote biber, domates ve soğan, iştah açıcı ve eksiksiz bir kahvaltı tabağı için yumurta ve peynir ile birleştirilir.
Tarifi al »
Öğle Yemeği: Körili Tavuk Salatası Pide Dolması
Bu tavuk sandviç ayrı kılan krem Yunan yoğurt ve mayo yayılması olduğunu.
Tarifi al »
Akşam yemeği: Limon Yeşil Fasulyeli Jamaikalı Domuz Bonfile
Bu hızlı, basit akşam yemeği yaz eğlencesi için yeterince iyi. Tam bir yemek için kahverengi pirinç veya pilav ile servis yapın.
Tarifi al »
5. gün
Kahvaltı: Kuruyemiş, Tohum ve Kuru Meyve ile Granola
Bu granolayı hafta sonu yapın ve size ve ailenize tam bir haftalık kahvaltı için ayırın.
Not: Bu tarif, kurutulmuş meyve nedeniyle yüksek karbonhidrat sayısına sahiptir. Kurutulmuş meyveyi çıkararak bunu ayarlayabilirsiniz.
Tarifi al »
Öğle yemeği: Quinoa Tabbouleh Salatası
Quinoa doğal olarak glutensizdir ve tam bir protein olarak kabul edilen tek bitkisel gıdalardan biridir. Vejetaryenler ve et yiyenler bu Arap esintili salataların tadını çıkarabilirler.
Tarifi al »
Akşam Yemeği: Sığır ve Pirinç Dolgulu Biber
Biber dolması, haftanın her gecesi için sofistike ama aile dostu bir seçenektir.
Tarifi al »
6. gün
Kahvaltı: Muz-Havuç ve Cevizli Kekler
Bu kekleri bir sonraki brunch'ınızda servis edin ve herkesin tarif için yalvarması neredeyse garantilidir! Hepsinden iyisi, onları yemek konusunda da kendinizi iyi hissedebilirsiniz.
Tarifi al »
Öğle yemeği: Lemony Humus
Mağazadan satın alınan humus tuzlu ve tatsız olabilir. Kendinizi yaparak, sodyumu kontrol edebilir ve baharatları beğeninize göre özelleştirebilirsiniz.
Tarifi al »
Akşam Yemeği: Tavuk Tortilla Çorbası
Artık pişmiş tavuk var mı? Bu baharatlı çorbada tatmin edeceğinizden emin olun!
Tarifi al »
Gün
Kahvaltı: Domates ve Fesleğen Frittata
Frittatalar artık malzemeyi kullanmanın harika bir yoludur. Tam bir hafta sonu kahvaltısı için tam tahıllı ekmek ve dilimlenmiş meyve ile servis yapın.
Tarifi al »
Öğle Yemeği: Balkabagi ve Havuç Çorbası
Bu çorbayı deneyin ve bir daha konserve çeşitlerine geri dönmeme şansınız var.
Tarifi al »
Akşam Yemeği: Izgara Karides Şişleri
Karideslerin pişirilmesi sadece birkaç dakika alır, bu da ızgaraya çarptıklarında akşam yemeği zamanı demektir!
Tarifi al »
Popüler Makaleler
Bu Haftanın SHAPE Up: DWTS 2011 Oyuncular Açıklandı ve Daha Sıcak Hikayeler