Serotonini artırmanın 5 yolu

İçerik

• 1. Fiziksel aktivite yapın
• 2. Her gün güneşlenin
• 3. Triptofan açısından zengin yiyecek
• 4. Rahatlatıcı aktiviteler
• 5. Takviyelerin kullanımı

Serotonin seviyeleri, fiziksel aktivite, masaj gibi doğal stratejiler veya triptofan açısından zengin, sağlıklı, dengeli bir beslenme yoluyla artırılabilir. Bununla birlikte, bu faaliyetlerin serotonin seviyelerini yükseltmek için yeterli olmadığı durumlarda, bir refah duygusu sağlamak için takviye kullanımı önerilebilir.

Serotonin, bir amino asit olan triptofandan üretilen, uyku ve vücut ısısını düzenleme, iyi bir ruh hali ve iyi olma hissini teşvik etme ve bilişsel işlevleri geliştirme gibi vücuttaki çeşitli işlevlerle ilişkili olabilen bir nörotransmiterdir. Serotoninin vücuttaki işlevi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bu nedenle, kişinin mümkün olan maksimum faydayı elde etmesi için serotonin seviyelerinin ideal olması önemlidir. Bu nedenle, bu nörotransmiterin sağladığı faydaları garanti altına almak için kanda dolaşan serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek bazı yollar şunlardır:

1. Fiziksel aktivite yapın

Fiziksel aktivite uygulaması, bu nörotransmiterin üretimiyle ilgili amino asit olan triptofanın üretim ve salınımındaki artışı destekleyebildiğinden, kanda dolaşan serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur.

Böylelikle düzenli veya yüksek yoğunlukta egzersiz yaparken beyne ulaşan kandaki serotonin seviyelerini yükseltmek mümkündür, bu da bir refah hissi ve iyileştirilmiş yaşam kalitesi ile sonuçlanır.

Her tür fiziksel aktivite, serotonin üretimini uyarabilir, ancak aerobik egzersizler genellikle bu nörotransmiterlerin daha yüksek düzeyde üretimiyle ilişkilendirilir ve bu nedenle, kişinin koşma, yüzme, yürüme veya dans etme pratiği yapması ilginç olabilir. örneğin, örneğin.

Egzersizin diğer faydalarına göz atın.

2. Her gün güneşlenin

Bazı araştırmalar, kendinizi her gün güneşe maruz bırakmanın serotonin seviyelerini artırabildiğini göstermektedir, çünkü güneşe maruz kalmak, triptofan metabolizması üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olan ve sonuç olarak daha fazla miktarda serotonin oluşumuna yol açan D vitamini üretimini teşvik etmektedir. .

Bu nedenle, kişinin günde 10 ila 15 dakika, tercihen güneşin çok sıcak olmadığı saatlerde D vitamini ve dolayısıyla serotonin miktarının arttırılması tavsiye edilir, çünkü bu durumda güneş kremi kullanmamanız tavsiye edilir. D vitamini üretmek için nasıl güneşleneceğinizi görün.

3. Triptofan açısından zengin yiyecek

Besin, serotonin üretimi için çok önemlidir, çünkü ideal miktarda triptofan elde etmek gıda yoluyla mümkündür.

Bu nedenle serotonini artırmak için triptofan açısından zengin bir diyete sahip olmak, örneğin peynir, somon, yumurta, muz, avokado, fındık, kestane ve kakao gibi yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Triptofan açısından zengin diğer yiyecekleri tanıyın.

Aşağıdaki videoda serotonini artırmak için daha fazla beslenme ipucuna göz atın:

4. Rahatlatıcı aktiviteler

Örneğin meditasyon ve yoga gibi bazı rahatlatıcı aktiviteler de serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir, çünkü bu aktiviteleri uygularken sinir sinyallerini düzenlemek ve nörotransmiterlerin aktivitesini iyileştirmek ve böylece bir refah duygusunu teşvik etmek mümkündür.

Ayrıca bu aktiviteler anksiyete ve stres semptomlarının azaltılmasını amaçladığından, serotonine aykırı bir etkiye sahip olan kortizol seviyelerinin düzenlenmesine de yardımcı olur. Böylelikle vücuttaki serotoninin etkisini desteklemek mümkündür.

Gevşemeyi teşvik eden aktivite yoluyla serotonin seviyelerindeki artışı teşvik etmenin bir başka yolu, serotonin ve dopamin gibi iyi hissetme duygusuyla ilişkili nörotransmiterlerin üretiminin tercih edildiği masajlardır.

5. Takviyelerin kullanımı

Doğal teknikler serotonini artırmak için yeterli olmadığında, vücuttaki triptofan konsantrasyonunda bir artışı ve serotonin salınımını teşvik eden takviyelerin kullanılması endike olabilir.

Belirtilebilecek takviyelerden bazıları, sinir sistemine kolayca ulaşabilen ve serotonin üretimini tetikleyebilen 5-HTP ve bu amino asidin ideal miktarlarını gıda yoluyla elde etmenin mümkün olmadığı durumlarda triptofan takviyesidir.

Ek olarak, bazı araştırmalar probiyotik kullanımının serotonin düzeylerini artırabileceğini, çünkü kanda artan triptofan düzeylerini desteklediğini ve sonuç olarak beyinde bu amino asidin daha büyük miktarlarını ve daha fazla serotonin üretimini temsil ettiğini ileri sürüyor. Probiyotikler ve nasıl tüketileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Takviye kullanımının kişinin ihtiyacına göre doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi önemlidir.