Muz otu nedir ve nasıl kullanılır?

İçerik

• Muz otu nedir?
• Muz otunun potansiyel sağlık yararları
• Enflamasyonu azaltabilir
• Yara iyileşmesini teşvik edebilir
• Sindirim sağlığını destekleyebilir
• Potansiyel yan etkiler
• Muz otu nasıl kullanılır
• Takviyeler
• Taze yaprakları
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Otoparklardan oyun alanlarına kadar her yerde büyümesi ile bilinen muz otu genellikle yaygın bir bahçe zararlısı olarak kabul edilmez.

Bununla birlikte, sadece yenilebilir ve kolayca elde edilebilir değil, aynı zamanda geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılmaktadır.

Aslında, muz otu iltihabı azaltabilen, sindirimi artırabilen ve yara iyileşmesini teşvik edebilen bitki bileşikleri içerir.

Bu makale muz otunun yararlarını, yan etkilerini ve kullanımlarını araştırmaktadır.

Muz otu nedir?

Geniş yapraklı muz olarak da bilinen muz (Plantago binbaşı), Avrupa'ya ve Asya'nın belirli bölgelerine özgüdür. Bu çok yıllık bitki yeşilimsi çiçekler üretir ve çiğ veya pişirilebilen büyük, oval şekilli yapraklara sahiptir.

İsmini paylaşmasına rağmen, muz otu bir tür muz olan muz meyvesiyle ilgisizdir.

Özellikle, çeşitli yenilebilir muz otu geniş yapraklı muz ile aynı aileye aittir. Bunlar:

• dar yapraklı muz (Plantago lanceolata)
• kara otu muzuPlantago rugelii)
• sarışın muzPlantago ovata)
• hazır muzPlantago aristata)
• Çin muzu (Plantago asiatica)
• kova-boynuz muz (Plantago coronopus)
• yünlü muz (Plantago patagonica)

Sıklıkla yabani otlar olarak düşünülse de, bu bitkilerin hepsinde yüzyıllardır tıbbi olarak kullanılan yenilebilir yapraklar ve tohumlar vardır (1).

Muz otu, uzun süredir tıbbi kullanımları olan yenilebilir yaprakları ve tohumları olan bir bitkidir.

Muz otunun potansiyel sağlık yararları

Ön çalışmalar, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, muz otunun çeşitli sağlık yararları olabileceğini göstermektedir.

Enflamasyonu azaltabilir

Düşük inflamasyon seviyeleri vücudunuzun yaralanmaya karşı sağlıklı yanıtının bir parçası olsa da, kronik inflamasyon çeşitli hastalıklara yol açabilir.

Çalışmalar, muz otunun iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Özellikle, yapraklar flavonoidler, terpenoidler, glikozitler ve tanenler dahil olmak üzere çeşitli anti-enflamatuar bileşikler içerir (2).

Bir sıçan çalışması, muz otu özütünün verilmesinin, karaciğer hasarının neden olduğu çeşitli iltihap belirteçlerini azalttığını buldu (2).

Başka bir hayvan çalışması da benzer bulguları gözlemledi ve muz otu özütünün karaciğer hasarına karşı korumak için iltihabı önemli ölçüde azalttığını ve karaciğer enzimlerini azalttığını bildirdi (3).

Dahası, test tüpü çalışmaları, muz tohumlarının birkaç iltihap belirtisini azaltabileceğini ve bazı kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatabileceğini düşündürmektedir (4).

Bununla birlikte, muz otu bir kanser ilacı olarak düşünülmemelidir. Bu bitkinin antienflamatuar etkilerini değerlendirmek için insan çalışmaları gereklidir.

Yara iyileşmesini teşvik edebilir

Bazı araştırma notları, yabani otların iltihabı azaltarak, mikrobiyal büyümeyi engelleyerek ve ağrıyı hafifleterek yara iyileşmesini destekleyebilir (5).

Aslında, 40 kişide yapılan bir araştırma, aloe vera ve muz otu içeren bir jelin uygulanmasının ayak ülserlerinin iyileşmesine yardımcı olduğunu bulmuştur (6).

Benzer şekilde, bir hayvan çalışmasında, aloe vera ve muz otu, topikal olarak uygulandığında yara iyileşmesini ve doku onarımını geliştirmiştir (7).

Yine de, bu çalışmalar aloe vera kullandığından muzun kesin etkilerini belirlemek zordur.

Başka bir hayvan çalışmasında, sadece muz otu ekstraktının yaralara uygulanması, kontrol grubuna kıyasla iyileşme oranının artmasına yardımcı olmuştur (8).

Yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sindirim sağlığını destekleyebilir

Muz otunun tohum ve yapraklarındaki birkaç bileşiğin belirli sindirim sorunlarını hafiflettiği gösterilmiştir (1).

Özellikle tohumlar, sindirim sisteminizden geçerken suyu emdiği için genellikle doğal bir müshil olarak kullanılan bir tür lif olan psyllium içerir (9, 10).

Bir incelemeye göre, muz yaprakları sindirim sisteminizin hareketini yavaşlatabilir, bu da bağırsak düzenini artırabilir ve ishali tedavi etmeye yardımcı olabilir (1).

Bir sıçan çalışması, dar yapraklı muz özünün mide ülserlerinin iyileşmesini desteklediğini bile buldu (11).

Ek olarak, bazı hayvan çalışmaları, muz otunun antienflamatuar özelliklerinin, mide ağrısı, şişkinlik ve ishal gibi semptomlara neden olabilecek enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi sindirim sorunlarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (12).

Muz otu iltihabı azaltabilir, yara iyileşmesini hızlandırabilir ve sindirim sağlığını destekleyebilir. Bununla birlikte, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.

Potansiyel yan etkiler

Sağlıklı yetişkinlerin çoğu, çiğ veya pişmiş muz otu yapraklarını güvenle yiyebilir.

Bununla birlikte, muz takviyeleri bulantı, kusma, ishal, şişkinlik ve cilt reaksiyonları gibi hafif semptomlara neden olabilir. Yüksek dozlar, anafilaksi de dahil olmak üzere daha ciddi yan etkileri tetikleyebilir - ciddi ve potansiyel olarak hayatı tehdit eden alerjik reaksiyon (1).

Psyllium gibi muz tohumlarından elde edilen lif takviyeleri, gaz, şişkinlik ve rahatsız edici dolgunluk gibi sindirim sorunlarına da neden olabilir (13).

Düşük bir dozla başladığınızdan, alımınızı yavaşça artırdığınızdan ve yalnızca olası yan etkileri en aza indirmek için talimatlara uygun şekilde kullanın.

Alerjik reaksiyon yaşarsanız, derhal kullanmayı bırakın ve sağlık uzmanınızla konuşun.

Taze muz otu, minimum yan etki riski ile güvenle yenebilir. Bununla birlikte, takviyeler sindirim sorunları da dahil olmak üzere hafif yan etkilere neden olabilir.

Muz otu nasıl kullanılır

Muz otu hem ek hem de yenilebilir sebze olarak mevcuttur.

Takviyeler

Muz otunu kapsül, tentür ve çay formunda çok sayıda sağlık mağazasında ve eczanede bulabilirsiniz.

İnfüzyonlar veya çaylar için standart dozaj, günde 3-4 kez, yaklaşık 5 ons (150 mL) 'dir. Toz halinde, tipik dozaj günde 3-5 gram arasında değişir (1).

Üründe listelenen dozu aşmadığınızdan emin olun.

Özellikle altta yatan herhangi bir sağlık durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç alıyorsanız, takviye almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

Online muz takviyeleri için alışveriş yapın.

Taze yaprakları

Bahçenizde muz otları bulabiliyorsanız, çeşitli yemeklerde yaprakların tadını çıkarabilirsiniz.

Dikkatli durulamadan sonra, genç yapraklar çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Yaşlı yapraklar daha sert olma eğiliminde olduğundan, çorbalar, güveçler ve kızartmalar gibi pişmiş yemekler için daha uygun olabilirler.

Topikal kullanım için, yaprakları kurutmayı ve hindistan cevizi, ayçiçeği, zeytin veya badem yağı gibi yağ seçiminize vermeyi deneyin.

Kurutulmuş muz otu, dudak balsamları, losyonlar ve merhemler de dahil olmak üzere doğal cilt bakım ürünlerine de eklenebilir.

Bahçenizden muz otu hasat ederseniz, böcek ilacı ile tedavi edilen, yolun yakınında büyüyen veya evcil hayvanların uğrak yerlerinde bulunan bitkilerden kaçının.

Muz otu takviyeleri kapsüller, tentürler ve çaylar olarak mevcuttur. Taze muz yapraklarını yemek pişirmede kullanabilir veya çeşitli doğal cilt bakım ürünlerine aşılayabilirsiniz.

Alt çizgi

Bir ot olarak kabul edilmesine rağmen, ortak bahçe muzunda yenilebilir yapraklar ve tohumlar vardır.

Hatta gelişmiş sindirim, gelişmiş yara iyileşmesi ve düşük iltihaplanma gibi sağlık yararları sağlayabilir.

Ayrıca, muz otu bir takviye, çay ve cilt bakım ürünü olarak yaygın olarak mevcuttur.