HIV ile Kendinize Bakmak: Diyet, Egzersiz ve Kişisel Bakım İpuçları

İçerik

• Beslenme
• Fitness
• Kendi kendine bakım
• Götürmek

HIV için antiretroviral tedaviye başladıktan sonra, sağlıklı kalmak için başka neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz. Besleyici bir diyet yemek, yeterince egzersiz yapmak ve kişisel bakım uygulamak, refah duygunuzu büyük ölçüde geliştirebilir. Sağlıklı bir beden ve zihni korumak için bu kılavuzu bir başlangıç ​​noktası olarak kullanın.

Beslenme

HIV ile yaşayan kişilerin kilo vermesi yaygındır. Besleyici, dengeli bir diyet yemek, bağışıklık sistemini korumanın ve gücü korumanın önemli bir parçasıdır.

HIV için özel bir diyet olmadığını, ancak doktorunuzun size iyi beslenme konusunda bilgi verebileceğini unutmayın. Doktorunuz ayrıca vücudunuzun ihtiyaçlarına göre hazırlanmış sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak için bir diyetisyen görmenizi önerebilir.

Genel olarak, çoğu insan aşağıdakileri içeren bir diyetten yararlanır:

• bir sürü meyve ve sebze
• kahverengi pirinç ve tam tahıllar gibi çok sayıda nişastalı karbonhidrat
• balık, yumurta veya yağsız et gibi bazı proteinler
• az yağlı süt veya peynir gibi bazı süt ürünleri
• fındık, avokado veya sızma zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar

Yemek pişirirken, gıda kaynaklı enfeksiyon riskini azaltmak için güvenli kullanım uygulamalarını kullanın. Mutfağı olabildiğince temiz tutmaya çalışın. Çiğ yiyecekleri yıkayın ve uygun yiyecek hazırlama ve saklama konusunda dikkatli olun. Etleri her zaman en azından minimum güvenli sıcaklıkta pişirin.

Bol sıvı içmek ve susuz kalmamak da önemlidir. Sıvılar, vücudun tipik bir HIV tedavi rejiminin parçası olan ilaçları işlemesine yardımcı olur. Musluk suyu kalitesi önemliyse, şişelenmiş suya geçmeyi düşünün.

Herhangi bir yeni vitamin, mineral veya bitkisel takviye almaya başlamayı planlıyorsanız, önce doktorunuza danışın. Bazı takviyeler HIV ilaçlarıyla etkileşime girebilir ve yan etkilere neden olabilir.

Fitness

Antiretroviral tedaviye başladıktan sonra kendinizi iyi hissetmenin bir diğer önemli unsuru da bir fitness rutinine sahip olmaktır. Kilo kaybına ek olarak, HIV ile yaşayan kişiler kas kaybı yaşayabilir. Düzenli egzersiz, bunu önlemenin harika bir yoludur.

Üç ana egzersiz türü vardır:

• aerobik
• dayanıklılık eğitimi
• esneklik eğitimi

Araştırmaya göre, yetişkinlerin her hafta en az iki buçuk saat orta yoğunlukta aerobik yaptırmaya çalışması gerekiyor.Bu, hızlı bir yürüyüş yapmak, düz arazide bisiklete binmek veya yavaşça yüzmek gibi şeyleri içerebilir.

Daha fazla enerji gerektiren yüksek yoğunluklu aerobik tercih ederseniz, CDC'nin aerobik gereksinimini yarı zamanda karşılamak da mümkündür. Bazı şiddetli aerobik örnekleri arasında koşu, futbol oynamak veya yokuş yukarı yürüyüşe çıkmak sayılabilir. Yoğun aerobiği bir fitness rutinine dahil etmeyi planlıyorsanız, yorucu bir şey denemeden önce doktorunuza danışın.

CDC ayrıca, ardışık olmayan günlerde haftada en az iki kez direnç eğitimine katılmayı önerir. İdeal olarak direnç antrenman seanslarınız, aşağıdakiler dahil olmak üzere tüm ana kas gruplarınızı içermelidir:

• silâh
• bacaklar
• kalça
• abs
• göğüs
• omuzlar
• geri

Şiddetli aerobikte olduğu gibi, daha önce yapmadığınız herhangi bir direnç eğitimini denemeden önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.

Esneklik eğitimi söz konusu olduğunda, ona ne sıklıkla katılmanız gerektiğine dair somut bir kılavuz yoktur. Ancak esneme, yoga ve Pilates gibi esneklik egzersizlerinin stresi azaltırken fiziksel sağlığınızı da iyileştirdiğini fark edebilirsiniz.

Düzenli bir egzersiz rutininin fiziksel faydalarına ek olarak, formda kalmak sosyal yaşamınıza da fayda sağlayabilir. Takım sporları veya grup çalışmaları gibi etkinliklere katılmak, evden çıkmanıza ve yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir.

Kendi kendine bakım

Fiziksel olarak sağlıklı kalmak, HIV ile yaşamı yönetmenin bir yönüdür. Zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumak da aynı derecede önemlidir. Yeni HIV teşhisi konan kişiler, depresyon gibi bazı akıl sağlığı koşulları için daha yüksek risk altındadır.

Depresyon veya anksiyete konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla danışmanlık hakkında konuşun. Konu zor duyguları işleme koyma ve olayları perspektif içine alma konusunda tarafsız biriyle konuşmak yardımcı olabilir.

Destek grupları, HIV'i tartışmak için başka bir yararlı çıkış noktasıdır. Bir destek grubuna katılmak, HIV ile yaşamanın nasıl bir şey olduğunu anlayan diğer insanlarla yeni arkadaşlıklar kurmaya da yol açabilir.

Bir HIV teşhisinin, HIV negatif olan insanlarla ilişkilerden kaçınmak anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir. HIV tedavisindeki ilerlemeler sayesinde artık HIV bulaşma riskinin çok az olduğu sağlıklı bir cinsel ilişkiye sahip olmak artık mümkün. Kendinizi ve eşinizi korumanın en iyi yöntemleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Götürmek

Kişisel bakım, HIV ile sağlıklı kalmanın ve güçlü hissetmenin önemli bir yönüdür. HIV durumunuzun hayallerinizin peşinden gitme yeteneğinizi etkilemediğini unutmayın. Uygun bir tedavi rejimi ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla, uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için çalışırken uzun ve üretken bir hayat yaşayabilirsiniz.