Kelly Clarkson'ın Dramatik Zayıflamasının Sırrı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İşler muhtemelen herhangi bir 'Daha Güçlü' olamazdı Kelly Clarkson: yeni şarkı, yeni TV programı, yeni tur, yeni erkek arkadaş, yeni saç, yeni vücut! Yoğun bir antrenman rutini ve porsiyon kontrollü diyet sayesinde, iki kez Grammy kazananı son zamanlarda kilo verdi ve daha heyecanlı olamazdı.

Daha ince siluetinin sırrı nedir? Clarkson'ın muhteşem figürü Nora James'in arkasındaki güç merkezi kişisel antrenörü ile fitness hakkında her şeyi konuşmak için konuştuk.

ŞEKİL: Sizinle bağlantı kurmak çok güzel! Başlangıç ​​olarak, Kelly ile ne kadar süredir çalışıyorsunuz ve onun fitness hedefleri nelerdi?

Nora James (NJ): Kelly ile beş aydır birlikteyim. Sadece forma girmek ve kendini iyi hissetmek istiyordu. Yoldayken, bazen o kadar meşgul olursun ki, sana hatırlatmak ve seninle çalışmak için orada biri olmadıkça egzersiz odak noktan olmaz. Tek yapmanız gereken Kelly'ye bakmak ve sonuçları görmek. Amaç, yemek yeme ve egzersiz yapma konusunda yoluna devam etmesine yardımcı olmaktı ve inanıyorum ki beş aylık bir çalışmayla harika bir iş çıkardık! Hiçbir zaman belirli bir kilo verme hedefi olmadı. Daha fazla enerji ve sağlıklı olmak istiyordu.

ŞEKİL: Bu arada, harika görünüyor! Şekline nasıl kavuştuğuna, kilo verdiğine ve başarılı bir şekilde uzak tutabildiğine dair bize biraz fikir verebilir misiniz?

NJ: Harika görünüyor! Bir eğitmenin ve bir müşterinin, uyum sağlamanın zor zamanlarında birlikte çalışmaya istekli olması gerektiğini hissediyorum çünkü ilk başta zihninizi ve bedeninizi değişimle işbirliği yapmak istemek zor. Müşteriniz size güvenmeli ve gerçek bir yaşam tarzı değişikliği yapmaya istekli olmalıdır! Doğru yiyin ve egzersiz yapın. Zor bir iş ama buna değer. Onu uzak tutmanın tek yolu bu.

ŞEKİL: Peki ne tür egzersizler yaptın?

NJ: Antrenmanlarımız her gün farklıydı. Her zaman aynı eski antrenmanı yapmaktan sıkılıyorum, bu yüzden antrenman yaparken müşterilerimin sırada ne olduğunu merak etmesini seviyorum. Boksla büyüdüm, bu yüzden bu her zaman antrenmanın bir parçası. Çok güçlü kardiyo. Kasların çalıştığını ve kalp atışınızın koşu bandından yeni inmiş gibi attığını hissetmekten daha iyi bir şey yoktur! Doğru egzersiz kombinasyonunun görünüşünüzü nasıl tamamen değiştirebileceği şaşırtıcı.

ŞEKİL: Kelly'nin çok yoğun bir programı var! Ne sıklıkla egzersiz yapabildi?

NJ: Günde bir saat çalışmaya başladık ve sonra günde iki saate çıktık çünkü programının yoğun olacağını biliyorduk. Ayrıca antrenmanla birlikte koşar veya yürüyüş yapardık. Bu yılki ilk turu sırasında onunla birlikte yoldaydım ve o sırada California'daydık. düetler. Bu yüzden onunla seyahat etmem, bir tür egzersiz programı setine sahip olma yeteneğine kadar yardımcı oldu.

ŞEKİL: Ona herhangi bir özel diyet uyguladınız mı? Tipik bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği neydi?

NJ: Diyetlere inanmıyorum. Sadece sağlıklı olmaya inanıyorum! Her zaman elimde bir sürü meyve, sebze, çeşitli çiğ kuruyemişler ve tohumlar vardı. Kahvaltı (güne bağlı olarak) ıspanaklı ve acı soslu yumurta beyazı omlet veya meyveli yulaf ezmesi ve bir dilim tam tahıllı ekmek olabilir. Öğle yemeği iyi büyüklükte bir salataydı ve içinde her zaman tavuk ya da balık vardı. Canı tatlı isterse küçük bir tatlı yerdi. Öğün aralarında, yaklaşık 10 çiğ kuruyemişli bir parça meyve yerdik. Akşam yemeği, ızgara balık ve kinoa ile karıştırılmış sebzelerdi. Bu sadece küçük bir örnek.

ŞEKİL: Hepimiz çok yoğun bir hayat sürüyoruz ve egzersiz rutinimize ayak uydurmak gerçekten zor olabilir. Spor yapmak için çok fazla zamanı olmayan bizler için tavsiyeniz nedir?

NJ: Sağlıklı olmaya çalışan herkese verebileceğim en iyi tavsiye, besine duyguları veya can sıkıntısını beslemek değil, bir rahatsızlığı tedavi edecek ilaç olarak bakmaktır. Egzersizi işinizin bir parçası gibi görün… iş olmadan hayatta kalamazsınız ve sağlığınız olmadan da sonunda bir işiniz olamaz. Sağlıklı beslenme ve egzersizle tutarlı olun. Bu senin yaşam tarzın olmalı. Bu konuda stres yapmayın ve her gün tartıya çıkmayın. Her şeyden önce birisi için kilo vermeyin, çünkü o biri her zaman orada olmayabilir...bunu sizin için yapın!

ŞEKİL: Yıllar boyunca tüm müşterilerinizi eğiterek öğrendiğiniz en büyük şey nedir?

NJ: Tüm danışanlarımdan öğrendiğim en büyük şey, herkesin egzersiz yapmak için zamanının olmasıdır. Zaman yönetimi anahtardır. Bir kişi meşgul olmak için daha fazla zaman harcayabilir, ancak gerçekten meşgul olamaz. Bir kişi size ne kadar meşgul olduğunu söyleyebilir ve bu süre içinde tam bir antrenman yapmış olabilir. SİZİN çok önemli olduğunuzu bilmelisiniz! Bu yüzden SİZİN için zaman ayırın!

Artık SİZİN için daha fazla zaman ayıracağınıza söz verdiğinize göre, başlamanız için bir sonraki sayfada Kelly Clarkson'ın antrenman örneğine göz atın! Paylaşım için Nora James'e özel teşekkürler. Terlemeye hazır olun - bu çok zor!

Kelly Clarkson Kilo Verme Egzersizi

İhtiyacın olacak: Egzersiz matı, boks torbası, boks eldiveni, sağlık topu, su şişesi

Nasıl çalışır: Bu örnek Kelly Clarkson antrenmanı, her hareket arasında çok az veya hiç dinlenme olmadan süper bir set olarak yapılmalıdır. Her egzersizde kendinizi sınıra kadar zorlayın ve yapabildiğiniz kadarını yapın. Her zaman iyi form kullanmayı unutmayın. Form kaybolduğunda, yeterince şey yaptığınızı bilirsiniz.

1. Elden Ele Top Şınav:

Yerde bir tahta veya şınav pozisyonu alın. Sağlık topunu bir elin altına, diğer eli yere dayayarak yuvarlayın. Göğsünüzün her iki tarafında gerginlik hissedene kadar şınav çekin. Omuzlarınızı eğmediğinizden emin olun. Merkezinizden sarkmamak için çekirdeğinizi devreye sokmalısınız.

Şınavınızın altından başlangıç ​​pozisyonuna geri basın. Üstte bir tam saniye basılı tutun, ardından topu diğer elinize geçirin ve tekrar aşağı inin. Tekrarlamak.

Mümkün olduğu kadar çok tamamlayın, ancak 25'ten az değil.

2. Dağcılar

Ayak parmaklarınız yere dönük olacak şekilde yerde eller ve dizler pozisyonuna gelin. Elleriniz omuzlarınızın biraz önünde olmalıdır. Sol ayağınızı öne getirin ve göğsünüzün altındaki yere koyun. Diziniz ve kalçanız bükülü ve uyluğunuz göğsünüze doğru. Sağ dizinizi yerden kaldırın, sağ bacağınızı düz ve güçlü hale getirin.

Ellerinizi sıkıca yerde tutarak bacak pozisyonlarını değiştirmek için zıplayın. Sağ dizinizi öne doğru sürerken her iki ayağınız da yerden ayrılır ve sol bacağınızı geriye doğru uzatırsınız. Şimdi sol bacağınız arkanızda tamamen uzatılmış ve sağ diziniz ve kalçanız, sağ ayağınız yerde olacak şekilde bükülmüş durumda.

Mümkün olduğu kadar çok tamamlayın, ancak 50'den az değil.

3. Çılgın 8 Akciğer

Ayakları yaklaşık omuz genişliğinde açık durun. Dirsekler yaklaşık 90 derece bükülü olarak önünüzde bir sağlık topu tutun. Sol ayağınızla hamle pozisyonuna ilerleyin. Gövdenizden, üst bedeninizi sola doğru bükün. Ardından, havada bir "8" izliyormuşsunuz gibi kollarınızı uzatarak sol tarafınıza ulaşın. Diğer tarafa dönerken karşı ayağınızla öne çıkın.

25 tekrarı tamamlayın.

4. Zıplama Squatları

Düz durun ve dizlerinizi hafifçe bükün, ancak sırtınızın düz kaldığından emin olun. Kalçalarınızı geride, sırtınızı düz ve başınızı öne bakacak şekilde çömelin. Hemen yukarı zıplayın. Ayaklarınız yerden ayrılırken ellerinizle olabildiğince yükseğe uzanın. Başladığınız pozisyonda inin. Kollarınızı geri çevirin ve hemen ikinci adımı tekrarlayın.

Mümkün olduğu kadar çok tamamlayın, ancak 25'ten az değil.

5. Boks Kardiyo Patlaması

Boks eldivenlerinizi giyin ve her bir kolu ileri geri değiştirerek bir kum torbasına bir dizi kanca yapın. Daha gelişmiş için, her iki tarafta ikili veya üçlü kancalarla değiştirin. Eldiveniniz veya çantanız yoksa, hareketleri sanki varmış gibi yapın.

3 dakika boyunca olabildiğince hızlı kutulayın.

6. Zıplayan Krikolarla Squat

Kollar başınızın üzerinde ve bacaklarınız birlikte olacak şekilde kriko pozisyonunda zıplamaya başlayın. Kollarınızı düz bir şekilde yanlarınıza getirirken aynı anda çömelme pozisyonuna atlayın. Ön kollarınız bacaklarınıza çarpacak. Ağırlığınızın topuklarınızda olduğundan ve dizlerinizin ayak parmaklarınızı aşmadığından emin olun. Ardından tekrar başlangıç ​​pozisyonuna zıplayın. Donanmanızı omurganıza çekmeyi unutmayın.

25 tekrarı tamamlayın.

7. Tahtayı Sil

Get, iki elinde bir sağlık topu tutan mekik pozisyonudur. Denge merkezinizi bulduğunuzdan emin olun ve ardından ayaklarınızı yerden kaldırın.

böylece kalçalarınız üzerinde dengede kalıyorsunuz. Sağlık topunu düz kollarla önünüzde tutun. Gövdeyi sola ve sonra sağa çevirin, sağlık topunu her iki tarafa da yere koyun.

Formu bozmadan yapabildiğiniz kadar tamamlayın.

8. Boks Kardiyo Patlaması

Üç dakika daha boks yapın, ardından dinlenin ve toplam 3 ila 5 set tamamlamak için antrenmanın başına dönün.

Nora James hakkında daha fazla bilgi için web sitesine bakın ve onunla Twitter'da bağlantı kurun. Kendisine [email protected] adresinden e-posta yoluyla da ulaşabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: