Hurç Yağını Kaybetmek İçin İpuçları

İçerik

• Heybe nedir?
• Hurç yağına ne sebep olur?
• Heybe çantaları
• Diyetinizi ayarlayın
• Aktif olun
• Egzersiz yapmak
• Dış görünüş

Heybe nedir?

Dış uyluklarınızda ekstra yağ birikintileri fark ettiniz mi? Kot pantolonun biraz fazla sıkı mı oturuyor? Diğerleri gibi, yan çantalarınız da olabilir.

Kilo alırken, uyluklara fazladan yağ konabilir. Özellikle kadınlar, uyluk, popo ve kalçalarda birikme eğilimi gösteren kilo alırlar.

Yağ elde etmek kolay olsa da, kaybetmek oldukça zor olabilir.

Hurç yağına ne sebep olur?

Hurç yağı erkeklerde olduğundan daha fazla kadın bulunur, çünkü kadınlar daha büyük bir pelvise sahiptir. Ayrıca kalıtsal da olabilir.

Ek olarak, kadınlarda östrojen, uyluk bölgesi ile birlikte karın bölgesinde yağ birikimini tetikler. Bu hamilelik sırasında daha yaygındır.

Heybe çantaları

Zaman almasına rağmen, sırt çantası yağını ortadan kaldırabilirsiniz. Basit yaşam tarzı değişikliklerini ve günlük aktiviteyi dahil etmek, yan çantaların görünümünü azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

Diyetinizi ayarlayın

Ne yersen osun. Vücudunuzun karbonhidrata ihtiyacı olsa da, trans yağlardan ziyade sağlıklı karbonhidratları dahil etmek daha iyidir. Bu nedenle, atıştırmalık bir seçim olarak bir pasta veya patates kızartması seçmek yerine, bu sağlıklı seçenekleri yemeyi düşünün:

• sebzeler
• meyve
• fındık ve tohumlar
• kepekli tahıllar
• tatlı patatesler

İşlenmiş gıdalar ayrıca aşırı yağ biriktirilmesinde de rol oynar. Fast food seçenekleri kullanışlı ve cazip olabilir, ancak bunlar vücudunuz için en sağlıklı değildir. Vejetaryen seçeneklere odaklanan evde tarifleri deneyin.

Diyetinize protein eklemek vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir. Proteini yükseltmek için balık, yumurta ve yağsız etleri ilave sağlık yararları olan daha fazla doldurma yemeği için dahil edebilirsin.

Aktif olun

Daha sağlıklı bir diyet yemeye ek olarak, günlük aktivite sırt çantalarını azaltmaya yardımcı olabilir. Aktif olmak ve günlük rejiminize kardiyo dahil etmek yağ yakmaya ve kalori yakmaya yardımcı olabilir.

Öğle molasında biraz kalori yakmak ve bacaklarını güçlendirmek için yürüyüş yap. Bir dahaki sefere asansör yerine merdivenleri kullanın. Spor salonuyla ilgilenmiyorsanız, günlük rutininize bazı kardiyoları dahil etmek için katılabileceğiniz birçok aktivite vardır.

Yapabileceğiniz bazı kardiyo aktiviteleri şunları içerir:

• Doğa yürüyüşü
• yüzme
• bisikleti
• koşu yapmak
• yürüme
• dans

Egzersiz yapmak

Spor salonundan hoşlanıyorsanız, heybe yağını hedeflemeye yardımcı olmak için egzersizinize ekleyebileceğiniz bir dizi egzersiz vardır. Yağ yakmanıza yardımcı olacak bazı yararlı egzersizler şunlardır:

• çömelme
• yangın hidrantları
• lunges
• kalça uzantısı
• kalça yükseltmek
• yoga
• yüksek yoğunluklu aralık çalışması (HIIT)
• Pilates

Bu egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce, antrenmanınızı güçlendirmek için biraz kardiyo ekleyin. Günde 30 dakika boyunca düzenli kardiyo, yağ yakmanıza yardımcı olurken, egzersizler ve ağırlık antrenmanı kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olabilir.

Dış görünüş

Hurç yağını ortadan kaldırmak zor olabilir, ancak imkansız değildir. Optimum sağlığı korumak için düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

Bununla birlikte, dengeli bir diyet olmadan aktif kalmak etkili değildir. Aşırı kalori, azaltılmış fiziksel aktivite ile birleştiğinde sırt çantası yağı üretiminde ana faktörlerdir.

Basit yaşam tarzı ve diyet değişikliklerini dahil etmek, sadece sırt çantası yağının görünümünü azaltmaz. Ayrıca genel yaşam kalitenizi de artırabilir.

Diyetinizi değiştirmeden veya yeni bir egzersiz programına girmeden önce daima doktorunuza danışın.