Yemekle İlişkimizi Mahveden Üzücü Trend

İçerik

• Yemekle İlişkiniz
• Başkaları Üzerindeki Etkiniz
• Nasıl Düzeltiriz
• Şunun için inceleyin:

"Bunun temelde karbonhidrat olduğunu biliyorum ama..." Yemeğimi başka birine haklı göstermeye çalıştığımı fark ettiğimde kendimi cümlenin ortasında durdurdum. Project Juice'dan yerel ballı ve tarçınlı glutensiz muzlu badem ezmeli tost sipariş etmiştim - görünüşte çok sağlıklı bir yemek - ama karbonhidrat yüklü bir kahvaltıda "hoşgörülü" seçimim için kendimi sınırda utangaç buldum.

Bir an için duraklayın: Bir yemek seçimi konusunda kendinizi kötü hissettirdiyseniz, bu seçimin ne olduğuna bakmaksızın elinizi kaldırın. Ne yediğinizi bir başkasına haklı çıkardıysanız veya arkadaşlarınızla birlikte sipariş ettiğiniz veya yediğiniz şeyden utandıysanız, elinizi tekrar kaldırın.

Bu hiç hoş değil çocuklar! Ve bunu biliyorum çünkü ben de orada bulundum. Bu bir çeşit yemek utandırma ve soğuk değil.

Bedenlerimizle daha sağlıklı, daha kabullenici bir zihniyete geçiyoruz - şeklimizi seven, kusurları kucaklayan ve fiziksel yolculuğumuzun her aşamasını kutlayan. Ama olumsuzluğumuzu ve kendimizi küçümsememizi tabağımızda ne olduğuna yeniden odakladık mı? Ben şahsen bunu tomurcukta yakalamaya çalışıyorum, stat.

Kendimin ve başkalarının "sağlıklı... ama yeterince sağlıklı değil" zihniyetini benimsediğini fark ettim. Örneğin, bir acai kasesi muhtemelen sağlıklı bir kahvaltıdır, ancak kendinizi "Hepsi şeker" veya "Yeterli protein yok" derken bulabilirsiniz. Merhaba! Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir, işlenmiş şeker ve un değildir ve yediğiniz her şeyde protein olması gerekmez.

Neden sağlıklı olmayan seçimlerimizi utandıracak kadar birbirimizden daha sağlıklı olmak için kendimizle ve evrenle rekabet halindeyiz? "Mmmm, bu lahanalı smoothie güzel görünüyor, ama badem sütü tatlandırıldığı için temelde bir Snickers." Lanet olsun? Bundan gerçekten uyanmamız gerekiyor.

Bu, pizza yemek veya kokteyl içmek gibi geleneksel olarak sağlıklı olmayan yiyecekler için de geçerlidir; kendimizi suçlu hissetmemeliyiz ya da bu hoşgörüleri kazanmamız gerekiyormuş gibi. Sadece canın ne istiyorsa onu ye demiyorum - seçimlerimiz konusunda kesinlikle bilinçli olmalıyız. Obezite, kalp hastalığı, şeker bağımlılığı vb. gibi ülkemizde hala bir sorundur. Ama ben, yemeği bir seçim, yakıt ve genellikle bir zevk ve keyif aracı olarak kabul etmeyi söylüyorum - sorun değil! Bu yüzden yemeye yönelik 80/20 yaklaşımını seviyoruz!

Bu fikirle ilgili en sevdiğim alıntılardan biri, geçen yıl 100 kiloluk kilo verme yolculuğu hakkında röportaj yaptığım bir kadından geldi: "Yiyecek yemektir ve yakıt ya da zevk için kullanılabilir, ancak karakterimi tanımlamıyor. " İşte bu neden bu kadar önemli:

Yemekle İlişkiniz

Kendinizi yiyecek seçimleri konusunda sürekli olarak suçlamak, bazı boş yorumlardan (yeme bozukluğu gibi) daha tehlikeli bir şeye dönüşebilir. Neşesiz, hatta komik (güven bana, kendini küçümseyen mizah benim uzmanlık alanım) olarak başlayan şey, yemekle gerçekten olumsuz bir ilişkiye dönüşebilir. İyileşen bir anoreksik kadının POPSUGAR'a söylediği gibi, "Masumca sadece egzersiz yaptığımı ve sağlıklı beslendiğimi düşündüm, ama zamanla aşırıya gitmeye devam ettim."

"Sağlıklı" kavramı her insan için görecelidir. Laktoz intoleransı olmayan arkadaşım için, Yunan yoğurt bazlı smoothie'm sağlıklı değil, ama benim için mükemmel bir protein kaynağı. Neyin "sağlıklı" olduğu veya olmadığı arasında katı ve hızlı kurallar veya çizgiler yoktur, bu nedenle kuralları keyfi olarak oluşturarak kendimizi suçluluk, kafa karışıklığı ve olumsuzluğa maruz bırakırız. Kalorileri saplantılı bir şekilde saymak ve kısıtlamak, seçimleri ikinci kez düşünmek ve her öğünde suçlu ve üzgün hissetmekle geçen bir hayat uğraşmak istediğiniz bir şey mi? (Umarım cevabınız hayırdır, BTW.)

Başkaları Üzerindeki Etkiniz

Söylediklerimiz diğer insanları da etkiler. Beğenseniz de beğenmeseniz de sözleriniz ve eylemleriniz çevrenizdekileri etkiler ve arkadaşlarınız ve aileniz için sandığınızdan daha fazla ilham kaynağı olabilirsiniz.

Birkaç ay önce bir Megaformer sınıfındaki bazı kadınların "Artık şu margaritaları alabiliriz - onları hak ediyoruz!" dediğini duydum. ve ilk tepkim "Kızım lütfen!" oldu. İkincisi, "Diğer kadınlarla iletişim kurmak için geliştirdiğimiz dil gerçekten bu mu?"

Sevimsiz, motive edici bir kedi posteri (veya sahte bir Gandhi alıntısı) gibi görünme riskini göze alarak, "Dünyada görmek istediğiniz değişiklik olun." Arkadaşlarınızın, egzersiz arkadaşlarınızın, iş arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin yemekle harika ve sağlıklı bir ilişkiye sahip olmasını ister misiniz? Örnek olarak liderlik edin. Yemeğinize "yeterince iyi değil" veya "yeterince sağlıklı değil" diyorsanız, çevrenizdeki insanlara kendilerini ikinci kez tahmin etmeleri için bir sebep vermiş olursunuz.

Nasıl Düzeltiriz

Deneyimlerim ve birazcık psikolojik araştırmam sayesinde (ünlü psikiyatrist Dr. David Burns ile yaptığım bir röportaj dahil), ortaya çıkan bu çarpık düşünceleri tespit ettim - işte onları bir daha asla geri gelmemeleri için nasıl yok etmeyi planlıyorum. Durmadan.

• Olumluya odaklanın. Bazen vücudunuza koyabileceğiniz en sağlıklı şey olmayabilecek bir şey yiyeceksiniz. Kendinizi hırpalamak yerine, hoşunuza gittiyse, sizi iyi hissettirdiyse veya beslenme açısından kurtarıcı bir kalite varsa, iyi kısımlara odaklanın.
• "Ya hep ya hiç" düşüncesinden kaçının. Smoothie'nizin meyveden biraz karbonhidrat ağır olması, sağlıklı kategorisinden diskalifiye edildiği anlamına gelmez. Fajitalarınızda biraz peynir olması, sizin için kötü oldukları anlamına gelmez. Yumurtanın sarısını yemek diyetinizi sabote etmez. Hiçbir yiyecek "mükemmel" değildir ve bahsettiğimiz gibi, bu "kurallar" görecelidir.
• Karşılaştırmayı bırak. Arkadaşınız bir salata sipariş ettiğinde ve hemen seçiminizden pişman olduğunuzda veya bundan utandığınızda bir öğle yemeğinde burger sipariş ettiğiniz oldu mu? Bunu kesmenin zamanının geldiğini zaten biliyorsun.
• Unutma, bu sadece yemek. Her zaman yukarıdaki yemekten alıntının yemek olduğunu unutmayın. Sadece yemek. "Hak etmediğiniz" kadar "hak etmiyorsunuz". "Sağlıklı" bir yemek yemek sizi "sağlıklı" yapmaz, tıpkı "sağlıksız" bir yiyecek yemek sizi "sağlıksız" yapmaz (buna "duygusal akıl yürütme" denir). Sadece yemeğinizin tadını çıkarın, harika seçimler için çabalayın ve ilerlemeye devam edin.
• "Olmalı" ifadelerinden kaçının. Diyetiniz söz konusu olduğunda "gerekir" ve "yapmamalı" kelimeleri kullanmak sizi hayal kırıklığına ve başarısızlığa hazırlayacaktır.
• Sözlerinin bilincinde ol. Bu, kendinizle konuşurken, başkalarıyla konuşurken ve başkalarının önünde kendinizden bahsederken geçerlidir. Olumlu olun, aşağılayıcı değil.
• Projelendirme. Kendinizi utandırmak istemediğiniz gibi, başkalarına da yapmayın. Birinin sağlık sorununu ya da fiziksel sıkıntılarını yediklerine bağlamayın, çünkü herkesin vücudu farklıdır ve ayrıca bunu yaptığınızda bir bok gibi görünürsünüz.

Bu olumsuz yiyecek düşüncelerinin ortaya çıktığını fark etmeye başladığınızda veya bunları bir arkadaşınıza yüksek sesle söylerken kendinizi yakaladığınızda kendinizi durdurun. Çok yakında, bu alışkanlığınızı oluşturma veya hayatınızı ele geçirme şansı bile bulamadan öldürmüş olacaksınız. Ve en iyi kısmı? Yemekle daha mutlu, daha sağlıklı bir ilişkiniz olacak. Yemek.

Bu makale ilk olarak Popsugar Fitness'ta yayınlandı.

Popsugar Fitness'tan daha fazlası:

İşte Bu yüzden Kendinize Daha Fazla İltifat Etmeniz Gerekiyor

Sağlıklı Olmak İçin 2017 Yılında Kesilmesi Gereken 9 Şey

Gerçek Kadınlar Kalori Saymadan 25 ila 100 Pound Nasıl Kaybettiklerini Paylaşıyor

Şunun için inceleyin: