Eğriler için Maca Kökü: Ganimet-Booster veya Göğüs?

İçerik

• Maca nedir?
• Maca daha kıvrımlı olmanıza yardımcı olabilir mi?
• Fiziksel performansı artırır
• Enerji seviyelerini destekleyebilir
• Egzersiz ile eşleştirilmelidir
• Maca'nın diğer faydaları
• Maca nasıl kullanılır
• Dikkate alınması gereken yan etkiler
• Alt çizgi

Maca, sağlığı geliştirici güçlü özellikleri nedeniyle kapsamlı bir şekilde incelenen bir bileşendir.

Ayrıca libido, ruh hali ve enerji seviyelerini arttırmak için kullanılan yaygın bir tamamlayıcıdır.

Buna ek olarak, birçok kişi maca kökünün sınırlı kanıtlara rağmen vücut kompozisyonunu geliştirmeye ve eğriliği artırmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Bu makalede, maca kökünün daha kıvamlı hale gelip gelmeyeceği incelenmektedir.

Maca nedir?

Peru ginsengi olarak da bilinen Maca veya Lepidium meyenii, Peru'ya özgü yenilebilir bir bitkidir.

Turpgiller sebzesi olarak sınıflandırılmış ve brokoli, lahana, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi bitkilerle yakından ilişkili olan güçlü tıbbi özellikleri nedeniyle iyi çalışılmıştır.

Bitkinin kökü genellikle kurutulur ve smoothies, pişmiş ürünler ve atıştırmalıklara eklenebilen ince bir toz haline getirilir.

Maca ayrıca sıvı veya kapsül formunda mevcuttur ve daha iyi sağlığı desteklemek için bir takviye olarak alınır.

Özellikle cinsel işlevi, erkek doğurganlığını ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir (1, 2, 3).

özet Maca, ek olarak kullanılan ve toz, sıvı veya kapsül formunda bulunan turpgillerden bir sebzedir.

Maca daha kıvrımlı olmanıza yardımcı olabilir mi?

Şu anda, hiçbir araştırma eğrileri almak için maca kökü kullanımını desteklememektedir.

Bununla birlikte, diğer diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle eşleştirildiğinde bu konuda size yardımcı olabilecek bazı faydalar sunar.

Maca'nın daha kıvrımlı olmanıza yardımcı olabileceği birkaç yol.

Fiziksel performansı artırır

Egzersiz, kas inşa etmek ve eğriler almak konusunda önemli bir bileşendir.

Bazı araştırmalar, maca'nın fiziksel performansı artırabileceğini ve eğriliği artırabilecek egzersiz rutininizi artırabileceğini düşündürmektedir.

Örneğin, 8 kişide yapılan küçük bir çalışma, maca özü ile takviyenin 14 gün boyunca bir plaseboyla karşılaştırıldığında bisiklet süresini iyileştirdiğini bulmuştur (4).

Benzer şekilde bir çalışma, maca özütünün farelere 3 hafta uygulanmasının dayanıklılığı arttırdığını ve yüzme testinde tükenme süresini% 41'e kadar artırdığını göstermiştir (5).

Enerji seviyelerini destekleyebilir

Dayanıklılık ve dayanıklılığı artırmanın yanı sıra, maca, egzersiz rutininizi yükseltmek için enerji seviyenizi artırabilir.

175 kişide yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 3 gram maca almanın hem ruh hali hem de enerji seviyelerinde önemli iyileşmelere yol açtığını buldu (6).

Farelerde yapılan bir araştırma, maca özütünün yüzme testi sırasında yorgunlukla mücadeleye yardımcı olduğunu da gösterdi (7).

Başka bir çalışma, konsantre maca özütünün, egzersiz sırasında birkaç kas hasarı markerini azaltarak farelerde yorgunluğu hafiflettiğini gözlemledi (8).

Egzersiz ile eşleştirilmelidir

Yukarıdaki çalışmalar, maca'nın fiziksel performansı artırmaya ve yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bu, daha yoğun olmanıza yardımcı olabilecek kas yapısını artırabilir.

Bununla birlikte, maca'nın düzenli egzersizle eşleştirilmediği sürece vücut kompozisyonunuz veya eğriliğiniz üzerinde herhangi bir etkisi olması olası değildir.

Bu nedenle, olası faydalarını en üst düzeye çıkarmak için maca takviyenizi sağlıklı bir diyet ve fitness rutini ile birleştirmeniz önemlidir.

özet Maca, fiziksel egzersiz ve enerji seviyelerini artırabilir, bu da düzenli egzersizle eşleştirildiğinde daha hızlı olmanıza yardımcı olabilir.

Maca'nın diğer faydaları

Maca, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına bağlanmıştır:

• Cinsel işlevi geliştirir. Dört çalışmanın bir incelemesi, maca'nın en az altı hafta kullanıldığında hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel isteği artırabildiğini bulmuştur (1).
• Erkek doğurganlığını destekler. Birçok çalışma, maca'nın erkeklerde sperm kalitesini ve sperm konsantrasyonu ve motilitesi dahil olmak üzere çeşitli doğurganlık belirteçlerini artırabileceğini göstermektedir (2, 9).
• Kaygı ve depresyonu azaltır. Menopoz sonrası 14 kadında yapılan küçük bir çalışma, 6 hafta boyunca günde 3.5 gram maca alınmasının anksiyete ve depresyon gibi psikolojik semptomları azalttığını belirtti (10).
• Belleği geliştirir. İnsanlarda araştırma sınırlı olmasına rağmen, farelerde yapılan çoklu çalışmalar, maca'nın öğrenme ve hafızayı geliştirebileceğini göstermektedir (11, 12, 13).

özet Maca cinsel işlevi, erkek doğurganlığını ve hafızayı geliştirebilir. Ayrıca anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabilir.

Maca nasıl kullanılır

Maca, çeşitli çevrimiçi satıcılarda, doğal eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında bulunabilir.

Toz, sıvı veya kapsül formunda mevcuttur, diyetinize eklemek çok kolaydır.

Maca kökü dünyevi, hafif cevizli bir tada sahiptir ve birçok tarifte yer alabilir. Düzeltmeleri almanın hızlı ve kolay bir yolu için smoothies'e eklemeyi veya sıcak içeceklere karıştırmayı deneyin.

Ayrıca, en sevdiğiniz pişmiş mallara dahil edebilir veya ek bir beslenme ve sağlık faydası dozu için yulaf ezmesi veya yoğurt üzerine serpebilirsiniz.

Önerilen resmi bir doz olmamasına rağmen, çoğu çalışma günde 3-5 gramın en etkili olduğunu göstermektedir.

Dikkate alınması gereken yan etkiler

Maca genellikle güvenli kabul edilir ve minimum yan etki riski ile tüketilebilir (6).

Bununla birlikte, tiroid sorunları olan kişiler maka kullanırken, tiroid rahatsızlıkları olanlarda tiroid hormonlarının üretimini bozabilecek bileşikler olan guatrojen içerdiğinden dikkatli olmalıdırlar (14).

Ek olarak, hamile veya emziren kadınlar maca almadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır, çünkü bu popülasyonlardaki güvenliğini destekleyen kanıtlar yetersizdir.

özet Maca toz, sıvı veya kapsül formunda bulunur ve birçok yiyecek ve içeceğe eklenebilir. Genelde güvenli olmasına rağmen, tiroid sorunları olan ve hamile veya emziren kadınlar dikkatli olmalıdır.

Alt çizgi

Maca, çeşitli potansiyel sağlık yararları ile bağlantılı güçlü bir bileşendir.

Daha yoğun hale gelmek için kullanımını destekleyen araştırmalar olmamasına rağmen, maca kökünün, kas yapısını ve eğriliği artırabilecek enerji seviyelerini ve fiziksel performansı arttırdığı gösterilmiştir.

Yine de, potansiyel etkilerini en üst düzeye çıkarmak için düzenli egzersiz ve besleyici bir diyetle eşleştirilmelidir.