Kraliyet Düğünü Geri Sayımı: Kate Middleton Gibi Forma Girin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kraliyet düğününden önceki son haftalarda Kate Middleton, büyük gün için forma girmek için bisiklete biniyor ve kürek çekiyor, diyor. E! internet üzerinden. Oh, ve Prens William'ın kraliyet kararnamesiyle inşa edilmiş kişisel bir spor salonu var. Ne, damadın bunu senin için yapmadı mı? Korkma, çünkü bizde daha iyi bir şey var ŞEKİL Gelinler: Evlenmeden önce sıkılaşmak için en iyi düğün antrenmanları hakkında uzman ipuçları.

1. Supreme 90 Day System DVD'lerinden John Dull ve Michele Collier, düğünden önceki 30 gün içinde diyet, direnç antrenmanı ve yüksek yoğunluklu interval antrenmana odaklanmanızı tavsiye ediyor.

“Metabolizmanızı canlı tutmak ve kalori yakmak için günde altı küçük ölçülü öğün yiyin” diyorlar. "Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için her öğün karmaşık bir karbonhidrat ve bir protein içermelidir."

Sırada haftada altı gün için sıkı bir antrenman planı var: DVD'lerde gösterildiği gibi üç günlük devre tarzı direnç antrenmanı ve üç günlük yüksek yoğunluklu interval antrenmanı. "Bu kombinasyon, vücut yağını yakarken yağsız vücut kütlesini korur, bu da size en kısa sürede sonuç almanızı sağlar." (Yüce 90 Gün Sistemini buradan satın alın).

2. DavidBartonGym'den David Barton, bir kardiyo progresyonu ve ağırlık rutini önerir. “Her şey, alışık olduğundan daha büyük iş yüklerinin üstesinden gelmek için vücuda sürekli meydan okumakla ilgili” diyor. Kolları, beli ve sırtı sıralar, triseps hareketleri ve egzersizlerle hedefleyin.

3. Healthgal.com'un CEO'su ve Sağlıklı Ailelerin 4 Alışkanlığı kitabının yazarı Amy Hendel, gelinlere Yapabilmek Yoksunluk hissetmeden kilo verme çabalarını yoğunlaştırın. "Çoğu kadın, kas geliştirici proteinler ve sizi doyuracak sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere doyurucu yiyecekleri içermesi, ruh hali değişimlerini sınırlamaya yardımcı olması (müstakbel gelinler için bir meydan okuma!) ve sağlıklı tırnakları, cildi desteklemesi gereken 1400 kalorilik bir diyete tahammül edebilir. Ortalama 400 kalorilik üç öğün ve 100 kalorilik bir veya iki atıştırmalık seçin. Her öğün balık veya fındık, derisiz beyaz et, yumurta veya yumurta akı, fasulye ve baklagiller gibi 2 ila 4 ons protein içermelidir veya % 1 porsiyon veya yağsız süt ürünleri, bir porsiyon kepekli tahıllar ve meyve ve sebzeler Kuruyemiş veya balık seçmiyorsanız, yeşilliklerinize bir çay kaşığı zeytinyağı gibi küçük bir porsiyon sağlıklı yağ ekleyin veya biraz avokado küpü veya bir çay kaşığı keten tohumu. Atıştırmalık olarak, yağsız küçük bir latte, bir fincan mandalina ile güçlendirilmiş badem sütü veya yağsız Yunan yoğurdu gibi kalsiyum açısından zengin seçenekleri seçin.

4. Appetite for Health'den MS, RD, CSSD'den Julie Upton, düğün gününüzde kendinizi daha iyi hissetmeniz için "hızlı 5 düşürmenin" birkaç yolunu paylaşıyor.

• Her yemekten önce taze meyve yiyin, ardından akşam yemeği için proteinle zenginleştirilmiş bir salata yiyin.

• Akşam 7'den sonra yemek yemekten kaçının.

• Her gün 10 bardak su için.

• Sizi motive edecek bir eğitmen bulun.

•Google "1200 kalorilik diyet planları ve internetten diyetisyenler tarafından hazırlanan bazı menüleri çekiyor." Günde 1.200 kaloride çoğu kadın haftada 1-2 kilo verir.

Melissa Pheterson bir sağlık ve fitness yazarı ve trend belirleyicidir. Onu preggersaspie.com'da ve Twitter'da @preggersaspie'de takip edin.

Şunun için inceleyin: