Yoganın 7 sağlık faydası

İçerik

• 1. Stresi ve kaygıyı azaltır
• 2. Zindeliği teşvik eder
• 3. Kilo vermeyi kolaylaştırır
• 4. Bedensel ağrıyı hafifletir
• 5. Basıncı ve kalp atış hızını kontrol eder
• 6. Uykuyu iyileştirir
• 7. Yakın temastaki zevki artırır
• Yaşlılar için sağlık yararları
• Hamile kadınlar için faydaları

Yoga, vücutta ve omurgada stresi, kaygıyı, ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olan egzersizler ile bedeni ve zihni birbirine bağlı bir şekilde çalıştırmayı amaçlayan, dengeyi geliştirmeye, esenlik ve yatkınlığı teşvik etmeye ek olarak, erkekler, kadınlar, çocuklar ve yaşlılar tarafından uygulanabilir.

Yoganın tüm faydalarına sahip olmak için, en az 3 aylık uygulama gerektirir, çünkü kişi aktiviteyi uygularken, daha fazla beden farkındalığına sahip olabilir ve zihni daha iyi kontrol etmeye başlar, böylece vücudu etkiler ve böylece tüm organizma uyumlu ve dengeli bir şekilde çalışır.

Bu nedenle, Yoga'nın sağlığa getirebileceği faydalardan bazıları şunlardır:

1. Stresi ve kaygıyı azaltır

Yoga'da uygulanan meditasyon, kişinin şimdiye konsantre olmasını sağlar, zihni geçmişin veya geleceğin sorunlarından kurtarır, bu da duygusal denge, iç huzur duygusu, refah ve günlük durumlar için zihin dengesi sağlar. Gün.

Ek olarak, rahatlama hissi nedeniyle, artan özgüven, iyimserlik, konsantrasyon, azalan sinirlilik ve gelişmiş kişilerarası ilişkiler ile depresyon tedavisinde de yardımcı olur.

2. Zindeliği teşvik eder

Bu aktivitenin egzersizleri, teknikleri ve duruşları, uygulanan Yoga tarzına ve modalitesine bağlı olarak kasların direncini ve güçlenmesini az veya çok yoğun bir şekilde artırabilir.

Bu, vücudun fiziksel aktiviteler ve günlük görevler için performansını iyileştirmeye yardımcı olur, yağsız kütleyi artırır ve vücudu daha iyi tanımlı ve tonlanmış kaslarla formda bırakır.

3. Kilo vermeyi kolaylaştırır

Yoga uygulamasının kilo kaybına neden olmasının temel nedenlerinden biri, gün içinde tüketilen kalori miktarını azaltarak kaygı ve yemek yeme arzusunun kontrol edilmesidir.

Yapılan egzersizler ve pozisyonlar da yağ kaybetmeye yardımcı olur, ancak bu, uygulanan stile göre değişir, Iyengar veya Tantra Yoga gibi daha rahat olanlarda daha az veya Ashtanga veya Power Yoga gibi dinamik olanlarda daha fazla.

4. Bedensel ağrıyı hafifletir

Yoga ile kişi daha fazla beden farkındalığına sahip olmaya başlar, bu da daha fazla duruş, yürüme şekli, nasıl oturduğu ve kas gerginliği belirtilerine sahip olacağı anlamına gelir. Bu sayede vücudun omurgasına ve eklemlerine zarar vermeden herhangi bir değişikliğin giderilmesi ve kas yapısının gevşetilmesi için kontraktür gibi değişiklikleri düzeltmek mümkündür. Sırt ağrısını iyileştirmek için bazı Yoga egzersizlerine göz atın.

Duruş ve germe egzersizleri aynı zamanda, örneğin skolyoz, bel fıtığı, fibromiyalji ve kas kontraktürlerinin neden olduğu ağrıyı gidererek, gerginliği gidermeye ve kaslara esneklik sağlamaya yardımcı olur.

Doğru duruşa yardımcı olmak için aşağıdaki videodan basit ve pratik bazı pilates egzersizlerini öğrenin:

5. Basıncı ve kalp atış hızını kontrol eder

Yoga, sinir sistemini düzenlediği ve kan dolaşımını, kalp atışını ve kan basıncını geliştirdiği için, endokrin sistemi dengelemenin yanı sıra kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının seviyelerini kontrol ettiği için kalp ve akciğerlerin daha iyi çalışmasını sağlar.

Solunum kapasitesi ayrıca akciğer genişlemesi ve solunum kontrol egzersizlerine bağlı olarak iyileşir. Bu şekilde Yoga, fiziksel kondisyonlamayı geliştirir, ancak ağırlık çalışması veya spor gibi geleneksel fiziksel egzersizlerden farklı olarak.

6. Uykuyu iyileştirir

Rahatlama ve sükunet sağlamanın yanı sıra iyi bir gece uykusunu kolaylaştıran Yoga, uyku döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini artırarak size daha kaliteli ve derinlik kazandırır.

Daha rahat bir vücuda sahip olmak geceleri daha iyi dinlenmeyi sağlar, ertesi gün daha fazla enerji ve mizaç sağlar.

7. Yakın temastaki zevki artırır

Cinsel performans Yoga ile de iyileşebilir, çünkü çift yakın temas sırasında daha fazla gevşeme yeteneği ve partnere karşı daha iyi bir alıcıya sahip olduğu için daha fazla hassasiyete sahip olmaya başlar.

Ayrıca konsantrasyonu kontrol ederek ve anksiyeteyi gidererek orgazma ulaşmada zorluk, sertleşme bozukluğu, erken boşalma gibi sorunlar kontrol altına alınabilir.

Yaşlılar için sağlık yararları

Yaşlı insanlar, kasları güçlendirdiği, vücuttaki ağrıyı hafiflettiği, dengeyi, esnekliği ve dikkati geliştirdiği için bu aktiviteden çok faydalanabilirler. Yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi hastalıkların kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra, basınç, kalp atış hızı ve solunumun kontrolü de Yoga'nın yaşlılara daha iyi yaşam kalitesi ve esenlik getirebilen etkileridir.

Bu aktivitede uygulanan egzersizlerin her bir kişinin şartlarına ve ihtiyaçlarına göre uyarlanması gerektiğini unutmamak önemlidir, böylece doğal olarak ve kişinin istediği faydalara göre yapılır, böylece yaralanmalardan, burkulmalardan veya cesaret kırıcı duygulardan kaçınılmalıdır. Yaşlılar için uygun olan diğer egzersizlere göz atın.

Hamile kadınlar için faydaları

Her kadın için faydalı olmasının yanı sıra, yoga esnekliği artırdığı ve bu dönemde vücuttaki değişikliklere adaptasyonu kolaylaştırdığı, kasları güçlendirdiği, eklemleri gerdirdiği ve hamileliği daha az ağrılı ve gergin hale getirdiği için hamilelik sırasında da büyük faydalar sağlayabilir. Ayrıca solunum hareketleri de daha senkronize olup, gebeliğin son dönemlerinde ortaya çıkan nefes darlığı hissini azaltır.

Aktif olmanın sağladığı rahatlama, hamile kadınlarda çok yaygın olan kaygı ve endişeyi de azaltabilir, kadını daha sakinleştirebilir ve bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimini kolaylaştırabilir. Bu dönemde fiziksel egzersiz uygulaması bir sağlık profesyoneli tarafından yönlendirilmeli ve kadın doğum uzmanı tarafından serbest bırakılmalı ve tercihen hafif ve rahatlatıcı olmalıdır. Hamile kadınlar için Yoga egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenin.