Kilo kaybı günlüğü

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Shape Magazine'in Ocak 2002 sayısında, 38 yaşındaki Jill Sherer, Kilo Kaybı Günlüğü köşe yazarı olarak devraldı. Burada Jill, kilo verme yolculuğuna başlamadan önce "Son Akşam Yemeği" (bu durumda kahvaltı) hakkında konuşuyor. Ardından, fitness profili istatistiklerini detaylandırıyoruz.

Gerçeğin Anı

Jill Sherer tarafından

Haftalarca resim gönderip örnekler yazdıktan, soruları yanıtladıktan ve merak ettikten sonra, sonunda Shape Weight Loss Diary konserinin benim olduğunu öğrendim.

Kutlamak için arkadaşım Kathleen beni kahvaltıya çıkardı. Sadece uygun görünüyordu: "Son Akşam Yemeği" (bu durumda kahvaltı) tabiri caizse. "Devam ettim"den önce son bir hoşgörü. Onunla, muzlu fındıklı krep, gerçek sütlü ve peynirli irmikli bir latte yemeye hazırlanan restoranda tanıştım.

Garson bize iki menü getirene kadar, yani. Kathleen'in tam bir kopyası vardı ve benimki tamamen boştu, baskısı yoktu. Bu yukarıdan bir işaret miydi yoksa sadece bir iş gözetimi miydi? Kim bilir ama beni düşündürdü. Hamur ve tereyağı yerine yumurta beyazı omlet, kuru buğday tostu ve yağsız latte sipariş ettim.

Bunu yapabilirim!

Bu sayılar ne anlama geliyor?

Jill Sherer tarafından hazırlanan Shape Magazine'in yeni Kilo Verme Günlüğü'nün başlangıcında, Jill'in fitness profilinde listelenen tek istatistik ağırlık ve vücut yağ yüzdesi değildir. Bunun nedeni, bu sayıların sağlık ve zindelik bulmacasının sadece küçük parçaları olmasıdır. Jill'in ilerlemesine ilişkin daha doğru bir görüş elde etmek için, diğer bazı önemli önlemler de dahil edilmiştir - tahmini en yüksek VO2, aerobik kondisyon düzeyi, dinlenme kan basıncı ve glikoz. Size bunların ne anlama geldiğini anlatmak için, her ikisi de Chicago'da bulunan, İsveç Covenant Hastanesi'nde Jill'in VO2 testlerini uygulayan egzersiz fizyoloğu B.S.N., M.S. ve Jill'in Evanston Northwestern Healthcare'deki doktoru Mari Egan, M.D. ile konuştuk.

Tahmini tepe VO2 Bu, submaksimal dereceli bir egzersiz testi ile ölçülebilen, vücudun enerji üretmek için kullandığı oksijen miktarıdır. Test, kalp atış hızını, kan basıncını ve VO2'yi izler; vücudun fizyolojik tepkisi, deneğin kardiyovasküler uygunluk düzeyini belirlemeye yardımcı olur.

Örneğin, bir kişinin tahmini tepe VO2'si 40 ml/kg/dk ise, bu, vücut ağırlığının her kilogramı için, vücudunun dakikada 40 mililitre oksijen kullanabildiğini gösterir. Daha yüksek oksijen kapasitesi, daha yüksek enerji üretimine izin verir, bu nedenle VO2 ne kadar yüksek olursa, kişinin zindelik seviyesi o kadar yüksek olur.

İyi bir VO2 olarak kabul edilen nedir? Ortalama olarak, kadınlar için VO2 17 ml/kg/dk'dan azdır. zayıf bir fitness seviyesi olarak kabul edilir, 17-24 ml/kg/dk. 25-34 ml/kg/dk ortalamanın altında kabul edilir. ortalama, 35-44 ml/kg/dk. ortalamanın üzerinde ve 45ml/kg/dk'dan fazla. mükemmel fitness seviyesi. Yaklaşık 80 ml/kg/dk olan bir VO2 tavanı vardır.

Fitness seviyesi ve VO2, yaşa ve cinsiyete göre sınıflandırılır. Erkekler daha fazla kas kütlesi taşıdıkları için genellikle kadınlardan daha yüksek VO2'ye sahiptir. Ve bir kişi ne kadar gençse, VO2 o kadar yüksek olur çünkü tipik bir hareketsiz veya daha az aktif bir yaşam tarzı ile yaşlandıkça, kas kütlesini ve kan dolaşımından oksijen alma kabiliyetini kaybederiz. (Araştırma, çok aktif kalan yetişkinlerin bir düşüş yaşadığını, ancak bunun çok daha küçük olduğunu gösteriyor.) Çoğu erkek elit maraton koşucusunun VO2'si 70-80 ml/kg/dk.; kadın elit koşucular biraz daha düşük VO2'ye sahiptir.

Submaksimal dereceli egzersiz testi Bu, kişinin bir koşu bandında yürüdüğü veya sabit bir bisiklete bindiği 6-8 dakika boyunca kalp atış hızı, kan basıncı ve oksijen tüketiminin ölçüldüğü bir egzersiz stres testidir. Deneğin egzersize verdiği fizyolojik tepki, onun tahmini tepe VO2'sini, yani zindelik seviyesini belirlemek için kullanılır.

Dinlenme kan basıncı Bu, arteriyel sistemdeki basıncı temsil eder; 140/90'ın altında olmalıdır. Sistolik basınç (140) egzersizle artar ve kalp kasıldığında atardamarlardaki basıncı temsil eder. Diyastolik basınç (90), egzersiz sırasında nispeten değişmeden kalır ve kalp rahatladığında sistemdeki basıncı temsil eder. Genel olarak, formda olan kişilerin hem istirahatte hem de egzersiz sırasında kan basıncı daha düşüktür.

glikoz Bu, meyve, bal ve kanda doğal olarak bulunan altı karbonlu basit bir şekerdir. Fazla kilolu olmak, şekerin kan dolaşımında biriktiği (başka bir deyişle, glikozun arttığı) bir durum olan diyabet riskini artırır. Bir glikoz testi, diyabet riskini değerlendirmeye ve diyabeti teşhis etmeye yardımcı olabilir. Çoğu insan 80-110 arasında glikoz seviyelerine sahiptir; Aç kaldıktan sonra 126'dan büyük veya rastgele bir testte 200'den büyük bir okuma, hastanın diyabetli olabileceğini gösterir. Egzersiz vücuttaki glikoz regülasyonunu iyileştirir, böylece diyabet riskini azaltır.

Kolesterol Bu, kanda iki ana formda bulunan bir yağ asididir, iyi yağlar (yüksek yoğunluklu lipoproteinler veya HDL) ve kötü yağlar (düşük yoğunluklu lipoproteinler veya LDL). Büyük miktarlarda LDL, kalp hastalığının gelişimi ile ilişkilidir. Vücudunuzdaki kolesterolün çoğu diyetinizdeki doymuş ve trans yağlardan, özellikle et, yumurta, süt ürünleri, kekler ve kurabiyelerden gelir. Kanınızda çok fazla kolesterol kalp krizi veya felç geçirme riskinizi artırabilir.

LDL'ler vücudunuza kolesterol sağlar; HDL'ler kolesterolü kanınızdan uzaklaştırır. Kalp hastalığı riskiniz kısmen kötü kolesterol (LDL) ile iyi kolesterol (HDL) arasındaki dengeye bağlıdır. Son öneriler, kolesterolün 200'ün altında olması arzu edilir, 200-239 sınırda ve 240'ın üzerindeyse yüksek olduğunu göstermektedir. 100'den düşük LDL optimal, 100-129 optimale yakın, 130-159 sınırda, 160'tan büyük yüksek. 40'tan düşük HDL sizi riske sokar ve 40'tan büyük bir okuma arzu edilir.

Şunun için inceleyin: