Rooibos Çayının 5 Sağlık Faydası (Artı Yan Etkiler)

İçerik

• Rooibos Çayı Nedir?
• 1. Düşük Tanen ve Kafein ve Oksalik Asit İçermez
• 2. Antioksidanlarla Dolu
• 3. Kalp Sağlığını Artırabilir
• 4. Kanser Riskini Azaltabilir
• 5. Tip 2 Diyabet Hastalarına Fayda Sağlayabilir
• Doğrulanmamış Avantajlar
• Olası Yan Etkiler
• Alt çizgi

Rooibos çayı lezzetli ve sağlıklı bir içecek olarak popülerlik kazanıyor.

Yüzyıllardır Güney Afrika'da tüketilen, dünya çapında sevilen bir içecek haline geldi.

Siyah ve yeşil çaya lezzetli, kafeinsiz bir alternatiftir.

Dahası, savunucular, antioksidanlarının kansere, kalp hastalığına ve felce karşı koruyabileceğini iddia ederek rooibos'u potansiyel sağlık yararları için övüyorlar.

Bununla birlikte, bu faydaların kanıtlarla desteklenip desteklenmediğini merak edebilirsiniz.

Bu makale, rooibos çayının sağlık yararlarını ve olası yan etkilerini araştırmaktadır.

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Rooibos Çayı Nedir?

Rooibos çayı, kırmızı çay veya kırmızı çalı çayı olarak da bilinir.

Adı verilen bir çalıdan yapraklar kullanılarak yapılır. Aspalathus linearis, genellikle Güney Afrika'nın batı kıyısında yetiştirilir (1).

Rooibos bir bitki çayıdır ve yeşil veya siyah çay ile ilgisi yoktur.

Geleneksel rooibos, yaprakları fermente ederek, onları kırmızı-kahverengi bir renge çevirerek oluşturulur.

Fermente edilmemiş yeşil rooibos da mevcuttur. Çayın geleneksel versiyonundan daha pahalı ve aromalı olma eğilimindedir, aynı zamanda daha fazla antioksidan içerir (,).

Rooibos çayı genellikle siyah çay gibi tüketilir. Bazı insanlar süt ve şeker ekler - ve rooibos buzlu çay, espressolar, latte ve kapuçinolar da çıkarılmıştır.

Bazı iddiaların aksine, rooibos çayı, bakır ve florür dışında iyi bir vitamin veya mineral kaynağı değildir (4).

Bununla birlikte, sağlık açısından faydalar sağlayabilecek güçlü antioksidanlarla doludur.

Özet Rooibos çayı, Güney Afrika çalılarının yapraklarından yapılan geleneksel bir içecektir. Siyah çaya benzer şekilde tüketilir ve birçok antioksidan içerir.

1. Düşük Tanen ve Kafein ve Oksalik Asit İçermez

Kafein, hem siyah çayda hem de yeşil çayda bulunan doğal bir uyarıcıdır.

Orta miktarda kafein tüketmek genellikle güvenlidir.

Egzersiz performansı, konsantrasyon ve ruh hali için bazı faydaları bile olabilir (5).

Bununla birlikte, aşırı tüketim kalp çarpıntısı, artan anksiyete, uyku sorunları ve baş ağrıları ile ilişkilendirilmiştir (5).

Bu nedenle, bazı insanlar kafein alımından kaçınmayı veya sınırlamayı seçer.

Rooibos çayı doğal olarak kafeinsiz olduğu için siyah veya yeşil çaya mükemmel bir alternatiftir (6).

Rooibos ayrıca normal siyah veya yeşil çaydan daha düşük tanen seviyelerine sahiptir.

Yeşil ve siyah çayda bulunan doğal bileşikler olan tanenler, demir gibi bazı besin maddelerinin emilimini engeller.

Son olarak, siyah çayın ve yeşil çayın aksine, daha az ölçüde kırmızı rooibos oksalik asit içermez.

Yüksek miktarda oksalik asit tüketmek böbrek taşı riskinizi artırabilir ve bu da rooibos'u böbrek sorunları olan herkes için iyi bir seçenek haline getirir.

Özet Normal siyah çay veya yeşil çay ile karşılaştırıldığında, rooibos tanenlerde daha düşüktür ve kafein ve oksalik asit içermez.

2. Antioksidanlarla Dolu

Rooibos, aspalathin ve quercetin (,) gibi sağlığı teşvik eden yüksek antioksidan seviyeleri nedeniyle sağlık yararları ile ilişkilidir.

Antioksidanlar, hücrelerin serbest radikallerin neden olduğu hasardan korunmasına yardımcı olabilir.

Uzun vadede, etkileri kalp hastalığı ve kanser gibi hastalık riskinizi azaltabilir ().

Rooibos çayının vücudunuzdaki antioksidan seviyelerini artırabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Ancak, belgelenen herhangi bir artış küçüktü ve uzun sürmedi.

15 kişilik bir çalışmada, katılımcılar kırmızı rooibos içtiklerinde kandaki antioksidan seviyeleri% 2.9 ve yeşil çeşidi içtiklerinde% 6.6 arttı.

Bu artış, katılımcılar 750 mg rooibos yaprağı ile yapılan 17 ons (500 ml) çay içtikten sonra beş saat sürdü (10).

12 sağlıklı erkekte yapılan bir başka çalışma, rooibos çayının bir plaseboya kıyasla kan antioksidan seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi olmadığını belirledi ().

Bunun nedeni muhtemelen rooibos'taki antioksidanların kısa ömürlü olması veya vücudunuz tarafından yetersiz bir şekilde emilmesidir (,).

Özet Rooibos çayı sağlığı geliştiren antioksidanlarla doludur. Bununla birlikte, bu antioksidanlar vücudunuz tarafından kararsız veya yetersiz bir şekilde emilebilir.

3. Kalp Sağlığını Artırabilir

Rooibos'taki antioksidanlar daha sağlıklı bir kalple bağlantılıdır ().

Bu farklı şekillerde olabilir ().

İlk olarak, rooibos çayı içmek, anjiyotensin dönüştürücü enzimi (ACE) () inhibe ederek kan basıncı üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir.

ACE, kan damarlarınızın kasılmasına neden olarak kan basıncını dolaylı olarak artırır.

17 kişide yapılan bir çalışmada, rooibos çayı içmek, yemekten 30-60 dakika sonra ACE aktivitesini inhibe etti ().

Ancak bu, kan basıncında herhangi bir değişikliğe yol açmadı.

Çayın kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğine dair daha umut verici kanıtlar var.

Yüksek kalp hastalığı riski taşıyan aşırı kilolu 40 yetişkinde yapılan bir çalışmada, altı hafta boyunca günde altı fincan rooibos çayı, "iyi" HDL kolesterolü artırırken "kötü" LDL kolesterolü düşürmüştür ().

Ancak sağlıklı kişilerde aynı etki görülmedi.

Sağlıklı kolesterol seviyeleri, kalp krizi ve felç gibi çeşitli kalp rahatsızlıklarına karşı ek koruma sağlar.

Özet Rooibos çayı, kan basıncını olumlu yönde etkileyerek kalp sağlığına fayda sağlayabilir. Ayrıca, kalp hastalığı riski taşıyanlarda "kötü" LDL kolesterolü düşürebilir ve "iyi" HDL kolesterolü yükseltebilir.

4. Kanser Riskini Azaltabilir

Test tüpü çalışmaları, rooibos çayında bulunan antioksidan quercetin ve luteolin'in kanser hücrelerini öldürebileceğini ve tümör büyümesini önleyebileceğini belirtiyor (,).

Bununla birlikte, bir fincan çayın içindeki quercetin ve luteolin miktarı çok azdır. Birçok meyve ve sebze çok daha iyi kaynaklardır.

Bu nedenle, rooibos'un bu iki antioksidanı yeterince paketleyip paketlemediği ve bunların vücudunuz tarafından fayda sağlayacak kadar etkili bir şekilde emilip emilmediği açık değildir.

Rooibos ve kanser konusunda insan çalışmalarına ihtiyaç olduğunu unutmayın.

Özet Rooibos çayındaki bazı antioksidanların kanser hücrelerini öldürdüğü ve test tüplerinde tümör büyümesini önlediği gösterilmiştir. Bununla birlikte, hiçbir insan çalışması bu etkileri doğrulamamıştır.

5. Tip 2 Diyabet Hastalarına Fayda Sağlayabilir

Rooibos çayı, hayvan çalışmalarının anti-diyabetik etkilere sahip olabileceğini öne sürdüğü antioksidan aspalatinin bilinen tek doğal kaynağıdır ().

Tip 2 diyabetli farelerde yapılan bir çalışma, aspalatinin kan şekeri seviyelerini dengelediğini ve insülin direncini düşürdüğünü bulmuştur; bu, tip 2 diyabetli veya tip 2 diyabet riski taşıyan kişiler için umut verici olabilir (20).

Ancak, insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Özet Hayvan çalışmaları, rooibos çayındaki spesifik antioksidanların kan şekerini dengelemeye ve insülin direncini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, insan araştırması gereklidir.

Doğrulanmamış Avantajlar

Rooibos çayını çevreleyen sağlık iddiaları çok çeşitlidir. Ancak, bunların çoğunu destekleyecek kanıt eksikliği var. Doğrulanmamış faydalar şunları içerir:

• Kemik sağlığı: Rooibos tüketimini iyileştirilmiş kemik sağlığına bağlayan kanıtlar zayıftır ve spesifik çalışmalar azdır (21).
• İyileştirilmiş sindirim: Çay genellikle sindirim sorunlarını azaltmanın bir yolu olarak tanıtılmaktadır. Ancak bunun kanıtı zayıftır.
• Diğerleri: Anekdot raporlarına rağmen, rooibos'un uyku problemlerine, alerjilere, baş ağrılarına veya koliklere yardımcı olabileceğine dair güçlü bir kanıt yoktur.

Elbette, kanıt eksikliği, bu iddiaların yanlış olduğu anlamına gelmez - tam olarak incelenmemiş oldukları anlamına gelir.

Özet Şu anda rooibos çayının kemik sağlığını, sindirimi, uykuyu, alerjileri, baş ağrılarını veya koliği iyileştirdiğine dair güçlü bir kanıt yoktur.

Olası Yan Etkiler

Genel olarak, rooibos çok güvenlidir.

Olumsuz yan etkiler son derece nadir olmakla birlikte, bazıları bildirilmiştir.

Bir vaka çalışması, günlük olarak çok miktarda rooibos çayı içmenin, karaciğer enzimlerindeki artışa bağlı olduğunu ve bu da genellikle bir karaciğer sorununa işaret edebildiğini buldu. Ancak, bu yalnızca bir karmaşık durumdu ().

Çaydaki bazı bileşikler, kadın cinsiyet hormonu östrojen () üretimini uyarabilir.

Bazı kaynaklar, meme kanseri gibi hormona duyarlı rahatsızlıkları olan kişilerin bu tür çaydan kaçınmak isteyebileceğini öne sürüyor.

Bununla birlikte, bu etki çok hafiftir ve bir etki görmeden önce çok büyük miktarlarda tüketmeniz gerekebilir.

Özet Rooibos içmek güvenlidir ve olumsuz yan etkiler oldukça nadirdir.

Alt çizgi

Rooibos çayı sağlıklı ve lezzetli bir içecektir.

Kafeinsizdir, tanen bakımından düşüktür ve antioksidan bakımından zengindir - çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.

Bununla birlikte, çayla ilgili sağlık iddiaları genellikle anekdottur ve güçlü kanıtlara dayanmamaktadır.

Test tüpü ve hayvan çalışmalarında görülen rooibos çayının faydalarının insanlar için gerçek dünyadaki sağlık yararlarına dönüşüp dönüşmediği hala net değil.

Rooibos çayını denemek isterseniz, Amazon'da geniş bir bölüm bulabilirsiniz.