Vitaminler, Takviyeler ve Diğer Çözümler Gri Saçları Tersine Çevirebilir mi?

İçerik

• Mümkün mü?
• Bu besinlerden yeterince aldığınızdan emin olun
• Kalsiyum
• Bakır
• Demir
• Protein (keratin)
• B-5 Vitamini (pantotenik asit)
• B-6 Vitamini
• B-9 Vitamini (folik asit)
• B12 vitamini
• D Vitamini
• Çinko
• Bir vitamin veya diyet takviyesi almayı düşünün
• B-6 Vitamini
• B-9 Vitamini
• B12 vitamini
• Balık yağı veya bakır
• biyotin
• Katalaz enzimi
• Bitkisel ilaçlar yardımcı olabilir, ancak dikkatli kullanın
• Sigarayı bırakmak
• Daha iyi stres yönetimi uygulayın
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Mümkün mü?

Saçınızı boyamak istemiyorsanız, eski rengine zaten gri olan saçları geri yükleyemezsiniz.

Bununla birlikte, birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak renklerin geri kalanını koruyabilir ve kaçınılmaz olanı biraz daha uzun süre geciktirebilirsiniz.

Genel başarınız nihayetinde genetiğinize bağlı olacaktır.

Çoğu insan 50 yaşından önce gri veya gümüş saç geliştirmeye başlar. Tipik olarak birkaç başıboş iplik olarak başlayan şey, saçın geniş alanlarını kaplamak için zamanla kademeli olarak artabilir.

Doğru besinleri yemek ve diğer proaktif önlemleri almak mevcut pigmentasyonu korumaya yardımcı olabilir ve genel grileşmeyi geciktirebilir.

30 yaşından önce grileşmeyi ifade eden “erken” grileşmeyi deneyimlemeye başlayan insanlar, bu önleyici eylemleri denemeye özellikle istekli olabilirler.

Meraklı? Diyetinize neler eklemeniz gerektiğini, takviyelerin yardımcı olup olamayacağını ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Bu besinlerden yeterince aldığınızdan emin olun

Çoğunlukla genetik olarak yönlendirilmesine rağmen, erken grileştirmenin de bir diyet bileşeni vardır.

Bazı vitaminler ve mineraller saç foliküllerinin saçın doğal rengini korumak için ihtiyaç duyduğu pigmentleri (melanin) üretmesini sağlamaya yardımcı olur.

Diyetinizde bu besinlerden yeterince alıp almadığınızı düşünün.

Kalsiyum

Kalsiyum sadece kemikleriniz için önemli değildir. Ayrıca sinir, kalp ve kas sağlığını da destekler.

Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri bu mineralin önde gelen kaynaklarıdır.

Koyu yapraklı yeşillikler, güçlendirilmiş tahıllar ve balıklarda da kalsiyum bulabilirsiniz.

Günde en az üç porsiyon hedefleyin.

Bakır

Bakır eksikliği, vücudunuzdaki enerji üretimine müdahale ederek kan hücrelerinizi ve bağ dokularınızı etkileyebilir.

Bu mineral ayrıca vücudunuzun demiri metabolize etmesine ve yeni kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olur. Bakır melanin üretiminde de rol oynar.

Diyetinize yeterli bakır almak bu işlemlerin bozulmadan kalmasını sağlayabilir.

Fıstık, badem ve mercimek, sığır eti karaciğeri, yengeç eti ve beyaz mantarlarda bulabilirsiniz.

Demir

Erken saç grisi varsa, düşük demir seviyelerine sahip olmak nadir değildir.

Demir, kan hücrelerinizde hemoglobin oluşturmaya yardımcı olan önemli bir mineraldir. Hemoglobin, vücudun her tarafına oksijen taşımaktan sorumludur.

Et, mercimek ve koyu yapraklı yeşillikler yiyerek diyetinizde yeterli miktarda demir aldığınızdan emin olabilirsiniz.

Bir vejeteryan veya vegan iseniz, vücudunuzun daha fazla demiri emmesine yardımcı olduğundan, C vitamini açısından zengin yiyecekleri aynı anda yediğinizden emin olun.

Protein (keratin)

Saç düzleştirme ve yumuşatma için keratin tedavilerini duymuş olabilirsiniz, ancak iç keratin de genel saç sağlığınızı etkileyebilir.

Keratin, yüzey hücrelerinde bulunan bir protein türüdür. Keratin proteinleri saç köklerinde parçalandığında, diğer sorunların yanı sıra saç dökülmesine ve pigmentasyon değişikliklerine neden olabilir.

Kendi başına keratin yiyemezsiniz, ancak diyetinizde yeterli miktarda protein almanız vücudunuzun amino asitleri çıkarmasına ve keratine dönüştürmesine izin verebilir.

B-5 Vitamini (pantotenik asit)

B-5 vitamini, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan enerji üretmesine yardımcı olan temel bir besindir. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olur.

Farelerde yapılan çalışmalar, B-5 ​​vitamininin grileşen kürkleri tersine çevirebileceğini göstermesine rağmen, bu etkilerin insanlarda olabileceğini gösteren herhangi bir klinik çalışma yoktur.

Bununla birlikte, yeterli B-5 vitamini almak vücudunuzun yiyecekleri uygun şekilde enerjiye dönüştürmesini sağlayabilir.

B-5 vitamini bakımından zengin gıdalar arasında balık, sığır karaciğeri ve yoğurt bulunur.

B-6 Vitamini

B-6 vitamini hem metabolizmanız hem de bağışıklığınız için önemlidir.

Yeterli B-6 vitamini almazsanız, kuru saçlar, kırık dudaklar ve yorgunluk gibi belirtiler geliştirebilirsiniz.

İyi haber, balık, kümes hayvanları, patates ve narenciye olmayan meyveler de dahil olmak üzere çeşitli farklı gıdalardan B-6 vitamini alabilmenizdir.

B-9 Vitamini (folik asit)

B-9 vitamini (folat veya folik asit) vücudunuzun amino asitleri metabolize etmesine yardımcı olur. Metabolik ve DNA fonksiyonları için de önemlidir.

Diyetinizde yeterli miktarda B-9 vitamini almadığınızda, saç, cilt ve tırnak pigmentasyonu değişiklikleri yaşayabilirsiniz.

Folat açısından zengin gıdalara örnek olarak fasulye, kuşkonmaz, yapraklı yeşillikler ve turunçgiller verilebilir.

B12 vitamini

B-12 vitamini eksikliği, erken grileşen saçların en yaygın nedenlerinden biridir.

Araştırmacılar, saçları erken griye dönmeye başlayan insanlarda B-12 vitamini eksikliklerinin genellikle folik asit ve biyotin eksiklikleriyle eşzamanlı olduğunu belirtti.

B-12 vitamini, metabolizmanız, DNA üretiminiz ve genel enerji seviyeleriniz için gerekli olan başka bir besindir.

Et, süt ürünleri ve takviye edilmiş tahıllar gibi yiyecekleri yiyerek yeterli B-12 vitamini aldığınızdan emin olabilirsiniz.

D Vitamini

D vitamini kemik sağlığı için gereklidir. Ayrıca vücudunuzun kalsiyumu daha verimli emmesine yardımcı olur.

Araştırmalar, erken grileşen saçları olan kişilerin de D vitamini eksikliğine sahip olduğunu buldu.

Bu bulgu besin maddesinin kıl foliküllerindeki melanin üretimini de etkilediğini göstermektedir.

D vitamini ılımlı güneş maruziyetinden alabilirsiniz ve ayrıca yumurta, yağlı balık ve takviyeli ürünler içeren gıdalarda bulunur.

Çinko

Çinko, hücrelerinizi ve DNA'nızı işgalcilerden korumaktan sorumlu bir mineraldir, bu yüzden insanlar genellikle soğuk algınlığı olarak tortulaşırlar.

Ayrıca vücudunuzun protein yapmasına yardımcı olur. Çinko eksikliği saç sağlığınızı etkileyebilir.

Mineral fasulye, kepekli tahıllar, kırmızı et ve istiridye çeşitlerinde yaygın olarak bulunur.

Bir vitamin veya diyet takviyesi almayı düşünün

Diyetinizde yukarıdaki besinlerden yeterince almıyorsanız, bir veya daha fazla takviye almak yardımcı olabilir.

Bazı besinler, özellikle erken grileşme durumunda saç foliküllerinin gerektiği gibi pigmentasyon üretmesini sağlayabilir.

Aşağıdaki takviyeleri almadan önce bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun. Bu profesyoneller, bu besin maddelerinde gerçekten eksik olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir ve sonraki adımlarda size tavsiyelerde bulunabilir.

B-6 Vitamini

B-6 vitamini eksikliği, et yemeyen insanlar arasında daha belirgindir.

Bazı otoimmün ve böbrek koşulları vücudunuzun B-6 vitamini alma şeklini de değiştirebilir.

Çoğu yetişkin için günlük öneri 1.3 miligramdır (mg), ancak yaşlı yetişkinler ve hamile veya emziren insanlar biraz daha fazlasını gerektirir.

B-6 vitamini bağımsız bir takviye olarak mevcuttur. Alternatif olarak, birçok multivitamin bu besini içerir.

B-6 vitamini takviyeleri için alışveriş yapın.

B-9 Vitamini

Saç sağlığı açısından, B-9 vitamini doğru pigmentasyonu sağlayabilir. Yeterince folat açısından zengin yiyecekler yemiyorsanız, takviyeyi düşünebilirsiniz.

Çoğu yetişkin için günlük öneri 400 mikrogramdır (mcg).

Tüm multivitaminler B-9 vitamini içermez, bu nedenle ürün etiketlerini dikkatlice okumak önemlidir. Doktorunuz ayrı bir folik asit takviyesi bile önerebilir.

B-9 vitamini takviyeleri için alışveriş yapın.

B12 vitamini

Araştırmalar, gri saçlı birçok genç yetişkinin de B-12 vitamini eksikliğine sahip olabileceğini bulmuştur.

Vejetaryenler ve veganlar B-12 eksikliklerine daha yatkındır çünkü besin esas olarak hayvan ürünlerinde görülür.

Çoğu yetişkin için günlük B-12 vitamini önerisi 2.4 mcg'dir.

Yeterli B-12 vitamini almazsanız, doktorunuz takviyeler, enjeksiyonlar veya multivitamin önerebilir.

B-12 vitamini takviyeleri için alışveriş yapın.

Balık yağı veya bakır

Doktorunuz bunları almayı önerirse balık yağı takviyeleri başka bir seçenek olabilir.

Bir çalışma, erken grileşen saçları olan katılımcıların daha yüksek kolesterol seviyelerine sahip olduğunu buldu. Balık yağı takviyeleri almak, potansiyel olarak bunu ele almanın bir yolu olabilir.

Balık yağı takviyeleri için alışveriş yapın.

Deniz ürünlerinde de bakır bulunabilir. Çoğu yetişkin için günlük öneri 900 mcg'dir.

Doğrulanmış bir eksikliğin kan hücrelerinizi ve enerji üretiminizi etkilemesi durumunda doktorunuz bakır takviyeleri önerebilir. Bu etkiler gri saçlara ve diğer belirgin semptomlara neden olabilir.

Bakır takviyeleri için alışveriş yapın.

biyotin

Birçok insan biyotin takviyelerinin saçları daha kalın ve daha güçlü hale getirebileceğine inanmaktadır.

Araştırmalar ayrıca biyotin eksikliğinin erken grileşmede rol oynayabileceğini düşündürmektedir.

Çoğu yetişkin için günlük öneri 30 mcg'dir.

Biyotin takviyeleri alın.

Katalaz enzimi

Katalaz enzimleri hidrojen peroksidi suya ve oksijene ayırmaktan sorumludur.

Bazı insanlar, bu enzimlerin düşük seviyelerine neden olan akatalasemi adı verilen bir duruma sahiptir. Zamanla, bu düşük seviyeler vücutta toksinlerin birikmesine neden olabilir.

Katalaz takviyeleri sadece vücudunuz bu enzimlerde düşükse yararlıdır. Doktorunuz bu teşhisi yapabilir.

Katalaz takviyeleri için alışveriş yapın.

Bitkisel ilaçlar yardımcı olabilir, ancak dikkatli kullanın

Genel saç sağlığını iyileştirmek için bazı insanlar bitkisel ilaçlara yönelir.

Örneğin, insanlar bir Çin bitkisi Polygonum multiflorum alopesi (saç dökülmesi) yanı sıra karaciğer hastalığı, diyabet ve kalp hastalığı için.

Bununla birlikte, araştırmalar bu popüler bitkinin karaciğerinize zarar vererek iyiden daha fazla zarar verebileceğini gösteriyor.

Bu nedenle, gri saçlar ve diğer sağlık endişeleri için bitkisel ilaçları dikkatle kullanın. Şüphe duyduğunuzda bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına danışın.

Otlar, geleneksel ilaçlar kadar güçlü olabilir ve halihazırda kullandığınız herhangi bir ilaç veya takviye ile etkileşime girebilir.

Sigarayı bırakmak

Sigara içmenin sağlığınız için kötü olduğu bir sır değildir. Özellikle 30 yaşından önce erken grileşmeye bile katkıda bulunabilir.

Bırakmaya hazırsanız, bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına danışın. Size bu konuda en iyi nasıl gideceğinizi ve yardımcı kaynaklarla bağlantı kurmanızı tavsiye edebilirler.

Sigarayı bırakma grubuna katılmak ekstra destek sağlayabilir ve bu da yardımcı olabilir.

Daha iyi stres yönetimi uygulayın

Yüksek stresin ani saç beyazlaşması ile ilişkisi tartışmalıdır.

Uzun süreli stres ve erken grileşme arasında gerçekten yerleşik bir bağlantı olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar bile var.

Stres gerçekten gri tüylerinize katkıda bulunuyorsa, daha iyi stres yönetimi yardımcı olabilir. Ayrıca, daha az stresli bir yaşam tarzı kesinlikle incinmez!

Aşağıdaki ipuçlarını kullanarak stresinizi daha iyi yönetebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz:

• Ev hayatınızdan zaman kaybetmemeniz için taahhütlerinizi önceliklendirin.
• Zaten tam bir plakanız varsa ekstra görevlere “hayır” demeye çalışın.
• En sevdiğiniz hobiniz için her hafta zaman ayırın.
• Her seferinde beş dakika olsa bile, her gün meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapın.
• Stresi en aza indirmek ve beyindeki serotonini artırmak için günlük egzersiz yapın.

Alt çizgi

Diyet ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı gri kılları en aza indirmeye yardımcı olabilirken, saç köklerinizdeki doğal melanin kaybını kontrol etmek için yapabileceğiniz çok şey var.

Saçları grileştirmek için önemli bir genetik bileşen de var. Ebeveynleriniz erken grilerle uğraştıysa, şansınız da olacaktır.

Yine de bu, grileşme sürecini yavaşlatmaya çalışamayacağınız anlamına gelmez.

Sadece bir ek veya alternatif tedavi gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen böyle olduğunu unutmayın.

Prematüre griler veya saç dökülmesi ile ilgili endişeleri bir doktorla ele almalısınız.